Экспресс-диета за 5 дней

Негативные последствия бесконтрольного принятия БАДов:

– недостаточная изученность действия БАДов на организм и отсутствие их подтвержденной эффективности: в лучшем случае – безвредны, если потребляются в рекомендованных дозах, в худшем – вызывают побочные эффекты;

– недостаточная изученность сочетаемости входящих в состав БАДов компонентов;

– побочные действия, которые оказывают входящие в состав БАДов компоненты;

– содержание в БАДах сильнодействующих лекарственных средств, незаявленных/запрещенных веществ, вредных примесей (самые распространенные примеси – силденафил (виагра), тадалафил и варденафил, предназначенные для лечения дисфункции эрекции; сибутрамин, усиливающий чувство насыщения; синтетические стероиды);

– недостаточная изученность употребления БАДов с лекарственными средствами, принимаемых согласно имеющихся заболеваний. Могут снижать эффективность лекарственных средств, которые принимает человек.

– риск передозировки. Например, утвержденные дозировки витамина D отличаются от дозировок разных стран.

– неусвояемость БАДов. Белок – это строительный материал нашего организма, принимаемый на фоне отсутствия необходимого количества белка. БАД, не достигнет своей цели по причине отсутствия необходимого количества транспортного белка, который доставляет витамин или элемент в место синтеза. Если есть картошку фри и пить БАДы, то можно получить на выходе хорошо концентированную этим БАДом мочу, а не профилактику предупреждения заболеваний и восполнение дефицитов.

– отсутствие четких рекомендаций по применению БАДов.

Во время 5 разгрузочных дней, при условии, что не имеется никаких противопоказаний и после согласования с лечащим врачом можно добавить прием добавок для лучшего эффекта, таких как:

– витамин С,

– NAC (ацетилцистеин),

– хлорофил.

Витамин С – необходим для нормального функционирования организма. Участвует во многих биохимческих процессах организма, незаменим в формировании стрессоустойчивости, обеспечивает нормальное развитие соединительной ткани, поддерживает процессы кроветворения, укрепляет структуру зубов, костей и стенок капилляров, способствует образованию внутриклеточного коллагена и заживлению ран.

Его недостаток в организме приводит к снижению иммунитета, поражению кожи, повышению ломкости сосудов, сухой и грубой коже, воспалению десен, кровотечениям из носа, долго заживающим ранам, утомляемости, слабости и появлению синяков.

Противопоказан при индивидуальной непереносимости. Профилактическая доза для взрослых людей – 90 мг., восполняющая – от 500 до 2000 мг. В восполняющих дозах его часто назначают при простуде вместе с витамином Д3. У витамина С, есть антагонисты, которые мешают усвоению друг друга при высоких дозах – цинк, медь, селен, витамин В 12.

Источники витамина С – смородина, шиповник, облепиха, петрушка, укроп, листовая зелень, болгарский перец, капуста белокочанная, капуста цветная, капуста брюссельская, цитрусовые.

NAC (N-ацетилцистеин) – участвует в синтезе глутатиона, который является важным фактором химической детоксикации, обладает мощными антиоксидантными свойствами, укрепляет иммунитет, стимулирует активность лейкоцитов, поддерживает здоровье лёгких и печени, обогащает организм витамином В3 и магнием, помогает организму синтезировать и использовать защитные антиоксиданты. Выступает в качестве защитного барьера преждевременного старения организма и разрушения клеток.

Противопоказан при индивидуальной непереносимости, кормлении грудью и беременности, повышенном кровяном давлении, бронхиальной астме, язве желудка и 12-перстной кишки, варикозном расширении вен, заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта, болезнях надпочечников, почек и печени.

Источники ацетилцистеина – куриные яйца и мясо, коровье молоко, брокколи, грецкие орехи, семечки подсолнуха, горох, красный перец, неочищенный рис, чеснок.

Хлорофил – это зеленый пигмент, который вырабатывается растениями и водорослями. Хлорофилл повышает общую сопротивляемость организма многим заболеваниям. Укрепляет иммунитет, способствует очищению кишечника, выводит токсины из организма, снижает воспаление организма и улучшает состояние кожи. Эффективен при повышенной утомляемости, частых простудных заболеваниях, герпесе, анемии. Хлорофилл стимулирует костный мозг, в связи с чем увеличивается производство эритроцитов.

Противопоказан при индивидуальной непереносимости.

Источники – шпинат, петрушка, листовая зелень, брюссельская капуста, брокколи, зеленые оливки.

5 разгрузочных дней по системе FMD диеты

Первый и второй разгрузочный день ни о чем не говорят. Здесь вы еще полны сил и работаете за счет того топлива, которое было до разгрузочных дней. Сложность будет ближе к окончанию. Самым сложным днем будет – 5 день.

Во время разгрузочных дней возможны такие побочные эффекты как головная боль и запор. Головная боль может быть вызвана следующими факторами: низкий калораж, исключение сахара, потеря жидкости, отсутствие желчеоттока. Запор может возникать на фоне любого стрессового фактора, в том числе смены питания, часовых поясов и т.п. В таком случае мягким слабительным эффектом обладают 2 стакана воды комнатной температуры выпитые натощак, либо 1 бутылочка Ессентуки № 4 также выпитая натощак. Можно выпить как с газом, так и выпустить газ с вечера.

Почему именно такое количество жидкости? Потому, что если выпить один бокал воды, то он впитывается сразу же не доходя до кишечника, а 2 стакана воды способствуют наступлению мягкого слабительного эффекта.

Один разгрузочный день не предполагает выхода, а 5 разгрузочных дней предполагают. Поэтому после FMD идет загруз по системе LCHF на 1300 калорий. Те, кто достигли результата питаются также как и раньше, кто не достиг питаются по предствленной системе рационального питания на 1500 калорий.

Все граммовки указаны в сыром виде. Те же 40 гр. риса или мяса можно сварить по-разному и на выходе получить готового продукта меньше или больше. Завтраки, обеды, полдники в каждой системе питания одинаковые по калориям и могут меняться между собой. Ужин всегда меняется только на ужин.

FMD – завтраки и обеды одинаковые по калориям, ужин меняется только на ужин. LCHF – завтрак, обед и полдник одинаковые по калориям, ужин меняется только на ужин. Рациональное питание – завтрак, обед и полдник одинаковые по калориям, ужин меняется только на ужин.

Если после 2 дней FMD вы чувствуете, что вам сложно на нем дальше оставаться, то переходите на систему рационального питания или 5 дней LCHF => 7 дней рационального питания. Эффект снижения веса также не заставит себя ждать. По возможности добавьте к рациональному питанию подходящий протокол интервального голодания это еще больше усилит результат.

Очень важно придерживаться режима. Ориентировочное время приема пищи:

FMD – завтрак 8:00 часов; обед – 13:00 часов; ужин 18:00 часов.