Сам себе тренер – Руководство к действию

VI На массе не жиреть

Не комильфо ходить этакой пышкой с заплывшим жирком. И в это время нам рассказывать, что ты на массе и ждешь лета, чтобы подсушиться. А там внутри ты гора мышц и сама стройность. Мы то знаем тебя – врунишка))).

Конечно так получается, что осень – зима время для набора массы.

Но не надо вдаваться в крайности. Речь идёт о балансе индекса массы тела.

Это вполне реально соблюдать.

Отсюда получается масса плюсов:

*При наборе массы мы не выглядим, как заплывшее нечто

*При сушке легче скорректировать процесс

*Выглядим, чувствуем и вообще живем намного лучше. И действительно видно, что человек тренируется

*Для организма значительно легче. Нет лишней нагрузки на двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему, жкт – что очень важно, организм не перегружен сверх количеством еды, которую ещё надо переваривать постоянно.

Пример из жизни

В одном столичном клубе работала тренер. Она была полна энтузиазма и решительности в своей работе. Время, как раз было зимы и она усердно «тренировалась», делала упор на питание. Конечно работа тренером ограничивает время приема пищи и приходиться есть второпях. И она выбрала путь совершенной иной. Брала шейкер, запихивала туда сметану, творог, сгущенку или сироп какой. Делала это в вечернее время работы в клубе и говорила нам, что она же на массе и ей нужно питаться.

Вот только подвох был в том, что толком она не тренила, выглядела как рядовой новенький в зале, действительно была как шарик и ничего толкового из этого не выходило.

VII На сушке не жестить с калориями

Когда жестим с калориями, а это в основном углеводы и жиры, мы их пытаемся ограничить. Забывая, что организм берет энергию и строительный материал для мышц из пищи. Здесь есть предел по ккал, если уходим ниже необходимого, то всё будет только рушиться. *Баланс – нужен баланс.

Не стоит вдаваться в крайности. Даже готовясь к выступлению на сцене можно не так жестить с ккал. Все эти экстремальные сушки еще никого до хорошего не доводили, только лишь к доктору провожали. Оставим эту дорогу знающим и рисковым людям. Даже тот факт, что подобные мероприятия с собой нужно проводить под наблюдением врача и подконтрольно. Уже вызывает массу вопросов. И как себя поведет организм, не отъедет ли, что в организме во время всего этого процесса.

Для эксперимента можно конечно на пару месяцев устроить себе ограничения во всяких вкусностях, лишних жирах, углеводах. Сделать упор на белки, клетчатку, полезные жиры, сдобрить приёмом витаминов.

Умеренно ограничить полезные углеводы. Убрать сахар в чистом виде и его производные и намного меньше солить пищу. Даже и думать не стоит про заменители, которые наносят огромный вред. Или вы так быстро поверили в эти чудные синтетические заменители чего либо…Ахаха…Как наивно....

И уберите иллюзии, что уже с первой недели жирок будет таят на глазах.

Сам процесс начинается медленно, организм перестраивается. Результат начинает виднется сверху тела и вниз. То есть сначала изменения будут на лице, шее, плечевом поясе и дальше ниже. Наберитесь терпения, следуйте плану и соблюдайте режим – тогда будет результат.

*Баланс – это настолько тонкое искусство, что овладевший им может познать истину.

Это дорогого стоит.

VIII Набирать сухую массу – фатально

Набирать сухую массу – удел избранных = единиц. Это стоит принять и осознать. Все мы разные и по разному в нас происходит жизнь. Даже профи набирают и сбрасывают вес. Странно, они то уж могли бы набрать сразу сухую массу, но видим, что нет. Так, что снимите в очередной раз эти розовые штуки и нормально тренируйтесь. Соблюдайте режим питания и тренировок.

IX Дневник

Полезная вещь, помогает видеть цель. Не направление, потому как всегда будут меняться планы, а именно вектор на цель – он будет один. Особенно полезно новичкам. Еще очень хорошо работает в пауэрлифтинге

( у "лифтеров" ).

Тут прям строгое следование плана и всё будет в лучшем виде.

Кто то не использует, приходит и импровизирует. Со временем поймете, как вам лучше.

Х "Розовые очки"

Уже упоминал про них ранее.

Необходимо снять их и перестать врать себе и вылезти из утопии. И понять, что отступив от графика тренировок или нарушив режим ( бывают конечно ситуации ) неизбежен откат – умноженный на ту переменную, которая дала повод к этому.

Правда гулянка на выходных это не отговорка. Тут мы сразу становимся на скользкий путь, с которого очень легко скатиться вниз. Ведь под горку всегда легче, чем в горку.

Да Капитан?

Я знаю – это звучит очень уныло – такова Правда. В этом суть, познав истину и почувствовав её вкус, уже не захочется сладкого обмана. А каждый раз когда вижу врунишек, так это веселит меня :).