Оздоровительный бег

Лучше кроссовки выбирать, приехав лично в магазин: надеть кроссовки и немного побегать в зале магазина. Удаленная покупка в интернет-магазинах плохая идея, если вам даже дают несколько дней на проверку. Если интернет-магазин увидит следы использования кроссовок, они могут не принять обратно эти кроссовки, если даже кроссовки вам не подошли, и деньги не вернут.

Вот основные параметры, по которым я советую покупать беговые кроссовки. В интернете, конечно, вы найдете еще тысячи советов, как выбирать беговые кроссовки, но у большинства этих советчиков есть свой умысел. Кто-то хочет вам продать кроссовки, кто-то прорекламировать, кто-то сам пропиариться. Никому слепо не доверяйте: исходите из своего разума, анализируйте информацию и доверьтесь своим ощущениям, когда надеваете в магазине кроссовки. Главный аргумент – вашим ногам должно быть комфортно в этих кроссовках во время небольшой пробежки по залу магазина. Не ведитесь на большие скидки, обычно так сбывают не очень качественные кроссовки, которые другим бегунам не подошли, или у них есть существенные дефекты, которые в магазине вы не сможете увидеть и прочувствовать.

На самом деле, окончательно вы сможете понять, подошли вам беговые кроссовки или нет, только после одной-двух недель систематических пробежек. К сожалению, многие магазины, продающие беговые кроссовки, у вас уже обратно эти кроссовки не примут, так как со следами ношения обычно обратно не принимают. Это, конечно, не приговор, тут всегда работает человеческий фактор, можно попробовать сдать обратно кроссовки, если вы нашли существенный заводской дефект кроссовок. Если вы сумеете доказать это, смело идите и сдавайте кроссовки обратно. Закон о «Защите прав потребителей» еще никто не отменял. Но надо покупать тогда не в каких-нибудь малоизвестных интернет-магазинах, а в известных спортивных магазинах.

За все 25 лет, которые я бегаю, я, конечно, перепробовал много разной обуви для бега. Начиная от кирзовых сапог в армии, в которых бегал два года, до мировых брендов беговых кроссовок, в которых бегают олимпийские чемпионы по бегу. Скажу честно, большой разницы я не ощутил, бегая в обычных не брендовых кроссовках и в кроссовках именитых брендов. Я тоже начинал с обычных кроссовок, которые просто хорошо сели на мою ногу. Но это было в молодости, а с годами начинаешь подходить к выбору кроссовок более тщательно и тоже поддаешься маркетинговым усилиям именитых брендов беговых кроссовок. Весь вопрос лишь в том, кому доверять: неизвестному производителю или производителю с мировым именем, в кроссовках которых бегают олимпийские чемпионы. Конечно, именитые бренды занимаются не только маркетингом, но и реально разрабатывают технологии, которые защищают наши ноги от ударных нагрузок при беге. Однако встаёт вопрос, насколько сильно они помогают? Разница в качестве кроссовок от именитых брендов и неизвестных брендов, конечно, есть. Кроссовки от именитых брендов служат дольше, выглядят лучше, но вот насколько сильно технологии именитых брендов спасают от травм при ударных нагрузках? Нельзя ответить однозначно. Травмы все равно бывают, даже если вы бегаете в кроссовках именитых брендов, и дело не в бренде, а в правильно подобранной обуви именно для вас и еще от многих других факторах. У каждого человека есть свои индивидуальные особенности организма, поэтому я советую начать выбор беговых кроссовок именно с похода к врачу-ортопеду. Он должен изучить вашу стопу и дать совет, кроссовки с какой пронацией вам выбирать.

Теперь немного об одежде. Летом с одеждой намного проще, так как нет риска переохлаждения после того, как вспотел. Стандартная одежда летом – беговая рубашка из синтетики, которая позволяет выводить пот наружу и остается сухой, и беговые леггинсы. Если погода жаркая – футболка, майка, вместо рубашки, и шорты. Под шорты лучше надеть спортивные трусики из х/б или натурального материала, чтобы не натерло и собирало пот и чтобы не смотрелось, будто вы описались, после того, как вспотеете. Да и телу натуральный материал приятнее, ведь риска переохлаждения, как зимой, нет. При ветреной или дождливой погоде надевайте ветровки из плотного материала, но, чтобы она не обтягивала вас, а висела свободно, иначе тело дышать не будет. Вообще, при беге никакая одежда не должна мешать вам свободно двигаться, иначе бегать вам будет трудно.

Еще один атрибут экипировки, которую я вам советую брать, – это беговые очки. Зимой без них вообще не стоит выходить на пробежку и дело не в солнце, самая неприятная вещь зимой – это сильный холодный ветер. Глаза больше всего страдают зимой от сильного холодного ветра, поэтому зимой всегда выходите с очками для бега. Просто всегда держите очки в кармане зимой: ветер сильный есть – надевайте, нет ветра – пусть побудут в кармане. Если бегать зимой в ветреную погоду без очков, глаза потом у вас будут болеть и слезиться, и перед компьютером вы долго не просидите, даже со смартфоном долго не сможете работать.

Глава 4. Как не допустить травмы при беге

Это очень важная глава, так как начинающие бегуны в большинстве случаев забрасывают бег после первой же серьезной травмы. Поэтому я не зря вначале говорил, что медосмотр все-таки нужен. Вы должны хорошо знать свой организм и что от него можно ожидать. Любое незнакомое дело надо начинать осторожно, особенно это касается спорта с высокими нагрузками. Так как при беге в теле работает почти 100% мускул, и сердце может работать на пределе своих возможностей, так как ему приходиться снабжать кислородом каждую клетку в этих мускулах. Поверьте, для сердца это большая нагрузка, как бы со стороны бег не казался простым действием. Я вам настоятельно рекомендую изучить анатомию человеческого организма, особенно опорно-двигательный аппарат, кости, суставы, мускулы, их двигающие. Вы должны знать, как работает ваше тело при беге и на какие части тела приходится максимальные нагрузка. И надо понимать, там, где максимальные нагрузки, там и риск травм самый большой.

По сути, тело – это ваша машина, и вы, как хороший водитель, должны понимать, как она работает, иначе вы можете быстро сломать свою машину. На высоких скоростях при высоких нагрузках риск, что какая-то деталь машины выйдет из строя, намного увеличивается. Это надо понимать: бег – это и есть высокие скорости и большие нагрузки на тело.

Самая большая нагрузка при беге приходится на ступни ног, точнее на пятку, поэтому консультация врача-ортопеда обязательна, перед тем как вы решитесь начать бегать. Врач-ортопед, изучив ваши ступни, даст вам совет, какие кроссовки вам лучше купить, чтобы вы не получили травмы во время бега. Большинство брендов выпускающие профессиональные беговые кроссовки обычно пишут в характеристиках, для какой пронации предназначены эти кроссовки. Гипопронация, если у вас высокая стопа, или гиперпронация, если у вас низкая стопа, близкая к плоскостопию, или нейтральная пронация, если у вас стопа без отклонений. Также в брендовых (известных марок беговых кроссовок) обычно пишут, для какого веса они предназначены, но не во всех. Хотя на ступни приходится больше всего нагрузки, травм в стопе бывает не так много. Больше всего у бегунов травмируется колено, так как коленному суставу приходится во время ударной нагрузки еще и вращаться при этом – вот где самая большая опасность. Суставам колен при ударной нагрузке приходится вращаться под весом всего вашего тела, которое увеличивается в несколько раз при приземлении на землю пяткой. Представьте, ваше тело весит 70 кг, а во время бега, при ударной нагрузке, вашим коленным суставам придется вращаться под давлением веса 140 кг. Хотя говорят, что при ударе пятки о землю во время бега пятка испытывает пяти – или семикратное увеличение веса вашего тела. Конечно, во время бега всего это не чувствуешь, а почувствуете вы все это после бега, в виде усталости в коленях и по всей ноге, особенно если вы не даете своему организму восстанавливаться положенное время.