Жить без болезней. Лет до ста расти нам без старости

На третьем – четвёртом году занятий оздоровительным бегом, когда вам самим захочется бежать быстрее и нагрузки возрастут, необходимо перед занятием натирать мазью Капсикам все «шарниры» (голеностопы, коленные чашечки). Это нужно, чтобы быстрее согреть мышцы и предотвратить растяжения, а тем более вывихи. Питание – любое, но утром обязательно всевозможные каши, особенно овсянка – и никаких проблем со стулом!

Заведите дневник – это дисциплинирует. Сколько и где пробежал, самочувствие, пульс, погода, температура, даже самые важные события в этот день (как приятно через несколько лет прочитать!).

Курение – ни за что! Алкоголь? Почему бы нет в умеренном количестве с родными или друзьями?

Среди основных предпосылок для занятий оздоровительным бегом следует выделить: укрепление здоровья и профилактику заболеваний, повышение работоспособности, стремление улучшить свою фигуру, удовлетворение от самого процесса бега и т. д.

Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует специального обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно велико.

Тренировка в беге на выносливость – незаменимое средство разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение. Значительно улучшается также сон и общее самочувствие, повышается работоспособность. Точнее сказать: бег – выбивание психологического стресса физическим.

Повторяю: особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопившиеся за день и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Положительное влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь при физической нагрузке. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение радости, физического и психического благополучия. В итоге резко улучшается настроение.

В результате такого многообразного влияния бега на центральную нервную систему при регулярных многолетних занятиях изменяется и тип личности человека, его психологический статус. Любители оздоровительного бега становятся более общительными, контактными, доброжелательными, имеют высокую самооценку и уверенность в своих силах и возможностях.

Гл. 4 Про сердце

Бег трусцой стал чрезвычайно популярен в цивилизованных странах. По вечерам улицы, скверы, парки, набережные больших и малых городов наполняются бегущими людьми. На Западе такой бег называют «джоггингом», т.е. бегом для сжигания жира. Шлёпающий, шаркающий бег расслабленной стопой применяется разными возрастными группами со скоростью от 5 до 9 километров за час. Я пробегаю 12 – 15 километров в парке с подъёмами по Туристской тропе на Малое и иногда на Большое Седло через день со скоростью приблизительно 7—8 минут на километр (перепад высот – до 500 метров). Но такие нагрузки абсолютно не нужны для неподготовленных людей. Достаточно этот объём уменьшить в 3 – 4 раза, как и скорость бега. С годами тренировок абсолютно у всех людей возрастает выносливость и тогда захочется бежать больше и быстрее.

При более полноценном отдыхе центральной нервной системы повышается не только физическая, но и умственная работоспособность, творческие возможности человека. Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет человека. Происходят изменения в биохимическом составе крови, что влияет на повышение сопротивляемости организма раковым заболеваниям. Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечно – сосудистой системы и аэробной производительности организма.

Многие люди совершенно заблуждаются, когда речь идёт о сердце. Они так и рассуждают: «Сердце надо беречь. Больше отдыхать, не напрягаться и т. д. и т. п». Им и невдомёк, что наше сердце – та же мышца, только более сложная по устройству. А если мышцы не тренировать – они становятся дряблыми, слабыми и не выдерживают нагрузки. Подавляющее число смертей от инфарктов наблюдается у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Регулярные занятия бегом приводят к увеличению массы левого желудочка сердца за счёт утолщения его задней стенки и межжелудочной перегородки, которое сопровождается ростом производительности сердца и способности миокарда усваивать кислород.

Оздоровительный бег используется для профилактики ишемической болезни сердца, а также, повторяю, для восстановления больных, перенесших инфаркт миокарда.

В Торонто (Канада) профессор Кауапад – руководитель реабилитационного центра, достиг поразительного эффекта по лечению постинфарктных больных. В центре у него одновременно проживают и лечатся более четырёх тысяч человек со всего земного шара. Он сочетает медикаментозные методы лечения этих больных с ежедневными длительными тренировками в медленном беге. Профессор выписывает больного из клиники только тогда, когда пациент пробежит полностью марафонскую дистанцию в 42 километра 195 метров. Это свидетельствует об огромной роли тренировок на выносливость для восстановления физической работоспособности даже после перенесённых тяжёлых заболеваний сердца. Лечат ли в России так наши врачи? Думаю, что они в этом абсолютные профаны! Если им об этом рассказать, уверен, они только покрутят пальцем у своего виска…

Помимо увеличения функциональных возможностей и максимальной аэробной мощности, немаловажное значение имеет экономизация сердечной деятельности, снижение потребностей миокарда в кислороде, более экономное его расходование, что проявляется в снижении частоты сердечных сокращений (ЧСС) в покое (брадикардия) в ответ на стандартную тренировочную нагрузку.

Попросту говоря – чем мощнее и тренированнее сердце – тем реже пульс. Оно, образно говоря, бьётся не как «заячий хвост», а медленными, сильными ударами проталкивает гораздо больше крови, чем слабое нетренированное сердце. В течение первых двух лет занятий оздоровительным бегом у новичков наблюдается уменьшение пульса с 75 – 80 ударов в минуту до 60 – 65, причём заметное снижение ЧСС отмечается уже после первого года занятий (для сравнения скажу, что у меня пульс по утрам 44 – 46 уд./мин.) У лучших же марафонцев мира пульс доходит до 34 – 36 уд./мин.

Под влиянием оздоровительного бега у человека наблюдается также снижение в крови холестерина, что препятствует развитию атеросклероза. Снижается также вязкость крови, что облегчает работу сердца и уменьшает опасность тромбообразования и развития инфаркта. Благодаря активизации жирового обмена оздоровительный бег является эффективным средством нормализации массы тела.

У людей, регулярно занимающихся бегом, масса тела близка к идеальной, а содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у не бегающих. При этом надо заметить, что бегуны не ограничивают свой пищевой рацион и никогда не придерживаются никаких диет. Вот здесь мы – бегуны, крутим пальцами у виска, когда телеведущие рассказывают нашим дамам, какие диеты надо соблюдать, чтобы похудеть.

Наши прекрасные женщины тратят массу сил, времени, здоровья, чтобы похудеть, а рецепт, как всегда, оказывается весьма прост (извините, скажу грубо) – надо меньше жрать, не лениться и больше бегать. А для мужчин добавлю, что простатит никогда не возникнет у бегающих людей и вам не нужна будет никакая Виагра, т. к. потенция всегда будет в норме. Бег трусцой понижает уровень артериального давления и тренирует сосуды. Они становятся более эластичными, сохраняют упругость и тонус, т. е. менее подвержены атеросклерозу и другим паталогиям.

Я убеждён, что оздоровительный бег – это чудо, это дар, который даёт нам Бог для здоровья, но люди в большинстве своём этого не хотят понять. А зря!

В России возникла реальная угроза здоровью и самому существованию нации из – за уродливой экономики, некачественного питания, ухудшения уровня жизни, пьянства и наркомании, ежедневных стрессов, экологических опасностей (достаточно сказать, что только по этой причине около половины территории России опасны для проживания) и малоподвижному образу жизни большинства соотечественников. Как помочь людям выжить в подобных условиях? Ведь люди должны жить 95 – 100 лет активно и без болезней. Хватит платить «чёрную дань хозяйке с косой» в таких размерах, как сейчас! И это всё зависит от каждого из нас, от нашего отношения к собственному здоровью.

Гл. 5 Вы в восторге!

Итак, вы миновали первый этап беговой подготовки. Практический опыт показывает, что примерно весь первый год бывает сопряжён с достаточно большими усилиями, связанными не столько с преодолением усталости, сколько с соблюдением дисциплины на тренировках, необходимостью регулярно преодолевать себя, выходя на трассу бега и выполнять программу тренировки. Главное – почувствовать как можно быстрее радость от самого процесса бега, пусть даже пробивающуюся через физические усилия и трудности. Постоянно выходить на тренировку в любую погоду, заставлять свой организм подчиняться воле, откладывая другие дела – это, конечно, подвиг, это преодоление своей лени! Только добившись хорошего уровня тренированности, человек уже не мыслит себя без бега, приносящего здоровье, состояние духовного равновесия, благополучия и комфорта, близкого к эйфории. Почему возникает такая потребность в беге, стало понятно после последних открытий английского учёного М. Каразерса. Он обнаружил гормон «порэпинефрин», количество которого увеличивается при длительном беге в оптимальном темпе, устраняя депрессивные состояния, порождая оптимизм и душевный комфорт.

Помимо основных оздоровительных эффектов бега, связанных с воздействием на системы кровообращения и дыхания, необходимо отметить его положительное влияние на углеводный обмен, функции печени и желудочно – кишечного тракта, костную систему.

Улучшение функции печени связано с увеличением потребления кислорода печёночной тканью во время бега в 2 – 3 раза.

При глубоком дыхании во время бега происходит массаж печени диафрагмой, что улучшает отток жёлчных протоков, нормализуя их тонус. В результате вибрации внутренних органов, возникающей во время бега, повышается моторика кишечника и его дренажная функция (никаких запоров!)

Регулярные тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все звенья опорно – двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией.

Бег увеличивает приток суставной жидкости (лимфы) к суставным хрящам и межпозвоночным дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита.

Приступая к тренировкам в оздоровительном беге, нужно стараться сохранить мотивацию, постоянство и терпение. Повторять всё снова и снова – и вы будете здоровы, достигните успеха! И здесь, занимаясь бегом много лет, я сделал поразительный вывод, основанный и на опыте большого числа других ветеранов лёгкой атлетики.

Оказывается, человеческий организм в любом возрасте поддаётся тренировке и позволяет прогрессировать в развитии требуемых физических качеств, конечно, с учётом возрастного фактора.

Речь идёт о возможности путём специальной тренировки замедлить, и весьма существенно, процессы возрастной деградации и вести не просто активный образ жизни, а ставить и достигать весьма серьёзные цели в жизни и спорте. У вас всегда будет присутствовать «мышечная радость» – радость от того, что ваше натренированное тело послушно и легко управляемо, даже в таком, относительно преклонном возрасте. Конечно, не всё достигается легко и просто, на тренировках нужно попотеть и иногда потерпеть. Нас преследуют травмы, иногда болезни, часто просто лень и нехватка времени. Но ведь есть масса пенсионеров, которые часами «висят» без дела на балконах и лоджиях, играют в домино и карты, «точат лясы» на скамейках. Но почти все уверяют – некогда! Всегда некогда уделить час на самую простую тренировку. Наконец, у нас просто плохое настроение. Сумейте перебороть себя – и вы уже победитель! Оздоровительный бег – неоценимое лекарство, с которым не сравнится ни что! Я до сих пор не перестаю удивляться чудодейственным свойствам бега, его колоссальным оздоровляющим свойствам. Жаль, что этого не понимают 90 – 95% людей или, вернее сказать, им мешает обычная лень. Здоровый человек – счастливый человек! Ни за какие деньги не купишь здоровье! Я думаю, любой здравомыслящий человек променяет «сундук золота и парчи» на добротное здоровье. Помните, у Пушкина: «Там царь Кащей над златом чахнет»… И об этом надо помнить всем нашим правителям – олигархам. Не нужно никаких замков, вилл, яхт и драгоценностей – если нет здоровья! Так что мы – бегуны: самые богатые люди! Берите с нас пример – и будете здоровыми и счастливыми!