Микрогимнастика доктора Попова. Спаси свой позвоночник!

Фото 2

Мягко вернуться в исходное положение.

Выполнить те же движения с потягиванием назад. Плечи можно расправить, тогда выполнять движение станет легче.

Движение «Привет черепахи»

Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.

Выполнение: осторожно вытянуть и потянуть шею вверх (фото 3).

Фото 3

Мягко втянуть шею «в панцирь».

Выполнять движения не плечами, а шеей!

Движение «Яблочко на тарелочке»

Исходное положение: сидя – спина ровная, стопы на ширине плеч, руки на коленях, голову слегка наклонить вперед.

Выполнение: осторожно, мягко перекатить голову в одну и другую сторону по «полумесяцу».

Очень осторожно «нарисовать полумесяц», слегка отклонив голову назад.

Не делать резких движений! Не поднимать плечи! Поначалу при выполнении движения возможен небольшой хруст позвонков.

Движение «Потянем “холку”»

Для тех, кто забыл: «холкой» называется начало шеи «от спины».

Исходное положение: сидя – спина ровная, ноги на ширине плеч, руки опущены.

Выполнение: слегка вывести плечи вперед, немного опустить шею и голову вниз, потягиваясь седьмым шейным позвонком (фото 4).

Фото 4

Мягко вернуться в исходное положение.

Осторожно сделать аналогичную «потягушку» назад.

Потягивая «холку» вперед, подбородок к груди не прижимать! Наклоняются шея с головой, к которым как бы присоединяются плечи. Можно представить, что нас кто-то плавно тянет за затылок.

Потягивание идет не от шеи, а от мышц «в глубине», и распространяется также на спину и плечи.

Блок движений «Потянем “место сборки”»

Движение «Почувствуем крылья»

«Местом сборки» доктор Попов называет область между лопатками, то место, откуда у птиц растут крылья.

Исходное положение: сидя – ноги на ширине плеч, кисти – под коленями, голову слегка наклонить.

Выполнение: слегка приподнимаясь вверх, потянуться областью между лопатками.

Плавно вернуться в исходное положение.

Вторую часть движения выполнить, переместив руки под стул, ближе к ягодицам. Потягиваясь, прогнуть назад подлопаточную область.

Потягивания выполняются «местом сборки», но не поясницей!

Движение «Посмотрим в стороны»

Исходное положение: сидя – ноги на ширине плеч. Правую руку положить внизу левого бедра, левую сзади поясницы.

Выполнение: тихонько повернуться, потягиваясь «местом сборки», влево (фото 5).

Фото 5

Осторожно вернуться в исходное положение.

Поменяв положение рук, выполнить аналогичные повороты вправо.

Мы можем заметить, что воздуха в легкие пришло гораздо больше.

Блок движений «Разбудим плечи и позвонки»

Движение «Только вверх»

Исходное положение: сидя – ноги на ширине плеч, руки опущены.

Выполнение: потянуть плечи вверх, к ушам.

Осторожно вернуться в исходное положение.

Выполнить аналогичное движение, опуская плечи.

Во время движения важно почувствовать «место сборки», а также, как в работу включаются верхние позвонки грудного отдела.

Вы заметили ощущение приятного тепла в шейном отделе?

Движение «Асимметрия»

Исходное положение: то же.

Выполнение: потянуться, поднимая вверх правое плечо и одновременно опуская вниз левое. При движении голова слегка опускается нижними шейными позвонками к левому плечу.

Плавно вернуться в исходное положение.