Здоровый образ жизни для офисного сотрудника

Грецкие орехи. Содержат омега-3 жирные кислоты, которые полезны для мозга и сердца.

Семена чиа или льна. Можно добавлять в йогурт или смузи для повышения питательной ценности перекуса.

Греческий йогурт. Отличный источник белка и пробиотиков. Можно добавить свежие фрукты или ягоды для разнообразия вкуса.

Кефир. Легкий и полезный перекус, который улучшает пищеварение благодаря пробиотикам.

Овощные палочки. Нарежьте морковь, сельдерей, огурцы или сладкий перец на палочки. Подайте их с хумусом или йогуртовым соусом.

Черри помидоры. Легко упаковать и взять с собой. Они богаты витаминами и антиоксидантами.

Обед – это ключевой прием пищи, который должен быть сбалансированным и насыщенным, чтобы поддерживать продуктивность во второй половине дня.

Салат с курицей и авокадо. Запеките куриную грудку, нарежьте авокадо, добавьте свежие овощи (помидоры, огурцы, листья салата) и заправьте оливковым маслом и лимонным соком.

Средиземноморский салат. Включает в себя фету, оливки, огурцы, помидоры, красный лук и листья салата. Заправьте оливковым маслом и уксусом.

Гречка с овощами и курицей. Отварите гречку, обжарьте куриную грудку с овощами (болгарский перец, брокколи, морковь) и смешайте. Это блюдо богато белком и клетчаткой.

Киноа с овощами. Отварите киноа, добавьте запеченные овощи (кабачки, баклажаны, помидоры) и немного оливкового масла. Киноа – отличный источник растительного белка и незаменимых аминокислот.

Лосось с рисом и шпинатом. Запеките стейк из лосося, подайте его с коричневым рисом и тушеным шпинатом. Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые полезны для сердца и мозга.

Тунец с овощами. Смешайте консервированный тунец с вареными яйцами, зелеными бобами, черри-помидорами и оливками. Заправьте оливковым маслом и лимонным соком.

Чечевица с овощами. Отварите чечевицу и смешайте ее с обжаренными овощами (морковь, лук, сладкий перец). Заправьте оливковым маслом и лимонным соком.

Хумус с цельнозерновыми лепешками. Подайте хумус с нарезанными овощами и цельнозерновыми лепешками. Это блюдо богато белком и полезными жирами.