Самооценка. Как повысить самооценку и уверенность в себе. Книга-тренинг

Лишение ласки и заботы, отсутствие похвалы и поддержки.

Сравнение ребенка с другими в невыгодном свете.

Как следствие, у ребенка формируется:

Чувство собственной ненужности.

Убеждение в том, что он плохой, неправильный.

Низкая самооценка, неуверенность в себе.

Боязнь совершить ошибку и быть наказанным.

Проблемы с доверием и отношениями в будущем.

Что же делать в такой ситуации? Если вы выросли в атмосфере жестокости, важно:

Признать, что в детстве с вами плохо обращались. Вы в этом не виноваты.

Поговорить с психологом, выразить боль и гнев. Освободиться от них.

Понять, что сейчас вы можете себя защитить и cоздать безопасную среду.

Дать себе то, чего были лишены: любовь, ласку, поддержку, похвалу.

Заменить разрушительные установки на позитивные, любящие.

Окружить себя людьми, которые вас принимают и ценят.

Простить (но не обязательно продолжать общение) с родителями, если это возможно.

Помните – вы сильны, мудры и достойны счастливой жизни! Верьте в себя, проявляйте самообожание. И мы вместе все преодолеем!

Постоянная критика, осуждение, насмешки

Я хочу рассказать тебе историю мальчика Вани. Он рос в семье, где родители постоянно его критиковали и высмеивали.

С самого детства Ваню воспитывала бабушка – властная и резкая женщина. Она редко хвалила внука, зато подолгу отчитывала за мелкие провинности. Часто сравнивала его с другими детьми не в его пользу. Ваня чувствовал себя глупым, никчемным и нелюбимым.

Когда мальчик подрос, семья переехала в другой город. Там Ваня пошел в школу. Он мечтал завести настоящих друзей, но классная руководительница сразу невзлюбила застенчивого мальчишку. Она высмеивала его ошибки перед всем классом и унижала при любом удобном случае.

Со временем Ваня привык к постоянной критике. Он воспринимал её как должное и винил во всем себя. Мальчик замкнулся, потерял веру в свои силы. Ему казалось, что он никогда ничего не добьется в жизни.

К счастью, в старших классах ситуация изменилась. Новый классный руководитель заметила таланты Вани, поощряла его увлечение рисованием. Она говорила, что видит в нем большой потенциал.

Постепенно Ваня начал верить в себя. Он стал активнее участвовать в жизни класса, завел первых настоящих друзей. После школы поступил в художественное училище и нашел свое призвание.

История Вани доказывает, что даже самая жестокая критика и насмешки не могут сломить человека, если ему удается отыскать в себе внутренние силы.

Конечно, постоянное осуждение наносит серьезный урон самооценке ребенка. Но искренняя вера в него близких людей способна если не излечить, то значительно смягчить эти раны.

Я верю, что и ты сможешь преодолеть боль прошлых обид. Позволь себе увидеть собственную ценность, поверить в свои таланты. И тогда никакие внешние "критики" уже не смогут по-настоящему тебя задеть. Ты силен, мудр и достоин счастья!

Нездоровые убеждения о себе

Давай поговорим о том, какие убеждения могут негативно влиять на нашу самооценку.

Я расскажу историю девушки Ани, у которой с детства формировались ложные установки о себе. Её мама часто говорила: "Ты такая некрасивая и неуклюжая! Ничего хорошего в твоей внешности нет". Отец постоянно ругал её за плохие оценки и называл тупицей.

С годами Аня привыкла считать себя некрасивой и глупой. Она избегала общения с ровесниками, думая, что её будут высмеивать. На уроках боялась поднимать руку, ведь "все равно скажет глупость".

Ане казалось, что она обречена на одиночество и неудачи в жизни. Эти ложные убеждения мешали ей раскрыть свой потенциал и построить здоровые отношения с людьми.

К счастью, когда Аня поступила в институт, с ней произошли позитивные перемены. Окружение изменилось, появились новые друзья. Преподаватели заметили её старания и поощряли.

Аня поняла, что может не только учиться, но и творчески самовыражаться. Её убеждения о собственной никчемности постепенно трансформировались. Она начала ценить себя и верить в успех.

История Ани показывает, как важно избавляться от ложных установок, усвоенных в детстве. Психологи доказали, что убеждения определяют наше поведение на 95%. Поэтому так важно заменить разрушительные убеждения на позитивные и конструктивные.

Согласно исследованиям психологов, ложные установки о себе формируются в детстве и юности под влиянием авторитетных взрослых – родителей, учителей, тренеров. Их критика, осуждение, наказания закрепляют в сознании ребенка разрушительные убеждения.

К типичным нездоровым установкам относятся:

"Я глупый и безнадежный" – от постоянной критики интеллекта.

"Я некрасивый и непривлекательный" – из-за насмешек над внешностью.

"Я неудачник" – по причине завышенных ожиданий и сравнений с другими детьми.

"Я не заслуживаю любви" – из-за эмоциональной холодности или насилия со стороны родителей.

"Я никому не нужен" – по причине отсутствия поддержки и одиночества в детстве.

"Я никогда ничего не добьюсь" – из-за постоянных неудач и отсутствия поощрения.

Такие убеждения с течением времени становятся устойчивыми паттернами мышления и значительно снижают самооценку человека, мешая его личностной реализации.

Однако с помощью психотерапии их можно осознать и трансформировать, заменив на позитивные и реалистичные установки. Это позволит кардинально изменить самовосприятие и отношение к жизни.

Ты можешь переписать свою жизненную историю! Осознай вредоносные установки и поработай над их трансформацией. Помни, что ты достоин любви и самореализации. И тогда постепенно твоя самооценка укрепится. Верь в себя – и у тебя все получится!

Страх не соответствовать ожиданиям

Дорогой друг, давай сегодня поговорим о распространённой проблеме – страхе не соответствовать чужим ожиданиям и как он влияет на нашу самооценку.

Этот страх чаще всего формируется в детстве. Родители нередко ставят перед ребёнком завышенную планку, требуя от него идеальных оценок, побед в конкурсах, первых мест в спорте. Или, наоборот, вообще не верят в его способности.

Ребёнок при этом чувствует, что недотягивает до родительских стандартов. Он воспринимает себя как неудачника, разочаровывающего близких людей. У него складывается устойчивый страх оказаться недостаточно хорошим.