Саммари книги Джеффа Сандерса «Доброе утро каждый день. Как рано вставать и все успевать»

шаг 3 – не увлекайтесь употреблением напитков с кофеином, чтобы засыпать раньше;

шаг 4 – найдите действия, которые вы выполняете поздно вечером, и перенесите их на другое время;

шаг 5 – пропишите идеальный вечерний распорядок и время, после которого будете закрывать все рабочие задания, и постарайтесь придерживаться их как можно точнее;

шаг 6 – сдвигайте время отхода ко сну и подъема на 15 минут, что привыкать к новому графику;

шаг 7 – запланируйте продуктивную привычку, которая бы приносила вам положительные эмоции, на эти появившиеся 15 минут после пробуждения.

Есть и более быстрый и жесткий метод – сдвинуть время отхода ко сну сразу на столько времени, на сколько вы хотите вставать раньше. Первые несколько дней нового режима дадутся вам тяжело, но после вы привыкнете.

Главное – не позволять себе заснуть после звонка будильника. Не надо себе позволять подремать еще пять минут, потому что иначе вы лишите себя всех преимуществ раннего подъема.

Стоит отметить, что привычка вставать рано не означает отказ от гибкости. Вы можете себе позволить погулять с друзьями на выходных, и, если вы вернетесь поздно, не стоит подниматься на рассвете, так как ваша продуктивность все равно будет не велика. Если вы проспали, помните, что к полезным привычкам можно вернуться на следующий день. Этот подход позволяет вам придерживаться режима, даже если вы живете с семьей или соседями по комнате в общежитии.