Золотые правила питания: Болотов, Ниши, Чопра

Рыба в горчичном соусе

400 г рыбы (судак, треска, хек) 2 средние луковицы 0,5 л огуречного рассола 2 ст. ложки сливочного масла

1 ст. ложка горчицы

2 лавровых листа

5 горошин душистого перца соль по вкусу

Разделить рыбу на филе, нарезать кусочками. Выложить в сотейник, смазанный маслом, залить рассолом, чтобы жидкость прикрывала рыбу наполовину. Добавить лавровый лист, перец и разрезанные на четыре части луковицы. Проварить в течение 10 мин, затем вытащить рыбу, отвар процедить, добавить к нему горчицу, растертую с маслом. Перед подачей рыбу полить получившимся соусом.

Сиг с укропом и луком

сиг весом 1-1,5 кг

2 ч. ложки измельченной зелени укропа

2 средние луковицы соль по вкусу

Сига очистить, выпотрошить, промыть и натереть солью. На дно сотейника или глубокой сковороды уложить нарезанный кольцами лук, укроп. Сверху целиком положить рыбу, свернув ее кольцом, накрыть сотейник крышкой и поставить на 1 ч в разогретую духовку на слабый огонь.

Морской окунь с овощами, приготовленный на пару

4 средних морских окуня 4 ч. ложки порошка карри 0,5 ч. ложки порошка куркумы

1 ст. ложка свежей нарезанной зелени кинзы 2,5 см натертого свежего корня имбиря

4 ломтика лимона

2 ст. ложки растительного масла

8 средних нарезанных клубней картофеля

3 средние нарезанные моркови 2 средних нарезанных цукини соль по вкусу

Рыбу вымыть и промокнуть бумажной салфеткой. Смешать карри, куркуму, кинзу и имбирь и натереть этой смесью рыбу внутри и снаружи. Положить ломтик лимона в каждую тушку. Нагреть масло на сковороде, добавить картофель и морковь и пассеровать, часто помешивая, 5-6 мин, чтобы овощи стали слегка мягкими и немного подрумянились. Положить на сковороду цукини и готовить еще 1 мин. Посолить и поперчить. Затем переложить шумовкой овощи в латку. Рыбу уложить сверху и запекать в разогретой духовке 20-25 мин, пока рыба не начнет легко отделяться от костей, а овощи станут мягкими. Подавать сразу, украсив зеленью.

Судак, запеченный с зеленью

1 судак весом примерно 1 кг

6 измельченных перьев зеленого лука

2 раздавленных зубка чеснока

3 ст. ложки измельченной зелени укропа соль по вкусу

Измельчить лук, чеснок и укроп. Промыть целого выпотрошенного и очищенного судака, обсушить, сделать снаружи три диагональных надреза. Посолить, положить в форму для выпечки, намазать соусом снаружи и внутри. Запекать 25-30 мин при 200 °С.

Лосось, запеченный на луке

500 г филе лосося

2 ч. ложки готовой горчицы

по 1 ч. ложке измельченной зелени укропа и тимьяна

2 средние луковицы

растительное масло и соль по вкусу

Лук нарезать кольцами и выложить на смазанный маслом противень. Филе нарезать на порционные куски, посолить, смазать горчицей, выложить на уложенный на противне лук, посыпать зеленью и запекать в горячей духовке до готовности.

Свежая сельдь, запеченная в фольге

2 средние свежие сельди цедра 1 лимона, измельченная 2 ломтика лимона

по 1 ст. ложке измельченной зелени укропа и тимьяна соль, перец черный молотый по вкусу

Сельдь очистить, выпотрошить и вымыть, посолить и поперчить, со стороны спины сделать косые надрезы и начинить мелко рубленной зеленью, смешанной с цедрой лимона. В брюшко каждой рыбы положить по ломтику лимона. Сельди завернуть в фольгу и запекать в разогретой духовке 2025 мин при 200 °С.

Сом с овощами

600 г филе сома 1 средняя морковь

0,5 среднего клубня корневого сельдерея 1 средняя луковица

по 1 ч. ложке измельченной зелени кинзы и укропа 0,5 ч. ложки порошка карри соль по вкусу

Филе сома нарезать на порционные куски, положить в кастрюлю с нарезанными ломтиками морковью, сельдереем и репчатым луком, добавить немного воды, карри и припустить. Готовую рыбу вынуть. Получившийся соус измельчить в блендере, полить им рыбу, сверху посыпать зеленью.

Рыба, запеченная с овощами и грибами

300 г рыбного филе (треска, морской окунь) 100 г шампиньонов

2 средних помидора 1 средняя луковица

1 средний сладкий перец

3 ст. ложки сметаны

3 ст. ложки тертого сыра

Мелко нарезать предварительно отваренные грибы. Так же нарезать помидоры, лук, сладкий перец. Рыбу выложить в сковородку, сверху овощи, залить сметаной, посыпать тертым сыром и поставить на 20 мин в духовку.

Рыба, тушенная в сметане

1 кг рыбного филе (треска, морской окунь, хек) 1 ч. ложка топленого масла 4 больших луковицы 1 стакан сметаны 1 лавровый лист