Как перестать беспокоиться и начать жить: путь к внутренней свободе

В этой главе я поделюсь несколькими действенными способами взять под контроль свои эмоции и капризных гостей – тревожные мысли. Мы с тобой потренируем эти полезные навыки – и скоро ты сам удивишься, насколько легко тебе удается укрощать внутренние бури!

Итак, поехали! Для начала давай разберем несколько распространенных ошибок в отношениях с собственными переживаниями.

Первая ошибка – попытка полностью избавиться от эмоций. Знаешь, это все равно что выкорчевывать живые цветы из сада, оставляя голую землю. Конечно, не нужно разрешать им зарослями покрывать все вокруг. Но и вырывать с корнем не стоит. Ведь если честно – разве не ради этих самых чувств мы и живем?

Вторая распространенная ошибка – бороться с эмоциями или корить себя за их наличие. Это как командовать пришедшим в гости другом: «Немедленно перестань чувствовать то-то и то-то!» Бессмысленно и бесполезно, правда? Лучше принять с уважением и попытаться перенаправить энергию в конструктивное русло.

Ну и еще одна ошибка – считать эмоции надежным компасом к принятию решений. Они могут подсказать общее направление движения, но часто и вовсе сбивают с пути. Так что прислушиваться к ним стоит, но доверять на 100% – не лучшая идея.

Особенно это касается тревоги и беспокойства. Ведь эти эмоциональные «подружки», согласись, весьма капризны и иррациональны. Они могут поднять в душе бурю и по панике. Так что обращаться с ними надо очень аккуратно и осознанно.

Давай я расскажу, какие конкретно методы помогли мне научиться «дрессировать» свое беспокойство. Хочу поделиться техниками, которые доказали свою действенность. В ход пойдут и визуализации, и дыхательные практики, и приемы из когнитивно-поведенческой терапии.

Начнем с простого, но мощного инструмента. Я называю его «мысленный кулак». Когда чувствую, что тревога начинает задувать в моей голове свои ветры, я представляю, как концентрирую внутреннюю силу в правом кулаке. Мне кажется, что оттуда исходит яркая энергия. Этим сияющим кулаком я мысленно разрываю путы навязчивых мыслей, которые связывают мой разум. Чувствую, что они рвутся, как бумажные цепи! А потом я раскрываю ладонь и отпускаю остатки этой энергетической грязи. Представляю, как они улетучиваются черным дымом. И снова я свободна и чиста!

Это очень бодрит и придает уверенности! Советую испробовать.

Кстати, кулаком можно разбивать и конкретные тревожные мысли-образы. Представь их в виде застывших черных фигур и дай им по первое число! От такой энергетической взбучки негативный шлейф ослабнет, а ты зарядишься решительностью.

А еще для управления эмоциями я часто использую дыхательные техники. Когда чувствую тревогу, начинаю медленно и глубоко дышать животом. Расслабляю плечи. Вдох-выдох… Этот простой прием помогает отстраниться от навязчивых мыслей.

Конечно, не всегда удается совладать с эмоциями одним лишь дыханием. И тогда я применяю еще один эффективный инструмент – позитивный внутренний диалог. Как только слышу, что в голове начинают шептать тревожные голоса, я мысленно одергиваю себя: «Стоп! Отбой тревоге». А затем задаю встречный вопрос: «А если подумать иначе? Какие есть позитивные стороны или возможности?» И начинаю последовательно переключать фокус с негатива на то хорошее и надеждающее, что тоже есть в ситуации.

Так постепенно картинка проясняется, и я вижу гораздо больше поводов радоваться. Да и сам процесс такого осознанного диалога утешает и успокаивает. Я словно сама себе лучший друг, который всегда поддержит! Попробуй и ты поговорить с собой добрым и мудрым внутренним голосом. Это творит чудеса!

Еще несколько полезных приемов. Можешь попробовать «метод контрастных ощущений». Суть в том, что сильные физические ощущения отвлекают от навязчивого потока мыслей. Например, крепко сожми в руке какой-то небольшой предмет. Или ущипни себя за руку. Или положи ладони на горячую и холодную поверхности попеременно. Или быстро потопчи ногами, энергично отбивая ритм.

Такими нехитрыми способами ты «выкинешь» себя из замкнутого круга тревоги в реальность. Где можно оглянуться по сторонам, глубоко вдохнуть и выдохнуть со спокойствием. А потом уже с чистой головой решить, есть ли повод для беспокойства на самом деле.

Ну и напоследок пару общих советов. Помни, что чувства – не более чем погода в душе. Они приходят и уходят. Не отождествляй себя с ними и не цепляйся изо всех сил. Лучше наблюдай со стороны и дай им свободно пройти сквозь тебя.

А еще постарайся за день выделить хотя бы 30 минут для полного расслабления без дел. Побалуй себя приятным ничегонеделанием – просто полежи с закрытыми глазами или послушай успокаивающую музыку. Эта передышка поможет гармонизировать эмоциональный фон и внутренне укрепиться. Ведь даже марафонцы на тренировках делают перерывы, чтобы набраться сил!

Ну что ж, давай подытожим 5 ключевых идей этой главы:

– Эмоций не стоит полностью избегать или подавлять.

– Но и слепо им доверять тоже не нужно.

– Полезно визуализировать тревогу и мысленно ее отпугивать.

– Дыхательные техники помогают отстраниться от навязчивых мыслей.

– Внутренний диалог с собой должен быть добрым и рациональным.

Используй эти методы – и никакая эмоциональная буря тебе не страшна! А теперь – вперед, навстречу новым победам над внутренними ветрами!

Глава 3. Искусство расслабления и умиротворения

Знаешь, дорогой друг, а ведь спокойствие – это и есть синоним счастья. Когда я чувствую душевный покой и легкость в теле, мне кажется, что я уже обрела рай. Никаких желаний больше не возникает – я просто наслаждаюсь каждым мгновением.

Но, увы, так бывает не всегда. Гораздо чаще приходится иметь дело с напряжением, спешкой, беспокойством. Ощущаешь себя белкой в колесе – мчишься со всех ног, а все равно не поспеваешь.

Хорошо еще, если такое состояние временное. А когда стресс и нервотрепка входят в привычку, расслабиться уже не так-то просто. На ум сами собой лезут тревожные мысли, в теле дрожь и зажимы.

Но я открою тебе несколько проверенных способов, как вернуть душевное равновесие и снять накопившееся напряжение. Это целое искусство – расслабления и умиротворения! И со временем ты научишься творить его мастерски.

Для начала давай определимся, что мы будем считать состоянием покоя. Как поймать эту ускользающую птичку?

На мой взгляд, расслабление – это своего рода внутренняя тишина. Когда мысли утихают, дыхание выравнивается, а тело наполняется приятной негой и теплом. Никакого напряжения, спешки, тревоги. Полное душевное равновесие и гармония с собой и миром.

Вообще, я заметила любопытную особенность нашего ума – ему обязательно нужно куда-то рваться. Он постоянно стремится зафиксировать следующую цель, взять новую высоту, чего-то достичь. И в этом потоке желаний так легко упустить простую радость настоящего момента!

Поэтому одна из главных хитростей расслабления в том, чтобы на какое-то время полностью отключить это стремление вперед. Перестать куда-то бежать, что-то догонять, за чем-то гнаться. Просто быть здесь и сейчас, наслаждаясь покоем.

Мне это удается с помощью практик осознанности и медитации. Когда выделяешь пару десятков минут на то, чтобы прислушаться к своему дыханию и ощущениям в теле. Наблюдаешь за мыслями, но судорожно не хватаешься за них. Просто отпускаешь этот внутренний кинематограф, не вмешиваясь.

Со временем начинаешь чувствовать удивительный покой и умиротворение. Как будто спокойное озеро посреди леса – ни ряби, ни волнений… И весь мир вокруг тоже обретает эту гармоничную размеренность. Ценности и приоритеты меняются, становятся чище и проще.

Помимо медитативных техник, я черпаю это ощущение внутреннего равновесия из творчества. Когда рисую, мастерю или пишу – полностью растворяюсь в процессе, сливаюсь с ним воедино. И снова прихожу к той же волшебной точке покоя и невесомости.

Так что не бойся впустить в свою жизнь творчество! Даже если кажется, что у тебя нет особых талантов или навыков. Просто старайся делать что-то созидательное с настроением «здесь и сейчас». Не привязывайся к результату, а наслаждайся каждым мгновением процесса. Это обязательно принесет чувство глубокого умиротворения и радости.

Ну и еще пара советов напоследок. Чаще выбирайся на природу, дыши свежим воздухом, слушай пение птиц – и ты словно заново родишься.