Кунг Фу, тайцзи-цюань и цигун. Древние системы знаний и практических навыков

– 3—7 дыханий ровного дыхания (для стабилизации дыхания и замедления пульса);

– 3—7 дыханий безмятежного дыхания (для мобилизации и возбуждения нервной системы).

Упражнения на равновесие

В кунг фу, чтобы враг не поразил вас очень важно сохранять равновесие, как при нанесении ударов, так и при отражении. Поэтому прежде чем приступить к изучению начального комплекса Кунг фу, научитесь держать равновесие

Упражнение: «цапля на болоте»

Стоя на одной ноге, присесть и скрестить ноги, положив одну ногу на колено другой.

Повторите упражнение 7—12 раз.

Упражнение: «цапля на болоте-2»

Другой вариант первого упражнения состоит в том, что при приседании на одной ноге, следует держать другую ногу вытянутой прямо перед собой.

Повторите упражнение 7—12 раз.

Упражнение: «монах бьет поклоны»

Наклонитесь вперед и сожмите вашу лодыжку правой ноги обеими руками. Левую ногу в это время держите вытянутой назад и вверх.

Повторите 7—12 раз для каждой ноги.

Если у вас возникнут проблемы с равновесием, то вы можете использовать партнера, стул или даже стену в качестве опоры.

Упражнение: «стакан воды»

Когда вы улучшите свое равновесие и координацию движений, то пробуйте, как можно дольше удержать стакан воды в вытянутой вперед руке, стоя на одной ноге, не пролив ни капли воды.

Повторите упражнение 7—12 раз со сменой рук и ног.

Упражнение: «поение злого зверя»

Следующее упражнение – усложненный вариант четвертого упражнения. Попытайтесь поставить стакан на вытянутую ногу и не пролить его.

Повторите упражнение 7—12 раз со сменой ног.

Упражнение: «два стакана воды»

Когда вы уже научитесь делать предыдущие упражнения, начните отрабатывать равновесие в движении. Самое простое упражнение состоит в том, что вы держите два стакана с водой на разведенных в стороны ладонях и идете по прямой линии.

Ваша задача – двигаться прямо и делать повороты в стороны и кругом, не проливая воды.

Повторите упражнение 7—12 раз в каждую сторону.

Упражнение: «ноги крылья»

В продолжение начатого, стоя на одной ноге, и держа в руках стаканы с водой, попробуйте делать махи другой вперед назад и в стороны.

Главное, не пролить ни капли воды!

Повторите упражнение 7—12 раз со сменой ног.

Упражнение: «вращение земли»

В положении стоя вытяните одну ногу вперед перед собой. Выполняйте этой ногой круговые вращения в тазобедренном суставе, сохраняя равновесие.

Повторите упражнение 7—12 раз со сменой ног.

Оздоровительный комплекс Кунг Фу

Предлагаемые вниманию читателей комплекс представляет собой базовый комплекс системы Кунг фу, берущего начало в даосской школе и подкрепленного элементами буддийских методик. Он прост в исполнении и чрезвычайно полезен для укрепления духа и здоровья.

Упражнения отличаются простотой движений, доступны для людей любого возраста. Они естественны и при условии веры в успех и настойчивых занятий постепенно избавляют человека от болезней, стимулируют развитие способностей, в том числе и интеллектуальных, приносят покой, радость, здоровье и долголетие.

Упражнение: «поза отрешенности»

Исходное положение: встаньте прямо, в расслабленном состоянии, ноги вместе, а руки бессильно свисают с обеих сторон.

Закройте глаза, но не напрягайте веки. Забудьте обо всех своих напастях и проблемах. Отрешитесь даже от самого себя. Постарайтесь расслабиться до такой степени, что вы сможете почувствовать внутри себя ток жизненной энергии.

Если вы сумеете забыть свое «Я», то сможете ощутить себя составной частью космоса.

Упражнение: «появление дракона и тигра»

Сжав пальцы рук в кулаки, поднесите их к талии.

Вначале сделайте движение правой, а затем левой ногой вперед, становясь в левую стойку «ложная нога». В этой стойке одна полусогнутая нога стоит на земле, а другая полусогнутая нога приподнята и немного отведена в сторону.

Одновременно ваша левая ладонь и правый кулак располагаются, соединившись, перед вашей грудью, образуя обычный жест шаолинского приветствия.

Упражнение: «два тигра готовятся к прыжку»

Вернитесь в исходное положение, как в первом упражнении, кулаки у талии.

В формах кунг фу любая незадействованная рука располагается со сжатыми в кулак пальцами у талии.

Упражнение: «белая змея выплескивает свою энергию»

Передвиньте вашу левую ногу вперед, становясь в левую стойку «лук и стрела», когда правая нога отведена назад, а левая немного согнута в колене. Тело при этом немного подайте вперед.

Одновременно выбрасывайте правую руку вперед, совершая удар пальцами (все пальцы руки плотно сжаты, а большой палец загнут внутрь, ладонь обращена вниз, ударную поверхность образуют кончики пальцев) на уровне шеи.

Упражнение: «драгоценный селезень проплывает мимо лотоса»

Не меняя положения, поверните тело вправо и примите стойку в «позе всадника», когда согнутые ноги широко разведены в стороны.