Большая книга йога-терапии. Практика йоги для здоровья тела и ясности ума

Устойчивость коленного сустава и эффективная передача энергии к ногам.

Колени повернуты внутрь

Неустойчивость и перегрузка коленей.

Вредное давление на нижнюю часть спины и пониженная передача энергии.

Чрезмерно растянутые колени

Неустойчивость. Слишком большое напряжение коленей. Риск повреждения колена (широко распространенная ситуация среди практикующих йогу).

Позвоночник

Оптимальное выравнивание позвоночника

Равный вес на позвоночнике и межпозвоночных дисках в спине. Дает возможность пространства для органов и для глубокого дыхания. Создает оптимальные условия для тазовогодна, паха и бедренных суставов. Передает энергию и искренность на психическом уровне.

Сильный гиперлордоз (кривизна)

Перегрузка малых позвоночных сочленений и связок в нижней части спины. Ослабляет тазовое дно и способствует опущению органов. Уменьшает дыхание, сужая легкие.

Недостаточное выравнивание позвоночника

Подвергает вредной нагрузке межпозвоночные диски и способствует сгорбливанию спины. Вызывает напряжение тазового дна и области плеч. Ведет к слабому дыханию и запору. Создает чувство натяжения в спине.

Таз

Оптимальное положение таза

Равный вес на тазобедренных суставах и позвоночнике. Стабильный центр тела и равная мышечная активность.

Наклоненный таз

Неустойчивая поза с искривлением таза. Неравная нагрузка на позвоночник и тазобедренные суставы. Опасность блокирования подвздошно-крестцового сочленения. Указание на возможный сколиоз.

Выступающий таз

Неустойчивая поза с неравным распределением нагрузки по всему телу. Хроническое асимметричное напряжение мышц. Признак сколиоза. Неблагоприятная поза для ровного дыхания.

Грудная клетка

Оптимальное положение грудной клетки

Расслабленные мышцы в грудной и плечевой областях. Облегчает грудное дыхание и создает пространство в легких. Раскрывает сердце и способствует здоровой уверенности в себе.

Сдавленная грудная клетка

Сокращает пространство для органов и глубокого дыхания. Ведет к мышечному напряжению в области груди. Уменьшает объем дыхания в грудной клетке и ребрах. Может блокировать позвоночник, ребра и суставы. Вызывает чувства замыкания в себе и тревоги.

Выступающая грудная клетка

Вызывает мышечное напряжение между лопатками и в верхней части спины. Затрудняет грудное дыхание. Способствует чувствам высокомерия и гордыни. Создает видимость воображаемой надменности и властности.

Оптимальное полускручивание спины

Способствует подвижности грудного отдела позвоночника и ребер. Углубляет грудное дыхание и растягивает мышцы грудной клетки. Приносит устойчивость и является очень центрирующим для ума. Способствует грации и самоуважению.

Уклончивое скручивание спины

Неустойчивость и меньше движения в грудном отделе позвоночника. Таз тоже поворачивается. Создает иллюзию движения грудной клетки (типичный рисунок движения у практикующих йогу).

Сжатое скручивание спины

Позвоночник не выпрямлен и имеет место недостаток движения в его грудном отделе. Вызывает напряжение в шейной и плечевой областях. Вреден для межпозвоночных дисков. Делает дыхание неглубоким и поверхностным. Ведет к неуклюжести в теле и уме.

Плечи

Оптимальные плечи

Вертикальная поза и расслабленная шея. Идеальное положение плеч и хорошее функционирование плечевых суставов. Расслабленные плечи и свободное дыхание. Дает ощущение легкости и обладает эне ргези ру ющи м действием.

Поднятые плечи

Ведет к напряжению в области плеч и шеи. Неблагоприятное положение для плечевых суставов, может вести к их износу.

Повисшие плечи

Вызывает мышечное напряжение в области груди. Ограничивает дыхание и препятствует глубокому дыханию. Напряжение шеи и нагрузка на межпозвоночные диски. Ведет к тревоге и уходу в защитную позицию.

Руки

Оптимальная устойчивость рук

Устойчивая поза и оптимальная нагрузка на плечевые, локтевые и кистевые суставы. Эффективная передача энергии к мышцам рук и плеч.

Неустойчивые руки

Неудовлетворительный перенос энергии между туловищем и руками. Перегрузка суставов и неустойчивость.

Чрезмерно вытянутые руки

Чрезмерное растяжение связок и локтей. Неудовлетворительная передача энергии к мышцам рук и туловища. Может вести к различным заболеваниям локтей и плеч (обычная схема позы среди практикующих йогу).

Шея

Оптимальное положение шеи

Вес идеально распределен между шейным отделом позвоночника и межпозвоночными дисками. Дыхание может течь свободно и в дыхательных путях нет никакого давления. Плечевые и шейные мышцы оптимально работают без напряжения.