Танец живота. Уроки мастера. Продвинутый уровень

Регулярные занятия танцами научат ваше тело во всем слушаться вас, расправят ваши плечи, откорректируют осанку. Со временем вы станете привлекать к себе внимание и ловить взоры восхищения уже одной своей грацией и пластичностью, специально не заботясь об этом, потому что танец настолько проникнет в вашу жизнь, что она сама станет танцем.

Сложные движения танца постепенно приучают организм к длительным и разнообразным физическим нагрузкам, в результате чего тело становится выносливым, приобретает гибкость и изящество. Все это должно отразиться и на вашем характере. Вскоре вы станете испытывать неповторимое удовольствие, радость от самого движения и научитесь не только чувствовать свое тело, но и любить его. Уйдут в прошлое надуманные комплексы неполноценности, спадут оковы предрассудков – их сменит ощущение собственной неповторимости и гармоничности окружающего мира. С повышением самооценки изменится ваше поведение, вы станете более раскованной, интересной для себя и окружающих и притягательной. Потому что танец облагораживает не только внешне: освоение его движений, невольное и в то же время осознанное приобщение к его философии обязательно влечет внутреннее, духовное развитие. А значит, вы гармонично совершенствуетесь. Вы не заметите, как станете не просто красивой – вы приобретете некий неуловимый шарм. Появится та самая пресловутая «изюминка» – важнейшая составляющая женского очарования и привлекательности. Женщина, уверенная в себе, внешне и внутренне совершенная, испокон веков привлекала и завораживала мужчину.

Восточный танец, пронизанный философией культа женской красоты, помогает женщине раскрыть ее женское начало, подчеркнуть ее сексуальность и усилить привлекательность.

Красота, спасающая жизнь

Арабский танец для меня – это танец, дарящий здоровье.

    Валентина Борисовна Сачакова, заслуженная артистка Туркменской ССР

Рассказывать о пользе восточного танца можно очень убедительно, используя научные постулаты и говоря на языке цифр. Но порой примеры из жизни, реальной и современной нам действительности, оказываются намного красноречивее самых веских доводов.

… Девочке было не более трех лет, когда на нее обрушилась болезнь. Вдруг начало все опухать в области шеи, а спустя время вдобавок стали выворачиваться внутрь руки и ступни, спереди и сзади появился горб… В четыре года врачи поставили диагноз: туберкулез костей. Далее – три года практической неподвижности на больничной койке и заточения в коконе гипса – от подбородка до пяток. В первый раз в первый класс – тоже в больнице. И только в восьмилетнем возрасте ей позволили встать. Но за три года без движения мышцы успели атрофироваться. И пришлось заново учиться ходить. Хрупкое тельце облекли в жесткий корсет от шеи до талии, предписав носить сии «доспехи» постоянно. Ни о каких танцах, да и о физической нагрузке вообще, не могло быть и речи – на это запрет длиною в жизнь. Плюс врачебный прогноз-пророчество: вряд ли девочка сможет когда-либо стать матерью.

Позади бесконечные 15 лет заточения в корсет. Увы, дети часто бывают жестокими: кто мало пережил и мало знает, чаще не умеет ни понимать, ни сопереживать. В классе девочку дразнили, а она по-детски завидовала всем тем, кто мог беззаботно бегать, прыгать, играть в волейбол, танцевать и плавать, да и просто заниматься физкультурой. Устав от постоянных насмешек, не желая более мириться с выпавшей на ее долю участью, приходя в школу, девочка стала снимать ненавистный корсет. Прекрасно осознавая, какой опасности себя подвергает (один неудачный поворот – и болезнь могла снова начать прогрессировать), боясь напугать и огорчить маму и потому в тайне от нее, девочка записалась в танцевальный кружок и стала регулярно посещать его. Однажды увидев, как наравне с другими, абсолютно здоровыми детьми танцует дочь, мама просто не смогла ей запретить заниматься. Девочка стала заслуженной артисткой Туркменской ССР, одной из первых исполнительниц арабских танцев в СССР. Ее имя – Валентина Борисовна Сачакова.

Но страшная болезнь однажды напомнила о себе. Когда известной танцовщице исполнилось пятьдесят два, потеряв бдительность (столько лет прошло с момента постановки неутешительного диагноза и суровых предписаний врачей), подняла тяжелые сумки… Новый приговор: возобновление туберкулеза костей. Тогда прямо в больнице Валида Сачакова (обычно танцовщицы выбирают себе в качестве псевдонима восточное имя или изменяют свое так, чтобы оно звучало на восточный манер) повязала поверх ночной рубашки полотенце и стала танцевать. И анализы опровергли поставленный диагноз, а врач и вовсе не мог поверить, что когда-то данной болезнью страдала эта удивительная, как ее назвали, «женщина-загадка».

Кроме того, дважды этой внешне хрупкой женщине с потрясающей фигурой (в наследство от многолетнего заточения в гипсовый корсет остались с годами неизменными точеная узкая талия (42 см) и широкие бедра (90 см)) – ставили диагноз «инсульт», но уже через неделю она могла самостоятельно есть, ходить, разговаривать – жить полноценной жизнью. В чем секрет?

Она вылечила себя сама. Вы спросите как? Даже лежа в кровати, Валида заставляла свое тело пластично двигаться, и послушный живот совершал танцевальные па. Общеизвестно, что основа основ здоровья – позвоночник, а во время танца происходит самомассаж и позвоночника, и внутренних органов. Действительно исчезают многие болезни (подробнее об этом мы поговорим чуть позже).

Так что справедливо сказать: если бы не туберкулез, Валида Сачакова, возможно, не начала бы танцевать. И не покорила бы однажды, в 1964 году, строгую комиссию (аттестация в Министерстве культуры и тогда же первое выступление с арабским танцем в зале Чайковского на Всесоюзном конкурсе артистов эстрады), в составе которой были Людмила Зыкина и Леонид Утесов. Если бы не танец, она бы не излечилась и в свои 27 не отважилась бы родить великолепного сына. Врачи боялись, что внутренние органы женщины, навсегда оставшиеся по размеру и развитию как у восьмилетнего ребенка, могут не выдержать, пугали разрывом печени и почек. А Валида танцевала на протяжении всей беременности, и сегодня она уверена, что именно это и способствовало благополучным родам (подробнее о влиянии восточного танца на беременность см. в следующем разделе). Недаром говорят: «Из тяжкого процесса деторождения танец устраняет боль, а взамен оставляет светлую радость».

Танец привносит в мир красоту, которая спасает, гонит прочь печаль и отчаяние, а взамен дарует полноценную и счастливую жизнь.

Путь к здоровью

O bios en te cense esti.

(Жизнь состоит в движении.)

    Аристотель

Танец живота справедливо называют идеальной лечебной гимнастикой. Как показывает практика, он помогает без таблеток, без лекарственной терапии справиться со многими недугами, а порой – избежать даже хирургического вмешательства. Из-за свойственной нашему веку гиподинамии почти каждая вторая женщина страдает от общей слабости и слабости мышц тазового дна, ухудшения функции кардиореспираторной системы и трудоспособности в целом. Танец живота не просто совершенствует физическую форму и продлевает молодость: это уникальный рецепт женского здоровья и сексуальной привлекательности.

Общеизвестно, что красивая осанка напрямую связана с позвоночником. Но уже с молодых лет в результате ежедневного многочасового сидения за неудобными школьными партами и малоподвижного образа жизни нас начинает преследовать остеохондроз – разрушение межпозвонковых дисков. Это боли в спине, шее, животе и грудной клетке, в руках и ногах, тяжесть, онемение, скованность мышц даже во время сна, головокружение. К сожалению, по распространенности остеохондроз стоит на втором месте после сердечно-сосудистых заболеваний, а подвержены ему и подростки, и пенсионеры.

Но «бэлли дэнс», основанный на многовековой мудрости наших прародительниц, приходит на помощь даже тем, кто перенес травмы позвоночника. Если не пренебрегать регулярными занятиями, улучшение наступит уже через месяц. Особенность танца живота состоит в том, что исполняется он в расслабленном состоянии. Отсутствуют резкие движения, силовая нагрузка. Благодаря этому спина обретает гибкость. В пораженном сегменте позвоночника улучшается кровообращение, уменьшается отек в тканях, расположенных в межпозвоночном пространстве, укрепляются ослабленные мышцы. Мы как бы «одеваем» спину в надежный «мышечный корсет», и позвоночник освобождается от лишней нагрузки. В конечном счете уменьшаются боли в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника, укрепляются суставы, уходят в прошлое постоянные головные боли и головокружения. Восточные танцы бескорыстно «ремонтируют» приобретенный, как правило, еще в детстве сколиоз, выравнивают и делают гибкой и натренированной даже самую слабую спину, исправляют осанку. Вы становитесь выше, расправляются плечи. Перестав сутулиться, вы приобретаете грациозную походку, благодаря которой на вас просто не смогут не обратить столь лестного внимания.

Танец живота помогает предупредить, облегчить или излечить многие болезни. Регулярное исполнение его разнообразнейших движений является основой профилактики и преградой на пути дегенеративно-дистрофического заболевания позвоночника.

Активная работа мышц спины увеличивает подвижность позвоночника, что, в свою очередь, способствует улучшению кровоснабжения и питания центральной и периферической нервной системы. В результате ускоряются мыслительные процессы, развивается и становится более точной координация движений, да и в целом повышается общий тонус организма.

Танец живота оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Многим он помог избавиться от одышки. Восточные танцы способствуют развитию и укреплению самой главной, жизненно важной мышцы в теле человека – сердца. Так, например, повышается сократительная способность миокарда, нормализуется венозное давление и увеличивается скорость кровотока в коронарных и периферических сосудах. С каждым сердечным сокращением выбрасывается большее количество крови, которая, в свою очередь, доставляет кислород к органам и тканям. Постепенно возрастает максимально возможное количество кислорода, которое способен потреблять организм.

Танец живота защищает сердце от преждевременного старения и сбоев в работе, а также приводит к улучшению функции системы кровообращения.

Одно из самых характерных движений «бэлли дэнса» – всевозможные тряски. Благодаря тому, что некоторые из них, а именно тряски живота, выполняются при задержке дыхания на выдохе, происходит тренировка дыхательной системы занимающихся. Восточная танцевальная практика способствует поддержанию более равномерной вентиляции легких и развитию ритмичного дыхания с более глубоким выдохом. Напряжение дыхательной мускулатуры снижается, артериальная кровь больше прежнего насыщается кислородом, увеличивается газообмен. В результате танец живота оказывается эффективным при хронических бронхитах и астматических состояниях. Таким образом, можно сказать, что эта древняя лечебная гимнастика находится в одном ряду с дыхательной гимнастикой Бутейко и гимнастикой Стрельниковой.

Танец живота полезен для страдающих хроническими неспецифическими заболеваниями легких.

Ритмичное дыхание, на котором базируется «бэлли дэнс», способствует снижению уровня стресса. Мягкие повторяющиеся движения танца живота помогают снять внутреннее напряжение, мышечные зажимы, спровоцированные различными психологическими проблемами. Сброс напряжения мышц снимает спазм гладкой мускулатуры. Чередование сжатия и расслабления внутренних органов действует на них как эффективный массаж, улучшается кровоснабжение. Таким образом, ежедневные двадцатиминутные, или лучше получасовые, занятия становятся эффективнейшим курсом избавления от депрессии.

Танец живота, по признанию врачей, показан тем, кто страдает как повышенным, так и пониженным давлением. В результате регулярных занятий уравновешиваются процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга, усиливаются рефлекторные связи, улучшаются обменные процессы и кровообращение, укрепляется сердечная мышца и улучшается дыхание. В отдыхающих мышцах расширена только часть капилляров – в работающих мышцах расширены почти все.

Танец живота – прекрасная профилактика гипер-и гипотонии.

Следует также напомнить о том, что высокая двигательная активность (в нашем случае – занятия танцами), способствующая улучшению кровотока в организме, обеспечивает постоянную доставку кислорода к мозгу, а значит, улучшает память и развивает мыслительные способности.

Хороший эффект в случае длительных регулярных занятий танцем живота отмечен при дискенезиях желчевыводящих путей, хронических воспалительных заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта, вегетососудистой дистонии на фоне хронического тонзиллита, гайморита, фарингита, заболеваний щитовидной железы.

Восточные танцы – замечательная оздоровительная практика, помогающая решить и множество специфических женских проблем. Это происходит именно потому, что задействованными в работе оказываются те группы мышц, которые бездействуют в повседневной жизни.

• Благодаря улучшению функции системы кровообращения эффективно устраняются застойные явления в органах и тканях.

• Полгода-год занятий танцами помогают избавиться от менструальных болей, из-за которых многим женщинам приходится сидеть на таблетках.

• Улучшение кровообращения и двигательной функции кишечника, укрепление мышц брюшного пресса приводит к улучшению питания внутренних органов и работы пищеварительной системы, а также ускоренному выведению из организма шлаков, что положительно сказывается на внешности любой женщины. Усиливается выработка женских половых гормонов, которые оздоравливают и омолаживают организм в целом. В результате улучшается цвет лица, а также состояние кожи и волос.

• Через два-три месяца занятий восточными танцами наступает заметное улучшение самочувствия при гинекологических заболеваниях. Например, нормализуется менструальный цикл, уменьшаются боли при воспалительных и спаечных процессах в малом тазу. Со временем проходит воспаление придатков, известны даже случаи рассасывания миом и прекращения образования кист. Многим женщинам занятия танцем живота помогли справиться с дисфункцией яичников. Укрепление мышц тазового дна оказывает благотворное влияние на восстановление правильного положения матки.

• Благодаря свойственным восточному танцу движениям рук плечевого пояса укрепляются грудные мышцы и межреберная мускулатура, а значит, появляется возможность сохранить прекрасную форму груди на долгие годы.

• Наконец, подсчитано, что с помощью интенсивных тренировок можно сжечь до 300 ккал в час. Длительные занятия танцем живота помогают женщинам приобрести, подтянутость, мягкость, очень женственную и пластичную фигуру. Однако некоторым нужно не похудеть, а поправиться. С помощью танца живота решается и эта проблема. Если существует определенная диспропорция, вес просто гармонизируется. Танец живота – прекрасная подготовка к родам. В качестве умеренной и полезной гимнастики, лишенной избыточных аэробных и силовых нагрузок, не допускающей резких движений, он великолепно подходит и беременным женщинам:

• тренируются глубокие мышцы брюшного пресса, таза, тазового дна, активно задействованные в родовом процессе;

• приобретенное на занятиях умение расслаблять глубокие мышцы поможет при родах уменьшить болевой спазм;

• развивающаяся эластичность мышцы промежности сводит к минимуму вероятность разрывов во время родов;

• танец – великолепная тренировка вен ног, на которые во время беременности ложится колоссальная нагрузка, а значит, это хорошая профилактика варикозного расширения вен, с которым сталкивается практически каждая из нас;

• тренируются мышцы плечевого пояса, что позволяет сохранить форму груди;

• как уже упоминалось ранее, великолепно тренируются мышцы спины, на которые ложится основная нагрузка по мере увеличения живота. Итак, благодаря регулярным и длительным занятиям танцами постепенно укрепляется иммунитет, повышается адаптация женского организма к окружающей среде и различным внешним раздражителям. В результате вы распрощаетесь со многими болезнями. Эффективность занятий восточными танцами приравнивается к эффективности занятий оздоровительными практиками (например, йогой).

«Танец живота необычайно полезен для оздоровления и укрепления женского организма. Танец – это универсальное священное лекарство» (Стефан Пейдж, хореограф, Австралия).

Глава 2

Базовые элементы

Учиться, учиться и учиться: танцевать.

    Леонид Плетнев