Счастье быть мамой. Разговор психолога с родителями особых детей

Нет универсальных способов реабилитации ребенка. Одному что-то помогает, а другому то же самое причиняет страдания. Приходиться учиться на ходу, отсеивать то, что не подходит. Выбор бывает сложно сделать самому. Хороший помощник в вопросе выбора – психолог, который поможет принять ответственность и определить, что важнее для ребенка и для Вас.

Жить в стрессе

Влияние стресса на здоровье

Я живу в постоянном стрессе… Как это влияет на здоровье?

В жизненной ситуации «особых» родителей часто стресс накладывается на стресс: истощение, возникающее по мере выполнения текущих дел, наступает на фоне длительной психотравмирующей ситуации, связанной с состоянием ребенка.

Если постоянно быть в состоянии стресса, организм усиленно растрачивает свои силы. В связи с этим Вы можете испытывать:

– беспричинные приступы раздражительности, злобы, недовольства;

– вялость, апатию, нежелание общаться с людьми (даже с самыми близкими);

– недоверие к себе и окружающим, приступы страха, паники;

частое желание плакать;

– нарушения аппетита (совсем не хочется есть или, наоборот, постоянный «жор»);

– проявления невроза (нервные тики типа «глаз дергается», кусание губ, обгрызание ногтей и т.п.);

– вегетососудистые и другие соматические проявления (головокружение, потливость, головная боль, нарушения сердцебиения, пищеварения, кожный зуд и т.д.).

В таком состоянии трудно собраться и начать что-то делать. А делать что-то необходимо (например, дела, касающиеся ребенка, никто не отменит).

Прислушайтесь к своему организму. Если перечисленные проявления бывают у Вас регулярно – время восстанавливать силы. Если Вы отмечаете подобные симптомы очень часто, стоит обратиться к специалистам. Помогут как врачи, так и психологи.

Но самое главное – это желание улучшить свое состояние.

Как улучшить свое состояние

А можно ли улучшить свое состояние, постоянно пребывая в стрессе?

Конечно, можно! И очень даже нужно! Главное, что надо очень четко осознать: стресс – это психологическая реакция на происходящие события, а не сами события. Отделив себя со своим стрессом от ситуации, мы сразу понимаем важное: если на ситуацию мы повлиять не можем, то на свое состояние – вполне можем!

Рассмотрим варианты действий в наиболее часто встречающихся состояниях.

Состояние апатии

– Если есть возможность, снимите обувь, поместите ноги в тепло, постарайтесь расслабить тело. Дайте себе короткий отдых хотя бы на 5 минут.

– Помассируйте мочки ушей и пальцы рук. Это поможет немного взбодриться.

– Выпейте чашку теплого чая. Хорошо, если он будет сладкий. Можно добавить лимон или кислые ягоды, источник витамина С.

– Сделайте несколько физических упражнений, но не в быстром темпе. Небольшая физическая нагрузка оживляет кровообращение.

– После этого выполняйте то, что должны, но без спешки. Старайтесь сохранять силы. Например, если нужно дойти до какого-то места, не бегите – идите спокойным шагом.

– Попробуйте не браться за несколько дел сразу, в таком состоянии сконцентрироваться на нескольких делах трудно. Чтобы не беспокоиться о несделанном, составьте мини-план, что в какой последовательности будете выполнять. Некоторые дела, возможно, придется совсем убрать. Уделите время тому, чтобы вычеркнуть что-то из своего расписания, от чего можно отказаться безболезненно (или почти безболезненно). Если все дела очень важные, придется отказаться и от чего-то важного. Нет ничего важнее здоровья!

– Постарайтесь при первой же возможности дать себе полноценный отдых. Если такой возможности не предвидится, надо ее организовать. Привлеките помощников (семью, друзей, социальных работников, наймите няню на какое-то время). Полезную информацию о том, где взять помощников, можно найти на родительских форумах и чатах.

Если у Вас нет помощников – отдыхайте, пока ребенок на занятиях, пока ребенок спит. Не старайтесь в это время сделать что-то, что не успели раньше. Ложитесь спать; если не можете заснуть – слушайте звуки природы, спокойную музыку, примите теплую ванну с ароматической солью. Пополняйте ресурсы тела. Психика истощается вместе с телом!

А главное – не терзайтесь от того, что не занимаетесь делами. Воспринимайте состояние апатии как сигнал тревоги: организму нужен отдых.

Состояние двигательного возбуждения

Это состояние, в каком-то смысле противоположное апатии. Есть потребность активно действовать, а ситуация этого не требует. Это может выражаться в нервной ходьбе кругами по комнате, больничному коридору.