Бодибилдинг для дилетантов. Инженерный подход к натуральному тренингу

Сколько мышц можно набрать без допинга? Почему программа из интернета быстро перестаёт работать? И как тренироваться годами, не ломая спину и суставы? Павел Строколист — инженер по образованию. В зале он с 1995 года. Почти двадцать лет жил с болью после спортивной травмы, а последние десять лет помогает людям вернуться к движению. В книге он собрал свою систему натурального тренинга для занятого человека: как выбрать программу и вести дневник, работать с запасом повторов и прибавлять вес, считать калории и белок, восстанавливаться и вовремя брать разгрузку. Отдельно — о саркопении после сорока, триггерных точках и реалистичных темпах прогресса. Есть ориентиры для женщин и…