Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов

? «мушки» в глазах;

? «шум» в ушах;

? приливы жара;

? приливы холода и озноб;

? повышенное потоотделение (гипергидроз);

? покраснение кожи (гиперемия);

? кожный зуд, жжение и покалывание кожи;

? повышенная температура (неинфекционный субфебрилитет);

? внутренняя дрожь и тремор;

? дрожь и тремор конечностей;

? напряжение мышц;

? мышечные подёргивания и вздрагивания;

? подёргивание века;

? мышечные спазмы и боли;

? слабость и усталость (астения);

? головная боль напряжения;

? бессонница;

? ухудшение аппетита и др.

Когнитивные симптомы тревоги

К проявлениям избыточной тревоги, относящимся к сфере мышления и восприятия, можно причислить следующие моменты:

? преувеличение вероятности и серьёзности опасности;

? недооценка способностей совладания с угрозой (сил и навыков);

? недооценка признаков безопасности и смягчающих факторов;

? раскрутка цепочки катастрофических мыслей об ужасных исходах;

? мысли о возможной потере контроля и сумасшествии;

? мысли о возможных физических увечьях, болезнях или смерти;

? мысли о возможной негативной оценке окружающих;

? навязчивые (нежелательные) мысли, образы и импульсы;

? назойливые воспоминания о прошлом;

? прокручивание мыслей о возможных будущих исходах;

? повышенная чувствительность к негативной информации;

? временная неспособность мыслить рационально и объективно;

? снижение концентрации внимания;

? рассеянность, отстранённость и отвлекаемость;

? временное ухудшение памяти;

? спутанность сознания;

? ощущение нереальности происходящего (дереализация);

? ощущение отчуждённости от своего тела (деперсонализация).

Эмоциональные симптомы тревоги

Эмоциональными симптомами чрезмерной тревоги, помимо неё самой, могут быть такие аффективные состояния, как:

? чувство страха;

? испуг;

? ощущение ужаса;

? паника;

? беспокойство;

? взволнованность;

? нервозность;

? напряжённость;

? нетерпеливость;

? взвинченность;