Новый счетчик калорий

Из литературы по лечебному голоданию, например по методикам Суворина или Брэгга, можно узнать, что проводить голодание лучше всего, находясь в отпуске, предварительно подготовив семью (либо дистанцировавшись от нее, отправив на дачу), психологически настроившись, продумав свои занятия в дни, когда общая ослабленность организма станет очевидной, а также заранее наметив пошаговую методику выхода из голодания. В обычной же ситуации желание «поголодать» закончится тем, что «жор» набросится на вас с жестокостью маньяка-убийцы, и вы, скорее всего, сначала вдоволь наедитесь, а потом впадете в депрессию.

У некоторых людей приступ булимии (мучительного непреодолимого желания есть) сменяется отчаянными угрызениями совести, от которых они избавляются, искусственно вызвав рвоту либо с помощью клизмы сразу же после приступа обжорства. Проходит время, иногда всего несколько дней, и срыв повторяется: человек старается перетерпеть боли, вызванные сосущей пустотой в животе, затем не выдерживает и исступленно ест, после этого «в ужасе от содеянного» вызывает тяжелую рвоту или использует клизму. Несколько таких «сеансов» – и измученный желудок откажется принимать пищу. Понадобится срочная помощь гастроэнтеролога и госпитализация. Увы, самый распространенный итог – гастрит либо язва желудка, в лучшем случае – заболевание желудочно-кишечного тракта.

Кроме того, побочный эффект «игры в концлагерь» – нарушение обмена веществ, синюшно-рыхлый цвет лица, угри на коже. Ногти вскоре начнут ломаться, а волосы – сечься.

«Голодать» лучше всего, заменив обычную еду большим количеством фруктов. С утра, отправляясь на работу, съешьте приличную порцию овсяной каши без молока (можно добавить ложечку сахара, если вы прежде категорически не ели овсянку). Лучше всего добавить в нее несколько штучек кураги или фиников. Такой завтрак даст организму силы пережить отказ от обеда. Иными словами, вы на протяжении рабочего дня будете наслаждаться фруктами, а ваши внутренние органы – работать с прежней интенсивностью, несмотря на то что не получили привычного борща с котлетами и булочками.

На выходных позвольте себе съесть любимое блюдо. Одно. В желаемом для вас, хотя и не в громадном количестве. Хорошо, если это будет какой-нибудь сложный салат, который очень любят все домочадцы и который вы редко готовите. Займитесь его приготовлением – это будет своего рода психологический реванш, который поможет вам более оптимистично отнестись к вынужденному ограничению в пище. Используйте такой ход в субботу и в воскресенье, например, в обед, ограничившись на завтрак тостом и овощами, а на ужин – творожком с кефиром.

Еще лучше, если на выходные запланирован поход в гости. Не нужно думать об этом с ужасом, как о предстоящей пытке созерцанием вкусной еды. Ешьте за дружеским столом все, что хотите и сколько хотите. Ведь не каждый день выпадает возможность вкусно поесть, не прикладывая к этому никаких усилий. Ведь следующий день вы снова начнете с овсянки, проживете его на бананах, вечером съедите легкий ужин – и последствий праздника желудка как не бывало.

Не нужно думать, что «на миру и голод красен». Иными словами, не изводите коллег вопросом: «Ну как, я немножко похудела?» Иначе через несколько дней они вас возненавидят либо посчитают, мягко говоря, неумной. Ни за день, ни за неделю, ни за месяц заметно похудеть невозможно. Можно наладить и стабилизировать работу организма, то есть вернуть функционирование покрытых жировыми клетками внутренних органов в прежний, более здоровый ритм. Однако для визуального исправления фигуры потребуется как минимум два-три месяца.

Скажу несколько слов о «химических» средствах для снижения веса, то есть о косметических и фармацевтических препаратах – всевозможных кремах, скрабах, таблетках, настоях, капсулах. Конечно, я не вправе требовать: категорически не покупайте. Тем более, на примере подруг вы, возможно, «убедились», что, принимая эти «чудо-препараты», можно похудеть «без мучений». Да, некоторые препараты действительно эффективны, то есть они реально дают некий результат (здесь, правда, также все индивидуально), но только пока продолжается прием препарата. При прекращении приема килограммы вернутся с некоторой «прибавкой»: природу не перехитрить. Следует принимать во внимание и психотропную составляющую средств для похудения: практически все они являются транквилизаторами, призванными избавить от навязчивых мыслей о еде и придать наносные бодрость и оптимизм. Прием психотропных веществ, как вы понимаете, порождает зависимость от них, кроме того, направленность препаратов на «снижение аппетита» влечет за собой нарушение обмена веществ.

Не являются безопасными и косметические средства – кремы и скрабы. Во-первых, они вызывают психологическую зависимость (столкнувшись с целительным эффектом, женщина любой ценой продолжит использовать средство, тратя на него последние деньги). Во-вторых, есть физиологическая мотивация этой зависимости: стоит неделю не попользоваться чудотворным кремом – и целлюлит вернется.

Конечно, вы знаете об оздоровительном массаже. Это очень эффективное средство для сброса лишних килограммов, но показан массаж не всем (есть ограничения по некоторым заболеваниям). Следует также учитывать, что заметный эффект достигается в результате не одного десятка сеансов. Как правило, речь идет о посещении массажного кабинета в течение многих месяцев, а это является недешевым удовольствием. При сильном ожирении необходимы комплексные циклы массажа с трехмесячными перерывами, во время которых велика вероятность возвращения сброшенных килограммов. Кроме того, организм может настолько привыкнуть к стимуляции массажем, что откажется функционировать самостоятельно.

Водные процедуры – посещение бассейна, контрастные ванны, гидродуши и гидромассажи – доступны в финансовом плане и дают более устойчивый результат. Если вы действительно задались целью похудеть и последовательно идете к ней, вода станет вашим союзником в борьбе со складками на коже. Ведь, если вы начали худеть, будучи очень полным человеком, кожа может оказаться на два размера больше вашего тела. Бассейн можно посещать хоть каждый день, остальные оздоровительные водные процедуры – гидромассаж, контрастные ванны – должны быть разбиты на циклы с перерывами, определенными для вас врачом.

Как видите, худеть можно и с приятными ощущениями. Однако не нужно путать основное средство сброса килограммов – ограничение в пище – с дополнительными, факультативными косметическими средствами, водными процедурами и т. д. Они дают лишь временный эффект. Иное дело – комплексное воздействие: есть мало, плавать много, убирать дряблость кожи с помощью действительно качественных, а не «чудодейственных» кремов.

Теперь поговорим собственно о диетах. Я не убеждаю вас в том, что они бесполезны либо вовсе вредны. Вредны не диеты, а наше неправильное к ним отношение. Не нужно рассматривать диету как панацею и тем более не следует бросаться в нее как в омут головой, не поинтересовавшись наличием других похожих диет, не посоветовавшись с диетологами, не узнав досконально обо всех особенностях вашего организма.

В самой по себе диете есть масса положительных моментов. Практически все знаменитости (от голливудских актрис до олимпийских чемпионов) время от времени прибегают к диетам. Это часть их образа жизни. Более того, примерно 80 % людей, «на глазах» сбросивших килограммы и вернувших себе привлекательный внешний вид, на вопрос «как вы этого добились?» ответят «сидели на диете».

Однако в сидении на диете есть свои особенности. Предположим, вы выбрали диету. Будь это арбузная диета, либо диета Джейн Фонды, либо диета по Монтиньяку, неизбежно в итоге одно – в какой-то момент весы перестанут вас радовать. Вначале – где-то с 7–8-го дня – весы едва ли не ежедневно будут показывать ощутимые подвижки, что вполне естественно. Наш организм радуется – ведь его избавили от нагрузок, связанных с необходимостью переваривать поглощенную пищу. Однако это не может длиться бесконечно. Одновременно организм «замечает», что появились иные нагрузки – вы стали бегать трусцой, ходить в бассейн, перестали пользоваться лифтом. Следовательно, ему необходимо позаботиться о себе, о своих энергетических «запасах» и перейти в более экономный режим их расходования. Что это означает? Основной обмен веществ постепенно замедляется, иными словами, несколько снижается (на доли градуса) температура тела, на практике – вам хочется спать чуть больше, одеться немного теплее, ваша походка непроизвольно замедляется. Поверхностному взгляду такие изменения незаметны, но организму таким образом удается сэкономить существенное количество калорий. Как следствие, на каком-то этапе вес практически перестает снижаться.

Что делать? Самое главное – не паниковать, не опускать рук и не бросать диету, тем более если она одобрена вашим диетологом и уже успела порадовать вас позитивными изменениями веса. Этот этап нужно переждать – вскоре вес начнет убывать снова, пусть и не такими «ударными» темпами, как в первые недели.

Можно попробовать «перехитрить» организм, не позволив ему «экономить». Например, измените расписание тренировок и разгрузочных дней. Если вы вообще не ели в среду, а плавали – в пятницу, попробуйте поменять эти занятия местами. Выходите на прогулку спортивным шагом не перед сном, когда сделаны домашние дела и уложены дети, а сразу после ужина, перенеся его, например, на полчаса раньше. Привнесите новый элемент – посетите сауну или баню.

Это озадачит ваш организм. Сходите для полноты картины в тренажерный зал. Некоторое время спустя организм «сообразит»: никто не голодает, опасности нет, вы не оказались на необитаемом острове с тающими запасами продовольствия, а просто начали правильно жить.

Есть и более простые объяснения тому, что вес перестал падать. Так, в тканях организма происходит «застаивание» излишков воды из-за обилия острого и соленого в рационе. Изотонический раствор примерной концентрации 0,9–1 %, в виде которого находится в нашем организме соль, представляет собой схематично грамм соли на полстакана воды. Иными словами, уменьшив калорийность съедаемой пищи за счет замены свиного стейка ломтиками сельди без гарнира или вовсе сушеной рыбой, вы получаете побочный эффект: на более длительный промежуток в организме задержится примерно литр жидкости.

Еще одна причина замедленного снижения веса – регулярное употребление алкогольных напитков. Возможно, у вас начался период, когда употреблять спиртные напитки приходится чаще обычного, – несколько дней рождений подруг и домочадцев подряд, корпоративные мероприятия, совпавшие по времени торжества и вечеринки. На самом деле организм здорового (свободного от алкогольной зависимости) человека не любит алкоголь, так как это вещество относится к группе токсинов. Организм защищается от его чрезмерной концентрации, требуя разбавления алкоголя водой. Иначе как объяснить то, что после выпитого нас через какое-то время начинает мучить жажда. Эта «непредвиденная» вода также дольше обычного застаивается в тканях.

Конечно, избавиться от лишней жидкости можно, принимая мочегонные и слабительные препараты. Однако, когда действие препарата заканчивается, вода начинает накапливаться с еще большей интенсивностью. Поэтому следует хорошо подумать, следует ли ускорять процесс вывода жидкости из организма.

После посещения бани или сауны жидкость будет уходить намного активнее благодаря потоотделению, которое унесет с собой не только излишки жидкости, но и всевозможные токсины.

Необходимо знать о различиях между разгрузочными днями (самые популярные из которых яблочные и творожные), кратковременными диетами и диетами серьезными, глобальными, рассчитанными на длительное время. Конечно, велико искушение остановиться на первой категории. Вместе с тем помните: это не для полных людей, решивших серьезно похудеть, и тем более не для страдающих ожирением. Разгрузочные дни и кратковременные диеты вполне применимы для подготовки к светскому рауту (мероприятие через неделю, платье куплено вчера, но… лишних четыре килограмма не позволяют ему свободно вас облегать и оно собирается на спине красноречивыми складками) либо к летнему выезду на курорт. Такие способы сбросить вес подходят женщинам с нормальным весом, которым срочно нужно вернуть себе идеальную фигуру. У кратковременных диет и разгрузочных дней (кстати, также из-за интенсивного оттока жидкости) есть побочный эффект – вес в ближайшие дни за счет возвращения влаги восстановится. Однако здесь я говорю о немедленном сбросе веса для какого-нибудь события, а в такой ситуации для большинства людей все средства хороши.

Иное дело – серьезная, «медицинская» нормализация веса, ставящая целью превращение «чудовища» в красавицу. Повторю: в этом случае творог и арбуз в течение дня не помогут, предстоит пересмотреть весь рацион питания и разработать график физических нагрузок.

Как максимально точно отслеживать убывание веса? Можно ведь ошибиться: вряд ли дома у вас имеются сверхточные весы. Кроме того, в течение суток вес человека колеблется в вилке трех килограммов (показатели будут различаться до и после приема пищи и воды, до и после опорожнения кишечника и мочевого пузыря, на них также влияет интенсивное потоотделение в процессе занятий спортом).

Прежде чем начать пользоваться весами, воспользуйтесь услугами специалиста, который установит их максимальную погрешность (если она больше ста граммов, то лучше взвешиваться где-либо еще, например в ближайшей поликлинике, раз в неделю). Контрольное взвешивание должно совершаться всегда в одно и то же время, в одной и той же одежде (либо без нее). Идеально – утром натощак, после посещения уборной, в легкой ночной рубашке. Конечно, следует правильно вести учетные записи: отмечать не только динамику веса, но и количество и качество еды и напитков (в том числе учитывать алкоголь) в течение суток, выполненные физические нагрузки. Все это нужно для понимания, в частности, того, по какой причине весы вдруг показали некоторый прирост массы тела. Как я уже говорила, скорее всего, это произошло в случае застаивания жидкости в организме.

Самое главное: соблюдение диеты без движения на практике оказывается не просто потерянным временем, а предпосылкой будущих неврозов и депрессий. Ничто ведь не удручает нас так, как неуверенность в себе, понимание тщетности своих усилий. Помните: как бы вы не ограничили себя в еде, все равно в организм попадет больше калорий, чем реально нужно для его функционирования. Значит, чтобы не мутило от голода в случае очень жесткой диеты, нужно расходовать эти калории – иного выхода нет. Иначе вы попадете в замкнутый круг: сидение на диете – сброс ненавистных килограммов – возврат к прежнему образу питания – восстановление прежней массы тела – снова диета, но уже не с такой верой в свои силы и радостным предвкушением результата… и так до логического конца, то есть утраты вкуса к жизни (зачем радоваться еде, хорошему столу, если все равно впереди диета) и нервных срывов и хронической апатии.

Как этого избежать? Только за счет физической нагрузки. Чтобы изменить тело и лицо, придется изменить образ жизни: сделать ежедневными прогулки, аэробику, хотя бы еженедельными – посещение бассейна или тренажерного зала. Привычку к движению придется вырабатывать точно так же, как в детстве мы привыкали чистить зубы. Если проявить определенное старание, к этой привычке придет любовь и постепенно прогулки, пробежки и физические упражнения станут одними из ваших любимых занятий.

Необходимо сказать об еще одном аспекте. Многие полненькие, даже молодые, выглядят бледными, рыхлыми, аморфными не только из-за своего веса. Малоподвижность и домоседство часто являются отличительными чертами таких людей. Именно из-за недостатка свежего воздуха кожа становится блеклой и дряблой, веки и шея покрываются ранними морщинами, а особенно выдают нездоровье волосы, которые перестают быть блестящими и шелковистыми.

Как толстушке вернуть блеск глаз и устремленность движений? Хорошо, есть практически перестали, но нужно еще и гулять. Первые три недели ежедневно ходите пешком, это в дальнейшем будет «работать на вас». Иными словами, проделанная работа позволит вам гордиться собой и не даст свести на нет свои усилия. Однако если хотя бы один раз пропустить прогулку – ситуация изменится. У вас снова возникнет та же причина, что и в тот «единственный» раз (сильный дождь, плохое настроение, домашняя работа, концерт любимого певца по телевизору). Помните, все это отговорки. Несмотря на стук капель дождя по подоконнику и сладкий голос Элтона Джона в телевизоре, время прогулки можно варьировать, прибегать к самообману здесь незачем.