Аудиокнига Эмоциональная гибкость

Это довольно неплохой пример книги про личную эффективность, где упор делается на психологическую составляющую наших стремлений. Впрочем, я бы не стала ее рекомендовать людям, не имеющим никакого психологического бэкграунда, потому что книга по сути своей довольно поверхностна и оперирует теориями и понятиями, не знакомыми широкому кругу читателей. Можно сказать, что толковые идеи в ней набросаны такими широкими мазками, что далеко не каждый сможет их понять до конца.
⠀
Также, на мой взгляд, следует с долей критики относиться ко всему, что советует автор, например, в той части, где она советует всегда выкладываться на пределе своих возможностей. Рано или поздно вы таким образом дойдете до выгорания, которое не сулит ничего хорошего вашей нервной системе (да и всему организму в целом).
⠀
К тому же, советы, представленные в книге, мало применимы в сфере личной жизни, потому что, вопреки распространенному мнению, любовь - это стабильные, спокойные отношения, а не процесс бесконечного бурного развития (как правило, выражающийся в скандалах и эмоциональных качелях).
⠀
Из плюсов:
⠀
1. Отличная глава про работу. В ней авторка расписала максимально трезвый и реалистичный подход к отношению к имеющейся у вас ситуации и возможностям ее улучшения.
⠀
2. Хороший пример подхода к дистанцированию от своих эмоций, состоящий из двух вопросов: «Что это такое я чувствую?», «Какие есть варианты, чтобы с этим разобраться?»
⠀
Из минусов: неприятный рефрен в виде замороченности на стереотипном успехе (и это в книге, которая, кроме всего прочего, призвана научить вас отличать собственные ценности от навязанных - этому здесь посвящена целая глава). Авторка то делает непонятные намёки про набор веса, то говорит о выборе между «лечь спать вовремя» или «посмотреть ещё одну серию» (это при том, что я читаю эти самые строки в 1:30 ночи в полной гармонии с собой).
⠀
В общем и целом складывается впечатление, что Сюзан Дэвид пыталась написать относительно умную книгу с прицелом на мотивацию, но вышло у нее это так себе. 7 из 10.

Эта одна из тех книг по психологии, которые я рекомендую все же прочитать. Даже если вы не откроете для себя ничего нового, то сможете переосмыслить еще раз то старое, о чем вам было известно ранее. Наверняка многие, кто интересуется психологией, знают, насколько важны эмоции и как они влияют на восприятие жизни в целом. И в этой книге мне импонирует позиция автора, которая не учит модной фигне "мысли позитивно", а объясняет, что даже неприятные эмоции полезны, если правильно к ним относиться. И да, нельзя постоянно пытаться довести себя до экзальтированного состояния. Так и до сумасшествия недалеко дойти. Порой очень даже полезно взгрустнуть или выпустить пар, чем блокировать любой вид раздражения и доводить себя до невроза. Суть эмоциональной гибкости как раз в том, чтобы принять себя и свои эмоции, проанализировать их отстраненно без всяких накручиваний и осознанно выбрать дальнейший путь поведения, а не поддаваться импульсивным инстинктам. И вот вроде бы банальная вещь в теории, всем понятная и вроде как затрачивается намного меньше ресурсов, что тоже хорошо. Но на практике не так-то легко прийти к этому. Вот тут как раз собрано очень много разных примеров, разных экспериментов, результаты которых показывают, как самые незначительные нюансы влияют на итоги, есть даже пара тестов и практических рекомендаций, как развивать в себе ту самую эмоциональную гибкость. Почему же тогда так сложно переучить себя? Во-первых, виноваты мы сами, точнее наш мозг, который выбирает путь меньшего сопротивления в неоднозначной ситуации. Так уж у нас исторически заложена программа, когда в стрессовой ситуации мы инстинктивно выбираем одну из простейших вариаций "бей или беги". И несмотря на то, что я это прекрасно понимаю, всё же часто ловлю себя на мысли, что какая-то мелочь меня выводит из себя. Например, в работе, когда я сосредоточен на какой-то задаче и в этот момент мне задают глупый вопрос, я чувствую гнев. Хотя сам по себе вопрос нормальный, но меня начинает дико бомбить, почему мой сотрудник не знает до сих пор элементарного. И если не проявить эмоциональную гибкость в этот момент, то с моей стороны будет наезд в некомпетентности, а со стороны моего сотрудника - обида за нагоняй на ровном месте. А ведь если посмотреть шире, то лучше действительно переспросить у своего руководителя, чем совершить ошибку. Или пример в этой книге про пару с пальто. Я бы тоже моментально накрутил себя, что партнер игнорирует мои просьбы и выказывает неуважение к моим чувствам, которые страдают от варварского отношения к вещам, потому что со своим беспорядком я вполне могу смириться, но принять чужой - это другое)) Ну и вторая не менее важная причина - это влияние окружающей среды и суждения, основанные на шаблонах. Тут и неправильные с детства программы "мальчики не плачут" и т.п., и тот самый эффект контраста, который сложно игнорировать в XXI веке, и туннельное мышление, которое может застать врасплох, и социальное заражение, хотя мало кто в этом признается. Кстати, по поводу мини-корректировок тоже хочу добавить, что тема вполне рабочая. Тут действительно "надо" не работает, пока вы не скорректируете свою цель в "хочу". Я несколько раз бросал курить, потому что это "надо". И каждый раз я мысленно представлял с каким наслаждением сделал бы затяжку и выпустил тонкой струйкой дым, и очень быстро находил компромисс с совестью, покупая очередную пачку сигарет. И только один раз я бросил курить, потому что захотел этого осознанно. И мне проще было бороться с соблазном, потому что я понимал, ради чего достигаю эту цель. И это сработало, я тогда не курил два года. Так что правильное формирование привычек - это тоже очень полезный навык, который упоминается здесь.

Несмотря на то, что я планировала просто пролистать эту книгу перед сном, эта книга стала для меня особенной. И дело не в том, что она разительно отличается от всех прочих селф-хелп книг, в которых слишком много повторений, пережевывания старых идей, пропитанными новыми, но такими банальными “историями успеха моих подопечных и, конечно же, меня, супер-пупер гениального”. Книга не стала откровением. Что же она тогда из себя представляет? Для многих, я думаю, она будет свежим глотком воздуха в этом жанре, для меня же она стала объяснением почему многие из тех вещей, “верований” и ритуалов, которые управляют моей жизнью, и при этом работают. Я счастливый человек, со всеми плюсами и минусами, иногда бурно принимающий удары судьбы, но в то же время возвращающийся в лоно нормальности довольно-таки быстро, не закапывая голову в песок, а просто разрешая все конфликты, как внешние и внутренние. Это не пришло однажды, проснувшись я познала “суть жизни и полный дзен”. Нет, дорога была, и есть, извилистая и порой совсем непонятная. Бывает до жути сложно, но все преодолимо. Я думаю, многие люди хотели бы, чтобы жизнь шла именно по такому ритму. (И если бы не хотели сознательно, то им бы все равно это пошло на пользу).Как мне это удается? Ответы в книге. Не будет “стратегий” по решению всех вселенских проблем. Не будет “если сделаешь Х, получишь Y, почти сразу же”. Не будет танцев шаманов с бубнами и тысячи заклинаний-аффирмация для подъема “жизненный энергии” и прочей лабуды. Будет то, что работает (как минимум для другого человека, а я отличаюсь скептицизмом, но в эту книгу верую…). То, над чем нужно задумываться, а потом трудиться. Много ошибок, вставать, подать, не сдаваться, опять вставать.
Несколько важных выдержек по теме.1. Писать.
О да. Это важно. Не рассказы, не рецензии, а свою жизнь. Как утверждает автор, мы каждый день пишем свою историю, которая влияет на наше настоящее, будущее и даже прошлое. Когда “пишешь” несознательно, то история может коренным образом измениться и притащить новый груз негативных установок, которые будут травить жизнь. Пиша о себе, событиях в жизни, анализируя все это, ты восстанавливаешь мир и спокойствие внутри, и начинаешь контролировать свою жизнь.
Это не аффирмация. И это крайне сложно. В этом году я написала уже 200 000 слов в различных проявлениях, 120 000 только в дневнике (для сравнения - “Гарри Поттер и Узник Азкабана” содержит 107 253 слов). Это я говорю не для того, чтобы похвастаться, потому что почти все эти слова трэш, который никогда не увидит свет белый. Это к тому, что очень часто (почти всегда) даже при такой сильной привычке, мне невероятно сложно подходить к чистому листу и писать. Но это свидание с собой, эти 40 - 60 минут, полностью избавляют меня от эмоций и помогают понять и отпустить ситуацию, даже самую сложную, в которой я бы погрязла как в трясине на следующие дни или даже недели, полная грусти или злости или депрессии или еще чего-нибудь в этом роде.

Как писать?
Можно начать “Дорогой дневник! Сегодня я чувствую себя (вставить нужное), потому что случилось (ситуация); как же мне решить этот непростой вопрос?” Это для начала. Дневники для маленьких девочек? Хм… Ошибаетесь. На самом деле, мне кажется, многие брутальные старые дяденьки и взрослые серьезные тетеньки могут здорово улучшить свою жизнь и самочувствие и даже предотвратить проблемы со здоровьем (и с окружающим миром, о, эти очереди без электронки…).
Больше советов и обоснований в книге, хотя она совсем не о дневниках. Дневник - это метод, тактика, а вся книга о стратегии, как выжить в безумном мире и остаться хоть чуточку адекватным.2. “Эмоциональная гибкость”.
Мир меняется. Наша жизнь меняется. Мчится на огромных скоростях. Но установки, приобретенные даже в раннем детстве, остаются такими же. Глупо поступать как всегда, а ожидать получать чего-то нового. Глупо думать, что проблемы решатся с помощью волшебной палочки (даже в Гарри Поттере это не очень-то работало в большинстве ситуаций). Глупо ожидать, что жизнь и мир останется таким же завтра, как был и вчера. Все в динамике. И внутренняя динамика важнее всего. Недостаточно прочитать тысячи книг по саморазвитию или посетить столько же мастер классов (особенно из-за того, что большинство из них, как я уже упомянула, чистая сдираловка денег). Нужно найти способ постоянной адаптации, стать “хамелеоном”, но при этом не потерять себя.
Как это сделать? Работая. Как работая? Упорно, с умом и пониманием. Как включить ум и понять? Для начала можно прочитать эту книгу (о боже, это начинает попахивать рекламой, но я действительно заразилась этой темой), хотя всех ответов она не даст, потому что большинство из них скрыто внутри. 3. Рекомендации.
Автор не вещает только свои мысли. По правилам хорошего тона науч-попа, она приводит ссылки на других мыслителей, истории из жизни, подкрепляющие теории, и эксперименты. Цитатами будет разрезана вся книга. И вполне возможно станет настольной. Читать. Очень качественная книга с новыми идеями и свежим взглядом - разочароваться сложно. Даже для меня, несмотря на то, что многие техники и саму философию испробовала на себе и поняла, что они работающие, она стала настольной.

В прошлом году Harvard Business Review назвал идеей года концепцию эмоциональной гибкости Сьюзан Дэвид, профессора психологии и философии Гарвардского университета с практическим стажем в два десятка лет. А так как эта книга – одна из self-help книг по психологии, мне захотелось познакомиться с ней. Тема не нова – наши эмоции, наши эмоциональные реакции на события в жизни или людей, с которыми мы общаемся. Об этом уже много написано и сказано, да и прочитано. Поэтому откровением для меня не стала, какие-то мысли автор повторяет (со ссылками на первоисточник, разумеется), знакомя с ними читателей. Что-то может вызвать сомнения недоверчивых, слишком уж сладких обещанием может показаться скорость решения проблем критикам, но, возможно, какие-то методы решат-таки проверить практики. Я пробовала, отдельные методики действительно работают. Для себя же я нашла новую и полезную информацию (или прежде разрозненную наконец воедино связала?..). Установки, приобретенные в ранние годы, остаются в нас очень надолго. А мы на многие вещи реагируем автоматически (хотя, где-то слышали, пресловутое «досчитать до десяти» или «сделать глубокий вдох», и наивно ожидаем получить не то, что всегда (эх, кто бы мне почаще повторял: хочешь получить что-то новое, поступи не так, как всегда). Автор рассказывает, как создать промежуток (дистанцироваться) между стимулом (событием) и реакцией (нашим эмоциональным откликом на нее) – ту дистанцию, которая дает свободу осознать и выбрать реакцию. Вот, что лежит в основе эмоциональной гибкости, включающей необходимость повернуться к себе лицом (и принять все свои эмоции, не отрицая их и себе не лукавя), дистанцироваться (от стимула-крючка), найти в себе силы и желанию двигаться вперед (и вверх) – внутренне расти.