Позвоночник – стержень жизни… Гибкость и крепость

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены и совершенно расслаблены. Поворачивайтесь всем телом то в одну, то в другую сторону, стараясь заглянуть через плечо как можно дальше, руки вялые и болтаются вслед за телом совершенно свободно.

Дополнительное упражнение №6. Шестое упражнение не простое, как может показаться на первых взгляд, и направлено оно на развитие гибкости позвоночника.

Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите прямые руки над головой. Нагнитесь вперед и попытайтесь пальцами рук коснуться пальцев ног, ноги не сгибайте. Вернитесь в исходное положение и затем с поднятыми руками отклонитесь назад как можно дальше, руки и голова также откинуты назад. Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10 раз.

Дополнительное упражнение №7. Седьмое упражнение для укрепления позвоночника представляет собой различные вращения позвоночника.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны на высоту плеч. Поворачивайте туловище вправо как можно дальше, сопровождая глазами это движение. Поверните туловище влево как можно дальше, стараясь увидеть за спиной ту же вещь, тот же предмет, что и при повороте вправо.

Поворачивайтесь попеременно вправо и влево по 30 раз.

Дополнительное упражнение №8. Восьмое упражнение, не смотря на свою простоту и легкость выполнения, направлено развитие выносливости нижней части позвоночника.

Лягте на пол, на спину, руки в стороны, ноги прямые. Приподнимите немного ноги и попытайтесь держать их в течение 60 секунд, считая: «Одна-тысяча-один, одна-тысяча-два… одна-тысяча-шесть-десять».

Каждый раз добавляйте по несколько секунд. Это упражнение является тестом на выносливость.

Дополнительное упражнение №9. Девятое упражнение призвано усилить нижнюю, наиболее уязвимую и больную часть позвоночника.

Лягте на спину, руки положите в стороны на уровне плеч, ноги вместе. Поднимите прямую правую ногу вертикально, вытянув носок, затем положите ее на пол влево, коснувшись пола пальцами ноги за пальцами левой руки.

Верните ногу в вертикальное положение, опустите ее на пол.

Повторите то же самое левой ногой, коснувшись пола за пальцами правой руки.

Повторите упражнение по 20 раз правой и левой ногой.

Дополнительное упражнение №10. Десятое упражнение – одно из самых главных, потому как, оно направлено на усиление всего ослабленного позвоночника.

Лягте на пол на правый бок, ноги прямые, руки свободны, колени не сгибайте. Выпрямите левую ногу и поднимите ее вверх, затем верните ее медленно в исходное положение. Согните левую ногу, прижмите коленку к груди и попытайтесь прикоснуться подбородком к колену.

Выполните это упражнение 10 раз сначала на правом боку, а затем столько же на левом.

Дополнительное упражнение №11. Одиннадцатое упражнение, прежде всего, способствует растяжению позвоночника, а уж потом укреплению.

Повисните на перекладине так, чтобы не касаться ногами пола. Расслабьте тело, повиснув совершенно свободно (вместо перекладины можно использовать верхний край двери).

Помните, что это упражнение не для рук, а для спины, поэтому расслабьте ее, чтобы позвоночник растянулся. Висите столько, сколько можете.

Отдохните, а затем повторите упражнение не менее трех раз.

Дополнительное упражнение №12. Упражнение двенадцатое для усиления верхней части позвоночника.

Встаньте прямо, ноги вместе или слегка расставлены. Поднимите плечи как можно выше и плавно отводите их назад, а затем вперед как можно дальше. Повторите это упражнение 15 раз. После небольшой паузы сделайте эти же движения 15 раз в обратном направлении.

Увеличивая ежедневно количество движений, доведите их число до 30 в каждую сторону.

Упражнение «собачье потягивание». В качестве так называемого бонуса, существует весьма оригинальное упражнение, которое, безусловно, заслуживает вашего внимания, и которое врачи-вертебрологи называют «собачьим потягиванием», потому что оно напоминало естественные движения собаки.

Встаньте на колени на пол, колени чуть раздвинуты, бедра перпендикулярны полу. Наклонитесь вперед и перебирайте руками по полу впереди до тех пор, пока не коснетесь лбом пола. Опустите грудную клетку как можно ближе к полу, считая быстро до десяти, а затем поднимите грудную клетку на счет «пять». Повторяйте упражнение в течение трех минут.

Это упражнение растягивает весь позвоночник и разминает плечевые суставы. Вы все наблюдали, как животные катаются по земле на спине. Таким образом, они тренируют свой позвоночный столб.

Это упражнение для человека надлежит выполнять следующим образом.

Лягте на спину, колени согнуты, ноги раздвинуты, руки свободно лежат на уровне плеч, локти согнуты, кисти лежат параллельно голове. Прижмите поясницу к полу и, осторожно двигая бедрами, перемещайте их в одну сторону, а плечи и голову – в другую, как бы растягивая позвоночник.

Сохраняйте тело в этом положении, сколько сможете, расслабляя его, когда мышцы устанут. Эти два упражнения дают большое облегчение при усталости и боли в спине.

Движение – это жизнь

Бездействовать – значит покрываться ржавчиной, а ржавчина означает упадок и тлен. Другими словами, деятельность – жизнь, а застой – это смерть.

Если мы не используем наши мускулы, то мы их теряем. Чтобы сохранить мышцы сильными и молодыми, а позвоночник здоровы и упругим – мы должны постоянно пользоваться ими.

Активность есть закон жизни, закон сохранения хорошего самочувствия. От использования каждого органа зависят его сила и развитие.

Когда мы тренируем тело, мы делаем его сильным, обновленным и жизнеспособным; когда мы ленимся и не используем мускулов, мы приходим к упадку и смерти. Ежедневные упражнения заставляют живее циркулировать нашу кровь, а у ленивых кровь не циркулирует свободно, в ней не происходит необходимых изменений, нужных для сохранения здоровья.

Люди, не выполняющие регулярно физических упражнений, имеют слабый тонус жизни. Занимаясь физическими упражнениями, мы даем свободный выход секреции потовых желез через все 96 миллионов пор нашего тела.

Кожа – самый большой выделительный орган нашего организма. Если покрыть наше тело масляной краской и таким образом закупорить поры, то мы не сможем жить даже недолгое время.

Упражнениями мы даем возможность здоровому выходу пота и очищению организма от ядов.

Таким образом, мы позволяем коже использовать естественную роль очистителя. Если мы не делаем этого ежедневными упражнениями, то вся работа, производимая порами, ложится тяжелым грузом на другие выделительные органы.

Энергичные физические упражнения помогают также нормализации кровяного давления, они помогают установлению здорового пульса. Энергичные физические упражнения являются также антикоагулянтом, а это означает, что упражнения предохраняют кровяное русло от закупорки, называемой тромбозом, которая часто влечет за собой сердечный приступ.

Каждое существо, будь то человек или животное, мускульной деятельностью способствует выведению отбросов из организма.

Если вы позволите мышцам быть неактивными, становиться слабыми, обвислыми и жирными, это может привести к серьезным последствиям. Мускулы теряют упругость и силу, и результатом этого является внутреннее засорение. Ваш позвоночник на сможет удерживать ваш органы – начнутся все возможные болезненные изменения, которые могут привести к преждевременному старению и даже смерти.

Занимаясь физическими упражнениями, вы станете не только более здоровыми, но вы можете быть более щедрыми в своем питании, так как в этом случае ваша пища восполняет энергию, затраченную на упражнения.

Не забывайте об отдыхе

Некоторые люди считают, что они отдыхают, сидя за столом и потягивая какой-нибудь сильный стимулятор, например, алкоголь или кофе, чай и другие напитки. Это обычная картина современного кафе.

Однако, многие врачи-вертебрологи, понимают отдых как полную свободу от любой активности, покой, расслабление.

Отдых означает мир для разума и духа, он означает отдых без беспокойства и волнения, свежесть ума и тела. Ваш отдых должен приносить абсолютную свежесть всей вашей нервной системе и расслабление для позвоночника.

Правильно отдыхать умеют немногие. А ведь от правильного отдыха зависит не только здоровье вашего позвоночника и нервной системы, но и здоровье вашего организма в целом.