50 основных психологических ловушек и способы их избежать

При выполнении упражнений очень ВАЖНО соблюдать следующие правила:

• Проработать все упражнения минимум по три раза! Это позволит вам отработать новый навык, и в реальной жизни вы с легкостью примените полученное знание на практике.

• Строго соблюдать очередность выполнения упражнений внутри главы! В большинстве случаев необходимо изучить и устранить причину ошибки, а потом уже исправлять ее, иначе есть риск оказаться в замкнутом кругу. Поэтому не переходите к следующему упражнению, не выполнив предыдущего!

• Доделывать упражнения до конца, даже если вам кажется, что вы и без этого уже все поняли! Все упражнения, при правильном выполнении, имеют высокую эффективность, что подтверждено практикой.

• Заниматься понемногу, но каждый день! Планомерность и регулярность занятий позволит вам не только усвоить максимальный объем информации, но и «встроить его как в свое сознание, так и подсознание. Нерегулярные занятия не будут иметь высокой эффективности.

• И верить, верить, верить в себя!

Часть 1

Ошибки, которые совершают все люди

Ошибка 1. Страх

Какой бывает страх?

Как же часто мы из-за страха не делаем то, что хотим, отступаем перед мечтой, сдаемся на полпути, не дойдя до цели! И ведь чаще всего страхи оказываются напрасными. Представляете, как обидно: вы испугались вымышленной опасности, и отказались от своей мечты – тогда как никакой опасности не было, и бояться было нечего!

Страх вполне оправдан и закономерен, когда он возникает в ответ на реальную опасность. В таких случаях он основан на инстинкте самосохранения и играет защитную роль. Если бы не это здоровое чувство, то мы бы никогда не опасались за свою жизнь, жизнь близких и дорогих нам людей, не боролись бы с бедам, болезнями. Но обычный страх, когда он кратковременен, исчезает после устранения или избегания опасности и не влияет на характер человека, его поведение и взаимоотношения с окружающими людьми.

Однако страх может быть и разрушительным, когда он начинает управлять человеком, когда человек как бы «застревает» в этом страхе. И вот – причины для страха уже нет, а страх все равно остается, и проявляется при каждом удобном и неудобном поводе. Такой страх – иррациональный, то есть – не имеющий реальной причины. Именно он и является основным источником проблем. Если учесть, что около девяноста процентов всех наших страхов – иррациональны, можно представить себе, сколько проблем, что называется, «на пустом месте», они нам создают.

Источники страха

От природы у каждого человека развито чувство самосохранения. На протяжении всей своей истории люди боролись за выживание, сражаясь то с агрессивной природной средой, то с врагами среди себе подобных. Сейчас, когда благодаря эволюции и научно-техническому прогрессу мы оказались способны создать для себя достаточно благоустроенную и комфортную жизнь – нам уже не требуется каждый день идти в бой за пищу и тепло домашнего очага. Но врожденный механизм самосохранения не может бездействовать! Не встречаясь с реальными опасностями, он начинает внушать нам опасности мнимые. Ведь когда мы живем слишком спокойно, нам это начинает казаться подозрительным – унаследованный генетически опыт предков сигнализирует, что здесь что-то не так! В итоге множество людей живут в состоянии тревоги и беспокойства – в постоянном ожидании какой-то беды или опасности, хотя реальных причин для этого нет. При каждом намеке на возможную опасность возникает страх.

Еще один источник страха связан с тем, что наше подсознание очень хорошо запоминает те реакции, которые мы испытываем в жизни. Если вы когда-то испытали сильный страх – подсознание будет стремиться воспроизвести эту реакцию, поскольку она уже привычна. Так страх становится своего рода программой, которая включается в любой ситуации, хотя бы отдаленно напоминающей ту, в которой страх возник в первый раз. Память о пережитом страхе вновь и вновь превращается в реальный страх, хотя повода для него в реальности может и не существовать.

Чем нам мешает страх?

Если вы подвержены страху, то будете излишне осторожны даже там, где нет никакой опасности, и тем самым лишите себя многих благоприятных возможностей. Там где страх – там и нерешительность, и бездействие, и неспособность что-то изменить в своей жизни. Опасность страха прежде всего в том, что жизнь становится бесцветной и безрадостной, таланты и способности остаются не реализованными, идеи – не воплощенными, цели – не достигнутыми. Человек, который всегда страшится чего-то, никогда не станет рисковать, не отважится явить себя миру «во всей красе», не предпримет ни единой попытки показать, на что он способен.

Если вы не хотите, чтобы жизнь проходила мимо вас – избавляйтесь от ненужных и необоснованных страхов!

Упражнение 1.

«Посмотри в глаза чудовищ»: как распознать, чего вы на самом деле боитесь

Чтобы освободиться от страха, нужно в первую очередь спросить себя: а чего же я боюсь на самом деле? Ведь существует великое множество страхов, но далеко не всем из них вы подвержены. Попробуйте вспомнить, чего вы на самом деле боитесь – и вы увидите, что не так уж и многого. Скорее всего, у вас есть два-три, от силы – пять «излюбленных» страхов, которые и беспокоят вас, и то не постоянно, а лишь время от времени. Осознав, что страхов не так и много, вы сможете почувствовать в себе достаточно силы, чтобы справиться с ними.

Возьмите лист бумаги, и в столбик запишите то, чего вы больше всего боитесь. Затем, не перечитывая, уберите этот лист куда-нибудь, где он не попадется вам на глаза хотя бы в течение пары дней. Через два дня достаньте лист и представьте, что это писали не вы, а кто-то другой. Прочитайте то, что там написано, так, как будто это имеет отношение не к вам, а к другому человеку.

Вам по-прежнему кажется, что страхи обоснованны? Может быть, некоторые из них кажутся просто смешными, нелепыми, или такими, которые уже остались в прошлом и не имеют никакого отношения к реальности?

Представьте, что вам нужно убедить другого человека, что бояться на самом деле нечего. Найдите для этого веские слова и аргументы. Если хотите – запишите их. Объясните себе, что эти страхи нереальны – и вычеркните их сначала из своего списка, а затем и из жизни.

Упражнение 2.

Нарисуй свой страх

Один из эффективных способов преодолеть страх – это нарисовать его, а потом преобразовать прямо на бумаге во что-то новое. Меняя свой рисунок, человек проделывает огромную внутреннюю работу над своим представлением о пугающей ситуации. Собаки в реальном мире останутся такими же гавкающими и зубастыми, но отношение к ним изменится, если вы превратите их на бумаге в добрых безобидных пушистиков.

Есть несколько способов нарисовать страх:

1. Запечатлеть образ страха: как существо, как предмет, как явление природы и т. д. Это отлично получается у людей с хорошо развитым образным мышлением.

2. Изобразить ситуацию, в которой вы испытываете страх. Самый стандартный подход, получается практически у всех.

3. Нарисовать ощущение страха, возникающее в теле. Если вы, говоря о страхе, употребляете выражения: «сердце в пятки ушло», «ноги подкосились», «внутри все окаменело» – нарисуйте, как вы представляете себе это, чем смешнее и карикатурнее – тем лучше.

4. Нарисовать, как вы в первый раз испытали страх, который затем вошел в привычку: например, как в детстве бросилась собака, или весь класс засмеялся над вашим ответом у доски, или когда испугались воды, высоты, и т. д.

5. Представить, как бы мог выглядеть страх, и изготовить маску, сделать костюм страха (или хотя бы его отдельные элементы) и превратиться на время в свой страх, поиграть в него. Этот метод может понравиться людям, которые не любят рисовать.

6. Нарисовать лицо, выражающее испуг, ужас, страх. Такой рисунок очень трудно переделать, придется включить воображение на полную мощность!

Для более детальной проработки страхов и их причин нужно выполнить это упражнение 5–6 раз и нарисовать страх разными способами. Вы увидите, что с каждым разом будет получаться легче, без напряжения.

Имейте в виду: чтобы преодолеть страх, не обязательно выбрасывать, сжигать, рвать листы бумаги с записями или рисунками. Страх – это часть нашей природы. Если его просто вырвать, то останется место для новой проблемы. Лучше преобразовать слова или рисунки во что-то нейтральное, спокойное, доброе, и именно этот образ закрепится и останется в психике.

Упражнение 3.

«Твори сегодняшний день с помощью завтрашнего»: как найти силу и поддержку в мечтах

Подумайте о том, как было бы здорово жить без страхов. Помечтайте об этом! Что бы вы сделали, если бы не боялись? На какие перемены в своей жизни решились бы? Какие новые впечатления получили бы, какие новые ощущения и эмоции испытали? Где бы побывали? С кем бы познакомились? Какие свои желания осуществили бы? Какие новые цели поставили бы перед собой и смело ринулись к их достижению?

Представьте, что все это уже произошло. Мысленно проживите хотя бы один день из вашей новой жизни без страхов. Представляйте все события ярко, красочно. Радуйтесь, наслаждайтесь своими мечтами. Вообразите, что вы получили все желаемое, ни разу ничего не испугались, и все у вас сложилось просто замечательно.

Представьте, что вы смотрите из этого будущего на себя настоящего, и смеетесь над своими страхами. Скажите себе настоящему: «Давай, смелей, у тебя все получится!»

Повторяйте это упражнение каждый день, и ваши страхи начнут рассеиваться, а прекрасное будущее – приближаться.

Упражнение 4.

Идите навстречу страху

Когда мы чего-то боимся, то инстинктивно стараемся избегать ситуаций, чреватых этим страхом. Но если подойти к этому осознанно и поставить перед собой цель избавиться от страха – то можно перепрограммировать свое сознание и подсознание, чтобы вести себя как раз противоположным образом: не убегать от страха, а идти к нему навстречу.

Заметьте: мы больше боимся того, что у нас за спиной. Стоит повернуться лицом к опасности (подлинной или мнимой), как страх исчезает. Нам уже не до страха: остается либо спасаться, если опасность реальная, либо успокоиться, увидев, что причины для страха нет.

Перестаньте убегать от страха, поворачиваться к нему спиной – начните делать именно то, чего вы боитесь. Например, если боитесь публичных выступлений, поставьте перед собой цель выступать как можно чаще. Или боитесь летать на самолете – летайте как можно чаще. С каждым разом страх будет все меньше и меньше, потому что ситуация, которая раньше пугала, станет привычной. А то, что для нас привычно, уже не может вызывать страха.

Ошибка 2. Чувство вины

Источники чувства вины