Силовые упражнения для мужчин и женщин

Таким образом, силовые упражнения полезны и в пожилом возрасте. Однако при этом важно подчеркнуть, что интенсивность нагрузок при выполнении упражнений должна быть относительно высокой.

О здоровье

Итак, «железу» все возрасты покорны. Звучит весьма оптимистично. Но тут следует сделать поправку на состояние здоровья.

Редко кто в шестидесятилетнем возрасте может похвастаться отсутствием какого-нибудь хронического заболевания, а обычно таких заболеваний целый букет.

К сожалению, у интенсивного силового тренинга есть жесткие ограничения по здоровью.

Вот приблизительный перечень заболеваний, при которых следует воздержаться от поднятия тяжестей:

? Травмы головного и спинного мозга и их последствия.

? Врожденные и приобретенные пороки сердца.

? Гипертоническая болезнь, симптоматические гипертонии.

? Ишемическая болезнь сердца.

? Бронхиальная астма.

? Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения.

? Хронические заболевания печени.

? Хронические заболевания почек.

? Заболевания суставов.

? Болезни крови и кроветворных органов.

? Заболевания зрительного нерва.

? Атрофия зрительного нерва.

? Выраженная врожденная и приобретенная (в том числе травматическая) катаракта.

Внимание! Перед тем как браться за штангу, следует проконсультироваться у спортивного врача и пройти соответствующее обследование.

Как устроены мышцы

Очень важно представлять себе более или менее ясно, что такое мышцы, как они устроены и за счет чего растут. Осмысленное выполнение упражнения делает его более эффективным, это уже давно доказали ученые. Зная, что происходит с вашими мышцами, когда вы выполняете, например, жим лежа, вы повышаете эффективность этого упражнения в несколько раз!

Прежде всего нужно разобраться в том, что же такое мышцы и как они устроены. В дебри анатомии мы лезть не будем, это ни к чему. Поговорим лишь о том, что действительно важно знать для эффективной тренировки.