100 рецептов для снижения веса

Помидор -1 шт.

Соль, перец – по вкусу

Приготовление:

1). Яйца взбить с солью и перцем. Сыр тонко порезать на ломтики.

2). Разогреть сковороду и добавить масло ГХИ. Выливаем яичную смесь и формируем блин. Как только немного схватиться выкладываем в центр блина сыр и ждем когда он начнет плавиться. Накрываем начинку двумя противоположными краями блина. Затем подворачиваем оставшиеся края блина, формируя квадратик. Переворачиваем квадратик и обжариваем с другой стороны.

3). Подаем с порезанным кружочками помидором.

КБЖУ 398 / 23 / 23 / 11

Омлет с помидором и болгарским перцем

Ингредиенты:

Куриное яйцо среднее – 2шт

Сливки 22% – 20 гр.

Хлеб белый (или любой) – 40 гр.

Болгарский перец – 1 шт.

Помидор – 1 шт.

Масло ГХИ – 10 гр.

Соль, перец – по вкусу

Приготовление:

1). Яйцо взбить со сливками, солью и перцем. Болгарский перец порезать соломкой. Помидор мелко порезать.

2). Разогреть сковороду и добавить масло ГХИ. Обжарить помидоры, чтобы выпарилась вода. Добавить болгарский перец и обжаривать 1 минуту. Залить яичной смесью и накрыть крышкой. Жарить 8-10 минуты на слабом огне.

3). Подавать с хлебом. По желанию хлеб можно обжарить с двух сторон до золотистой корочки и натереть чесноком.

КБЖУ 368 / 15 / 15 /32

Омлет в лаваше

Ингредиенты:

Куриное яйцо среднее – 1 шт.

Молоко 2,5 % – 30 гр.

Сыр от 40 до 50 % – 20 гр.

Бекон – 30 гр.

Лаваш (тортилья) – 40 гр.

Помидор – 1 шт.

Соль, перец, зелень – по вкусу

Приготовление:

1). Яйца взбить с молоком, солью и перцем. Сыр тонко порезать на ломтики. Бекон порезать полосками. Помидор порезать кружочками. Зелень мелко порубить.

2). Разогреть сковороду и добавить масло ГХИ. Выложить яичную смесь, как только блинчик схватиться выкладываем лаваш и переворачиваем блинчик лавашом вниз. На половину выкладываем начинку сыр, бекон, помидор, зелень и закрываем второй частью. Обжариваем с двух сторон до золотистой корочки.

КБЖУ 439 / 26 / 25 / 25

Лаваш с яйцом и сыром

Ингредиенты:

Куриное яйцо среднее – 2 шт.

Молоко 2,5 – 30 гр.

Сыр твёрдый      – 30 гр.

Лаваш       (тортилья) – 40 гр.

Масло ГХИ – 3 гр.

Соль, перец – по вкусу

Приготовление:

1). Яйца взбить с молоком, солью и перцем. Сыр натереть на терке. Лаваш порезать полосками. Все смешать.

2). Разогреть сковороду и добавить масло ГХИ. Выложить смесь и выпекать с двух сторон до золотистой корочки.

КБЖУ 389 / 23 / 22 / 25

Обеды

Грудка с макаронами и салат

Ингредиенты:

Куриная грудка – 50 гр.