Моё счастье – 2

Для меня лучшее место для зарядки это берег Белого моря, песчаный пляж с температурой от +10 градусов, босиком в шортах и толстовке с капюшоном, если холодно. В этом году (уже июль за окном) часто температура ниже +10 градусов, поэтому ещё и жилетку болоньевую иногда надеваю. Из этого я и буду исходить при описании происходящего.

Вы же занимайтесь в любом любимом для вас месте, каких в мире бесконечное количество.

Выходим на зарядку

Идём медленно, начинаем с подъёмов головы (подбородка) вверх на четыре счёта. После первого подъёма из положения прямо возвращаем голову процентов на десять, двадцать и снова дотягиваем вверх на счёт два, повторяем на три и четыре. Аналогично продолжаем наклонами головы вниз.

И повторяем эту связку четыре раза.

Затем повороты головы относительно вертикальной оси влево, вправо. Алгоритм такой же, первый поворот из нейтрального положения до упора влево, небольшой возврат и дотягивание на счёт два, три, четыре. И вправо на четыре счёта.

Также повторяем связку четыре раза.

Теперь медленное вращение головы вокруг шеи с максимальной амплитудой. Наклоняем голову вниз и начинаем с вращения влево, один оборот на четыре счёта, чуть меньше секунды на счёт. И вправо один оборот.

Дальше занимаемся руками.

Кисти.

Руки опущены, сжимаем кулачки и резким движением распрямляем ладони вниз. Десять раз.

Теперь с картинками. Рисовал сам. Надеюсь, что они покажутся вам достаточно смешными и понятными по сути.

Сгибаем руки в локтях, кулачки вперёд, вращаем кулачки вокруг оси предплечья наружу десять раз и внутрь десять раз.

Локтевые суставы.

Руки в стороны, сгибаем локти по направлению вперёд и вращаем предплечья наружу и внутрь по десять раз (у меня упражнение не прижилось).

Плечевые суставы.

Руки внизу, кулачки сжаты, поднимаем плечи вверх и с силой бросаем их вниз с распрямлением ладоней. Десять раз.

.

.

Руки внизу, отводим плечи назад, затем вперёд. Выполняем десять раз.

Руки внизу, вращение плечевых суставов вокруг горизонтальной оси, проходящей через плечи с максимальной амплитудой. Назад и вперёд по десять раз.

И вращение прямых рук вокруг плечевых суставов назад и вперёд по десять раз (у меня упражнение не прижилось).

Медленный бег

Продолжаем зарядку медленным бегом, примерно два километра, он разогревающий, поэтому скорость не важна, исключительно по вашим ощущениям. Для контроля расстояния и физического состояния хорошо иметь фитнес-браслет. Настраиваете его на тренировку-бег и он подскажет вибрацией о пробеге каждого километра, посчитает пульс, и др.

Я обычно бегу километр в одну сторону (против ветра) и километр обратно. На развороте, а также по окончании пробежки и после приседания, выполняю дыхательное упражнение, оно из восточных единоборств. Применяется для быстрого восстановления дыхания и восполнения энергии организма.

Дыхательное упражнение

Делаем глубокий вдох через нос с подтягиванием рук ладонями вверх к нижним рёбрам грудной клетки, представляем как чистая, светящаяся энергия наполняет грудную клетку, закручиваясь внутри как энергетический вихрь, задерживаем дыхание, сжимаем кулачки. Оставляем себе чистую энергию, остальное выдыхаем через рот (язык прижат к нёбу, как запорный клапан и открывая клапан сбрасываем воздух – ТСАХ) с распрямлением ладоней. Выполняем второй такой же вдох – выдох. И третий такой же вдох, который оставляем себе. Дальше просто спокойное дыхание.

Медитации

Во время пробежки занимаемся медитациями.

Мысленно читаем молитву «Отче наш».

Затем с любовью и благодарностью обращаемся ко всем своим внутренним органам:

– Моё милое, любимое, родное, крепкое, сильное, здоровое сердце, спасибо, что ты есть, спасибо, что ты бьёшься. Ты с удовольствием даришь любовь окружающим нас людям, а также принимаешь от них любовь. Ты умеешь любить, и я люблю тебя. Ты с удовольствием перекачиваешь радостную, радостную, радостную кровь по всему моему телу, до самых его кончиков, спасибо тебе, я люблю тебя. И посылаете своему сердцу энергетический поцелуй, и оно начинает светиться, излучать энергию.