Самая важная российская книга мамы. Беременность. Роды. Первые годы

• Душных и прокуренных помещений; курения; употребления алкоголя, так как он негативно влияет на развитие плода; наркотиков; самолечения.

• Скудного питания и отсутствия в нем важнейших веществ – белков и витаминов.

• Есть сырую рыбу, например суши. Рыба, которую не подвергали тепловой обработке, может быть источником паразитов, например ленточных червей. Если эти прожорливые глисты поселятся в организме беременной женщины, то они будут лишать ребенка питательных веществ и витаминов на протяжении всей беременности. Сырая рыба может «подарить» будущей маме и листериоз – острое инфекционное заболевание, вызываемое бактериями – листериями. К листериозу, который развивается на фоне иммунной недостаточности, беременная женщина восприимчива в 20 раз сильнее, чем небеременная, ведь ее иммунитет часто ослаблен. Треть всех случаев заболевания листериозом приходится на будущих мам.

ВАЖНО!

Рыбу нужно хорошенько проваривать или прожаривать. Лучше покупать не живую, а замороженную рыбу, так как глубокая заморозка «обеззараживает» продукт. А суши можно заменить их вегетарианскими аналогами, например водорослями.

• Есть непроваренное или непрожаренное мясо, чтобы не заразиться токсоплазмозом – болезнью, очень опасной для плода. По этой же причине не убирайте сами в этот период за домашними животными или делайте это только в резиновых перчатках. Фекалии кошек и собак могут содержать возбудителей токсоплазмоза.

• Есть покупные сладости. В сахаре и кондитерских изделиях нет витаминов и полезных элементов. Намного полезнее заменить их медом или финиками.

• Пить много кофе.

• Занятий такими видами спорта, при которых происходит сотрясение органов, расположенных в нижней части живота, что может привести к выкидышу. Это теннис, легкая атлетика, конный спорт, езда на мотоцикле, бег, длительные пешеходные и велосипедные прогулки, восхождения в горы. Подводное плавание и ныряние также опасны для будущих мам. Причина – в изменении артериального давления и колебаниях уровня кислорода в крови при погружениях. Если хотите изучать красоты подводного мира, ограничьтесь снорклингом – плаванием по поверхности воды с маской для рассматривания красот подводного мира.

• Ходить на высоких каблуках. С них можно легко упасть, так как с каждым днем ваш вес увеличивается, центр тяжести смещается и вам становится все труднее и труднее координировать движения. Помимо этого, высокие каблуки дают очень сильную нагрузку на ноги, что не полезно при варикозном расширении вен (а оно наблюдается у половины беременных). Выбирайте обувь на устойчивом каблуке высотой 3–4 см.

• Поднятия тяжестей. Беременной женщине нельзя поднимать за один раз более 5 кг и переносить более 3 кг. Лучше распределить его на обе руки, а еще лучше – повесить за спину (в рюкзак). Впрочем, конкретное число килограммов, которые можно поднимать без вреда, должно определяться индивидуально, в зависимости от состояния здоровья, телосложения женщины и других факторов. При переносе тяжестей повышается давление в брюшной полости, что может привести к отслойке плаценты, выкидышу и преждевременным родам.

• Делать резкие, порывистые движения поднятыми руками (как, например, при игре в большой теннис или бадминтон). Это опасно, так как при таком движении – «рывке» резко сокращается диафрагма – самая мощная мышца брюшного пресса, разделяющая наподобие полки грудную клетку и брюшную полость. Сокращению подвергается и расположенное под диафрагмой дно беременной матки. В этой части матки чаще всего прикрепляется плацента – орган, от которого зависит жизнь плода в течение всей беременности, так как через него малыш дышит и питается, связываясь с организмом матери. В результате резкого сокращения дна матки плацента может отделиться от стенки матки. Последствия же преждевременной отслойки плаценты бывают самыми печальными как для малыша, так и для мамы.

• Посещения сауны. У находящейся в ней будущей мамы экстремально и быстро повышается температура тела. А длительное повышение температуры тела до 39 °C может увеличить риск мозговых и спинальных дефектов у формирующегося ребенка, а в редких случаях даже спровоцировать выкидыш.

• Окрашивания волос с помощью химических красителей. Дело в том, что в организме беременной женщины происходят сложные гормональные процессы, и невозможно предугадать, чем может закончиться эксперимент с окрашиванием или мелированием. Если необходимо укрепить и подкрасить ваши волосы, пользуйтесь только натуральными средствами: хной, луковой шелухой, ромашкой.

• Воздействия излучения (ультрафиолетового, ионизирующей радиации). В первые три месяца беременности рекомендуется полностью отказаться от рентгенологических исследований. Их желательно заменить ультразвуковыми.

• Использовать во время уборки чистящие вещества, содержащие летучие токсичные субстанции, например хлор. Испарения могут попасть в легкие женщины и дальше – в кровь. Лучше для уборки выбирать чистящие средства типа соды. Сама уборка должна осуществляться в перчатках, а помещение – хорошо проветриваться.

• Участвовать в ремонте. Многие будущие мамы испытывают желание переоборудовать квартиру и устроить детскую. Эти занятия небезопасны для будущей мамы. Краски, клей, лак и другие стройматериалы выделяют сильный запах. И от выделения вредных испарений не способны защитить ни респиратор, ни специальная рабочая «роба». Поэтому вместо того, чтобы переклеивать обои и красить батареи, поменяйте детали интерьера. Можете повесить красивую картину в детскую, купите занавески.

• Наносить на кожу средства от насекомых (клещей, комаров и других кровососущих). Некоторые из них содержат репеллент, который способен всасываться в кровеносную систему через кожу, и в высоких концентрациях может причинить вред нервной системе малыша. Поэтому наносите репелленты от насекомых не на кожу, а на одежду и обувь. Также можно использовать препараты на основе масла цитронеллы или гвоздики, которые почти столь же эффективны, но гораздо более натуральны и безопасны.

• Мест массового скопления людей в связи с повышенным риском заражения вирусными заболеваниями (особенно в периоды эпидемий гриппа, ОРВИ).

• Прививок против оспы и желтой лихорадки, так как имеющиеся в этих сыворотках живые вирусы могут нарушить развитие плода.

Также противопоказано водить автомобиль, если у будущей мамы существует угроза прерывания беременности, если беременная чувствует тошноту, слабость, наблюдается сильная отечность ног. Кроме этого, не стоит находиться за рулем на поздних сроках беременности.

Будущая мама и домашние дела

Беременность – подходящее время отдохнуть от домашних дел и поручить заботы близким. Но если вам все же приходится заниматься хозяйством, необходимо соблюдать меры предосторожности.

• Покупки. Возвращаясь из магазина с покупками (их вес в обеих руках не должен превышать 3 кг), распределяйте груз равномерно на обе руки.

• Стоячая работа (мытье посуды, глажка). Широко расставляйте ноги, чтобы разумно распределить вес тела. Это позволит вам почувствовать, где находится центр тяжести, поможет удерживать его и избавит от лишней нагрузки нижнюю часть спины.

ВАЖНО!

Что бы вы ни делали, не доводите себя до усталости!

• Уборка. Врачи советуют сильно ограничить использование моющих средств с большим количеством хлорсодержащих веществ, так как они опасны для развития ребенка. А если вы все же их используете, то на руки надевайте резиновые перчатки, а на лицо – маску.

• Если, занимаясь хозяйством, вам предстоит подвигаться, откройте окна пошире. Мышцы, сокращающиеся из-за нагрузки, нуждаются в кислороде. Его нехватка может вызвать у будущей мамы одышку, так как организм, стараясь добыть живительный кислород, учащает дыхание. Ребенок тоже будет испытывать дефицит кислорода, ведь мамины затраты будут «покрываться» за счет его запасов.

• Двигайтесь спокойно и медленно. Ваши движения должны быть плавными. Тогда мышцы успеют «насытиться» поступающим кислородом, вас не будет беспокоить одышка, и вы с малышом почувствуете себя комфортно.

• Каждые 15–20 минут устраивайте перерыв, чтобы дать мышцам расслабиться. Можете прилечь и устроиться поудобнее – тогда кровь будет свободно двигаться от ног к сердцу. Если вы испытываете неприятные ощущения в пояснице, немедленно растяните уставшие мышцы. Для этого опуститесь на четвереньки, то есть на колени и кисти и выгните спину, как кошка.

• Когда вы пылесосите, не слишком наклоняйтесь вперед, чтобы не нагружать поясницу, держите спину прямо. Можно одну ногу выставить вперед и чуть ее согнуть. Из этого положения небольшой наклон будет безопасен для позвоночника. Для мытья полов врачи рекомендуют использовать швабры с длинными ручками, чтобы не наклоняться.

• Если вам нужно что-то достать с полки, пользуйтесь подставкой для ног или лестницей. Не стоит тянуться высоко вверх одной рукой. Если вы будете это делать, при этом поднимаясь на носочки, ваш позвоночник слишком сильно согнется вбок, от чего могут пострадать удерживающие его мышцы. Вообще, занимаясь домашними делами, старайтесь пользоваться обеими руками, так как односторонняя нагрузка вызывает слабость нерабочей стороны и слишком сильный тонус рабочей. Со временем это положение меняет осанку.

• Поднимая какой-нибудь предмет с пола, не наклоняйтесь за ним. Согните колени. Обязательно держите спину ровной. Берите предмет прямыми руками и поднимайте вверх, выпрямляя колени. Эти движения помогут вам избежать перенапряжения поясницы.

• Чтобы собрать с пола мусор или вытереть пролитую воду, не спешите наклоняться вниз. Лучше опуститесь на колени, положите ягодицы на пятки, слегка подайтесь вперед и только после этого действуйте. Это нужно делать, чтобы исключить наклоны вниз головой, которые могут вызвать головокружение.

• Если вам нужно перенести небольшой предмет с места на место, держите его поближе к животу, чтобы центр тяжести тела не смещался еще больше вперед. Такое положение обычно приводит к перенапряжению мышц поясницы.

ВАЖНО!

Виды домашней работы, которые беременным выполнять не следует:

? перестановка мебели;

? вкручивание лампочки в люстру, стоя на стремянке;

? снимание штор для стирки;

? активное участие в ремонте квартиры или дома.

Сеанс расслабления

Для того чтобы улучшить свое самочувствие и настроение, начните день с сеанса расслабления. Включите спокойную музыку, прилягте, комфортно расположившись и повыше приподняв ноги. Прислушайтесь к ощущениям в вашем теле, сосредоточьтесь на дыхании. Делайте глубокий спокойный вдох и медленный расслабленный выдох. Представьте, что вы вдыхаете солнечный свет, который наполняет ваше тело покоем. Продолжайте воображать, как с каждым вдохом наполняетесь энергией тепла и любви. Эта солнечная энергия согревает ваше тело, оно начинает светиться ровным мягким светом. Постепенно старайтесь выдох сделать более продолжительным, чем вдох; вместе с выдыхаемым воздухом выпустите напряжение из своего тела. Подумайте о том, какой удивительный путь развития пройдет ваш малыш до своего рождения. Порадуйтесь тому, что теперь вы ждете ребенка. Откройте свою душу происходящим переменам. Осознание и принятие своего нового состояния помогают уменьшить проявления тошноты, апатии и раздражительности, сопутствующие началу беременности.

Не боритесь с чувством усталости и сонливости, пытаясь во что бы то ни стало сохранить прежний образ жизни. От этого недомогание может только усилиться. Прислушайтесь к своим новым желаниям и не бойтесь стать другой. Нужно учиться жить вместе с теми новыми ощущениями, которые дарит вам беременность, постараться принять их как естественные.

Физическая активность во время беременности

Необходимость активного образа жизни

• Умеренная физическая нагрузка во время беременности очень полезна. Она позволяет будущей маме чувствовать себя активной и бодрой, способствует нормализации артериального давления, увеличивает насыщенность крови кислородом и улучшает кровоснабжение плаценты. А ведь от уровня кровообращения напрямую зависит, как растет и развивается ваш кроха, так как с током крови от матери к плоду через плаценту доставляются кислород и питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и полезные микроэлементы.

• Помимо этого, правильно организованные и подобранные индивидуально тренировки во время беременности помогают беременной женщине поддерживать хорошую физическую форму, контролировать вес, помогают устранить боли в спине, бороться с бессонницей, улучшить психологическое состояние и сохранить привлекательность.

Полезные нагрузки для будущей мамы