Думай как монах. Прокачай свою жизнь. Джей Шетти. Саммари

Если убрать из аэропортов таможенный контроль, в страну хлынут контрабандисты. Так и нашим мыслям нужен досмотр. Далеко не все нуждаются в тщательной проверке. Но мы говорим здесь про подозрительные элементы! Шетти называет это методикой «заметьзамри-замени».

• Заметь: «Так, я зол/рассержен/опечален…»

• Замри: «Почему я это ощущаю, как оно ко мне пришло, кем или чем внушено, как отзывается в теле?»

• Замени негативное переживание позитивным. Жалобу можно заменить решением, которое поможет справиться с досадной проблемой. Зависть – целью достичь того, что имеют другие.

Так мы учимся точнее именовать собственные чувства.

Мы оскорблены или все-таки обижены? Испытываем глухое раздражение или досаду по вполне конкретному поводу? Когда Шетти стал практиковать «заметь-замри-замени», то с удивлением понял, что слов для плохих переживаний гораздо больше, чем для хороших. Злословие есть, а добрословие? Злорадство есть, а как насчет сорадости?

Для практики «заметь-замри-замени» не нужны, как для танго, двое. Это всегда глубоко личное переживание. Будда говорил, что никто другой не может сделать нас счастливыми или несчастными – мы позволяем или не позволяем другим сделать это. Все, что делает человек, он делает для себя и из-за себя – даже если думает, что назло другим. «Помни, что причиненная тебе боль – не твоя. Это боль другого человека. Раздавишь лимон – вытечет лимонный сок», – напоминает Шетти. Что нам остается делать с чужой болью? Только посочувствовать ей и простить «болеющего».

Хорошо, если можешь простить человека или попросить у него прощения лично. Иногда такой возможности нет – тогда стоит написать письмо с прощением. Даже если решите не отправлять письмо, прочтите его вслух и запишите это чтение на диктофон. Потом прослушайте – как будто вы вне ситуации. Темой такого письма может стать и прощение самого себя.

Негативные эмоции неизбежны – это стоит принять как факт. Но если мы знаем, как и почему они приходят, мы становимся свободны.

Мы начали эту главу с того, что нас выводят из себя три угрозы. Любая угроза означает страх. А с ним как быть?

Наши чудесные страхи

В жизни множество поводов, по которым мы можем испытывать благодарность. Одна из тех вещей, которые трудно переоценить, – наша способность бояться. Не любить страх – все равно что ненавидеть противный звук пожарной сигнализации. Он громкий и пронзительный, но иначе нельзя. Глупо затыкать уши или терпеть – нужно искать выход, пока дорогу не преградил огонь. Со страхом та же история. Природа научила нас бояться, чтобы мы умели распознавать опасности. Страх – это предупреждение. К этому сигналу важно относиться правильно.

Многое может напугать, но страх страху рознь. Важно платить за страх ту цену, которую он в самом деле стоит, ни больше ни меньше. Задумайтесь о том, чего вы боитесь больше всего на свете. Присвойте этому гипотетическому событию оценку 10/10 и в трудных ситуациях сверяйте ощущения с ним.

Обращайте внимание и на то, когда и как именно приходит страх. Можно ли изменить эти обстоятельства? Что такой страх говорит о вас и ваших привычках?