Упражнение для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 5

Определение линейной рабочей амплитуды: 50 % от максимально возможного значения.

Второй разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем растяжение двойного резинового жгута, зафиксированного с одного конца на силовом поясе, а, с другой – на металлической петле самодельного бетонного шара усилием, составляющим 50 % от максимального в направлении от нижней точки амплитуды растяжения жгута (см. фото № 69) к её верхней точке (см. фото № 70) и проводим его дальнейшее изометрическое удерживание в растянутой форме в течение шестидесяти секунд (60с).

Определение линейной рабочей амплитуды: 100 % от максимально возможного значения.

Первый рабочий подход: заданным количеством повторений осуществляем растяжение двойного резинового жгута, зафиксированного с одного конца на силовом поясе, а, с другой – на металлической петле самодельного бетонного шара усилием, составляющим 100 % от максимального в направлении от нижней точки амплитуды растяжения жгута (см. фото № 71) к её верхней точке (см. фото № 72) и проводим его дальнейшее изометрическое удерживание в растянутой форме в течение шестидесяти секунд (60с).

Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.

Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме:

первое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 5 повторений, второй рабочий подход – 5 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;

второе силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 6 повторений, второй рабочий подход – 5 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;

третье силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 6 повторений, второй рабочий подход – 6 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;

четвертое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 6 повторений, второй рабочий подход – 6 повторений и третий рабочий подход – 6 повторений;

пятое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 7 повторений, второй рабочий подход – 6 повторений и третий рабочий подход – 6 повторений;

шестое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 7 повторений, второй рабочий подход – 7 повторений и третий рабочий подход – 6 повторений;

седьмое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 7 повторений, второй рабочий подход – 7 повторений и третий рабочий подход – 7 повторений;

восьмое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 8 повторений, второй рабочий подход – 7 повторений и третий рабочий подход – 7 повторений;

девятое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 8 повторений, второй рабочий подход – 8 повторений и третий рабочий подход – 7 повторений;

десятое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 8 повторений, второй рабочий подход – 8 повторений и третий рабочий подход – 8 повторений.

По причине возможных физических перегрузок автор не рекомендует читателям в рамках одного занятия выполнять более одного силового упражнения!

3. Мои контакты

В процессе чтения данной книги, у Вас могут возникать вопросы, связанные с практическими и/или теоретическими аспектами моей вышеизложенной методики. В связи с этим, я счел целесообразным, в данной главе, указать Вам свои контактные данные:

peter.filaretov@yandex.ru (mailto:%20peter.filaretov@yandex.ru) (мой e – mail);

http (http://petrfilaretov.ru/):// (http://petrfilaretov.ru/)petrfilaretov (http://petrfilaretov.ru/).ru (http://petrfilaretov.ru/)/ (мой сайт);

http://www.litres.ru/petr-filaretov/ (http://www.litres.ru/petr-filaretov/) (все мои книги).

Удачи!!!

Заключение

И познаете истину, и истина сделает вас свободными.

    Евангелие от Иоанна 8,32

Когда Вы, наконец, обретёте истину со страниц моих книг, и она навсегда освободит Вас от всех Ваших недугов, болезней и страданий, благодарностью мне будет только одно: хотя бы, иногда, вспоминайте обо мне с добром в Ваших тайных, сердечных молитвах…

    Да хранит Вас Господь на всех путях Ваших!