Сборник психологических упражнений на каждый день

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ВНИМАНИЯ

1.

Отложите в сторону смартфон, возьмите в руки бумагу и ручку и нарисуйте свой телефон по памяти – все, что вы помните о нем: форму, цвет, приложения, которые есть в телефоне, фон обоев, кнопки, отверстия и пр. Затем, когда закончите, сравните свой рисунок с оригиналом. Что забыли? На что не обратили внимание? Подсчитайте количество упущенных деталей (можете в проценты перевести, так увидите в цифровом выражении, сколько деталей вы пропустили). Посмотрите на свой телефон снова в течение пяти секунд, запомните еще раз все упущенные детали и снова нарисуйте его. Оцените результат.

2.

Если вы сидите в своей квартире, запишите по памяти все предметы в комнате, которые есть у вас за спиной, не глядя на них заранее.

Запишите все предметы, которые есть в ванной комнате.

Проверьте, все ли вы вспомнили?

Опишите свое рабочее место, затем проверьте себя.

3.

Идя по улице, фиксируйте взглядом все, что попадается вам на пути: деревья, кусты, людей, животных и птиц, здания, транспорт. Остановитесь и посмотрите на небо, всматривайтесь в него. Мысленно называйте все, что увидите. Придя на место, запишите все, что увидели (не только крупное, но и мелкие детали).

4.

Идя по улице, вслушивайтесь в звуки вокруг вас: сигналы автомобилей, музыку, хруст снега под ногами или шорох листьев. Лай собак, разговоры. Мысленно проговаривайте про себя, какие именно звуки вы слышите.

5.

Опишите на бумаге свой привычный маршрут на работу или по делам, вспомните все, что вы видите: дорожку во дворе, что где расположено на вашем пути слева и справа, сверху от вас. Как выглядит улица, что есть на улице? Вспоминайте все подробности – чем больше, тем лучше. На следующий день отметьте изменения, которые произошли за ночь, запишите их.

6.

На работе или в кафе понаблюдайте за людьми. Затем, найдите место и по памяти запишите все, что вы видели: сколько людей было в том месте, какого они были пола, возраста, где сидели, во что были одеты, что было на столах. Припомните любые мелкие детали на их лицах, в руках.

7.

Фиксируйте взглядом все, что ему доступно в том месте, где находитесь в течение пяти минут. Затем вспомните и запишите все предметы – квадратные, круглые, треугольные. Все красные, все белые. Поиграйте в эту игру с самим собой, можете предложить кому-то присоединиться к этой игре.

8.

Посмотрите любые интервью. Слушайте внимательно вопросы и ответы собеседников. Затем письменно изложите факты об интервьюированном. Будьте внимательны, старайтесь не добавлять своих интерпретаций, просто изложите услышанные факты. Еще раз: только факты из жизни человека. Ни эмоции, ни отношения с другими – только факты.

9.

Зайдите в незнакомый торговый центр. Затем уединитесь и нарисуйте его «по памяти». Начертите схему, обозначьте расположение объектов. Проверьте себя

10.

Зайдя в помещение, оглядитесь и найдите как можно больше предметов красного, синего, черного цвета.

Затем найдите предметы из металла, дерева, пластика.

Затем предметы, предназначенные для письма.

Предметы разных геометрических форм.

11.

Сходите на концерт симфонической музыки. Выберите какого-то одного музыканта и сделайте его объектом своего внимания. Наблюдайте только за ним в течение 20 минут. Затем переключитесь на другого музыканта. Отметьте черты характера, темперамента, которые вы увидели, будьте при этом объективны, а не субъективны, старайтесь просто регистрировать факты о человеке, а не свои интерпретации его поведения. Например: сидит на стуле ровно с прямой спиной, смотрит на дирижера, ноги стоят ровно на одной линии. Движения экономные.

12.

Сходите на стадион на командную игру (футбол, баскетбол, волейбол и пр.). Выберите какого-то одного игрока или тренера. Наблюдайте только за ним в течение 20 минут. Затем переключитесь на другого игрока. Отметьте черты характера, темперамента, которые вы увидели, будьте при этом объективны, а не субъективны, старайтесь просто регистрировать факты о человеке, а не свои интерпретации его поведения. Например: ноги расставлены на ширину плеч, руки на полусогнутых коленях, взгляд направлен на мяч в руках противника…

2. Наблюдательность

«Можно управлять только тем, что мы осознаем.

То, что мы не осознаем, управляет нами»

    Публий Сир

Наблюдение – это способ восприятия информации с помощью зрения.

Мы можем производить наблюдение свободно, не имея изначальной цели что-то увидеть и за чем-то конкретным наблюдать.

Но мы можем наблюдать, имея цель. Например: смотреть, как готовят наш кофе в кофейне.

Наблюдательность – это привычка наблюдать, превратившаяся в черту характера. Привычка смотреть, обращать внимание, слышать и замечать то, что другие не видят, мимо чего проходят. Привычка смотреть, подмечая факты, анализировать и делать из увиденного выводы. Это и основа критического мышления: помогает увидеть несоответствие между содержанием слов человека и его эмоциональными реакциями, поведением. А значит, у него есть причины скрывать правду. У него есть причины, а у нас есть ясность понимания ситуации и слово «стоп». Наблюдательность позволила нам избежать общения с человеком, чьи намерения шли в разрез с нашими.

При освоении любой профессии нашей задачей становится наблюдение за действиями мастера: как именно он выполняет операции? В какой момент времени? В какой последовательности, каком количестве и соотношении? Что использует дополнительно? Для чего? Как долго?.. Для стороннего человека, не занятого в профессии, эти факты ни о чем не говорят, но профессионал увидит полную картину и сделает вывод о том, стоит ли доверять конкретному специалисту, стоит ли к нему обращаться.

Зачастую только в развитии профессиональных навыков и умений активно развивается наблюдательность. Наблюдательность – важнейшее качество, делающее нашу жизнь невероятно интересной, полной, яркой и осмысленной! Эта черта позволяет испытывать больше положительных эмоций: азарт, любопытство, интерес, увлеченность, страсть, удивление, восторг, восхищение, выдержку, удовлетворение, уверенность, гордость и пр. Быть наблюдательным – это, конечно, про наше взаимодействие с миром, направленность вовне, способность забывать себя и погружаться в изучение мира и людей. Это не зависимость от других, а способность переключаться с внутренних переживаний на изучение внешнего мира. Кроме того, наблюдательность помогает во всех мелких и крупных вопросах жизни: от знаний о своем здоровье до понимания, почему у близкого плохое настроение.

Вот что пишет о наблюдательности Владислав Луговский в книге «Наблюдательность Шерлока Холмса»: «Наблюдательность позволяет лучше понимать происходящее вокруг нас, видеть то, что скрыто от наших глаз (малозаметные детали) или пытаются от нас скрыть. Она позволяет замечать схожесть различных объектов и наоборот – видеть различия в схожем. Развитие наблюдательности помогает не только раскрыть сущность того или иного человека, но и позволяет предвидеть его поведение в будущем. Развитая наблюдательность помогает за меньшее количество времени оценить ситуацию и принять правильное решение. Наблюдательность является источником идей и вдохновения во всех областях жизнедеятельности человека. Многие люди творческих профессий, ученые и изобретатели, писатели и художники, своими достижениями обязаны именно собственной наблюдательности и любознательности».

Но помимо успехов на профессиональном фронте есть еще несколько тем, которые поглощают наше внимание более всего: это любовь, дружба, воспитание детей.

Именно наблюдательность позволяет ориентироваться в чувствах и отношении другого человека к нам и строить прогнозы относительно его намерений, что, в свою очередь, помогает избегать сложных и запутанных эмоциональных связей, усложнения или запутанности. Если мы наблюдательны, то без труда увидим признаки недоброжелательного настроя, игры и наоборот, под внешней непроницаемостью сможем рассмотреть нежность или душевную боль и не ошибиться в выводах об истинном положении дел.

Обладая развитой наблюдательностью, не пропустишь сигналы о сложностях, происходящих в жизни близких.

Задумайтесь, для чего придуманы людьми телескопы, микроскопы и другие приборы, позволяющие проникать вглубь объектов и систем? Ответ очевиден: для более полного понимания этих самых процессов. Для понимания, каким образом одни части влияют на другие, как разворачиваются внутренние процессы и каковы результаты. Охватив взором все этапы, мы сможем их воспроизвести в других условиях, выявить закономерности, научиться их менять. Если воспроизведение невозможно – мы возвращаемся к изучению процесса, чтобы еще более пристально рассмотреть незаметные вначале факты или условия. В конечном итоге мы учимся управлять и создавать новые процессы и системы, объекты, опираясь на уже понятое. Эта способность порождает творчество. В частности, Стив Джобс в своей знаменитой речи сказал так: «Креативность – это просто создание связей между вещами.

Когда творческих людей спрашивают, как они что-то сделали, они чувствуют себя немного виноватыми, потому что они не сделали ничего на самом деле, а просто заметили. Это становится им понятно со временем. Они смогли связать разные кусочки своего опыта и синтезировать что-то новое. Это происходит потому, что они пережили и увидели больше, чем другие, или потому, что они больше об этом размышляют».

Для наблюдения нужно поставить себе вопросы, исходя из объекта наблюдения. Если речь идет о предмете:

За чем я наблюдаю?

Что я хочу понять в том, за чем наблюдаю?