Цифровая дисциплина. Воспитание здоровых привычек в мире гаджетов и соцсетей

Одному Богу известно, что они делают с мозгами наших детей.

    Шон Паркер, сооснователь и первый президент Facebook

КАК-ТО РАЗ Я ОБЕДАЛА с семьей в ресторане и наблюдала знакомую и тревожную картину. За столиком рядом с нашим сидела милая молодая пара. Они достали свои смартфоны, даже не взглянув на меню, а во время еды то и дело на них отвлекались.

Надо сказать, что те молодые люди уделяли друг другу намного больше внимания, чем члены семьи, также расположившейся неподалеку от нас. Отец и сын за тем столиком, казалось, проводили больше времени в своих телефонах, чем за беседой с мамой, оставив ее наедине со своими мыслями. А еще немного дальше кудрявая малышка в комбинезончике также склонилась над планшетом (родительским, а может, и своим собственным). И вот идеальный для такого вечера финал – незадолго до нашего ухода подросток, который шел по залу, не отрывая глаз от телефона, врезался в официанта.

Не поймите меня превратно: я не луддит и люблю технологии. Телефон – это мой научный ассистент, мой фотоаппарат, мой учитель медитации. Он вовремя приводит меня на встречи и напоминает, когда позвонить детскому стоматологу. Он даже предлагает мне сделать несколько шагов, если я слишком засиделась! Но мне очень нравится выключить его, чтобы меня никто не отвлекал, и отправиться на прогулку с мужем, почитать хорошую книгу или провести вечер с семьей.

От ресторанов до спален, от автомобилей до школьных кабинетов – экраны гаджетов стали неотъемлемой частью жизни большинства людей. Наш роман с ними начинался в те безмятежные дни, когда все мы думали, что смартфоны не смогут нам навредить. Мы с радостью приветствовали каждое новое приложение, будь то Uber, Candy Crush, Tinder или Instagram, и послушно устанавливали их на свои телефоны. Но сегодня мы стали умнее. Все эти новые инструменты далеко не так просты, как нам когда-то казалось. Мы не читали написанное мелким шрифтом в их аннотациях и не понимали, что они в основном собирают наши данные и следят за нашими передвижениями в Сети. Теперь-то мы осознаем, как часто цифровые технологии манипулируют нашими решениями. Они диктуют нам, как себя вести и что чувствовать. А еще мы знаем, что ученые фиксируют значимые изменения в головном мозге тех малышей, которые слишком много времени проводят перед экраном.

Согласно опросу «Стресс в Америке», который в 2017 году проводила Американская психологическая ассоциация (APA), 48 % родителей назвали «постоянной борьбой» свои попытки ограничивать время, которое их ребенок проводит перед экраном. 58 % опрошенных заявили, что беспокоятся о том, какое влияние социальные сети оказывают на физическое и психическое здоровье их детей. Все мы стараемся заботиться о своих детях и осознаем, насколько нестабильны даже наши собственные взаимоотношения с гаджетами на сегодняшний день. И, несмотря на это, слишком многие из нас разрешают своему ребенку идти тем же путем – позволять смартфону все больше контролировать то, как он проводит время, и влиять на то, как он себя чувствует и какие действия совершает.

Одержимость телефоном сегодня настолько распространена, что вокруг нее сформировался особый словарь. В тот вечер в ресторане люди вокруг нас занимались «фаббингом» (от англ. phubbing – phone + snubbing, телефон + пренебрежение = привычка постоянно отвлекаться на свой гаджет во время разговора с собеседником. – Прим. пер.) по отношению к своим близким. Из-за «технофиренс» (от англ. technoference – technology + interference, технология + вмешательство = любое негативное влияние, оказываемое на отношения между людьми навязчивым использованием технологий. – Прим. пер.) малышка, прилипшая к iPad, не слышала, что ей говорит мама, пока та не вышла из себя. А подросток, который сбил с ног официанта, известен как «смомби» (от англ. smombie – smartphone + zombie, смартфон + зомби = человек, который смотрит в свой смартфон при ходьбе, даже если это подвергает его и других опасности. – Прим. пер.). В Китае его бы назвали членом «племени склоненных голов» – пешеходов, которые постоянно пишут текстовые сообщения и играют в игры на телефоне во время ходьбы по улице. Для их безопасности в китайских городах Чунцин и Сиань чиновники даже выделили отдельные дорожки.

В тот вечер официантка остановила нас на выходе из ресторана. Она сказала, как приятно ей было наблюдать, что трое детей по-настоящему общаются со своими родителями за ужином. Она и припомнить не могла, когда видела это в последний раз. По словам девушки, обычно дети и родители сидят в телефонах и не обращают друг на друга внимания. Услышав это, я почувствовала, как меня охватывает тревога. Но я не была удивлена.

Как цифровые технологии влияют на наших детей

Может показаться, что «смомби»-дорожки для пешеходов – это чересчур. Но знаете ли вы, что большинство нынешних подростков проверяют свои телефоны 150 раз в день, то есть каждые шесть минут? Если все это сложить, то получится, что они проводят более семи часов в день уставившись в экраны. И это без учета использования гаджетов на уроках и для выполнения домашних заданий! Как отмечает профессор маркетинга Нью-Йоркского университета Адам Альтер, это значит, что за всю жизнь наши дети проведут погруженными в телефоны как минимум семь лет. Дайте себе минутку, чтобы переварить эту информацию. Семь. Черт возьми. Лет. Думаю, учитывая растущие темпы использования гаджетов, эта цифра в итоге заметно увеличится.

То, как наши дети используют гаджеты и как их поощряют пользоваться ими, – скроллинг бесконечных лент в социальных сетях, переключение между 4–5 открытыми приложениями, с трансляцией баскетбольного матча на фоне, – явно вредно для их развивающегося разума. Их мозг постоянно пребывает в рабочем режиме, не расслабляясь. Это, в свою очередь, делает детей реактивными и нервными, приводит к ощущению неустроенности и беспокойства. Если смартфон всегда под рукой, в большинстве случаев им не приходится ничего запоминать, обдумывать новую идею, придумывать, как бороться со скукой. Дети не умеют расслабляться и получать удовольствие от самого факта своего существования.

Согласно одному из новейших научных исследований, смартфоны и другие цифровые устройства с экранами способны вызвать изменения в структуре и функциях головного мозга ребенка. Особенно настораживает исследование, проведенное в 2019 году, результаты которого опубликованы в журнале JAMA Pediatrics. Оказалось, что у тех тоддлеров (то есть детей в возрасте 1–3 лет, от англ. to toddle – «неуверенно ходить». – Прим. пер.), которые проводят перед экраном больше времени, чем другие, сканирование головного мозга диагностирует сниженный уровень миелинизации, или «целостности белого вещества». Дальнейшие исследования показали, что уровень грамотности и языковых навыков у них ниже, чем у детей, не использующих гаджеты.

Миелин (который часто называют «белым веществом» из-за его цвета) – это изолирующий слой жира, который образуется вокруг нервного волокна. Миелин защищает нейрон (как изоляция – электрический провод) и способствует тому, чтобы нервные сигналы (или электрические импульсы) передавались быстрее и точнее. Примерно в возрасте полутора лет проводящий путь, который соединяет зоны Брока и Вернике (эти две ключевые области коры головного мозга отвечают за соответственно воспроизведение и понимание письменной и устной речи), становится полностью миелинизированным. Благодаря этому тоддлеры начинают не только понимать слова, но и произносить их. Вот вам и объяснение результатов исследования 2019 года.

Важнейшее значение миелина в процессе развития языковых навыков – лишь один из многих примеров. Реальность такова, что все когнитивные способности ребенка зависят от целостности миелиновой структуры в его головном мозге. Получается, что способность детей хранить, извлекать и преобразовывать информацию в мысли, чувства и поступки зависит от их нейронов и толщины миелиновой оболочки, которая их окружает. Истончение и повреждение миелиновой оболочки влияет на нормальную работу всей системы. Нервные импульсы могут замедляться и даже прекращаться, а это вызывает психологические, поведенческие и неврологические проблемы.

Использование гаджетов влечет за собой множество прочих возможных последствий, среди которых кибербуллинг, бессонница, плохая осанка, боли в спине и шее, малоподвижный образ жизни, ожирение, одиночество, ухудшение зрения, тревога, депрессия, нарушение образа тела и разнообразные зависимости. Все это меняет саму природу ребенка, препятствует развитию базовых биологических стремлений – общаться с себе подобными, обретать независимость и даже производить потомство.

Они знают то, о чем мы не подозреваем?

Руководители технологических компаний первыми признали эту проблему более 10 лет назад. Вскоре после выпуска iPad в 2010 году журналист The New York Times Ник Билтон спросил у основателя компании Apple Стива Джобса, что его дети думают о новом устройстве. Джобс ответил репортеру, что они им еще не пользовались, и добавил: они с женой «ограничивают количество технологий, которые дети используют дома». Билтон был настолько поражен, что решил пообщаться на эту тему с другими руководителями компаний в Кремниевой долине. Он обнаружил, что большинство из них либо запрещают детям пользоваться цифровыми устройствами, либо строго лимитируют доступ к ним. «Похоже, руководители технологических компаний, – заключил Билтон, – знают то, о чем мы с вами не подозреваем». Генеральный директор компании Apple Тим Кук недавно заявил, что запретил своему племяннику пользоваться социальными сетями. У детей основателя компании Microsoft Билла Гейтса до 14 лет не было смартфонов. Сегодня его жена Мелинда говорит, что лучше бы они с этим еще повременили.

Как же наши дети превратились в рабов гаджетов, которые изначально были призваны освободить нас, помочь нам наладить связи между собой, подарить нам больше времени для познания жизни и людей, которых мы любим? Оказалось, что все идет по плану. Вероятно, в какой-то момент объединение людей перестало быть целью многих технологических компаний. Началась гонка за право придумать оповещение, которое лучше других привлечет внимание, разработать очередной гениальный способ, который заставит нас проверять телефон снова и снова.

В этом и заключается движущая сила технологической «экономики внимания»: то бесплатное приложение, социальная сеть или поисковая система, которые, казалось, были созданы вам в помощь, на самом деле предназначены для сбора ваших данных. Теперь их можно упаковать и кому-нибудь продать. Сегодня оборот этой отрасли составляет триллион долларов в год. Данные, которые собирают таким образом, недавно превзошли по стоимости нефть и стали самым ценным активом на земле.

Последствия всего этого для человечества просто колоссальны. Цифровые устройства крадут время вашего ребенка, маленькими порциями съедая годы его жизни. Каждый час, который он проводит перед экраном, – это час, который можно было потратить на то, чтобы носиться вокруг и общаться со сверстниками, наблюдать за происходящим и извлекать из этого уроки. Проще говоря, на общение в реальной жизни, которое имеет решающее значение для физического здоровья и умения жить в социуме.

Особенно тревожно то, что ваш ребенок и сам не хотел бы так жить. Но раз он не понимает, каким образом на него влияют гаджеты, то рискует позволить им управлять собой. Важно задуматься: это ребенок использует гаджеты или гаджеты используют его?

Как и топ-менеджеры Кремниевой долины, я одной из первых заметила негативное влияние цифровых устройств. Родители приводили ко мне своих сыновей, потому что те бросали школу, спорт и свои семьи ради видеоигр. Я работала со многими девочками-подростками, которые в ответ на установленные родителями лимиты на использование социальных сетей угрожали им насилием, побегом из дома и даже самоубийством. Был случай, когда меня вызвали в полицейский участок, чтобы осмотреть мальчика, который запер свою мать в подвале на три дня, так как она мешала ему играть в новую видеоигру.

Родителям этих детей было стыдно. Они были беспомощны и подавлены. К сожалению, подобные проблемы возникают все чаще и наносят вред все большему числу семей по всему миру.

Почему ребенок так себя чувствует

Вне зависимости от того, получил ли ребенок грубый комментарий в Snapchat или хулиган прижал его к шкафчику в раздевалке, – головной мозг реагирует на реальную или предполагаемую угрозу одинаково. В ответ на угрозу запускается биологическая реакция «бей, беги или замри», которая готовит тело к предстоящей атаке на него. Вам знакомы эти ощущения – сердцебиение учащается, давление повышается, сознание сужается.

Мне важно донести до вас простую мысль: ребенок ощущает все это вне зависимости от того, где происходит подобная ситуация – на экране или в реальной жизни. Его чувства в большей степени зависят от того, какое нейрохимическое соединение вырабатывается в результате полученного опыта. Дофамин, кортизол, эндорфины, окситоцин и серотонин (их часто называют «химическими посредниками» организма) – вот пять ключевых нейрохимических веществ, которые регулируют жизнь вашего ребенка и заставляют его чувствовать себя энергичным или безразличным, связанным с кем-то или одиноким, счастливым или несчастным, увлеченным или замкнутым. Эти вещества существуют в каждом человеке и вызывают в каждом из нас реакцию настолько же неизменную, как восход солнца. Поэтому если мы поймем их природу, то сможем привить ребенку здоровые привычки и он будет чувствовать себя довольным, значимым, способным и любимым.

Давайте подробнее остановимся на этой пятерке нейрохимических веществ. Когда будете читать их описания ниже, попытайтесь представить, что бы вы почувствовали, выйди они из-под контроля. Если эти «строительные блоки человеческого здоровья» подвергать целенаправленному воздействию, манипулированию и дисрегуляции[7 - Неспособность, даже приложив значительные усилия, эффективно влиять на свои эмоциональные переживания, действия, реакции и управлять ими.], какими могут оказаться последствия для тела, сознания и общества?

1. Дофамин отвечает за мотивацию и является частью системы вознаграждения. Он дарит нам чувство глубокого удовлетворения. В основном этот гормон высвобождается в результате деятельности, которая способствует выживанию вида. Это охота, собирательство и принятие соплеменниками. Мы живем не в древнем мире, поэтому охотой сегодня можно считать прохождение очередного уровня в видеоигре, а собирательством и принятием соплеменников – «лайки» в социальных сетях.

2. Кортизол и стрессовая реакция отвечают за ощущения, которые возникают у человека во время чьего-то нападения. Когда возникает опасность, именно эти гормоны побуждают нас делать что-то – будь то драка, бегство или замирание, – чтобы спастись. Они вызывают резкий скачок сердечного ритма и артериального давления. Если такое состояние будет повторяться часто, то это может привести к нарушению сна, увеличению веса, проблемам с ЖКТ, подавлению иммунной системы и нарушению костеобразования.

3. Эндорфины отвечают за чувство умиротворения, спокойствия, блаженства или эйфории. Они высвобождаются в результате кардионагрузок, а также смеха и близости с кем-то. Все эти действия, в свою очередь, нейтрализуют чувства тревоги, стресса и боли. Эндорфины избавляют нас от жизненных невзгод, дарят способность к переменам и возможность пробовать что-то новое.

4. Окситоцин отвечает за чувство безопасности и любви. Он высвобождается во время совместного социального опыта – например, в ситуациях, когда мы получаем признание в обществе, устанавливаем связи или переживаем близость с кем-то. Окситоцин мотивирует нас доверять и помогать другим людям, искать дружеского общения, учиться любить.

5. Серотонин отвечает за чувство удовлетворенности, счастья и гордости. Он высвобождается во время физической активности, позитивного социального взаимодействия, воздействия солнечного света и занятия любимым делом. Серотонин мотивирует нас пробовать что-то новое, менять свою жизнь и завоевывать уважение других.

Наверняка вы могли заметить, что смартфоны, онлайн-игры и социальные сети меняют сознание ваших детей в буквальном смысле. Они провоцируют у ребенка выработку определенных нейрохимических веществ. Порой эффект от этого может быть и положительным – например, если ребенок беседует по Skype с бабушкой, то поддерживает свою связь с ней. Бывает же и наоборот: из-за использования гаджетов и приложений у ребенка создаются малые по ценности, но большие по объему нейрохимические циклы вознаграждения. Они меняют архитектуру еще не до конца развившегося головного мозга. Ребенок хочет получать все больше из своего телефона и все меньше – из реального мира.

Если слишком много времени проводить в гаджетах, то это может спровоцировать:

? высвобождение вредного уровня кортизола, запускающего стрессовую реакцию;

? тягу к дофамину в нездоровых количествах, приводящую к возникновению зависимости;

? снижение естественного выброса окситоцина, серотонина и эндорфинов, которые являются ключом к многолетнему здоровью, счастью и успеху.

Высвобождение этих нейрохимических веществ в значительной степени регулируют четыре крошечные структуры головного мозга: гиппокамп, миндалевидное тело, гипофиз и гипоталамус. В совокупности они известны как лимбическая система. Именно она запускает и контролирует наши эмоциональные реакции.

Например, даже если порой цифровые устройства и дарят ребенку мгновенный прилив удовольствия, далеко не всегда из-за этого он чувствует себя счастливым. От редких игр уровень дофамина у ребенка может повышаться. Но высвобождение слишком большого количества дофамина (или удовольствия) за счет потерь окситоцина (или установления социальных связей) порождает чувство одиночества, тревоги и подавленности. Чтобы перестать их испытывать, ребенок хочет получить еще одну дозу дофамина. Вот почему этот гормон – ключевое нейрохимическое вещество, которое лежит в основе любой зависимости. «Лайки» в социальных сетях тоже провоцируют высвобождение дофамина. Но если мы сравниваем себя с другими в негативном ключе, то запускается выброс гормонов стресса.

В следующих главах мы поговорим о том, как связаны между собой гормоны и мотивация, поведение, жизненная сила, творческие способности и счастье вашего ребенка. Узнаем, какие химические вещества в головном мозге могут заставить детей чувствовать себя счастливыми, напряженными, творческими или вдохновленными при использовании гаджетов.

Я твердо убеждена, что цифровые устройства могут занять здоровое место в жизни ребенка. Например, ободряющее сообщение от родителей поможет, если выдался сложный день. Пост в Facebook о лесных пожарах в Австралии повысит осведомленность о событиях в мире и вдохновит мыслить не только в пределах своего маленького мирка. Получается, что в целом неразумно разделять цифровые устройства на исключительно «полезные» или исключительно «вредные».

Как здорово было бы помочь ребенку высвобождать те нейрохимические вещества, которые расширяют его способности, – как в Сети, так и в повседневной жизни! Именно этому я вас и научу.

Напомню, что мы с вами все это уже проходили. Не впервые родителям нужно разбираться с тем, как научить своих детей использовать новые мощные технологии. И это не первый случай, когда инновации, внедренные человеком, изменили все вокруг.

Сила огня

Воспитание детей в эпоху цифровых технологий часто кажется процессом неизведанным и тревожным. Но все это не так уж сильно отличается от того, что уже не раз переживали люди в периоды глобальных перемен. А ведь они часто случались за время существования человечества. Вспомните, каким переломным моментом в истории эволюции человека стало открытие огня. Огонь дал нам свет и тепло. Отгоняя медведей, львов и других ночных хищников, он позволил Homo erectus (нашему прямому предку и самому раннему из известных пользователей огня) спуститься с дерева и спокойно спать на земле. Собрав людей вместе, чтобы поесть и согреться, огонь сплотил нас и положил начало традиции рассказывать друг другу истории. Он заложил основу человеческого общества.

Пожалуй, самым главным подарком для человека стала возможность готовить на огне. Избавление от паразитов и бактерий в пище резко снизило уровень смертности и значительно увеличило продолжительность жизни. Учитывая, что наши предки-приматы проводили большую часть своих дней разгрызая корни и поедая листья, ягоды и кору, только чтобы получить достаточно калорий и остаться в живых, приготовление пищи на огне стало поистине революционным открытием. Термическая обработка пищи сокращает время и энергию, которые уходят на ее поедание и переваривание. Высвобождение ресурсов позволило гоминидам лучше расходовать свою энергию: от насыщения их кишечника до насыщения их мозга. (Даже в состоянии покоя человеческий разум потребляет 25 % всей нашей энергии.) Это привело к бурному росту головного мозга и в итоге к появлению самой развитой нервной системы, которую когда-либо знала планета. Эта система, насчитывающая более ста миллиардов нейронов, обрабатывает каждую нашу мысль, действие и реакцию. Короче говоря, именно огонь позволил нам перейти на следующую ступень эволюции – стать теми сложными, разумными, способными к состраданию и творчеству существами, которыми мы сегодня являемся.

Огонь нашего времени

Без преувеличения можно сказать, что технологические новинки, которые рождаются в Кремниевой долине и за ее пределами, аналогичным образом действуют на все человечество, меняя его. Технологии позволили нам расшифровать геном человека и найти возможные замены ископаемым видам топлива. Вскоре они, возможно, помогут нам достичь Марса, и это может определить следующий эволюционный шаг человечества.

Но прогресс – дело сложное. Технологии, как и огонь, способны нас уничтожить. Я уверена, что мамы и папы гоминидов испытывали смешанные чувства, когда позволяли своему чаду обращаться с огнем. Но они понимали, что умение им пользоваться – это ключ к успеху и выживанию. Представляю, как они приводили детей на выжженные поля, чтобы показать, как пожары бесконтрольно бушуют в сухой саванне, целиком поглощая людей, животных и примитивные деревни. Они объясняли детям, что пламя способно обжечь их легкие, если они подойдут слишком близко к огню. Они учили их использовать камни, чтобы разжигать собственные очаги.