Успокойся, чёрт возьми! Как изменить то, что можешь, смириться со всем остальным и отличить одно от другого

А в иных случаях – не будет. Неудачные вложения, потеря друзей, избиратели, проголосовавшие на важнейших выборах за вскочивший на ровном месте прыщ в дешевой красной кепке.

Иногда все действительно не так уж плохо, и вы принимаете все слишком близко к сердцу. Вы насочиняли себе драму и позволили ей питаться вашей тревогой, подобно могваю[2 - Могвай – персонаж фильма ужасов «Гремлины» Стивена Спилберга (прим. ред.).] после наступления темноты. Если вы смотрели «Гремлинов», то знаете, чем все закончится.

Но в других случаях ВСЕ ОЧЕНЬ ПЛОХО, ЧУВАК! А что же вы? Вы не обращаете внимания. Словно та собака из веб-комикса, которая сидит в горящем доме за столом и попивает кофе, думая, что все в порядке. Все в порядке.

И, само собой, ваш друг, родственник или спутник жизни всего лишь хочет помочь, когда говорит «все будет хорошо». Но я помогу вам по-настоящему – вне зависимости от того, раздуваете ли вы Тадж-Махал из вигвама или игнорируете проблему так долго, что она приводит к пожару в вашем метафорическом доме. Такой уж я человек. Итак, начинается ваше обучение тому, как успокоиться, черт вас возьми.

Урок № 1: вам, может, и полегчает на какое-то время, если вы просто поверите в лучшее (или в то, что все не так уж плохо), но проблема не решится. Частенько от этого даже временно не становится легче – создается ощущение, будто вас унижает индустрия счастья. Давайте не будем об этом. В любом случае это ни черта не меняет!

Урок № 2: когда дерьмо случается, обстоятельства таковы, каковы они есть: шины спущены, запястья сломаны, файлы удалены, хомячки мертвы. Можно расстраиваться, волноваться, обижаться или грустить, но вы находитесь в самой гуще событий, и единственное, что вам подвластно в данном уравнении, – ВЫ сами и ваша реакция.

Урок № 3: чтобы выживать и преуспевать в такие моменты, нужно ОСОЗНАТЬ произошедшее, ПРИНЯТЬ то, что не в вашей власти, и РАЗОБРАТЬСЯ с тем, что в вашей.

Кстати, о последнем пункте. Слыхали про молитву о душевном покое? Это та, которая про мудрость различать то, что мы можем или не можем изменить, и про умение принимать второе. «Успокойся, черт возьми!» – это, по сути, богохульная расширенная версия данной молитвы, с блок-схемами и прочим.

Если вам такое по душе, то мы отлично поладим.

Беспокоюсь? Я?

Полагаю, что раз уж вы обратились к данной книге за советом, то беспокойство из-за всякого дерьма (до или после того, как оно случилось) – это ваша беда. Так что вот вам небольшой урок: «беспокойство» имеет два разных, но связанных между собой значения. Вдобавок к процессу сильного переживания из-за своих проблем «беспокойство» означает постоянную возню с чем-то – расчесывание, раскрытие и усугубление того, что уже было плохо. Словно вы заметили, что у вашего свитера торчит нитка, которая может привести к появлению дыры. Желание потянуть за нее естественно. Вы вникаете в проблему, оцениваете потенциальные последствия. Насколько все плохо? Что я могу сделать?

Но если вы продолжите тянуть (а затем дергать, вырывать и теребить), вместо того чтобы принять меры для исправления ситуации, – внезапно окажется, что вы уже вытянули целый рукав. Вы паникуете, ваша психика и ваш свитер – в клочья. Я даже в котокафе видела меньше ниток.

В таком состоянии вы не просто беспокоитесь о чем-то – вы беспокоите это самое «что-то». В обоих случаях беспокойство лишь усугубляет ситуацию.

Эта череда неблагоприятных событий касается всего – от волнений, вызывающих небольшое беспокойство, до приводящих к полномасштабной истерии. Частично некоторые переживания и истерики оправданны – к примеру, «а вдруг у меня закончится бензин в дороге и машина заглохнет на темном шоссе посреди пустыни?». Но другие не оправданны ни разу, а-ля «а вдруг Линда злится на меня? Я знаю, что она видела мою вчерашнюю смску, но не ответила. ПОЧЕМУ ТЫ НЕ ОТВЕЧАЕШЬ, ЛИНДА???».

К счастью, я вам объясню, как справиться со ВСЕМИ вашими тревогами – как принимать те из них, с которыми вы ничего не можете поделать, и как действенно справляться со всеми остальными.

Представляю вам метод «без паники»

Он основан на той же концепции, которая объединяет всю мою работу – «ментальной уборке», – и состоит из двух этапов:

Шаг 1: Успокойся, черт возьми!

Шаг 2: Разберись с проблемой.

Звучит многообещающе, правда?

Или звучит как чрезмерно упрощенный подход, который ничем вам не поможет? Понимаю, однако «чрезмерно упрощенный, но чрезвычайно полезный» – это моя фишка, так что прочитайте еще пару страниц, прежде чем делать выводы.

А пока вернемся к вопросам, которые, как мы уже выяснили, вы не перестаете себе задавать:

А вдруг случится то или другое?

А вдруг в этом случае все пойдет не так?

А вдруг что-то не оправдает моих ожиданий?

«То или другое», о котором вы беспокоитесь, может быть чем угодно – от начала менструации на первом свидании до безвременной кончины близкого человека. «Этот случай» бывает неудачной защитой диссертации или неисправностью в шасси на стыковочном рейсе в Милуоки. А это самое «что-то» окажется собеседованием при приеме на работу, экзаменом по вождению или особо крупной ставкой на то, как назовут новорожденного ребенка в королевской семье. Тот факт, что они не выбрали имя Гэри, – большая потеря. На четыре тысячи фунтов, если говорить точно. Уж я-то знаю.

В конечном итоге не важно, что представляют собой ваши «а вдруг?», – важно лишь то, что они есть и ежедневно занимают место в ваших мыслях, постепенно распуская ваш метафорический свитер. Поэтому вам стоит принять к сведению следующее:

Урок № 4: Все это дерьмо вообще вряд ли случится.

Урок № 5: Что-то из этого дерьма вы можете предотвратить, а в других случаях – смягчить послед- ствия.

Урок № 6: Что-то всегда было не в вашей власти, а в цепких руках Ее Величества Королевы Елизаветы II. Вам нужно принять свои слабости, усвоить урок и отбросить беспокойство.

Эй, я никого не осуждаю. Я прекрасно вас понимаю, отсюда и заработанная по?том и кровью квалификация для написания этой книги.

Бо?льшую часть жизни я была носителем чемпионского пояса по волнению. «А вдруг?» вертятся внутри моей черепушки, словно мальки в метамфетаминовом угаре. Я переживаю из-за дерьма, которое не случилось. Я одержима дерьмом, которое могло случиться, а могло и не случиться. И когда дерьмо все-таки случается, я обладаю поразительной способностью слетать из-за этого с катушек.

Но за последние несколько лет я нашла способ держать себя в руках. Я не перестала волноваться окончательно, но стала менее беспокойной, и, скажем так, меня больше не парализует ужас. Неудовлетворенные ожидания и ярость от ощущения несправедливости не доводят меня до ручки. Уже прогресс.

Я поражена тем, как хорошо я стала себя чувствовать и чего смогла достичь при помощи довольно простого изменения образа мыслей – принятия дерьма, с которым я ничего не могу поделать. Благодаря этому я могу сосредоточиться на том дерьме, справиться с которым мне по силам, что, в свою очередь, позволяет лучше подготовиться к решению проблем как в данный момент, так и после.

И даже к предотвращению некоторых из них в принципе. Круто!

Я научилась не задумываться о маловероятных событиях. Вместо этого я работаю над возникновением более вероятных. Над тем, как двигаться вперед, а не оглядываться в агонии. И, что самое важное, – как отделить мое беспокойство о том, что может произойти, от действий в отношении того, что произошло.

Вы тоже можете научиться всему этому. «Успокойся, черт возьми!» поможет вам:

Перестать волноваться из-за дерьма, на которое вы не в силах повлиять,

И

Позволить себе принимать рациональные решения,

ЧТОБЫ ВЫ СМОГЛИ

решать проблемы, а не усугублять их. Вот как выглядел этот процесс для меня в течение последних нескольких лет. И вот как он может работать для вас.

Я ничего не могу поделать с этим дерьмом. (Или могу?)

Начало изменения моего мышления совпало со сменой обстановки, когда мы с мужем переехали из оживленного Бруклина, Нью-Йорк, в тихую рыбацкую деревушку на северном побережье Доминиканской Республики.

Знаю-знаю, «вот и заткнись на фиг», угадала ход ваших мыслей? Но уверяю вас, что это не история о беззаботных солнечных деньках, полных коктейлей «Коко-Локо» и морских пейзажей. Я всем этим и правда наслаждаюсь, но главное преимущество места, в котором я живу, – это то, что оно заставило меня (словно под страхом пытки утоплением) успокоиться.

За 16 лет проживания в Нью-Йорке в моей жизни много чего произошло: я поднялась по карьерной лестнице, спланировала и сыграла свадьбу, купила недвижимость и организовала вышеупомянутый переезд в Доминиканскую Республику. Да, у меня всегда хорошо получалось справляться с поставленными задачами, но я не слишком спокойно держалась в процессе[3 - В данном случае «не слишком спокойно держалась» расшифровывается как «долбаная психопатка».].

И когда что-то меняло ход моих тщательно взращенных ожиданий, реакция была одна – «да-ну-его-на…».

Вы можете подумать, что высокофункциональный, высокоэффективный, высокоорганизованный человек сумеет приспособиться к ситуации, если она того потребует. Но в то время я не могла отклониться от плана, не впадая при этом в настоящую истерику. Например, ливень в день пикника по случаю тридцатилетия моего мужа довел меня до состояния, которое можно описать как «прощай, жестокий мир!». В те времена моя психика расплавлялась быстрее, чем полфунта раклета[4 - Швейцарское национальное блюдо из расплавленного сыра (прим. ред.).] на буржуйской бруклинской вечеринке. Из-за этого все то дерьмо, которое мне нужно было сделать, доставляло куда больше трудностей и тревог, чем должно было. Два шага вперед, один шаг назад.

И. Так. Блин. Всегда.

Так не могло больше продолжаться. Но я не знала, что или как нужно изменить. Это привело нас в конце концов в спокойную рыбацкую деревушку на северном побережье Доминиканской Республики. Три года назад я переехала туда, где можно вообще перестать что-либо планировать. Местная тропическая погода меняется быстрее, чем привязанности «Настоящих домохозяек», магазины закрываются на неопределенные периоды в разные дни недели, а чувак, который должен починить крышу «ma?ana»[5 - Завтра (исп.).], с такой же вероятностью прибудет «на неделю позже, чем ma?ana», – из-за грозы или из-за того, что он не смог купить необходимые материалы в хозяйственном магазине, который открыт далеко не всегда.