Записки Тренера. Краткое руководство по боксу для новичков

В определенные периоды подготовки я занимался по 3 раза в день, но, опять же, смотря что считать тренировкой. В перерывах между основными занятиями, которые включали в себя работу над школой бокса, работу в парах, я играл в футбол, теннис, проводил дополнительные спарринги.

На этапе отбора важную роль имеет не только дисциплина спортсмена, но и способности. При меньших усилиях, у некоторых людей прогресс идет быстрее, но потом, чтобы алмаз стал бриллиантом, все равно требуется упорная и кропотливая работа,

Прежде чем спортсмен будет допущен к соревнованиям, ему следует заниматься от 3 до 6 месяцев, но, опять же, здесь все индивидуально. Есть такие ребята, которые за счет своих физических и психологических данных уже через две недели спаррингуют в полную силу с бывалыми спортсменами и хорошо себя представляют на соревнованиях, а есть те, которых и через 2 года тренировок стыдно выставлять в ринг.

Из чего состоит подготовка боксера?

«Я ненавидел каждую минуту тренировки, но я сказал себе: «Не уходи, страдай сейчас и живи всю оставшуюся жизнь чемпионом»

    Мухаммед Али

Подготовка боксера состоит из четырех частей: это физическая, психологическая, техническая и тактическая.

Физическая подготовка включает в себя развитие силы, быстроты, выносливости, координации, гибкости.

Техническая подготовка отвечает за умение правильно стоять в стойке, за передвижения, умение наносить удар и защищаться.

Тактическая подготовка отвечает за умение грамотно применить свой технический арсенал в бою, выбирая подходящую манеру боя в соответствии со своими особенностями.

Понимание того, как работать первым и вторым номером. Умение мыслить, быстро перестраиваться, вести бой на дальней, средней, ближней дистанциях с силовиком (поджимает, наносит акцентированные удары, рассчитывая закончить бой досрочно), игровиком (легко и быстро двигается на ногах, техничный, быстро и внезапно наносит атаки), темповиком (выносливый, выбрасывает большое количество легких ударов, держит высокий темп), универсалом (включает все предыдущие стили, яркий пример – двукратный олимпийский чемпион Василий Ломаченко).

Психологическая подготовка отвечает за умение контролировать свои эмоциональные состояния, а именно справляться со своим страхом, умение привести себя в состояние боевой готовности, когда сознание сфокусировано, а тело расслаблено, но собрано. Способность преодолевать поражения, укрепление веры в себя.

Все четыре стороны подготовки спортсмена важны, как четыре колеса в машине. Ведь если спортсмен техничный, уверенный в себе стратег, но обладает низкой выносливостью, его выступления не будут стабильными, таких ресурсов надолго не хватит. Если боец силен, вынослив, уверен в себе, но не осторожен и прямолинеен, его будут «читать» и обыгрывать. Наконец, если спортсмен силен, вынослив, техничен, тактически подкован, но при этом он не может совладать со своим страхом, ему не хватает решительности, то все его плюсы сходят на нет. Он просто не сможет проявить свои достоинства из-за скованности, излишней осторожности или вообще не захочет выступать на соревнованиях.

Поэтому я считаю, что основа всего – это психологическая подготовка. Если у тебя «мозги на месте», ты четко знаешь, чего хочешь и почему ты этого хочешь, твои ум и сердце согласованы, у тебя есть большое желание чего-то достичь и разумный подход, то считай полдела уже сделано. Психологическая подготовка – это еще не все, но все без нее – ничто.

Технические принципы

«Люди думают, что я был рожден таким, какой я есть сейчас. Они не знают, чего стоило стать таким, как сейчас. Тренировки, когда приходится повторять и повторять что-нибудь, пока тебе не станет больно. Глубоко в себе ты говоришь: „Я больше не хочу этого делать“, – и снова продолжаешь тренироваться».

    Майк Тайсон

В этой главе я хотел бы привести вам ряд технических принципов, на которые вам полезно опираться как на тренировках, так и в бою. Может быть, не все из них являются аксиомами, но в любом случае придерживаться их будет намного эффективнее и надежнее, чем действовать на «интуиции», не имея базовой подготовки.

• На ногах нужно стоять уверенно, то есть так, чтобы если вас постарались столкнуть, вы бы все равно сохранили равновесие, но при этом сохраняли бы подвижность, могли совершить маневр. По отношению к цели у вас должна быть линия между ногами, чтобы вы могли нанести удар справа.

• Во время передвижений нужно, чтобы было расстояние между ногами, то есть они не соприкасаются, что придает устойчивость.

• Локти прижаты к себе.

• Кулаки должны быть зажаты, чтобы не травмировать пальцы.

• Бьем костяшками указательного и среднего пальцев. Для усиления удара, можем вкручивать кулак в горизонтальное положение.

Новичкам советую сначала бить с вертикальной постановкой кулака, чтобы не растопыривать локти во время нанесения удара.

• Если мы хотим качественно нанести удар, то кулак должен находиться перпендикулярно по отношению к цели.

• Подбородок должен быть опущен.

• Во время удара поворачиваем таз, спину и ускоряем руку. Удар начинается с ноги, импульс переходит на корпус и передается рукой к цели. На скорости это происходит почти одновременно.

• Во время удара переносим вес тела на противоположную ногу и быстро «спружиниваем» (возвращаемся) в стойку.

• Одна рука бьет, а другую держим на защите. Во время нанесения атаки левой рукой правую прижимаем к подбородку – и наоборот.

• Во время удара подбородок нужно прятать за плечи.

• При ударе навстречу, если у соперника руки длиннее, то для большей безопасности можно больше смещать голову.

После удара руку сразу забираем по той же траектории.

• Делать выдох нужно на каждый удар.

• Руки держим на защите.

Чаще всего на висках (если стоим в закрытой стойке) или правую прижали к подбородку, а левую держим перед собой (если работаем в открытой стойке).

В противном случае лучше их вовсе опустить, чтобы не путать самого себя. Имеется в виду, что если полностью опустишь руки, то будешь осторожнее вести себя в ринге, более активно двигаться на ногах, а если руки держишь неправильно, то появляется ложное чувство безопасности и есть высокий шанс пропустить удар.

Впрочем, не испытывайте судьбу и старайтесь держать руки всегда на месте.