Метод большого пряника

Изучение иностранного языка важно для развития, поэтому вы очень легко забываете, что обещали себе начать учить английский. Без знания иностранного языка можно выжить и даже неплохо жить. Возможно, изучить английский или испанский вам нужно как раз для выживания в новой стране, но мозгу это не очевидно, потому что прямой связи между «учить язык» и «выживание» нет. Что делать? Для начала нужно лучше покопаться в мозге, то есть понять, как он работает и как его правильно использовать, ведь, хотя на развитие мозг тратит энергию организма по остаточному принципу, люди сумели не только выжить, но и достичь звезд.

1.7 Дружба с мозгом

Префронтальная кора – биологический инструмент вашего сознательного взаимодействия с окружающим миром.

    © Дэвид Рок, бизнес-консультант

Личная эффективность зависит от эффективной работы мозга. Частично он работает по «стандартным настройкам», частично – учится на основе опыта. Как пишет один из самых известных в мире ученых и популяризаторов науки Вилейанур Рамачандран: «Человеческий мозг, в отличие, скажем, от человеческой печени или сердца, действительно уникален и отделен от мозга приматов огромной пропастью». Совершенно неудивительно, что мы сначала автоматически реагируем, а потом думаем – мы так устроены, но «базовые настройки» можно изменить или усовершенствовать.

Важно осознать, что у нас есть выбор: пользоваться «стандартными настройками» или менять их на свое усмотрение. Вы можете управлять своим мозгом: учить, переучивать, ставить задачи. К примеру, вы можете научить свой мозг избавляться от вредных привычек, любить, ценить и искать разнообразие, пробовать новое, чтобы расширить возможности. Мозг чрезвычайно пластичен, нужно только уметь с ним правильно обращаться.

Как пишет Дэниел Амен, нейрофизиолог и нейропсихолог: «Вы не можете стать тем, кем хотите, если ваш мозг функционирует неправильно. От работы мозга зависит, насколько вы счастливы, насколько ощущаете себя эффективным и работоспособным, как строите свои взаимоотношения с окружающими». Чем лучше вы узнаете, как работает ваш мозг, тем эффективнее вы сможете управлять собой, в том числе развивать себя, чтобы каждый день радоваться жизни и достигать больших целей.

Во-первых, нужно знать и понимать, что максимально эффективен тот, кто максимально эффективно использует возможности префронтальной коры – части головного мозга, отвечающей за сознание, планирование, решение задач, самоконтроль и волю. Поскольку ее работа очень энергоемка и потому ограничена, без понимания того, как эффективно использовать самую новую часть мозга, никак не обойтись.

Во-вторых, важно понимать, что мотивацию запускает не префронтальная кора, а древние структуры мозга, которые нас побуждают чего-то хотеть и что-то делать. То есть мотивацию запускают рептильный мозг и лимбическая система, которые совместно работают в бессознательном режиме. Следовательно, в планировании, решении задач и использовании воли работают одни правила, а в мотивации – другие.

В-третьих, важно осознать, что мозг постоянно создает и использует шаблоны. После трех повторений какого-то действия базальные ядра в головном мозге начинают усматривать в них потенциальный шаблон. Все, что часто повторяется, они запоминают и воспроизводят уже без участия сознания. Все стандартные реакции на происходящее и все навыки – это шаблоны, но на навыках далеко не уедешь: нужны знания и открытый разум для того, чтобы заметить и изучать новое, для творческого мышления и достижения поставленных целей.

Шаблоны дают возможность мозгу оптимизировать работу, делая ее максимально быстро и точно, поэтому мыслить нешаблонно, строго говоря, невозможно. Что можно сделать? Можно изменить часть шаблонов, которые мешают счастливо жить и продуктивно работать. А еще можно чаще изучать новую информацию, которая позволяет мыслить и поступать нестандартно. В первую очередь изучать и делать нечто новое, для чего мозг еще не создал шаблона и что расширяет наши возможности. Во второй главе я расскажу, как мозг воспринимает новое и как использовать эти знания на практике.

1.8 Резюме

1. Эволюция человеческого мозга продолжается, но он работает достаточно эффективно и успешно справляется с главной целью.

2. Главная цель мозга – обеспечить выживание человеческого организма в постоянно меняющейся среде.

3. Избегание опасного и поощрение полезного – главный принцип работы мозга. Избегая опасного, мозг бережет человека от того, что вредно для выживания, а через приятные ощущения мозг вынуждает человека делать то, что для выживания полезно.

4. Мозг работает как единое целое, но состоит из структурных частей, которые сформировались в разное время и анатомически просто наслоены друг на друга: древний или рептильный мозг, лимбический мозг и неокортекс (новый мозг).

5. Вся информация, которая поступает в мозг первым делом проходит через рептильный мозг, потом попадает в лимбику и только после этого – в неокортекс.

6. Первым делом рептильный мозг всю информацию проверяет на опасность, потом – на полезность.

7. В первую очередь мозг тратит ресурсы на выживание и избегание опасного, поэтому человеку с трудом удаются всестороннее развитие и упорная работа, которые необходимы для достижения больших целей.

8. Сознательно мы можем отменить решение древних частей мозга и сделать то, что считаем самым разумным и оправданным.

9. Понимание принципов работы мозга позволяет эффективно развивать себя и достигать больших целей.

Глава 2. Восприятие нового

2.1 Страшно интересно

Мозг не обращает внимания на скучное.

    © Джон Медина, биолог-эволюционист

Мозгу постоянно нужна новая информация – это стимулы для хорошей работы и развития. Вы уже подумали, что мозг все-таки заботится о нашем личностном, профессиональном или социальном развитии? Да что вы! Он просто тренирует свои адаптационные способности, ведь выживает не сильнейший, а, как говорил Чарльз Дарвин, наиболее приспособленный к среде.

В привычной обстановке мозг начинает плохо справляться со своими задачами. Новое – это дополнительная информация о происходящем, а знать, что происходит, нужно для выживания. Мозгу интересно все новое, потому что ему страшно: вдруг он пропустит что-то опасное? Ничто новое нельзя упускать из виду, но если оно окажется безопасным, да еще и хорошо знакомым, то мы даже не осознаем, что видели его. Мы перестаем замечать то, на что смотрим и что слышим ежедневно, потому что эту информацию мозг обрабатывает в автоматическом режиме, не тревожа сознание.

Если долго ничего не меняется, мозг делает вывод, что что-то не так, и запускает реакцию стресса. Нам нужны новые впечатления, новые дела, новые знакомства, новые знания. Все новое – это тоже стресс, но небольшой стресс полезен. Получать новое нужно в определенной последовательности, в определенном количестве, чтобы мозг не включал внутренний саботаж – он в этом деле мастер.

Поскольку древний мозг озабочен только выживанием, когда в чем-то новом он регистрирует нечто опасное, то через лимбическую систему запускает сигнал тревоги. Когда он замечает что-то полезное, то посылает сигнал, чтобы лимбическая система посредством эмоций обратила внимание сознания на эту информацию. Рептильному мозгу не нужно вникать в детали ситуации, чтобы понять, опасна она или нет. Детали он опускает. Все неопасное, что требует дальнейшего изучения на предмет полезности, пропускается в более новые структуры мозга и порой доходит для сознания.

Не все решения лимбическая система считает такими важными, чтобы обратить на них внимание сознания. Не вся информация попадает в неокортекс: многое отсеивается еще при входе в головной мозг. Новой информации нужно пробиться сквозь серьезную «охрану», которая к «боссу» (сознанию) пропускает только все самое важное с точки зрения выживания и получения пользы (удовольствия). «Вас много, а я одна!» – куда прется вся эта информация? Стоп-стоп, оставайся здесь, дальше прохода нет. Новой информации будет проще пробиться в сознание, если использовать некоторые хитрости ее подачи себе самому или другим людям.

2.2 Поиск обновлений

Любое новое событие – даже положительное – всегда сопровождается стрессом, поскольку у организма отсутствуют готовые программы реагирования.

    © Дмитрий Жуков, биолог

Все новое появляется на основе старого. Идее стула на четырех ножках более 5 000 лет. Сомневаюсь, что однажды стулья перестанут существовать, но если это случится, то вряд ли раньше, чем пройдет еще 5 000 лет. Стулья меняют высоту, ширину, их делают из разного материала, но это те же стулья, которые существовали тысячи лет назад. Большинство новых вещей – это доработанные и измененные старые вещи. Строго говоря, нет ничего на 100 % нового, и это хорошо – так нам проще создавать и делать новое.

Подавляющее большинство новых идей появляются так же: путем модификации старых. Комбинирование, адаптация, изменение части – есть множество способов обновить старую идею. Это не только самый новый способ создать нечто новое, но и самый простой способ создать нечто популярное. Человеческий мозг создает, любит и ценит не столько новое, сколько обновленное: тот самый старый стул в новом дизайне. Даже новые структуры мозга появились поверх старых. Полную новизну мозг не воспринимает, потому что не способен ее оценить. Совершенно новые вещи люди не создают, потому что мозг с такими задачами не справляется.

Мозг любит новое, которое сопровождается чем-то знакомым. Не совершенно новую информацию, а новую деталь в известной информации. Не полностью новый дизайн автомобиля, которого еще никто не видел, а одно новое улучшение в привычном дизайне. Сначала мозг видит знакомое и успокаивается, потом видит новое и интересуется: вдруг это опасно или, напротив, поможет мне легче обеспечить выживание тела? Старая (знакомая) информация всегда должна сопровождать новую – это повышает шансы новой информации быть принятой сознанием.

Каждый раз, когда органы восприятия регистрируют новые данные (обновления в окружающем мире), информация передается в мозг для проверки на опасность или полезность. Все новое – это в той или иной степени стресс для организма, потому что у организма нет готовой реакции на новое, а неопределенность оценивается как угроза.

Стресс бывает двух видов: положительный и отрицательный. Небольшой стресс от приятных событий или мелких неприятностей идет нам на пользу. Он запускает приятные переживания или помогает собраться с силами, сделать правильные выводы о том, чего делать нельзя, или понять, как лучше поступать, чтобы не попадать в неприятности.

Мощный стресс от крупных неудач, серьезных душевных потрясений и травм обычно идет только во вред, хотя мозг настолько сильно хочет обеспечить выживание организма, что может запустить процесс посттравматического роста. К хроническому стрессу, который влияет на человека исключительно негативно, может привести и ситуация, когда нового слишком много сразу, так что мозг не успевает его обрабатывать. Таких ситуаций нужно всячески избегать.

2.3 Чрезмерное новое

Когда мозг перегружен, в своих решениях вы руководствуетесь импульсами, не долгосрочными целями.

    © Келли Макгонигал, профессор Стэнфордского университета

Если вы увидите нечто хорошо знакомое, мозг его, скорее всего, проигнорирует. Новость, которую вы вчера читали, снова попалась на глаза? Быстро идем дальше. Старое – это скучно. Если в чем-то старом есть новая деталь – вот это уже интереснее. Обнаружилась новая деталь, объясняющая вчерашнюю новость, которая вас заинтересовала? Нужно быстро читать!

Если нового достаточно много – это ужасно интересно (изучай, планируй, действуй)! Если нового слишком много – это страшно (бей или беги, то есть оспаривай, отрицай, избегай). Чрезмерная новизна пугает нашу внутреннюю рептилию, и мозг запускает реакцию стресса. Чем больше нового, тем больше стресса. Чем больше стресса от старых отношений и проблем, тем меньше сил у человека на преодоление стресса от новизны, поэтому он начинает избегать всего нового.

Рис. 2. Реакция на новизну

Мозг может по-разному реагировать на новое. Одно бесспорно: чем больше энергии, тем выше желание узнавать и делать новое, а чем меньше энергии, тем меньше мотивирует новое. Это очень заметно по детям: они с удовольствием изучают новое пространство, если у них хорошее настроение и они чувствуют себя в безопасности. Пока ребенок не уверен, что все хорошо, он будет цепляться за родителей, как за нечто привычное и безопасное, избегая нового как опасного и тревожного. Мозг взрослых ведет себя так же: пока он не уверен, что риск оправдан, а энергии в избытке, он всячески ограничивает способность и желание что-то делать, особенно новое.

Эволюции полезны разные качества, поэтому она создала людей с разными стремлениями. Если бы все боялись делать новое, то человечество бы не развивалось. Всегда есть люди, которые больше стремятся к новому, и люди, больше заботящиеся о том, чтобы сохранить имеющееся. Всегда есть те, кто рискует больше других, пробуя на вкус новое растение, но их меньшинство. Большинство усиленно избегает нового.

Мозг почти любого человека позитивно воспримет перестановку шкафа в спальне. Мозг многих людей одобрит смену жилья. Мозг единиц будет рад смене страны проживания, что включает не только смену жилья и шкаф в другом месте, но и смену социального окружения, места работы, климата и многих других привычных деталей. Мозг любит новое, если его не слишком много и не слишком много сразу.

Слишком много нового бывает в двух случаях: когда оно сложное или когда оно простое, но в большом количестве. В обоих случаях мозгу нужно тратить много энергии, чтобы его изучить или реализовать, поэтому он предпочитает сопротивляться, навевая нам скуку, лень или отвлекая чем-то более простым. При первых признаках усталости вы начинаете хотеть прекратить то, что вызвало усталость, и заняться чем-то другим – это сигнал от мозга, что нужно восполнить запасы энергии.

Чрезмерное количество нового в жизни можно компенсировать ежедневными ритуалами. Как пишет Ася Казанцева: «Если в вашей жизни слишком много новизны, ее надо компенсировать повторяющимися ритуалами. Пускай мир рушится, но каждый день с 22:00 до 22:30 вы валяетесь в ванне, а каждый второй четверг ходите с друзьями играть в бильярд – возможно, именно благодаря этому мир устоит».