Основы спортивной тренировки в рукопашном бое

Типовая техника удара. Удар сбоку ближней рукой без шага вперед из боевой стойки выполняется в такой последовательности: за счет отталкивания ближней ногой от опоры (разгибание в голеностопном и тазобедренном суставах) масса тела переносится на дальнюю ногу, в тазобедренном суставе которой практически одновременно осуществляется вращение слева направо. Несколько позже ближняя рука начинает двигаться к цели, разгибаясь в локтевом суставе. Кривая, которую описывает кулак, может иметь форму или части дуги, или части окружности (отрезок примерно около четверти окружности, когда удар наносят, стоя на месте).

Кулак, предплечье и плечо бьющей руки движутся к цели в одной плоскости – горизонтальной или направленной несколько вверх (верхний удар сбоку). Кулак поворачивается вправо и выводится к цели пальцами внутрь. В конце ударного движения спортсмен жестко фиксирует ближнюю ногу, туловище в этот момент повернуто левой стороной к сопернику, а ближнее плечо выведено вперед на уровень передней границы опоры. Рука в момент контакта с целью жестко фиксируется в лучезапястном и локтевом суставах. Дальняя рука прикрывает туловище и голову от встречного удара.

При выполнении длинного бокового удара с установкой на силу в исходном положении туловище должно быть относительно больше повернуто влево вокруг вертикальной оси. При выполнении бокового удара с установкой на быстроту в целом сохраняется типовая структура удара, но с момента начала движения руки к цели вращение туловища тормозится, и ударное движение в дальнейшем осуществляется только за счет работы руки.

На ближней дистанции выполняется короткий боковой удар. По структуре он аналогичен длинному удару, но угол разгибания руки в локтевом суставе не превышает 90°.

Удар ближней рукой с шагом вперед отличается от удара на месте только тем, что движению удара предшествует шаг, а вращение в тазобедренном суставе ближней ноги спортсмен начинает в тот момент, когда подтягивает дальнюю ногу к ближней и ставит ее на место соответственно боевой позиции.

? Боковой (круговой сбоку) удар дальней рукой (видеофрагмент 2.12).

Общая характеристика. Удар дальней рукой сбоку в голову является одним из самых сильных и эффективных ударов. В то же время этим ударом редко начинают атаку, так как в ударном движении бьющее звено проходит значительный путь к цели и соперник успевает раскрыть намерения атакующего и защититься. Обычно боковой удар дальней рукой следует за ударом ближней, которым раскрывают защиту противника.

Типовая техника удара. Типовой боковой удар дальней рукой выполняется с акцентированным движением ног и туловища в начале основной фазы удара (туловище поворачивается против часовой стрелки вокруг вертикальной оси с одновременным толчком от опоры дальней ногой). За счет этих движений масса тела посылается преимущественно в том же направлении, в котором выполняется удар. С одной стороны, это усиливает удар, с другой – предъявляет определенные требования к исходному положению, из которого он наносится. Для увеличения площади опоры по фронтальной оси ноги становятся шире, чем при выполнении прямого удара, а в момент соударения бьющей руки с целью ОЦМ тела смещается к передней границе опоры.

За счет полученного силового импульса бьющая рука, согнутая в локтевом суставе, начинает движение по дуге небольшой кривизны, при этом кулак поворачивается пальцами внутрь. Движение руки происходит на фоне продолжающегося поворота туловища и отталкивания дальней ногой от опоры. В зависимости от расстояния до цели угол в локтевом суставе может изменяться. В конце ударного движения дальняя часть корпуса выводится вперед (в отдельных вариантах удара вперед и несколько вниз), а ближнее плечо отводится назад. Ближняя рука во всех случаях прикрывает туловище и подбородок от возможных контрударов.

При выполнении ударов с установкой на быстроту структура удара в целом сохраняется, однако в подготовительной фазе активная подготовка не акцентируется. В основной фазе с момента начала движения бьющей конечности к цели поворот туловища и отталкивание почти полностью заканчиваются и удар производится преимущественно за счет усилий, создаваемых в плечевом суставе.

Удары руками снизу (круговые удары снизу). Удары снизу в голову и туловище являются ведущими ударами на ближней дистанции. Применяются эти удары в ближнем бою как самостоятельно, так и в сериях. Они могут использоваться как для развития атак с дальней дистанции, так и для разрыва дистанции в ближнем бою.

По биодинамической структуре подготовительных действий группа ударов снизу в целом соответствует прямым ударам (С.А. Сергеев, 1995). Однако во второй части ударного движения траектория бьющей конечности имеет большую степень вариативности техники исполнения. Амплитуда движения ударного звена напрямую зависит от цели, которая должна быть поражена. Исходя из этого, удары подразделяются на длинные и короткие, а угол в локтевом суставе бьющей конечности может варьироваться в диапазоне от 40 до 160°.

Длинные удары снизу в туловище обычно применяются, когда противник высоко держит руки в стойке или, нанося удар в голову, промахивается. Длинные удары снизу в голову, наоборот, наносят в момент, когда противник держится в собранной низкой стойке.

Отличительной чертой коротких ударов снизу является относительно больший угол сгибания руки в локтевом суставе. В ближнем бою эти удары могут наноситься любой рукой как в корпус, так и в голову.

В зависимости от расположения противника удары снизу в рукопашном поединке могут выполняться с коротким подшагиванием вперед, в сторону или назад.

? Удар снизу ближней рукой (видеофрагмент 2.13).

Общая характеристика. Наиболее часто короткие удары снизу используются тогда, когда соперник недостаточно эффективно защищает туловище. При выполнении короткого удара с установкой на силу в подготовительной фазе масса тела переносится на стоящую впереди ногу (ОЦМ тела смещается к передней границе опоры), туловище несколько поворачивается против часовой стрелки (влево) вокруг вертикальной оси, а локоть бьющей руки отводится назад. Создается положение замаха. В дальнейшем туловище поворачивается по часовой стрелке (вправо) с одновременным отталкиванием ближней ногой от опоры, при этом плечо ударной конечности быстро выводится вперед, а кулак по дуге снизу вверх-вперед движется к цели. В момент соударения для создания дополнительного силового воздействия выполняется быстрое разгибание в поясничной области позвоночника.

Длинный удар снизу ближней рукой отличается от короткого только большим углом в локтевом суставе бьющей руки. Используется этот удар преимущественно для решения тактической задачи, когда необходимо принудить соперника выпрямиться.

При выполнении удара снизу с установкой на быстроту в подготовительной фазе замах практически исключается, а в основной фазе с момента начала движения бьющего звена к цели почти полностью прекращается вращение туловища по часовой стрелке вокруг вертикальной оси. Эти действия обеспечивают высокую скорость ударного звена, но силовая составляющая удара при этом снижается.

? Удар снизу дальней рукой (видеофрагмент 2.14).

Общая характеристика. Удары снизу дальней рукой в туловище и в голову имеют схожую биомеханическую структуру и отличаются только направлением движения и положением бьющей руки в момент контакта с целью. В практике рукопашного боя чаще используются акцентированные силовые варианты этих ударов.

Типовая техника ударов. Выполнение короткого удара снизу, имеющего силовую направленность, начинается с вращения туловища против часовой стрелки (влево) вокруг вертикальной оси с одновременным отталкиванием от опоры одноименной бьющей руке ногой. Дальняя рука в начальной фазе несколько отводится локтем назад, кулак при этом движется по дуге назад-вниз. В дальнейшем на фоне поступательного и вращательного движения туловища вперед выводится дальнее (правое) плечо и начинается движение согнутой в локтевом суставе бьющей руки. В момент контакта с целью движения в локтевом и плечевом суставах блокированы, что создает жесткий ударный рычаг. Одновременно с моментом соударения производится некоторое разгибание туловища в пояснице (точнее, в тазобедренном суставе и поясничной области позвоночника), которое усиливает удар.

В поединке удар снизу, как правило, наносят с предварительным выпадом ближней ногой в сторону противника (в этом случае ОЦМ тела в момент удара переносится на ближнюю ногу, что создает дополнительное усилие при соударении кулака с целью).

Длинный удар снизу чаще используется для того, чтобы заставить соперника выпрямиться и создать условия для атаки. Структура такого удара в целом аналогична описанной выше, но при этом бьющая рука имеет меньший угол сгибания между плечом и предплечьем.

При выполнении удара снизу с установкой на быстроту в начальной фазе ударного движения структура в целом сохраняется, но амплитуда движений в суставах ног и вращение туловища в этом случае несколько меньше и заканчиваются раньше. Ударное движение осуществляется преимущественно за счет работы мышц бьющей руки.

Комбинации ударов руками (видеофрагменты 2.15-2.37). В силу специфики рукопашного боя ударные действия руками нашли свое применение в основном на дальней и средней дистанциях. Ввиду активного использования техники борьбы в ближнем бое процент реализации ударных действий на этой дистанции относительно невысок.

Повторные удары. В основном применяют повторные удары ближней рукой, двойные удары ближней и дальней рукой. Из трехударных серий типичны следующие: повторный удар + одиночный удар (акцентированный); двойной удар + одиночный удар (контратакующий). Применение четырехударных серий в рукопашном поединке, как правило, неэффективно.

Комбинации разнотипных ударов. Наиболее распространенными в практике работы на средней и ближней дистанциях являются двухударные комбинации разнотипных ударов. Из ударов в голову и туловище складываются различные комбинации, которыми боец пользуется в практике. Выбор необходимой комбинации и техники ее выполнения изменяется в зависимости от принятого соперником положения тела или положения, которое он должен занять. В соответствии с этим при выполнении комбинаций из двух ударов в голову и туловище боец перемещает массу тела то на разноименную удару ногу, то на одноименную, то на обе ноги. В каждой из такого рода комбинаций акцентированным может быть как первый, так и второй удар.

Наиболее типичные варианты двухударных комбинаций:

• удары снизу в сочетании: дальней – ближней в туловище; дальней – ближней в голову;

• круговые сбоку в голову в сочетании: дальней – ближней; ближней – дальней;

• двухударные комбинации разнотипных ударов (в туловище – голову и в голову – туловище): снизу дальней в голову – боковой ближней в голову; снизу ближней в голову – боковой дальней в голову.

Особенности техники выполнения двухударных комбинаций разнотипных ударов могут быть использованы и в трехударных сериях (как указывалось выше, они находят меньшее применение в рукопашном поединке).

Техника защиты от ударов руками (видеофрагменты 2.38-2.41). Один из самых простых и надежных вариантов защиты от ударов руками – защита разрывом дистанции. Такая защита позволяет держать противника в поле зрения, дает дополнительное время для принятия решения, однако не обеспечивает преимущества для контратаки и позволяет противнику развивать свою атаку.

Защита от прямых ударов отбивом дает некоторое преимущество для развития контратаки, так как позволяет разрывать дистанцию ровно настолько, сколько необходимо для нанесения ответного удара. Защита уклоном эффективна на средней дистанции, когда для разрыва не хватает времени. Такая защита достаточно эффективна при проведении встречной контратаки и встречных бросков. В боевых эпизодах уклоны могут применяться вместе с отбивами и подставками, что облегчает защиту и снижает требования к скорости реагирования.

Защита подставками является наиболее простым и эффективным приемом от боковых ударов руками. Выполнение подставки не требует высокой скорости реакции, облегчает проведение контратаки и позволяет быстро сокращать дистанцию для применения атакующих приемов борьбы. Подставка выполняется не только предплечьем, но и плечом, что дает возможность более надежно защищать голову.

Одной из самых сложных, но эффективных защит от ударов руками является нырок под бьющую руку противника. Этот прием требует высокой реакции и умения предвидеть действия противника, зато позволяет занять более выгодное положение для нанесения контратакующего удара.

Ниже приведены основные приемы защиты от ударов руками на различных дистанциях боя.

Защита от коротких прямых ударов ближней и дальней рукой в голову: комбинированная защита; отклонение назад.

Защита от ударов снизу ближней и дальней рукой в туловище: подставка ближнего (дальнего) локтя; остановка удара наложением ближнего (дальнего) предплечья на предплечье бьющей руки; остановка удара наложением ближней ладони на двуглавую мышцу бьющей руки.

Защита от ударов снизу ближней и дальней рукой в голову: отклонение туловища назад; подставка дальней ладони; подставка ближней ладони; остановка удара наложением ближней (дальней) ладони на двуглавую мышцу бьющей руки.

Защита от боковых ударов ближней и дальней рукой в голову: нырок; комбинированная защита; приседание; остановка; отклонение назад.

Техника нанесения ударов ногами и защита от них. Удары ногами занимают важное место в техническом арсенале спортсмена-рукопашника.

Прямые удары ногами. Достоинство прямых ударов ногами основывается на мощном силовом воздействии на противника, возможности ведения боя как на дальней дистанции, так и в ближнем бое (удары коленями), эффективном сочетании ударов ногами с другими приемами (удары руками, приемы борьбы и др.). Однако специфика ведения соревновательной борьбы накладывает некоторые ограничения на традиционную технику ударов ногами. Например, для рукопашного боя практически не характерны высокие и двойные (повторные) удары одной ногой, так как это может позволить противнику выполнить встречную атаку или контратаковать атакующего в момент его одноопорного положения. Кроме того, следует всегда принимать во внимание возможность захвата противником бьющей ноги и проведения броска. В этой связи рекомендуется уделять внимание скорости нанесения удара и всевозможной маскировке его обманными действиями (С.М. Ашкинази, К.В. Климов, 2006).

? Прямой удар ближней ногой (видеофрагменты 3.1–3.3).

Общая характеристика. Прямой удар ближней ногой в зависимости от тактического предназначения применяется преимущественно в атаке, в комбинации с ударами руками в голову (со сменой уровней атаки) или в защите с целью остановки атакующего противника. Как правило, этот удар наносится в нижнюю часть туловища и выполняется с установкой на быстроту (в защитном варианте он может выполняться также с установкой на силу). Удар выполняется как стоя на месте, так и в сочетании с шагом (подшагом) или скачком. Удары с подшагом вперед (или скачком) применяются преимущественно в атаке.

Типовая техника удара. В подготовительной фазе необходимо принять относительно высокую стойку и незначительно сместить массу тела на дальнюю ногу. С учетом тактической задачи туловище может находиться в полуфронтальном положении по отношению к направлению атаки, при этом бьющая нога за счет поворота таза выдвигается вперед.

Удар также может выполняться с предварительным подшагом (скачком), что необходимо для выхода на оптимальную дистанцию для нанесения удара. Сокращение дистанции в направлении противника за счет шага ближней (одноименной ударной руке) ногой вперед начинается с отталкивания от опоры дальней ногой и шагового движения передней. Скорость передвижения и длина шага (скачка) обусловливается амплитудой и скоростью выполнения разгибательных движений в голеностопном и тазобедренном суставах дальней ноги, а корректируется амплитудой разгибания в тазобедренном суставе ближней ноги.

Основная фаза ударного движения (первая часть) начинается с активного сгибания бьющей ноги в тазобедренном суставе. Одновременно нога сгибается в коленном суставе, что существенно снижает момент инерции звена и позволяет увеличить скорость выведения бедра в верхнее положение. В момент завершения выноса бедра в крайнее верхнее положение (высота подъема бедра определяет высоту нанесения удара) бьющая нога активно разгибается в коленном суставе и ступня посылается в направлении цели. Если удар наносится подушечкой ступни под основанием пальцев, то перед соударением необходимо выполнить разгибание в голеностопном суставе, если пяткой (или всей поверхностью ступни), то надо выполнить сгибание. В момент соударения происходит фиксация в суставах ударного звена.

Опорная (дальняя) нога при осуществлении удара должна быть незначительно согнута в коленном суставе и развернута стопой наружу. В момент начала подъема бедра (или с небольшим запаздыванием) выполняется разгибание в тазобедренном суставе опорной ноги, что, с одной стороны, способствует перенаправлению вектора скорости бьющего звена (в направлении вперед-вверх), с другой – дает возможность увеличить глубину атаки и ударную массу бьющего звена. Более активно это движение выполняется в защитном варианте удара, когда необходимо акцентировать силовой компонент движения.