Люби себя как котика. Советы психолога про самоотношение

А еще покажу механизмы «на пальцах и примерах», как формируются такие «кривые» мысли о себе, когда на самом деле мы были и есть совершенно нормальные! Я покажу этапы формирования самоотношения. Как мы становимся теми, кто котиков любит больше, чем себя.

Ну и, конечно же, упражнения! Будут две самые важные техники и еще парочка вспомогательных. Так что, как обычно в моих книгах, бери ручку, блокнот и пиши.

Но главное, что я покажу в этой книге, – это справедливые варианты оценки тебя. Без уничижения. Когда человек всю жизнь живет в неправильной норме, ему откуда-то надо услышать в первый раз, какая еще норма может быть. Заботливая. Теплая. Уважающая себя.

Котик мурчит и рад, что я это пишу, смотри:

Часть 1. Как получилось, что обесценивание себя стало нашей нормой?

Вроде нормально жила тридцать лет, а тут вдруг поняла, что для себя у меня остались только еда, винишко да внутренний критик. Как так?

Как же получилось, что мы себя так загнали и перестали ценить?

Чтобы получить долгосрочный результат от прочтения этой книги, необходимо разобраться в самых базовых понятиях «нелюбви» и «обесценивания». Потому что, если ты не разберешься с ними, через недельку они же снова сбросят тебя обратно в бездну обесценивания.

Уверена, что ты хорошо знаешь эти «качели». Сегодня все отлично, я герой! Я уважаю себя и забочусь о себе. А завтра днем какой-то косяк, и вечером – снова упадок, и все неудачи прошлого снова запрыгивают на спину сзади и висят жуткой тяжестью неверия в себя.

Поэтому вперед, разбираемся с базой!

Чтобы разобраться, надо сформулировать суть и структуру проблемы.

Что такое нелюбовь к себе? Как она возникает? Как развивается? Как это изменить, если мы уже имеем пахучую кучу оценок о себе в душе?

Нелюбовь к себе – антагонист любви к себе. И то и другое – это отношение к себе. В психологии есть понятие самоотношения. Отлично! Нам надо разобраться с ним, и тогда мы поймем, как сформировалось именно негативное самоотношение.

Уверена, ты спросишь: «Самоотношение – это то же самое, что самооценка, или нет?» Очень правильный вопрос!

Самооценка – это то, как я сама оцениваю себя. Свои качества, достоинства, достижения, действия, чувства, возможности, место среди других людей. Это субъективное оценивание человеком самого себя в разных ситуациях, в сравнении с разными людьми.

А вот самоотношение – довольно постоянное отношение человека к самому себе. Мера принятия или непринятия человеком самого себя.

Понятно теперь, почему книги про повышение самооценки не всегда работают? Или работают краткосрочно?

Потому что, если мы про себя чувствуем, что я – лох и неудачник, то, как бы мы ни работали со сравнительными оценками себя, внутри все равно будет саднить от того, что я неполноценный по сравнению с другими. И это чувство будет у человека всегда и параллельно с тем, что, например, сегодня он сделал объективно отличное дело и достиг объективно важной цели. Да, будет думать он, сегодня – да. Но фоном будет присутствовать ощущение: «Ну да, неудачник добился одного результата в своей жизни, хаха. Только от этого ты не перестаешь чувствовать себя неудачником».

То есть самоотношение ВЛАСТВУЕТ. Оно сильнее определяет отношение человека к собственным результатам и поступкам, чем оценки себя в сравнении с другими.

Например, у человека может быть адекватная самооценка при печальненьком самоотношении. (Правда, без личной терапии обычно будет заниженная самооценка при негативном самоотношении.) И именно из-за самоотношения он будет чувствовать себя наедине с собой плохо и будет ЧУВСТВОВАТЬ НЕЛЮБОВЬ к себе такому фу-фу-фушечному.

Есть внутренние причины, из-за которых у человека появляется нелюбовь к себе. И одновременно с ними есть внешние факторы, которые тоже сильно влияют на нас. Поэтому, как говорят умняши-математики, это «мультифакторная модель».

Но мы будем разбираться со всем этим максимально упрощая, иначе выйдет нечитабельный заумный текст самолюбующегося психолога.

Итак, причины нелюбви к себе есть внутренние и внешние.

Внешних четыре:

1. тренд успешного успеха;

2. религия с ее «человек виновен и грешен уже просто родившись»;

3. обесценивание человека – норма в нашем обществе;

4. историческая травма поколений.

Внутренних две:

– душевная теплота и любовь от родителей (дают ощущение я+ или я- и концептуальное ощущение безопасности/небезопасности в мире, контакта с собой вообще).

Умное название из психологии – теория привязанности и концепция «я ок, ты ок» Эрика Берна.

– оценки нас словами от важных нам людей (которые превратились в наши установки, наши мысли о нас самих).

Закладывают первичную концепцию нашего знания о себе и того, на что мы способны, чего мы достойны. Смешно, что это происходит еще до того, как мы умеем хоть что-то, кроме писить-какать, лежать и спать. Умное название – интроекты и интроекция (картина мира, система установок).

Любовь родителей (чувства) и слова, которыми они говорили о нас (те знания наши о нас, которые мы получили в спину от родителей и которые отражают только интерпретации и иллюзии родителей о нас, но никак не реальных нас), дали нам базу самоотношения к себе: вот так надо к себе относиться. Вот такой я. Раз я такая, то ко мне логично относиться вот так.

Дополнительные инструменты, которыми закрепляли нужное взрослым поведение, – вина и стыд. Попозже я расскажу, как их обезвредить и что такое правильные и неправильные вина и стыд.

После этой базы через инструменты самосбывающихся пророчеств и туннельного видения мы весь свой жизненный путь и опыт видим именно так. И себя в нем видим именно такими, как и было заложено изначально родителями.

Подведем итог. Нелюбовь к себе – это вариант самоотношения. Источник формирования нелюбви к себе – во внутренних причинах, чувстве любви/нелюбви от родителей и тех оценках, которые они необъективно давали нам в детстве (исходя из своих травм и мировоззрения). Внешние же факторы, в которых живем мы, люди на постсоветском пространстве, – только усиливают нелюбовь к себе и закрепляют ее как норму.

Способы, которыми наше мировоззрение и родители нас «прибивают», – чувство вины и стыда. А также автоматически работающие «самосбывающиеся пророчества».

Вот и баста!

Вот и получается на выходе самовоспроизводящийся «человечек-обесцениватель себя». Который к тому же чувствует, что у всех вокруг все лучше и они достойны этого, а он – нет. Как этот маленький котик, который из-за неуверенности в себе не осмеливается отобрать сосиски у более наглого:

Но не переживай! Сейчас со всем разберемся, и нелюбовь к себе уйдет, как рассеявшийся туман.

Глава 1. Внешние причины: окружение, которое повлияло на нас

1. Как успешный успех «помогает» обесценивать себя. И как управлять этим влиянием

Что лежало в основе тренда «быть успешным» изначально?

Литература об успешном успехе появилась в 30-х годах прошлого века. Причины волны «успешного успеха» лежат в экстрабыстром развитии общества и последующей Великой депрессии. Америка переживала свои «девяностые» в 20-30-е годы прошлого века. И, пережив это, люди захотели иметь больше денег и больше никогда не попадать в такой кошмар, как Великая депрессия, без финансовых накоплений.

Логично! На постсоветской территории мы, пережив свою «Великую депрессию» в девяностые, прекрасно понимаем, что это такое, и полностью разделяем это желание – наработать добротную подушку безопасности. А еще лучше – и подушку, и выйти на доход, достаточный для хорошей жизни! Вот они – изначальные цели литературы об успешном успехе. В тех условиях, которые ее породили.

Изначальная идея: заработать (накопить) достаточно денег, чтобы в трудные времена не остаться без хлеба и крыши над головой.

Что хотели люди на постсоветском пространстве, когда в 90-е и позже читали эти книги и заряжались идеей успешного успеха?

Просто создать себе достойную жизнь. Достойную настолько, насколько каждый для себя хотел. У кого-то достойная жизнь – пятикомнатная квартира, машина, дача. У кого-то – достаточно однушки, но много качественной еды. Люди после пережитых нищих 90-х просто очень хотели нормально жить. А нормально жить – это ведь нормально зарабатывать, чтобы организовывать себе эту жизнь. Мало отличий от американцев и изначальной идеи успешного успеха. Просто у них началось все это раньше.