Исцеление эмоциями

Заполни колонки:

1.Дата. Лучше ее написать. Конечно, можно писать примерно; возможно, придется обратиться к этой информации позже. Я рекомендую особое внимание уделить ситуациям эмоционального насилия, давления. Про физическое насилие рука не поднимается писать, но если такое произошло, к примеру, секс по принуждению или угроза физической расправы, – обязательно запиши. Пиши любые ситуации, где тебе стало плохо, неприятно, обидно, от чего упала твоя самооценка. Дело в том, что, общаясь с токсичным человеком, теряешь часть личности; внутренний мир искажен, границы поломаны, яд газлайтинга легко проникает внутрь. Со мной такое случалось часто: я забывала, что произошло. Так устроена психика: когда раны слишком тяжелые, внутри психики включается как бы защита, но эта защита ложная. Получается, твоя психика начинает работать против тебя. Мне помогают помнить случаи давления два упражнения: ведение дневника и ментально-образная визуализация. Дневник играет ключевую роль, так как там есть дата и описание ситуации.

2.Опиши ситуацию. Можно кратко.

3.Вспомни, какие мысли пришли к тебе в первую очередь или какие мысли при воспоминании о ситуации «крутятся», повторяются. Они называются «автоматические мысли». Как правило, они негативные и короткие. Запиши их. «Крутящиеся мысли» – признак психологической травмы. Какие образы возникают? Тут думать долго не надо: пиши первое, что приходит в голову, любую, казалось бы, нелепость (если это сложно, можно пропустить образы).

4.Опиши, что ты чувствуешь. Будь честна с собой, и тогда это принесет плоды. Ты увидишь истину, сможешь отделиться от ситуации, «остыть». Иногда, когда ситуация слишком острая, требуется несколько подходов. А куда спешить? Один раз как следует проработав свои чувства, тебе будет легко это делать впредь. У меня до сих пор случаются открытия. То есть открываются все новые и новые слои чувств. Таким образом ты расширяешь горизонты личности, позволяешь себе иметь более красочный внутренний мир, начинаешь принимать себя разную. Это лучшее, что может произойти с тобой! И это никто никогда не отнимет. В такие моменты я очень благодарна жизни. Если бы не произошедшее, я бы так глубоко не узнала себя.

5.Тело. Обрати внимание на тело. Что оно хочет сделать? Понаблюдай. Запиши. Возможно, почувствуешь где-то боль или напряжение. Опиши свои ощущения.

Этот дневник твой, и здесь нет ничего плохого или хорошего, правильного или неправильного. Просто прими и пронаблюдай все, что есть: чувства, мысли, образы, действия, ощущения.

6. Теперь проработаем автоматические мысли. Попробуй – и увидишь, как много открытий тебя ждет!

Поочередно ответь на вопросы, запиши ответы:

А) каковы доказательства этой мысли?

– аргументы «за»;

– аргументы «против».

Б) существует ли альтернативное объяснение?

В) – каков наихудший исход?

– смогу ли я это пережить?

– каков наилучший исход?

– каков реалистичный исход?

Г) каковы последствия моей убежденности в правильности этой мысли?

Что произойдет, если я изменю свое видение этой ситуации?

Д) что мне следует предпринять в связи с произошедшим?

Е) что бы я сказала другу, если бы он оказался в такой ситуации?

Посмотри на свою работу, прочти написанное. Меня обычно удивляет или даже смешит результат. В следующей главе продолжим это упражнение и пойдем еще глубже.

Упражнение «Копилочка любви».

Отдельной страницей в дневнике пиши ласковые слова СЕБЕ и читай их себе вслух перед зеркалом, глядя себе в глаза – каждый день!!! Этотвоя волшебная копилочка. Скоро в ней накопится столько любви, что она будет литься на окружающих! Такие простые действия, а дают большие результаты. Поэтому не ленись, не отмахивайся, что это ерунда какая-то, а просто сделай это для СЕБЯ. Тебе надо написать 100 ласковых слов \ словосочетаний (100 – это красивое число, ориентир, план, но можно писать и больше. С первого раза сколько слов наберешь?).

Эта практика наполняет любовью, учит дарить себе любовь, учит связи с собой, учит принимать себя несмотря ни на что, в какой бы ты ситуации ни оказалась, как бы ты ни выглядела, как бы ни чувствовала себя. Также с ее помощью ты постепенно избавишься от негатива к себе, настроишься на принятие себя. Какие слова тебе нравятся больше всего? На что идет больший внутренний отклик? Я по мере работы с этим упражнением впервые в своей жизни полюбила свое имя и четко поняла, что мне действительно нравится, что греет душу, от каких слов приятно. И я начала так представляться людям, так подписываться. Мне нравится, когда меня называют «Ольга».

Если ласковые слова говорить себе трудно, если есть много сопротивления, тогда напротив каждого ласкового слова напиши чувство, которое испытываешь. Пиши чувства до тех пор, пока они не сменятся на спокойствие, принятие и вдохновение. Когда я начинала заниматься таким образом, я постоянно плакала (2—3 месяца), мне было стыдно, я не позволяла себе ласковые слова в свой адрес.

Требуется время, чтобы привыкнуть любить себя, холить и лелеять. И это не простые слова, и это не ванна с пеной, шампанское или маникюр – это другое. Это нечто сокровенное внутри, то, чему не важно, какого цвета твои ногти. Это о том, что любая ТЫ – любимая. Мне потребовалось более полугода, чтобы прийти к этому.

Практика «Исследуем страхи»

Чего я боюсь? Признайся сама себе, чего ты боишься, когда выбираешь оставаться в токсичных отношениях? Когда ты ходишь на нелюбимую работу? Выпиши все страхи на бумагу, перечисли все, что пришло тебе в голову, посмотри на свои страхи. Как правило, многие страхи вымышленные, бывают навязанные страхи. А порой страх действительно сигнализирует об опасности. Тогда нужно действовать для нейтрализации страха. Постоянное пребывание в страхе приводит к стрессу и формированию негативного черно-белого мышления. Уже одно выписывание страхов, то есть их высвечивание, их растворяет. Составь этот список и иногда, раз в неделю, заглядывай в него, читай свои страхи, если появятся новые – дополни перечень.