Я осознаю

Так все-таки, зачем мы манипулируем другими людьми или используем психологические защиты? В чем их основная роль? Если мы затронем манипуляции, то мы используем их вполне осознанно, в большинстве случаев. Учимся ли мы этому заранее? Вероятно, мы подхватываем особенности общения у своих родителей, черпаем из близкого окружения. Распознаем ли мы их? В большинстве своем – нет. Мозг не успевает задуматься и осознать, что перед нами откровенный фарс. Мы буквально проглатываем двусмысленное послание в красивой обертке. И дальше, успешно транслируем подобные ему во внешнюю среду, когда хотим получить желаемое, а честные методы не работают. Согласитесь, тут манипуляции имеют другую природу. Тогда, стало быть, стоит важный вопрос по отношению восприятия манипуляций и прекращения подчинения им? Но человек, использующий манипуляцию, параллельно может и не осознавать своих глубинных потребностей. Первичная потребность удовлетворяется за счет манипуляции, а истинная может быть сокрыта.

В случае с ошибками восприятия дело обстоит интересней. Когда мы ошибаемся буквально, то есть совершаем ошибку в виду незнания или невнимательности, мы до конца не думаем, что выбранный нами ответ ложный. Когда ошибается наше восприятие, мы не осознаем, что ошиблись, но интуитивно, быть может, ощущаем что что-то не так. Понимаем ли мы, что ошибаемся, когда выбираем ответ, подстроенный нашим восприятием как условно верный? Скорее всего, нам это затруднительно сделать. Создается особого рода иллюзия, вынуждающая нас выбрать тот ответ вместо этого, пусть на уровне подсознания мы знаем, что этот ответ верный. Это происходит за долю секунды, прежде чем, мы успеваем осознать. Однако, вопрос может стоять в нашем сомнении. Правилен ли ответ, который мы выбираем сейчас, если предыдущий видится нам верным? Сомнение заставляет нас задуматься, но окончательный выбор все равно стоит за нами.

Какую же защитную функцию могут нести стереотипы? Есть ли она у них? Что может защищать схема? Разумеется, процесс получения, переработки и сохранения новой информации. Старая-добрая схема ближе, проще и самое главное – быстрее. Нам хватает одного взгляда на человека или происходящее, чтобы дать однозначный ответ. Вникаем ли мы в суть? Нет. Мы опираемся на параметры, подстраиваемые в схему, и реализуем свою оценку через нее. Мы защищены от избытка информации и деталей, но лишены корректной оценки. Наши суждения обрывочные, неточные и дискриминативные. Мы судим одного по большинству, а большинство по одному. Боимся ли мы столкнуться с правдой, что подвергаем себя столь ограниченным выводам?

Психологические защиты способны отгородить нас от неприятной правды о нас самих. Проекция позволяет перенести наши нелюбимые качества в себе на другого человека, обвинив его в этом, отрицание – сделать вид, что проблемы не существует, рационализация – вывести все на уровень объяснений, вытеснение – подавить и глубже запрятать. Все это принадлежит нам, и нами же часто не осознается и трансформируется. Снова боязнь правды? Страх встретиться с самим собой лицом к лицу? Может за этим стоит нечто иное? Само собой, мы не хотим сталкиваться с самодискредитацией.

Так или иначе, разрушители объективной реальности позволяют нам влиять на аспекты нашего взаимодействия с людьми и самими собой. Будь то коммуникация, восприятие, оценка или наше «Я». Что из этого всего пластично и склонно к изменениям? Мы в состоянии совершенствовать коммуникацию, видоизменять ее, делать продуктивной и позитивной. Также мы можем влиять на нашу оценку ситуаций и поведения, для этого нам требуется больше информации и объективность. Что же насчет «Я» и восприятия? На них повлиять не так просто, как кажется на первый взгляд. Совокупность наших представлений о себе, самооценка и личностные качества не так пластичны, если вообще не способны к изменениям. Проще изменить поведенческие паттерны и когнитивные установки.

Для того чтобы изменить прежние паттерны или процесс коммуникации, необходимо делать регулярные небольшие шаги по направлению к этому. По щелчку пальцев перемены не наступят. Порой для осознания хватает одного значимого переломного события, переворачивающего все с ног на голову, но, к сожалению, такое не всегда реально. Многие вещи не поддаются осознанию или же усиленно подавляются. Почему так? На этот вопрос я постараюсь вам ответить в следующих главах.

Влияние травмы на формирование разрушителей достоверной реальности

Разрушители достоверной реальности (РДР) могут быть сформированы посредством травматического опыта. Наличие травмы позволяет обесценивать реальность, исключительно для того, чтобы заполнить травму недостающей частью. Таким образом, травмированная личность всеми силами пытается восполнить недостаток через возможные способы. Например, попытки заполучить любовь родителя или супруга с помощью принижения собственной значимости или полного согласия с ним во всех сферах жизни. Также травмированная личность упускает из вида нездоровые паттерны и взаимодействие, потому что не видит в этом болезнь. Для того, чтобы случилось осознание, нужна терапевтическая помощь.

Если травмированной личности говорить о токсичности взаимоотношений, как правило, она может начать искать оправдания для них. Почему? Потому что видит в этом норму. Как мы знаем, понятие нормы относительное. Выросший на манипуляциях человек может не видеть в них угрозы или сам факт манипулирования собой, с детства подвергавшийся стереотипам – способен самостоятельно стереотипировать окружающий мир. Многие становятся настолько зависимыми от этого, что попросту живут в своем стереотипном мирке, подвергая жесткой критике людей, живущих иначе, и более того, им самим становится страшно взглянуть на себя с другой стороны.

Травма выступает посредником для РДР. Она как черная дыра, в которой исчезает все живое, и она не может насытиться. В первую очередь осознается травматический опыт, а потом его последствия. Этими последствиями могут быть, как и поведенческие паттерны, эмоциональная нестабильность, так и проявление РДР. Заполнять дыру приходится аналогичным или схожим прошлым опытом. Вспомним хорошо известный «статус жертвы» или «роль жертвы». Оставим в покое треугольник Карпмана[1 - Стивен Карпман, 1968г. Автор психологической и социальной модели взаимоотношений в Транзактном анализе.], где есть преследователь и спаситель. «Жертва» несет в себе травматический опыт взаимодействия, часть этого опыта она может взять из родительской семьи (если был подобный), в большинстве своем в ней постепенно закладываются нормы такого общения и взаимоотношений между двумя людьми. Дальше интересней: могут включиться стереотипы по поводу конкретной категории людей (например, мужчин), психологические защиты уверенно нормализуют внутреннее состояние «жертвы» (например, отрицание проблемы насилия в семье). Нестабильная эмоциональность не позволяет трезво оценивать ситуацию. Паттерны продолжают повторяться из раза в раз. Чтобы изменить подобное мышление и поведение требуется психотерапия. Своих собственных сил бывает недостаточно.

Травматический опыт накладывает свой тяжелый отпечаток на восприятие реальности и окружающих людей. Этот отпечаток так просто не отмоешь водой и мылом, нужны порой годы терапии, чтобы изменить нездоровые паттерны и отношения. Что же РДР? Они мешают видеть реальность такой, какая она есть, признавать неприятные факты и личностные проблемы. Проблема «жертвы» – только проблема «жертвы», проблема «тирана» – его собственная проблема. «Жертва» не может исправить «тирана», заставить его поменяться. У каждого из них свое осознание.

Оправдание деструктивных взаимоотношений прочно укрепляет позицию токсичной личности или «тирана», и существенно снижает позицию «жертвы». Заметить и определить с первого раза проблемные области во взаимодействии двух людей (и более) порой трудно, но именно это ведет к осознанию всей ситуации и деструкций на разных уровнях взаимоотношений. Поддержка токсичной личности/ «тирана» со стороны близкого окружения играет немаловажную роль, вынуждая «жертву» принимать свою вину за отношения в семье и соглашаться с ней. И как бы было просто, если бы близкие набросились на истинного виновника! Или же здесь двое виноватых? И виноватых ли вообще? Осознание бы помогло увидеть реальную картину происходящего без учета оценивания всех участников.

Отбрасывать значимость травматического опыта не стоит, так как он, во многом, определяет наше отношение к тем или иным ситуациям, поступкам, событиям. К тому же, отношение у человека без травмы будет отличаться от отношения человека, пережившего ее и не прошедшего терапию.

Глава 2. Потребность в осознании

Насколько нам это нужно?

Насколько мы нуждаемся в осознании, как в важной технике, помогающей увидеть истину? Мы могли бы просто закрывать глаза на все сложные и сокрытые вещи, чтобы не обременять себя лишними переживаниями и тратами энергетических и эмоциональных ресурсов на них. Нам порой тяжело получать извне эти ресурсы, а иногда и невозможно, так как не усвоен этот урок. Мы можем черпать ресурсы внутри себя, но для того, чтобы потреблять, для начала нужно иметь. Позволяет ли нам осознание оберегать самих себя от расточительства эмоций, мыслей и суждений? Что плохого в том, чтобы чувствовать, мыслить и говорить? В этом много хорошего, приятного и полезного.

Так ли мы нуждаемся в осознании? Представьте себе человека, который не осознает ничего вокруг себя, не делает выводов, и не думает. Назовем его Мистер N. Итак, Мистер N живет своей обычной жизнью, работает на обычной работе, получает обычную зарплату и водит дружбу с обычными друзьями. Почему все так обычно? Потому что для Мистера N люди, сфера деятельности и жизнь не представляют никакого интереса. Он ничего не может о них сказать. Он не осознает. Если его спросить «Как прошел твой рабочий день?», он ответит «Как обычно». Обычный значит скучный? Значит, привычный. Если Мистер N начнет задумываться о друзьях, работе и своей жизни он может заметить множество важных и мелких деталей, которые помогут ему многое осознать и переосмыслить. Например, его работа стопорит его профессиональный рост, начальник поручает серьезные дела его коллеге, его друзья с ним только потому, что он всегда платит за пиво и никогда им не отказывает, а его жизнь сплошное угождение всем вокруг, кроме себя. Мистер N привык к этому и не видит манипуляций друзей, стереотипного мышления, своих же собственных когнитивных ловушек. Столкнуться с разочаровывающей реальностью ему страшно. Страшно бросить друзей, работу, представления о стандартной жизни! У него все для галочки сомнительного качества. Удивительным не будет, если и женщину он себе найдет тоже для галочки, чтобы была. Мистер N хочет увидеть другую реальность? Вопрос исключительно к нему.

И людей, подобных Мистеру N, великое множество. Некоторые из них стремятся вырваться из порочного круга манипуляций, защит и стереотипов, стать свободными и увидеть реальность такой, какая она есть. Она может быть неприятной и горькой. Тяжело осознать именно эту реальность. Может оказаться, что друзьям вы и не нужны, партнер совсем не такой, каким кажется или себя выдает, близкое окружение подвержено стереотипам и токсичности. Использовать осознание или нет – выбор за вами. Мы знаем, что психика играет с нами, вынуждает нас защищаться или скрывать истинные намерения, искать всюду оправдания и объяснения. Порой этих объяснений маловато, оправдания лишь дают видимый эффект спокойствия.

Может оказаться и так, что осознание вам не нужно вообще, вас устраивает целиком и полностью происходящее с вами, тем более, что вы сами ответственны за это. Хотите ли вы перемен? Хотите взглянуть на свою жизнь под другим углом? Если вы поменяете угол обзора, вы сумеете найти массу занятных вещей. Например, новое отношение к себе, возможности для роста, самопринятие и т. д.

Сравните две следующие фразы:

1.Моя жизнь череда белых и черных полос. Обстоятельства мешают мне насладиться ей, заиметь возможности. Я их постоянно упускаю, мне не везет.

2.Моя жизнь – интересная штука. Я рад тому, что происходит со мной, потому что это учит меня, дает мне опыт и развитие.

Как видите, фразы абсолютно разные, несут в себе разный посыл в этот мир. Первая говорит о «статусе жертвы», человек, использующий ее, жалеет себя слишком часто, он не видит других вариантов, у него вся жизнь черно-белая. И заметьте – он винит обстоятельства! Обстоятельства мы притягиваем сами! Понятие «везения» – вещь относительная. Заядлый везунчик может показаться нам поистине везучим человеком, в золотой рубашке, на самом же деле – он просто притягивает к себе нужные обстоятельства. Здесь нет никакого секрета!

Вторая фраза говорит о человеке развивающемся, постоянно находящемся в движении, несмотря на происходящее с ним, как плохое, так и хорошее, этот человек извлекает опыт и делает шаг вперед. Винит ли он кого-то или обстоятельства? Нет.

Для того, чтобы начать говорить об осознании следует затронуть некоторые наиболее важные моменты, которые я опишу ниже.

Важные аспекты. О чем следует знать

Что же это за аспекты? Вы можете подумать, что я намеренно не даю вам рецепта от всех бед, да и общего рецепта не бывает. На каждую ситуацию свое решение, некоторые моменты невозможно предугадать. Прогнозирование работает на 80%. Остальные 20% – не наша забота. Именно об этих 20% и пойдет речь. Все, что вы прочтете ниже, может заставить вас закрыть книгу или заявить «Да, я все это уже знаю». Хорошо, если знаете, то почему не пользуетесь? Что мешает вам начать осознавать? Итак, приступим.

1. Вы не можете повлиять на другого человека, если он не хочет/не будет/не думает об этом. Как бы вы ни старались, вы не в состоянии заставить человека измениться. Изменить мнение не то же самое, что измениться самому. Вы в ответе только за свои чувства, мысли, эмоции, поступки. Ответственность за решения, чувства и мысли другого вы НЕ несете. Осознайте это, примите это.
2. Вы не можете воскрешать из мертвых. Эта фраза употребляется и в прямом, и в переносном смысле. То, что умерло – невозможно вернуть назад. Мертвые отношения, например. Ваша реанимация как плевок или одолжение. Примите тот факт, что это закончилось, у всего есть конец. И у человеческой жизни тоже. Отпустите это. Конечно, речь не идет о вашем участии в умерщвлении другого, здесь не справочник для убийц.
3. Вы никому никогда не угодите. Даже не пытайтесь. Если вы начнете активно угождать одному, другому будет недостаточно, и так по кругу. Остановитесь, подумайте. Зачем вам это надо? Что вы хотите добиться этим? Признания? Любви? Поддержки? Заиметь настоящих друзей? Разве это таким способом можно получить? Вы используете старые схемы, чтобы получить новые отношения. Это так не работает!
4. Проблемы и трудности не определяют нас, как личность. Любая неприятность или беда часто вынуждает нас идти на попятную, применять старые способы для ее разрешения, сдаваться и корить себя. Подумайте, как еще вы можете справиться с этим? Стоит ли вообще завидовать тем, кто успешно разрешает любые вопросы? Вы можете не хуже, а возможно даже и лучше. И это ни в коем случае, не делает вас глупым, никчемным и бесполезным человеком, неудачником. Это просто случилось в вашей жизни! Осознайте это.
5. В жизни можно исправить абсолютно все. Плавно возвращаемся к пункту 2, где вы не можете воскрешать. Любую проблему можно решить, а можно и не решать, если вам так удобно и хочется. В любом случае выбор за вами. Вы в ответе за то, что происходит с вашей жизнью.

А теперь поговорим о каждом пункте. Наше влияние на другую личность сильно преувеличено. Равно как и то, что наша роль в чужой жизни сильно переоценена. Если вы думаете, что в состоянии исправить близкого человека/друга/родителя/родственника, то… выдохните. Ваши полномочия на этом все. Что вы в состоянии изменить, так это себя. Свои реакции, чувства, мысли, поведение. И, разумеется, вы можете плавно влиять на другого через призму себя, но с учетом его желания и потребности в этом. В противном случае, это игра в одни ворота.

Точно также, вы не можете «воскресить мертвого». Чувство вины за разрушенные отношения, смерть близкого или экзистенциальный тупик съедают нас. Мы можем пытаться вернуть это, убиваться виной и горем. Горе и вина проходят, рано или поздно. Возвращение к истокам бывает губительным для новых отношений. Полезно отрезать растениям сухие листья, так и вы отрежьте все сухое и погибшее, чтобы ваш цветок рос и зеленел. Если зацикливаться на чем-то одном, можно упустить массу возможностей и новых людей в вашей жизни.

Отсюда вытекает «жизнь в угоду окружающим». Имейте в виду, выгода и угождение – разные вещи. Выгода – это то, что вы можете получить, если сделаете так и так. Угождение – это то, что вы отдаете окружающим на добровольных началах. Угождать другому – значит, зацикливаться на другом, его потребностях и эмоциях, обслуживать его психологически. Ваши потребности и желания не учитываются, а намеренно подавляются вами из-за боязни реакции этого другого, изменения его отношения к вам, наказания.

Далее осознавая проблемы и трудности, вставшие у вас на пути, вы можете решить, что не в состоянии справиться с ними, не сможете уйти, изменить свое отношение, психологически вырасти; что всюду манипуляторы и лжецы; что вы такие, какими вас считают окружающие. Задайте себе один простой вопрос: «А каким себя считаю я?». Ответьте на него. То, что вами манипулируют, НЕ делает вас доверчивым или глупым; то, что вам патологически не везет, НЕ делает вас неудачником; то, что в вашей жизни происходят такие события, НЕ делает вас «козлом отпущения» и т. д. Ваше поведение/реакции/эмоции – это результат вашего жизненного развития, начавшегося в младенчестве и заканчивающегося «здесь и сейчас». Это колоссальный опыт, вложенный вашими родителями, близким окружением, вами самими. Вы можете пересмотреть этот опыт, удалить то, что в чем не нуждаетесь, заиметь новые способы и привычки. Опять же – если захотите. Выбор всегда за вами!

Так мы подобрались к последнему пункту. В жизни действительно можно все изменить, любую проблему решить. Забыла добавить еще одно важное слово: ВАШЕЙ. В ВАШЕЙ жизни вы можете изменить все, если есть желание. Чтобы сбросить балласт и всплыть на поверхность нужно, во-первых, увидеть этот балласт, во-вторых, признать его существовать, то есть осознать, и в-третьих, постепенно реализовывать шаги по избавлению от балласта. Если вы считаете, что это не балласт, можете дальше делать то, что делали и наслаждаться этим, однако (!), если вы страдаете от этого и ничего не предпринимаете, значит вам так удобно, вы реализуете свой сценарий страданий. Другие люди не несут ответственности за ваши действия.

Ну что? Готовы осознавать? Если «да» – приступаем! Если «нет» – то закройте книгу.

Глава 3. Как научиться видеть так, как есть

Самое трудное – открыть глаза

Примечание автора перед главой: все, что последует дальше можно охарактеризовать, как погружение в реальность. Если вы не готовы к этому, закройте книгу.

Почему нам иногда трудно открыть глаза на происходящее? Зачем мы так упорно сопротивляемся этому? Что мешает нам увидеть реальность? На эти вопросы существует множество ответов. Наши страхи, привычный облик мира, наше и чужое сопротивление, влияние окружения на нас, нежелание…

Причин может быть много, суть одна. Все это стопорит наше развитие. Нам страшно столкнуться с неизвестностью, с неопределенностью, с новыми реалиями. Поэтому мы выбираем привычный сценарий[2 - Упоминание Транзактного анализа и Жизненного сценария. Авторы материалов: Э. Берн, Я. Стюарт, В. Джойнс. Книга: Современный Транзактный анализ, 1996г.] и реализуем его из раза в раз. Помните, как употребление стереотипов? Стереотипы привычные и быстрые схемы, позволяющие сходу дать оценку реальности, только вот качество этой оценки сомнительное. Какое качество у вашего сценария? Удовлетворены ли вы им? Если да – то зачем перемены? Имейте в виду, если вы не удовлетворены качеством своей жизни и ничего не планируете в ней менять, то я затрону еще один немаловажный пункт, не вошедший в предыдущие пять – вы в ответе за это и винить смеете разве что самого себя. Этот пункт включает в себя страдания по своей «другой непрожитой жизни». Вам может показаться, что я уж специально это пишу, так и есть, вам не кажется – осознайте и это. Если страдаете вы и наслаждаетесь этим – не втягивайте в это других. У каждого свои сценарии.

Давайте начнем открывать глаза постепенно. Шаг за шагом осознавать многие события и моменты в вашей жизни. Осознали ли вы шесть пунктов выше? Если нет, то почему? Сопротивляетесь? Боитесь признать, что это истина? Вы вправе думать так, как хотите, поступать так, как считаете нужным. Выбор лежит за вами. Если вы не признаете осознание, как часть вашей жизни, делаете ли вы все на автопилоте, не задумываясь о последствиях и выводах? А тут вопрос на сладкое – боитесь ли вы последствий, и чем они вас так пугают?

Мы привыкли представлять последствия чем-то эфемерно-страшным и негативным. Нам это транслируют упорно в кино, медиа, художественной литературе, среди окружения. Все начинается с детства. Последствием за ваш проступок будет наказание от родителей. Не путайте последствие и следствие – это разные вещи. Последствие – это результат. Следствие – это то, что следует из суждения, фактически, это предварительный вывод. Так например, вы, будучи ребенком, получили плохую оценку в школе, пришли домой, и знаете (следствие), что за это вас накажут по-разному (следствие). Допустим, мама накричит и лишит вас сладкого, а отец поставит в угол. Предварительный вывод: ваше наказание будет разным. Вопрос: кто придет с работы раньше и узнает о вашей двойке? Отсюда и последствие: вас поставили в угол. Ага! – значит, отец постарался. Можно также сказать, что «За плохую оценку меня накажут» – это гипотеза. Отсюда два следствия: «Накажут по-разному в зависимости от пола родителя: если мать – накричат и лишат сладкого, если отец – поставят в угол». Результат/последствие – например, поставили в угол. Интересно, не так ли?

Последствие необязательно должно нести негативный характер. Это просто то, что ждет вас в том или ином случае, в результате ваших действий. Из-за отрицательного ореола самого понятия «последствие» многие воспринимают его как кару, наказание или катастрофу. Само слово «Последствие» значит то, что следует за предварительным выводом. Расслабьтесь! Вы все еще боитесь последствий?

Продолжаем открывать глаза постепенно. Чем же вреден автопилот? Автопилот нарушает навыки пилотирования самолетом, условно. Давайте представим себе самолет, который управляется исключительно на автопилоте, сам пилот в это время занят бестолковыми вещами, он может вовсе отсутствовать. Когда приходит конец автопилоту по разным причинам, пилот вынужден сам справляться, своими силами. Тут в дело вступает осознание. И если пилот не наработал опыта в управлении, то он попросту разобьет самолет и себя. Фактически, он пускает на самотек управление своей судьбой. До этого пилот наслаждался жизнью, но когда пришла реальная проблема, он просто не сумел справиться с управлением. И речь идет об абсолютно целом, функционирующем самолете, без изъянов в строении. А что если нет? Как тогда? Сразу потерпеть крушение? И это просто пример про пилотирование самолета. А что же в реальной жизни? Автопилот не позволяет остановиться и увидеть скрытые от нас моменты.

Как люди смотрят на солнце? С прищуром. Больно открыть глаза, потому что солнце слепит. Когда мы начинаем осознавать нам тоже больно открыть глаза. Реальность слепит нас. Или же нас слепит привычное видение этой реальности? Помните эти фразы: «И вот он прозрел!», «И вот она прозрела!». Прозреть не значит ослепнуть, прозреть значит обрести зрение, заново увидеть привычный мир. Готовы ли вы прозреть? Чтобы открыть глаза, нужно сделать усилие. Вы должны быть полностью готовы к этому, желать этого, постепенно приподнимать веки. Потом окажется, что это не так страшно и больно. Приступим!

Я снова ясно вижу!

Упражнение для осознания.Прочтите утверждения ниже и для себя ответьте на вопросы «Что вы думаете об этом?», «Вы согласны или не согласны с данными тезисами?», «Можно ли их перефразировать? Если да, то как?». Можете даже записать свои ответы в блокноте.

– Если вы боитесь смерти, значит, вы боитесь и жить.

– Любви до гроба не существует.