Убрать жир с живота. Это простой способ перевернуть свою жизнь и почувствовать себя лучше

Разумеется, такой кишечник резко повышает вероятность развития целого ряда заболеваний. Это также создает нечто вроде порочного круга – повышение уровня кортизола и стресс увеличивают вероятность набора лишнего веса и способствуют стрессовому перееданию. Мало того, это также делает вас значительно менее энергичными и затрудняет занятия здоровым спортом, например, физическими упражнениями. Другими словами, имея живот, гораздо сложнее от него избавиться. И это еще не считая того, что вы теперь передвигаетесь с большим куском сала, прикрепленным к вашему кишечнику. Давайте посмотрим правде в глаза – вы не в самом расцвете сил, и занятия спортом сейчас, вероятно, не ваша сильная сторона. Но представьте, если бы они были…

Именно это мы и начнем исправлять в этой книге. Я даже не затронул все способы, которыми жир на животе может привести к депрессии, дальнейшему набору веса, низкой самооценке и даже серьезным заболеваниям. Если ни одна из этих причин не является достаточной мотивацией, просто подумайте о том, что живот увеличивает вероятность развития рака, диабета, инсульта, сердечных заболеваний и многого другого.

Так что да, это действительно единственное, что вы можете сделать, чтобы изменить всю свою жизнь. Если вы заботитесь о своем теле, оно заботится о вас. И сейчас мы посмотрим, как вы можете добиться этих позитивных изменений.

Глава 2. Как это произошло?

Если мы хотим решить эту «проблему живота», то, возможно, лучше всего начать с вопроса о том, как она вообще возникла. Какая череда событий привела к тому, что вы набрали вес и отпустили себя? Возможно, зная это, мы сможем обратить процесс вспять и получить

снова в строю.

Я, конечно, рассуждаю, но попробую предположить, как вы оказались с этим нежелательным жиром.

Ведь большинство из нас не всегда были такими. В молодости большинство из нас были в хорошей физической форме, но потом все изменилось. Мы стали старше и начали быстрее уставать. Гормоны не помогают – после 25 лет метаболизм замедляется, и внезапно становится гораздо труднее удерживать жир на животе.

Мало того, мы начинаем проводить все больше времени на работе в офисе и вкладывать в нее все больше энергии. Потом мы женимся, берем ипотеку, заводим детей…

Внезапно количество свободного времени, которое у нас есть для себя, сокращается почти до нуля. Если мы не меняем подгузники, не отвечаем на телефонные звонки в нерабочее время, не приходим поздно домой и не моем посуду, мы без сил валимся на диван.

Стресс – еще одна вещь, которая может способствовать набору веса. Стресс повышает уровень кортизола, а кортизол вызывает чувство голода и стимулирует «липогенез», или отложение жира.

Постепенно наш режим занятий в спортзале отходит на второй план, а вскоре после этого отходит на второй план и наша диета. Мы начинаем есть то, что удобно и доступно, и постепенно жизнь п о д т а ч и в а е т нашу физическую форму.

И это не кажется большой проблемой. Но, как мы убедились, это действительно так, потому что это начинает сказываться на всех остальных аспектах вашей жизни. Если вы сможете вернуть контроль над своим кишечником, вы сможете вернуть контроль над своей жизнью!

Как же вы собираетесь вернуть его?

Проблема в энергии, а не во времени

Давайте рассмотрим этот вопрос поближе и узнаем, к чему он на самом деле сводится. Сейчас

Многие люди скажут вам, что все дело во времени. Они не в форме, потому что у них нет времени на то, чтобы быть в форме.

Это точно?

Я бы сказал, что нет. Потому что если вы похожи на большинство людей, то каким-то образом вам все равно удается смотреть ужасно много сериалов. Возможно, вы недавно закончили последний сезон «Игры престолов». А еще есть простой факт, что вы могли бы просыпаться раньше.

А еще – если быть до конца честными – здоровое питание не занимает много времени. На самом деле это очень быстро и просто – съесть салат или съесть то, что вы собирались съесть сегодня вечером, без чипсов.

Проблема не в том, что у вас нет времени на тренировки, а в том, что у вас нет сил или желания. И дело не в том, что у вас нет времени на готовку, а в том, что у вас нет сил. Более того, вы чувствуете, что вам нужно подкрепиться. Что-то, ч т о поможет вам снова взбодриться, а рыба просто не подходит.

Рыба после долгого рабочего дня просто не подходит.

В следующей главе мы рассмотрим самый простой и эффективный способ сбросить вес. Это прямой учет калорий. Мы увидим, почему это может сработать и почему это действительно простая математика.

Но я хочу, чтобы вы не забывали об этой главе, потому что мы еще вернемся к ней. Позже вы увидите, что ваш образ жизни затрудняет сокращение калорий и что вам нужно пересмотреть свои взгляды, если вы хотите выиграть войну за свой живот!

Глава 3. Самая простая диета для борьбы с жиром на животе: сокращение калорий

Самый простой способ борьбы с жиром на животе – просто есть меньше калорий, чем сжигается. Это называется поддержанием «дефицита калорий» и, по сути, означает, что организму необходимо сжигать жир, чтобы получать необходимую энергию.

Организм постоянно сжигает энергию не только для того, чтобы заниматься различными видами деятельности, такими как ходьба, бег или мышление, но и для того, чтобы просто оставаться живым. Иными словами, вам нужно сжигать энергию для самых основных функций человеческого тела, таких как моргание и дыхание.

Если вы постоянно едите, значит, вы постоянно снабжаете свой организм сахаром, который ему необходим. Он будет оставаться в крови до тех пор, пока организм не сможет использовать его для обеспечения необходимых движений. Если этого не происходит, организм обращается к запасам гликогена, который хранится в клетках. Только когда оба этих источника энергии заканчиваются, организм начинает искать другие. Именно тогда он начинает сжигать жир.

Как измерить и поддерживать дефицит калорий

Если вы хотите создать и поддерживать дефицит калорий, то сначала нужно рассчитать, сколько калорий сжигает ваш организм за день. Это означает, что нужно о п р е д е л и т ь количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (так называемая «базальная скорость метаболизма»), а затем посмотреть, как

количество физических упражнений, которые вы выполняете в дополнение к этому – это и есть ваша AMR или «активная скорость метаболизма». Существует множество различных расчетов для получения приблизительной оценки этих показателей

В конечном счете, в большинстве случаев эффективнее попытаться решить эту задачу с помощью фитнес-трекера. Хотя расчеты могут быть полезны, они не позволяют учесть колебания от одного дня к другому. Большинство из нас

обнаруживают, что скорость активного метаболизма сильно меняется в течение недели, и это, конечно, оказывает большое влияние на то, сколько вы должны есть.

Хороший фитнес-трекер позволит вам ввести некоторые личные данные, такие как рост, вес и пол, а затем будет считать ваши шаги и измерять другие параметры.

активности в течение дня. Такие устройства, как Fibit Alta HR, не только отслеживают шаги, но и следят за пульсом в течение дня и автоматически определяют упражнения и виды деятельности, такие как прогулки, бег и спорт. Используя эти данные, вы сможете получить более точное представление о том, сколько калорий вы сжигаете ежедневно.

Затем вы можете начать подсчитывать, сколько калорий поступает в организм. Опять же, существуют технологии, которые помогут вам в этом. Например, MyFitnessPal – это инструмент, который позволит вам вести журнал продуктов, которые вы едите, вводя калории и «макроэлементы» вручную или просто сканируя штрих-код, чтобы добавить их из огромной базы данных.

Если вы сканируете все съеденное через MyFitnessPal – не забывая о напитках (включая алкогольные!) и небольших перекусах в течение дня, – то теперь у вас есть общее число всех съеденных калорий, которое можно сопоставить с сожженными.

Теперь вам нужно спланировать свой день так, чтобы количество поступающих калорий было меньше, чем уходящих. Допустим, вы сожгли 2 300 калорий, а съели 2 200. Вы можете либо остановиться на этом, либо попытаться сделать еще несколько упражнений, чтобы сжечь больше калорий. В любом случае вам нужно, чтобы первое число было больше второго. Если вам это удастся, то вы будете сжигать жир. Все просто, и это должно работать – ведь у вашего тела нет другого источника энергии, из которого оно могло бы получать топливо.

Поддерживайте постоянный дефицит калорий на уровне 200—300, и вы будете постепенно терять все больше и больше жира. Помните: медленный и стабильный результат побеждает!

Вот только на самом деле все не так просто. Правда? Для начала, есть виды продуктов, которые вы едите – питательные вещества. Затем – обмен веществ и, знаете ли, жизнь