Эмоциональная саморегуляция. Практическое руководство по выходу из себя и возвращению обратно

ГЛАВА 6

Свобода от осуждения

Наверняка вы знаете поговорку: «Не суди, да не судим будешь». Может показаться, что она касается только судей, но на самом деле каждый из нас, за редким исключением, постоянно судит других людей, осуждая их.

Суждение о чём-либо – это субъективная оценка, возникающая при сопоставлении воспринимаемого с уже известным человеку. Сравнение – естественный процесс работы ума. Можно рассуждать, анализировать, сопоставлять, чтобы разобраться и сформировать своё мнение. А можно осуждать.

Осуждение – это выражение несогласия с тем, что воспринимается как неправильное. Каждый человек имеет свой набор правил: общественных, семейных или личных. Всё, что этим правилам не соответствует, автоматически вызывает осуждение. Как правило, то, что человек считает неправильным, он себе не позволяет, поэтому внутренняя формула осуждения часто выглядит как: «Как так можно? Я бы так не сделал (а)».

Если в течение дня отслеживать свои мысли и подставлять эту фразу, можно с удивлением обнаружить, насколько часто ум автоматически осуждает других, даже в мелочах.

Осуждение вызывает эмоции: раздражение, гнев, неприязнь, сарказм. Рассуждение может быть спокойным, но осуждение почти всегда выводит человека из состояния равновесия. Поэтому оно препятствует сохранению душевного комфорта и объективного восприятия реальности.

Если не обратить внимания на эту особенность, то из-за разнообразия проявлений людей избежать осуждения будет невозможно. Оно словно скрытая внутренняя заноза, подтачивающая устойчивость.

Освободиться от осуждения помогает принятие.

Принятие людей такими, какие они есть, и принятие того, что уже произошло, означает прекращение внутренней борьбы с неизменным.

– Но как можно согласиться с тем, что для меня неприемлемо?

– А какой смысл не соглашаться с тем, что уже случилось и изменить нельзя?

Несогласие вызывает страдание. Согласие сохраняет ресурс, ясность и способность действовать.

Несогласие удерживает человека в борьбе с прошлым, а согласие завершает внутренний конфликт и разворачивает внимание в будущее.

Чтобы проще понимать природу принятия, условно можно выделить три его уровня: позволение, понимание и пользование.

Позволение – самая простая форма принятия. Это решение не сопротивляться тому, что изменить невозможно. Оно основано на житейской мудрости: «На всё воля Бога», «Всё, что ни делается – к лучшему». Позволение прекращает внутреннее напряжение, возвращает спокойствие, которое называют смирением.

Смириться – не значит покориться. Это значит жить в мире с тем, что уже случилось, опираясь на это как на ступень, отталкиваясь от неё к желаемому.

Когда прекращается сопротивление, появляется ресурс для размышления и поиска смысла происходящего. Возникают вопросы: «Для чего это произошло?» и «Что я могу понять благодаря этому?»

Правильный вопрос обязательно приводит к верному ответу. Озарение показывает, почему ситуация возникла, и какова её причинно-следственная связь.

Когда возникает такое понимание, прежнее оценочное суждение – триггер – теряет силу и исчезает.

Возник инсайт – сгорел триггер.

Но понимание возникает не всегда сразу. Иногда требуется разобраться с тем, что непонятно.

Для этого полезно вспомнить простую школьную задачу по математике:

Сможете ли вы решить эту задачку? Конечно нет – не хватает данных.

То же происходит и с нашими суждениями. Если данных мало или они ложные, вывод будет ошибочным, но ум может упорно его защищать как «принципиальное мнение».

Разобраться – значит найти недостающие данные и устранить ложные, чтобы увидеть картину полностью. Тогда отношение к ситуации меняется естественно, потому что исчезает сама причина страдания.

Понимание – это шаг от субъективного восприятия к объективному, то есть шаг к ментальному оздоровлению.

Следующий уровень принятия – пользование.

То, что раньше вызывало отрицание, теперь может стать инструментом:

– грабли, которыми когда-то ударились, теперь помогают убрать сад;

– разбитая дорога приводит к инициативе, которая открывает новые полезные контакты;

– даже неприятные события со временем превращаются в важные поворотные точки жизни.

У каждого есть подобные примеры.

Эти истины не являются чем-то новым, но часто оказываются незамеченными. А значит, человек лишает себя возможности использовать их осознанно – для улучшения качества своей жизни.

ГЛАВА 7

Жертва обстоятельств

И вот вы перестаёте осуждать людей и смотрите на них другими глазами, позволяя им быть такими, какие они есть. А они разные. Порой несправедливые, злые, грубые, хитрые, меркантильные, наглые… И как часто они вас не понимают. И что самое неприятное – вы ничего с этим поделать не можете, даже осудить их за это. А если начинаешь говорить взрослому человеку, как ему жить, то вполне можешь услышать, куда тебе идти.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.