Хорошая память в любом возрасте

• Механическое, дословное, многократное повторение – работает механическая память, тратится много сил, времени, а результаты низкие (работает механическая память, основана на повторении материала без его осмысливания).

• Логический пересказ, который включает: логическое осмысление материала, систематизацию, выделение главных логических компонентов информации, пересказ своими словами – работает логическая (смысловая) память (вид памяти, основанный на установлении в запоминаемом материале смысловых связей. Эффективность логической памяти в 20 раз выше, лучше, чем у механической памяти).

• Образные приемы запоминания (перевод информации в образы, графики, схемы, картинки) – работает образная память.

• Мнемотехнические приемы запоминания (специальные приемы для облегчения запоминания). Так же существует целая система специальных приемов и способов, облегчающих запоминание и увеличивающих объём памяти путём образования ассоциаций (связей).

Мнемотехника основана на создании структуры и придании смысла списку несвязанных слов или цифр для облегчения его запоминания. Мнемотехника предлагает также замену абстрактных объектов и фактов на понятия и представления, имеющие зрительное, слуховое или кинестетическое представление и связывание объектов с уже имеющейся в памяти информацией для упрощения запоминания.

Помним, что выше мы говорили о таком процессе, как забывание. Забывание может быть обусловлено работой защитных механизмов нашей психики, которые вытесняют из сознания в подсознание травмирующие нас впечатления, где они затем более или менее надежно удерживаются. Следовательно, «забывается» то, что нарушает психологическое равновесие, вызывает постоянное негативное напряжение («мотивированное забывание»).

Формы воспроизведения:

?узнавание – проявление памяти, которое возникает при повторном восприятии объекта,

?воспоминание, которое осуществляется при отсутствии восприятия объекта;

?припоминание, представляющее собой наиболее активную форму воспроизведения, во многом зависящую от ясности поставленных задач, от степени логической упорядоченности запоминаемой и хранимой в ДП информации;

?реминисценция – отсроченное воспроизведение ранее воспринятого, казавшегося забытым;

?эйдетизм – образная память, долго сохраняющая яркий образ со всеми деталями воспринятого.

Подводя итог всему вышесказанному, можно подчеркнуть, что память – это психический процесс запечатления и воспроизведения человеком его опыта. Благодаря памяти, прошлый опыт человека не исчезает бесследно, а сохраняется в виде представлений. Данные типы памяти просто необходимы для обучения и развития человека, без которого жизнь была бы скучна и бесцельна.

УПРАЖНЕНИЯ для улучшения каждого вида памяти

Зрительная память

1. Разбивайте картинки на отдельные элементы. Часть запомнить легче, чем целое, – если вам трудно запечатлеть в памяти схему или картинку, вы можете разделить ее на несколько элементов и запомнить каждый из них. Отметим, что этот принцип давно используется при обучении различным задачам, требующим зрительной памяти. Например, студенты, изучающие китайские иероглифы, обычно жалуются на то, что им никак не удается запомнить, как пишется тот или иной из них. Они овладевают определенным набором так называемых «ключей» и «фонетиков». Обе категории включают в себя ограниченное число графических знаков, из которых состоит большая часть китайских иероглифов. Сведя десятки тысяч иероглифов к паре сотен ключей и фонетиков, студенты начинают запоминать письменные знаки гораздо быстрей. Тот же самый принцип пригоден и для запоминания большинства предметов, имеющих стандартную структуру. Вы можете запечатлеть в голове внешний вид человека, перечислив в уме сперва категории одежды, которая в данный момент на нем, – например, «куртка, джинсы, кроссовки», а затем подвергнув такому же анализу каждый предмет одежды: «кроссовки белого цвета с тремя продольными синими полосками, с серыми шнурками» и тому подобное.

2. Решайте головоломки на внимательность. То, что кажется детской забавой, на самом деле – мощная тренировка для зрительной памяти. Чем отличается расположение треугольников на чашке, из которой пьет герой картинки? Сравнивая две картинки, которые несущественно отличаются друг от друга, ваш мозг учится вниманию к деталям. Какой из предметов расположен ближе, а какой дальше? Отвечая на этот вопрос, ваш мозг тренирует способность выстраивать геометрическую перспективу. В какой последовательности шли предметы, которые требовалось запомнить? Этот тип головоломок задействует ту часть визуальной памяти, которая имеет отношение к правильному восприятию пространства и композиции.

3. Развивайте синестезию. Как звучит это здание? А какой вкус у этого оттенка цвета? Это больше, чем просто игра: связывая визуальные элементы с теми или иными звуками, запахами, тактильными ощущениями, вы заставляете мозг создавать сложные ассоциации, которые помогут ему отыскивать в памяти нужную вам информацию. Синестезия позволяет визуальным образам глубже «укореняться» в мозгу, поскольку ее использование заставляет одни нервные структуры одной сенсорной системы активировать структуры другой. Отметим, что способности к восприятию одних и тех же предметов при помощи разных сенсорных систем давно уже используются в повседневной жизни именно для того, чтобы облегчить нам запоминание: так, большинству людей легче запомнить ветки метро по их цвету, а не официальному названию, и именно ради этого карты метро в свое время стали делать не просто цветными, а именно с одними и теми же, «традиционными» цветами для каждой ветки. Развивая синестезию, вы усиливаете и свои способности к творчеству – известно, что этим талантом зачастую владеют одаренные музыканты, писатели и художники.

4. Рисуйте неправильные орнаменты. Хуже всего запоминаются те изображения и предметы, в которых отсутствует четкая логика. Данное упражнение лучше выполнять, начиная с детства – уж слишком мощное влияние оно оказывает на развитие зрительной памяти. Возьмите кусок камня с неправильными узорами прожилок (скол обычного булыжника, мрамор, малахит, можно использовать подробную фотографию этих минералов) и постарайтесь зарисовать его цветными карандашами на листе бумаги. Вы увидите, насколько это непростая задача: каждые две прожилки будут иметь свою форму, длину и толщину, цветовые оттенки. Придется попотеть. Когда нарисуете, уберите и оригинал, и рисунок – а теперь попробуйте нарисовать поверхность камня по памяти. Первый рисунок по памяти наверняка окажется далек от совершенства, повторите упражнение еще несколько раз.

5. Запоминайте изображения как последовательности слов. Это упражнение построено на умении разбивать целые изображения на элементы и на способности нашего мозга подменять предметы символами. Если у вас не получается запомнить лицо шапочного знакомого, постарайтесь запомнить его как словесное описание, причем максимально подробное: «У него синие, с темными точками и красными прожилками глаза. Нос у него слегка курносый, на нем видны несколько веснушек. Губы у него потрескавшиеся, красные». Когда вы выучите эти фразы и начнете произносить их, ваш мозг поневоле будет представлять части лица, которым соответствуют эти определения, – и, как вы заметите, ему будет легче восстанавливать в памяти реальный образ лица человека, нежели придумывать абстрактные картинки под эти описания.

6. Чаще вспоминайте предметы и детали антуража. Мозг не запоминает детали, если вы не ставите перед ним такой задачи. Поговорив со знакомым, которого вы встретили на улице, и продолжая идти своей дорогой, попробуйте вспомнить: во что он был одет? Какие жесты делал в разговоре? Как выглядела улица за его спиной – были ли там, например, скамейки, и если да, то сколько их было и как они стояли? Заставляя мозг искать ответ на эти вопросы, вы тренируете механизмы доступа к собственной памяти, а заодно внимание к деталям, поскольку мозг довольно быстро приучится при следующих случайных встречах отмечать то, как выглядит собеседник и в каких декорациях имеет место разговор с ним. Правда, следует остерегаться ложных воспоминаний – вернитесь на место и проверьте: а не выдумал ли мозг какой-то элемент антуража, которой вы тщетно старались от него получить?

7. Методика тренировки фотографической памяти названа в честь знаменитого русско-армянского художника мариниста Ивана Константиновича Айвазовского (Айвазяна). Айвазовский мог мысленно остановить на мгновение движение волны, перенеся её на полотно так, чтобы она не казалась застывшей. Решить эту задачу было очень непросто, это требовало от художника хорошего развития зрительной памяти. Чтобы достичь такого эффекта, Айвазовский очень много наблюдал за морем, закрывал глаза и по памяти воспроизводил увиденное. Подобным способом тренировки зрительной памяти можете пользоваться и вы. На протяжении 5-и минут внимательно смотрите на предмет, часть пейзажа или на человека. Закройте глаза и мысленно восстановите цветной образ предмета так четко, насколько это возможно. Если у вас есть желание, образы можно воссоздавать не только в голове, но и рисовать на бумаге, что повысит эффективность тренировки.

8. Игра в запоминание спичек – это не только полезный, но и удобный способ тренировки зрительной памяти. Бросьте на стол 5 спичек, и в течение нескольких секунд запомните их расположение. После этого отвернитесь и попробуйте с помощью других 5 спичек сделать такую же картину на другой поверхности. Поначалу упражнение может вам даваться непросто. Если не все удалось запомнить, то взгляните на спички еще на секунду и воссоздайте образ точнее. Умение придет с тренировкой. Как только вы почувствуете, что вам легко выполнять это упражнение, увеличьте количество спичек и уменьшите время наблюдения. Это упражнение позволяет не только тренировать зрительную память, но и следить за прогрессом в результате тренировок. А игровая форма добавляет азарта при выполнении упражнения.

9. Римская комната или «Метод Цицерона». Марк Туллий Цицерон в совершенстве овладел этим методом. Он, благодаря своему выдающемуся красноречию, прославился как известный оратор, который все афоризмы, цитаты, факты, доказательства держал в голове и никогда не пользовался подсказками и заготовленным на бумаге текстом. Все просто – во время подготовки речей он ходил по комнате и запоминал нужную информацию, привязывая ее к определенной домашней обстановке или какому-то предмету. Потом, во время произнесения речи, воспроизводил давно известные элементы интерьера и как за веревочку вытаскивал привязанные к ним образы нужных фактов, событий, понятий. В этом суть данного метода. Находим для себя опорные образы – уже известные предметы, к которым будет цеплять нужную для запоминания информацию. Для этого можно использовать обстановку одной комнаты, всю квартиру, офис, путь на работу или в магазин, любой другой знакомый маршрут. Здесь важно запомнить и соблюдать определенную последовательность опорных образов: двигаться по часовой стрелке, идти по правой стороне улицы. Например, обстановка в комнате: дверь, комод, угол, стена, стол, книги, настольная лампа и т. д. Дорога на работу: скамейка, березка, мусорный бак, столб, детский сад, газетный киоск, цветочный магазин, урна, автобусная остановка. Несколько раз для закрепления пройдитесь по комнате, по выбранной дорожке, закрепите последовательность, созданных образов. Так укрепляется «нить», на которую мы будем нанизывать новую информацию. Нам нужно запомнить слова: сердце, мышь, дождь, певица, турник, лошадь, молоток, Чебурашка, ведро, облако, сом, шина, яблоко. Для запоминания списка слов «нанизываем на нить», используя обстановку комнаты (опорные объекты). «Я подхожу к двери и вижу на ней огромное красное сердце, открываю дверь и в угол бежит толстая мышь размером с поросенка, поднимаю взгляд на стену, по которой струятся частые капли дождя и… дальше продолжите сами. Принцип понятен. Основные правила, чтоб запоминание проходило быстрей и эффективней: Новые образы «цепляем» на места с хорошим освещением; меняем размеры образов на противоположные: маленькие увеличиваем, большие делаем мизерных размеров (мышь размером с поросенка, маленький турник-сувенир); делаем связку между знакомым (опорным) образом и новым ярким, интересным, динамичным (для этого лучше использовать действие или необычный цвет). Если молоток просто лежит на столе – это скучно и может не запомниться. Стук молотком по столу – запоминается лучше. Метод Цицерона хорош тем, что ему легко научиться. За 2–3 тренировки каждый спокойно овладеет этим способом запоминания. Еще один плюс в том, что его можно применять в любое время и в любом месте: в офисе, в магазине, музее, в гостях, на лекции.

10. Привычный поход в магазин может так же стать одним из упражнений для развития зрительной памяти. Составьте список покупок. Некоторое время внимательно его изучите: сколько слов, как расположены слова, каким шрифтом написаны. Потом уберите список в карман и проверьте себя, вспоминая зрительно список, что за чем шло. В магазине так же старайтесь без списка, по памяти, купить необходимые продукты. Перед оплатой на кассе – сравните список с корзиной. Повторять необходимо при каждом походе в магазин и уже через месяц вы заметите, что список вам не нужен.

Слуховая память

1. Чтение вслух, бесспорно, является одним из самых эффективных упражнений для развития слуховой памяти. Именно чтение вслух способствует увеличению рабочего словарного запаса, улучшению дикции, интонации, эмоциональной окраски и яркости речи. Читать вслух нужно не торопясь, в разговорном темпе, четко проговаривая слова, максимально выразительно. Произносите текст не монотонно, а как будто вы выражаете (рассказываете) собственные мысли. Если каждый день читать вслух 10–15 минут, то через месяц вы заметите очевидные результаты как в ваших ораторских способностях, так и в слуховой памяти.

2. Одна из полезных и необходимых для улучшения слуховой памяти привычка – учить наизусть стихи. Старайтесь глубоко вникать в его смысл, подумайте над приемами, которые использовал поэт. Чем больше повторений вы осуществите, тем лучше ваша память запомнит стихотворение. Со временем вы натренируете вашу память и станете запоминать стихи в результате гораздо меньшего числа повторений. Когда запоминание стихотворения становится легкой задачей – выбирайте стихи бо?льшего размера.

3. Находясь в общественном транспорте, прогуливаясь в парке, спеша на работу постарайтесь услышать и удержать в памяти отрывок разговора незнакомых людей. После – постарайтесь воспроизвести про себя услышанное с нужной интонацией, а также мысленно представьте себе лица людей, которые это произнесли. Данное упражнение научит бегло воспринимать текст на слух, а также позволит вам быть более внимательными и чувствительными к тону речи.

4. Найдите дома музыкальный инструмент (маракасы, бубен, барабан и др.), или что-то похожее на него из бытовых предметов (скалка, молоток, ложки и т. д.). Включите музыкальную композицию, прослушайте ее и постарайтесь, используя музыкальный инструмент, воспроизвести как можно подробней ритм. Постепенно используйте музыкальные композиции посложнее.

5. Прослушайте звуки нескольких музыкальных инструментов. Далее постарайтесь назвать какие именно музыкальные инструменты только что были услышаны. Усложнить задание можно называя инструменты в той последовательности, в который вы их прослушали. Когда вы легко справляетесь с данным заданием – начинайте прослушивать пение различных птиц, и определяйте на слух какой птице принадлежит звук.

6. При прохождении по улице старайтесь ухватить и удержать на несколько мгновений отрывок разговора прохожих, услышанный вами. Уделяя 15–20 минут в день данному упражнению уже через месяц вы удивитесь количеством и разнообразием несогласованных между собой фраз, услышанных и удержанных в памяти.

7. Старайтесь различать голоса встречаемых людей и вспомнить голос, когда его опять услышите. Или стойте в месте, где нельзя видеть говорящих, и пробовать различить их голоса и сопоставить их с лицами. В скором времени вы заметите, что у каждого человека своя манера произношения и ударений. Также станет очевидно, что люди различных стран и разных частей одной и той же страны обладают различной интонацией и особенностями произношения.

9. Каждая походка имеет свои характерные особенности и даже часто характер идущего обнаруживается в его поступи. Старайтесь услышать разницу в звуке шагов людей.

10. Для следующего упражнения вам понадобиться помощник. Ваш помощник читает вам строчку из какого-нибудь стихотворения (или любую другую), а вы повторяете ее, пока она окончательно не закрепится в памяти. На следующий день ваш помощник должен заставить вас повторить первую строчку и выучить вторую, а затем повторить обе сразу. Прослушав строчку один раз, надо постараться повторить ее. Если повторить не представляется возможным, то прослушать еще раз и т. д., чтобы запомнить основательно. Затем повторить несколько раз, пока не убедитесь, что знаете ее, и постараться сказать ее в обратном порядке. Если она настолько хорошо запечатлелась в памяти, что как бы видится в сознании, то вам это не покажется трудным, раз вы приобрели навык. На третий день повторить выученные строчки раньше, чем приняться за следующую; выучив третью, повторить три сразу. В следующие дни прибавлять ежедневно по строчке, имея ввиду, что повторение – наиболее важное условие. Думать о значении слов, также как и о словах самих по себе, стараясь нарисовать умственную картину того, что описывается. Задаваться сразу слишком многим не следует. Строчка в день даст в скором времени материал, повторение которого не очень будет затруднять. Не следует относиться с пренебрежением к видимой простоте и «легкости» задачи. По данной система индусские ученики учатся запоминать большие по объему книги. В ходе этого упражнения развивается и приучается ухо и разум получать впечатления, сохранять их и вызывать. Со временем обнаружится, что ваша слуховая память возрастает с каждым днем. Если интерес к этим опытам ослабевает, то можно взяться, для разнообразия, за другую поэму или предмет, но не нужно забывать изредка повторять и старые строчки. Перемена придаст опыту новую прелесть и поможет вернуться к старым строчкам с новым интересом.

11. Перед сном расслабьтесь и постарайтесь из окружающих шумов вычленить конкретные звуки. У соседей по-прежнему громко работает телевизор. За окном, где-то далеко, лает собака. Загудели провода, видимо, ветер усиливается. На кухне осторожно шуршит оставленным на полу фантиком котенок.

12. В обеденный перерыв или другое удобное время, например, принимая ванну, вспомните какой-то услышанный недавно звук. Пусть это какая-то просьба родственника. Произнесите ее про себя с максимально точной интонацией. Потом попытайтесь изменить громкость и оттенки настроения фразы. Забавно и весьма продуктивно.

Двигательная память

1. Расположите лист бумаги на столе и закрепите его. Закройте глаза, возьмите фломастер и проведите слева направо линию произвольной длины. Не открывая глаз, спустя несколько секунд попробуйте из соседней точки провести вторую линию такой же длины. Откройте глаза и зафиксируйте разницу. Затем, проводя линии, меняйте исходную точку движения (например, ставьте ее не в середине листа, а слева вверху, справа внизу и т. п.), меняйте направление движения (справа налево, снизу вверх, по диагонали и т. п.) но старайтесь всегда строго выдерживать длину. Далее – усложняйте задание. Для этого сразу проведите две – три линии различной длины одну под другой. Через несколько секунд проведите такие же по длине линии в той же последовательности. Постепенно увеличивайте количество запоминаемых линий и усложняйте условия их воспроизведения, меняя расположение исходных точек и направление движений. Теперь можно развивать устойчивость и прочность памяти. Для этого в промежутках между начальными и повторными движениями совершите несколько взмахов рукой в различных направлениях, а также увеличивайте промежуток времени перед воспроизведением.

Со временем переходите к усложненному заданию – рисовать квадрат, круги, треугольники. Когда и с этим заданием научитесь справляться – можно приступать к изображению пейзажей, портретов, натюрмортов.

2. Начинайте утро с гимнастики. Лучше всего, если вы будете повторять движения с экрана телевизора. Обязательно зрительно воспринимайте последовательность движений и запоминайте их путем повторения.

3. Вечером, перед сном, лежа в кровати закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем теле. Почувствуйте мышцы рук, ног, спины. Начинайте медленно поднимать руку, при этом чувствуя, какие мышцы начинают работать. Какие сильнее напряжены, какие меньше. Попробуйте согнуть руку в локте, не преставая слушать тело. Так же повторите со второй рукой, с ногами, с пальцами на руках, головой и т. д. Когда вы уже достаточно познакомились с работой ваших мышц – усложняем упражнение. Поднимайте руку то быстрей, то медленней, при этом не забывая «слушать» мышцы и запоминать как они работают.

Осязательная память

1. Положите перед собой несколько предметов разной фактуры: отрезы тканей, бумагу, шерсть, дерево и т. д. Потрогайте каждый предмет, постарайтесь запомнить ощущения. Завяжите глаза и теперь еще раз потрогайте внимательно каждый предмет, вспоминая, как он выглядит.

2. Постарайтесь представить и почувствовать разные предметы, например, мокрый стол, пластиковая ручка, стеклянная ваза и т. д.

3. Встаньте перед открытым шкафом, закройте глаза и на ощупь постарайтесь вспомнить, какую вещь вы сейчас трогаете.

4. Подготовьте для следующего задания несколько фигур из картона (круг, треугольник, квадрат) и с закрытыми глазами постарайтесь определить – какой предмет вы держите в руках. Со временем добавляйте фигуры посложнее (параллелепипед, ромб и т. д.). Когда задание станет для вас не таким сложным – разрежьте фигуры на несколько частей и попробуйте с закрытыми глазами собрать фигуру.

Обонятельная память

1. Запаситесь несколькими предметами с разными запахами. Закройте глаза. Берите в руки предмет и постарайтесь описать запах нестандартными фразами (свежий, солнечный, волнующий и т. д.)

2. Разложите перед собой на столе несколько предметов (лимон, шоколад, герань и т. д.) Закройте глаза, расслабьтесь, попробуйте почувствовать носом эти запахи. Выделяйте запахи по одному. Старайтесь «перескакивать» с одного запаха на другой. Когда сможете справиться – усложняйте задание – уберите со стола все предметы и по памяти постарайтесь почувствовать знакомые запахи.