Религия счастья. Исповедь хикки. Разговоры о том, как подняться со дна

Первое, самое главное, что тебе надо сделать, – это следить за своими конкретными мыслями и выполнять с ними следующие действия. Насильно. Это важно. Не спрашивай, почему, а просто делай.

Если ты начинаешь думать, что всё плохо, что ты ни на что не способен и совсем потерял путеводную нить, то… сейчас будет сюрприз: останови себя и не думай об этом.

Я не призываю тебя кардинально менять что-то в своей голове, пытаться думать позитивно или скорректировать свои ощущения. Просто перестань намеренно раз за разом проговаривать у себя в голове эти слова.

Как только чувствуешь, что начнешь сейчас снова вести внутренний монолог на эту тему, просто отвлекись и не делай этого. Конечно, это не панацея, и в мире ничего конкретного не изменится, но этого просто делать нельзя. Позволь себе прочувствовать боль, страх, отчаяние, делай всё что угодно, но не облекай свои ощущения в слова.

• Позволь себе прочувствовать боль, но не облекай ее в слова.

Запомни, слова – великий инструмент. Заставить слова работать на себя – дело сложное, и оно может подождать. Сейчас для тебя более важным является сделать так, чтобы слова не вредили.

Для этого ты: не проговариваешь деструктивные слова у себя в голове, не записываешь их на бумаге, не делишься ими с другими людьми. Это ясно?

Если тебе трудно, подумай о том, что может тебя отвлечь. Возьмись за книгу, за фильм, за учебу или работу, займись спортом или поиграй с детьми – это не так важно. Просто отвлекись.

Дело в том, что желание заняться нытьем или самобичеванием происходит на эмоциональном подъеме. Когда эмоции отходят на второй план, слова не так опасны, потому что не врезаются в твою память и не остаются там. Тебе надо отвлечься на время этого подъема. Когда это состояние пройдет, можешь снова заниматься своими обычными делами или даже вернуться к рефлексии.

• Отвлекись на время эмоционального подъема.

С большой осторожностью относись к субъективным отрицательным оценкам. Такие слова, как «плохой», ничего не значат и пользы не принесут. Если понимаешь, что в мыслях о ком-то думаешь так, – это неверный подход. Если уж позволяешь себе рефлексировать, постарайся объяснять всё самому себе подробно. Даже если думаешь, что уже всё знаешь.

Спокойствие и наблюдение

Основа понимания себя и мира заключена в простом принципе – больше слушать, меньше говорить. Больше наблюдать, меньше вмешиваться. Для того чтобы ты смог услышать и понять этот мир и самого себя, тебе надо остановиться, стать тише. И пронаблюдать.

Сейчас это относится ко всем сферам твоей жизни. Сейчас для тебя справедливо правило «молчание – золото». Не в прямом смысле, а в несколько метафорическом. Сейчас объясню.

В идеале ты должен научиться присматриваться ко всему, но, ясное дело, тебе будет скучно. Поэтому начни с… ага, думал, я скажу «себя»? К себе присматриваться достаточно трудно, да и к своим близким тоже… Начни присматриваться к людям на улице. Слушай разговоры в транспорте, наблюдай за коллегами на работе, пробуй по-разному вести себя и смотреть на реакцию людей.

• Больше слушать, меньше говорить

Попробуй не оценивать людей и не делать преждевременных выводов, а просто смотри на то, что уже происходит. Попробуй приучить себя к внутреннему спокойствию, в котором будет место для новых мыслей и идей. Старые никуда не разбредутся, если ты отдохнешь от них. Держаться за них не стоит.

Освободи место для новых мыслей. Сделай паузу, прежде чем реагировать.

• Сделай паузу и освободи место для новых мыслей.

В этой главе я говорю именно о чистоте, а не о молчании как таковом. Ты не должен затыкать себе рот и становиться терпилой, нет. Просто подумай перед тем, как что-то сказать.

В твоих мыслях и словах не должно быть места категоризму, если только речь не идет о насилии. Терпеть насилие нельзя. А вот от ретранслирования предубеждений, оценок, споров и доказательств можно отдохнуть.

Помни, что действия всегда важнее слов, поэтому большинство слов значат очень мало. Конечно, существуют ситуации, когда слова – это уже действия. Но давай оставим философию на «внеклассное»?

• Слова важны, но действия всегда важнее.

Чтобы что-то услышать, нужно слушать. Чтобы что-то увидеть, надо смотреть. Чтобы появлялись новые, свежие мысли, чтобы была возможность охватить более широкий срез окружающего мира, надо отчистить свои мысли. Не от всего, конечно, но от того, что утяжеляет их, мешает им. От того, что укрепляет предубеждения и отвлекает внимание на мелкие, неважные вещи.

• Чтобы услышать, нужно слушать.

Главные вредители спокойствия – жалобы, претензии и оценки. Работать с ними не всегда бывает просто, но они настолько токсичны, что откладывать борьбу с ними нельзя.

Жалобы, претензии и оценки

Жалобы

Самая отвратительная категория мысленного мусора – жалобы. Жалобы бесполезны, они тормозят человека, они отвлекают его внимание, нагружают и сгущают состояние человека. Таким образом, он не может вырваться из плена негативной ситуации и утопает в ней всё глубже и глубже

Что такое жалоба? Это «плохая» ситуация, которую описали словами, преувеличив ее негативные стороны и обильно смазав нытьем. Наверняка ты встречал людей, которые любят пожаловаться.

Кейс. Одна моя знакомая живет с человеком, которого не может терпеть. Этим человеком является ее муж, с которым она живет уже много лет и имеет детей. Не проходит и дня, чтобы она не пожаловалась мне на него: он глупый, он истеричный, он непредсказуемый, он агрессивный, он приземленный и простой, ну совершенная противоположность тому, чего она хочет и кем является сама. Из-за него в доме неуютно, он всё делает не так, он портит всем настроение… Ну, можете придумать еще много чего, не суть. На этом месте, как у любой другой истории, должна быть кульминация и развязка. Но ее нет. И, возможно, никогда не будет.

В этом суть жалобы. Она дарит иллюзию признания проблемы. Она дает возможность человеку сказать: «Видишь, мне плохо, но я хотя бы признаю проблему!» На этом человек может остановиться, погладить себя по голове и жить дальше. Ведь он же делает что-то.

Но на самом деле человек не делает ничего. Жалоба – это лишь иллюзия признания проблемы.

Что говорит жалоба? «Мне плохо, мой муж постоянно снабжает меня негативными эмоциями. Но я выбираю оставлять всё как есть». Это констатация факта, а не проблема. Вместо этого можно рассмотреть ситуацию глубже и сказать, например: «Мне плохо. Мой муж делает обстановку в доме патологически напряженной, из-за этого я нахожусь в постоянном стрессе, не могу расслабиться и обратить внимание на по-настоящему важные вещи. Это состояние мешает мне ощутить себя свободной, счастливой, любимой. А я этого хочу».

Отличие проблемы от жалобы – конфликт и последующий выбор. Жалоба просто озвучивает какое-то явление («Мне плохо»). Реальное признание проблемы дает ясное понимание того, какие вещи находятся в конфликте («Мне плохо, а я хочу, чтобы было хорошо»). Это действительно конструктивный шаг, за ним следует выбор между конфликтующими сторонами (между «хорошо» и «плохо»).

• Жалоба – лишь иллюзия признания проблемы.

Даже после признания проблемы человек может выбрать остаться в панцире вместе со своим «плохо». Но проблема в том, что жалоба даже не подводит человека к этому выбору.

Вместо того чтобы констатировать факты, подумай о том, чем эти факты тебе мешают, с чем идут вразрез. Мысли об этом дадут тебе понимание того, с чем и для чего тебе предстоит работать.

Если это трудно, ты можешь схематически изобразить на бумаге ту ситуацию, которая вынуждает тебя жаловаться. Для этого ты выписываешь подробно те вещи, на которые хочется пожаловаться и следствия из них.

К примеру, жалоба на агрессивного начальника мешает тебе тем, что ты не можешь сконцентрироваться на своей работе; жалоба на вечно орущего младенца на самом деле является жалобой на постоянные адреналиновые скачки, которые мешают тебе конструктивно общаться с близкими.

После понимания этого тебе придется что-то выбирать. Возможно, разобрав ситуацию с начальником, ты поймешь, что качественно выполненная работа и чувство собственного достоинства для тебя важнее этого места работы и сменишь начальника; в ситуации же с ребенком, возможно, ты выберешь на время младенчества ребенка поступиться общением с родными и оставить всё как есть.

Наглядность – отличный помощник. В ситуации, в которой ты можешь что-то изобразить схематически на бумаге, лучше это сделать. Не встречалась ни разу с ситуаций, в которой это могло бы навредить.

Когда поймешь, что наружу рвется жалоба, остановись и подумай

• Почему я жалуюсь? (По какой причине?)

• Зачем я жалуюсь? (С какой целью?)

Претензии

Претензии – еще одни звезды деструктивности, которые никому не помогли. Так же, как и жалобы, претензии – это словесное обличение нашего недовольства, только к нему прибавляется еще и обвинение другого человека. Иными словами, претензия – это требование.

• Претензия – это требование

Претензии появляются тогда, когда чье-то поведение противоречит нашему шаблону. Например, «ты постоянно громко смеешься» – это претензия. Что мы хотим этим сказать? «Меня раздражает твой громкий смех. Ты виноват в том, что мне некомфортно». Это может случаться по разным причинам: громко смеяться неприлично, это отвлекает и не дает сконцентрироваться, это противоречит нашим эстетическим воззрениям и т. п. Но суть у претензии одна: «Мне плохо, ты виноват».

С помощью претензии мы хотим изменить ситуацию в лучшую сторону. Подразумевается, что после претензии человек должен изменить свое поведение.