Семейная психология

? – силы куда-то ушли, хроническая усталость;

? – всё валится из рук;

? – отдых не приносит облегчения или пропал сон;

? – не хочется общаться с людьми, раздражают даже кратковременные встречи с любимыми людьми;

? – появилась твёрдая уверенность, что впереди нас уже ничего не ждёт;

? – петля кажется неплохой альтернативой такой жизни – внимание!

Это значит, что вас посетила она – ДЕПРЕССИЯ.

Впрочем, у семейного человека приход депрессии заметит не только он сам. Очень возможно, что Ваши родные быстрее вас заметят грозные симптомы, особенно если кто-то из них на собственном опыте встречался с этим состоянием. Как правило, женщины больше подвержены депрессиям, чем мужчины. Возможно, потому, что у них более насыщена эмоциональная жизнь, а, может быть, потому что на долю женщины выпадает гораздо большая нагрузка в смысле разнообразия и количества проблем, которых ей приходится решать одновременно.

Депрессия может возникнуть сразу, спровоцированная каким-то событием, чаще всего в личной жизни. Это может быть потеря близкого человека, болезнь или непонимание с детьми, любовная драма…Отдельно стоят так называемые «женские» депрессии – послеродовая, среднего возраста, депрессия во время менопаузы…Классификация депрессий довольно обширна.

Но это болезненное состояние может быть просто результатом хронического стресса, когда человек так долго находится в напряженном или трудном состоянии, что иногда совсем незначительное событие может стать последней каплей, и чаша прольется. В настоящее время проблема безденежья, отсутствия ясных перспектив и крушения надежд стоит довольно остро. «Чтоб ты жил в эпоху перемен» – говорит старая восточная пословица.

Впрочем, это не обязательно. Существует, например, такое понятие, как экзистенциональная депрессия, когда человек причин для депрессии, по крайней мере, с точки зрения окружающих, и вовсе никаких: у человека всё хорошо, жена довольна, дети ухожены, денег в достатке, – а он в глухой тоске, пьёт запоем и совершенно ничем не интересуется.

Или у вроде бы благополучной женщины, как кажется со стороны, вдруг наступает какой-то надлом, то есть, все сделано в жизни, дети определены, дома достаток, но как-то ничего уже не хочется…

Один старый психиатр, мой бывший коллега, как-то сказал мне: «эта граница – между патологией и нормой – весьма условна. На самом деле, абсолютная норма – это тоже патология, и свидетельствует о том, что в субьекте очень мало человеческого. У людей, которые никогда не страдают, нет души. Неспроста наши предшественники употребляли термин «душевные болезни». То есть болезни души. А раз душа болеет, значит, она есть, и живая». Так что не воспринимайте свое состояние, как нечто, что может вычеркнуть Вас из списка нормальных людей. Все поправимо, но иногда человек нуждается в помощи.

Сразу хочется дать серьёзный совет: если Вы замечаете в себе симптомы депрессии, постарайтесь перебороть апатию и обратится к специалисту. Выбраться из депрессии очень нелегко, гораздо сложнее, чем преодолеть последствия даже сильного стресса. И, как правило, готовых рецептов в данном случае просто нет.

Найдите книгу Михаила Зощенко «Возвращённая молодость». Она как раз о депрессии. Писатель чрезвычайно талантливо описал все «прелести» депрессии, которой страдал сам на протяжении долгих лет. Он подробно разбирает все способы, с помощью которых он пытался избавиться от страшной тоски, анализирует причины, которые могли привести его к такому состоянию. Листая страницы этой книги, которая вполне могла бы стать учебником для диагностов, понимаешь, насколько непросто в одиночку справиться с депрессией.

Депрессия может прекрасно маскироваться. Тот же Зощенко, например, писал прекрасные юмористические рассказы. Кто бы мог подумать, что этот человек постоянно занят мыслями о самоубийстве?

Часто депрессию сопровождают и такие явления, как обострения заболеваний, которые уже раньше беспокоили человека. Иногда, прежде чем депрессия будет выявлена, человек обращается к другим специалистам, и уже они делают вывод о том, что обострение болезни – результат депрессии, и направляют больного к психологу.

Самостоятельно наши люди, как правило, к психологу не ходят. Это неправильно.

Но имеет свои причины. Еще не изжит стереотип мышления того времени, когда визит к специалисту такого профиля ставил клеймо на человеке, и анонимно обратиться практически не было возможности. Сейчас такая возможность есть, но мы еще не привыкли, а, может, не верим, что чужой человек может помочь в наших проблемах.

Доля правды в этом есть. То есть психолог не решит Вашу проблему, но он поможет разобраться в ней, посоветует правильное решение. Если нужно, то назначит медикаментозное лечение.

Зато многие самостоятельно принимают антидепрессанты и транквилизаторы. Этого делать ни в коем случае нельзя!!!

Они могут вызвать привыкание, к тому же различные типы психики у людей – причина того, что транквилизаторы и антидепрессанты по-разному проявляют свое действие.

Лекарственные средства, которые применяются при лечении депрессивных состояний, имеют одну особенность – они не просто успокаивают. Их действие намного сложнее, и одно из них – перед периодом успокоения они вызывают волну возбуждения. У некоторых людей в таких состояниях фаза возбуждения бывает так сильно выражена, что вместо того, чтобы успокоиться, после приема препарата человек впадает в состояние, подобное наркотическому возбуждению. Кто знает, чего можно натворить перед тем, как начнет проявляться подавляющее действие препарата.

Самостоятельный прием таких лекарств может привести к тому, что Вы через месяц уже не сможете спокойно существовать без таблеток.

Существует множество способов, которые стоит попробовать, прежде чем хвататься за них.

? Больше времени проводите на людях, не оставайтесь в одиночестве.

? Смените обстановку или занятие, предпочтительно увеличение физической активности – спорт, дача, ремонт.

? Баня, бассейн, физиопроцедуры, фитотерапия, тренажерный зал – это более действенные средства, чем Вы думаете.

? Вспомните наиболее сложные моменты в своей жизни, в которых Вы справились с проблемой. Это придаст Вам силы.

? Обратите внимание на тех, кому труднее, чем Вам. Уверяем, что таких людей достаточно много. Они пытаются выбраться, и Вам следует брать с них пример.

? Думайте о том, что Ваша жизнь важна для Ваших близких, что бы они не говорили.

? Будьте уверены в том, что само Ваше существование обусловлено тем, что Вы зачем-то нужны миру, и у Вас нет никакого права прерывать его, как бы тяжело Вам не было.

? Подумайте о том ощущении победы, которое появится у Вас, когда Вы преодолеете депрессию. Дождитесь его. Повторяйте древнюю мудрость: «Все в мире проходит. Пройдет и это». И просто ждите, когда оно пройдет.

И потом, у Вас есть семья. Вы должны не винить их в своем состоянии, а обратиться к ним за помощью. Возможно, Вы так долго старались выглядеть сильной (или сильным), что родные не предполагают, что Вы исчерпали свои душевные силы. А Ваше поведение может казаться им проявлением самодурства или капризности.

Как правило, депрессия не поражает людей, которые имеют чёткую реальную цель, и твёрдо ей следуют. Просто у них нет времени пребывать в апатии и тоске.

Однако было бы слишком самонадеянным давать советы вроде «поставьте себе цель в жизни…». И, прежде всего потому, что жизненные цели не ставятся, они ищутся, иной раз на протяжении жизни. Поэтому подсказочка более скромная: попробуйте себя в новых областях, в новых делах, «ощутите на вкус» новые виды деятельности, – возможно, Вы найдёте себя в таких сферах, о которых ранее и не мыслили. Когда у человека появляется живой интерес к новым сферам деятельности, он полнее раскрывает себя, он получает новые силы из нового источника, он загорается и светит ярко, – и конечно, сломать его жизненным неурядицам вовсе непросто. Самое сложное в данном случае – начать. Однако если выбранная Вами сфера деятельности – Ваша, Вы обязательно это почувствуете уже с первых минут. Часто возникает чувство узнавания чего-то давно забытого, но родного. Попробуйте!

Не изнуряйте себя. Тяжёлая работа с минимальным отдыхом, за время которого и восстановится невозможно (или же наоборот, неумеренный «отдых», спасение от которого – разве что «отдохнуть» на работе) – это прямой и достаточно эффективный путь к депрессии.

Если при этом ещё и нарушается сон, то сигнал тревоги нужно трубить уже в полный голос. Бросайте всё, и компании в том числе, и уезжайте на отдых. Отлично помогает смена деятельности. Работа, которая не приносит радости, в которой счастливыми мгновениями являются только дни аванса и получки не имеет права называться Вашей работой. Ищите себя! Пробуйте себя в других сферах. Нет образования? Не хватает знаний? Но чувствуете, что это – Ваше? Пробуйте! Если бы мы знали, сколько достаточно успешных личностей реализовались в своих сферах, не имея ни специального образования, ни «широких плеч», ни обширных познания в данной деятельности (на начальном этапе, конечно), мы бы не стали топтаться в нерешительности у порога отдела кадров. Помните: «за спрос не бьют в нос», Вы не станете должны кому-то только потому, что предложили свои услуги. И ещё – на современном этапе специальное образование не так уж и важно. Руководителями крупных корпораций, например, в подавляющем большинстве являются лица с гуманитарным, но отнюдь не с экономическим образованием. К тому же «стучащему да отворят». Если, конечно, это Ваша дверь. В целом, человек, твёрдо знающий то, что то, что ему предназначено, от него не ускользнёт, в жизни чувствует себя гораздо увереннее. В этом отношении куда легче воспринимать жизнь верующему человеку. Впрочем, если вы человек неверующий… Есть хороший афоризм: атеисты верят, что Бога нет. Верующие знают, что Он – есть. Людей, которые не верят вообще, не существует. Человек без веры во что бы то ни было, не может функционировать в принципе. Вопрос в том, во что верить. Но сейчас у нас разговор вовсе не об этом.

Хороший иммунитет к депрессиям даёт оптимистический взгляд на жизнь. Если вы твёрдо уверены, что что бы ни случалось, всё – к лучшему, вряд ли вас смогут сломить неприятности. Вам плохо? Но ведь бывает и хуже. Для разнообразия впечатлений пройдитесь по больничным палатам. Ну, как? Кому плохо? То-то же. Здорово помогает знакомство с китайской философией: за отливом будет прилив, за теплом – холод, за тьмой – свет. И наоборот. У них даже символ такой есть: вписанные в круг две рыбки, белая и чёрная. Инь и Ян. Посему китайцы не огорчаются бедам: за бедой обязательно наступит удача. Маленькие победы – предвестники больших побед, но даже в великом счастье нужно не забываться: всё меняется, скоро наступит период Инь. И снова начнутся маленькие неприятности, за которыми – большие и большие. Как говорится, пришла беда – открывай ворота. Но даже в самый апофеоз тяжёлой полосы будет радостная весточка, – предвестник будущей полосы светлой. Принимать ли восточный подход к жизни на веру – дело наше. Однако справляться с жизненными неурядицами он помогает.

Кстати, данный принцип прекрасно иллюстрируют сезонные депрессии (это когда человек впадают в депрессию зимой, осенью или, реже, весной, а в остальное время года чувствует себя прекрасно). Депрессии эти, как правило, опасности для организма не представляют, и, в общем, не мешают жить. Разве что очень хочется лета. Помните, как поётся у Цоя:

Я раздавлен зимою, я болею и сплю.
И порой я уверен, что зима навсегда.
Еще так долго до лета, а я еле терплю:
Но может быть, эта песня избавит меня от тоски по вам -
Солнечные дни…

Такое состояние нужно просто пережить, и лучше в это время заняться любимым делом. Как, например, Пушкин, который лучшие стихи писал осенью.

При неприятных событиях, когда наша психика испытывает на себе большие негативные нагрузки, можно помочь себе народными средствами. Заварите мяты, попейте валерьянки, достаньте корень пустырника. Средства достаточно простые, и в то же время они не дадут окончательно расшататься нервам. Главное – не допустить затяжного стресса. Именно он наиболее опасен для психики. Именно он приводит к депрессии.

Если всё же, несмотря на все наши усилия, мы чувствуем, что проваливаемся в чёрную яму, из которой не видно выхода, действовать придётся гораздо решительнее. А это чрезвычайно сложно, ибо в состоянии депрессии человек вовсе не склонен предпринимать какие-либо действия. Он просто не верит в эффективность каких-либо мер. Состояние депрессии воспринимается человеком как фатальное. И даже если он сам горячо желает выбраться из этого состояния, веры в свои силы, как правило, у него просто нет. Чаще всего нет и представления, каким образом можно справится с этой напастью.

Тут мне хотелось бы ещё раз порекомендовать обратится к специалисту. Наверняка в вашем городе или посёлке есть хороший психолог или знающий психиатр. И уж с чем иным, но с депрессией эти люди сталкивались не раз, и помочь Вам они смогут в любом случае. Другое дело, что в нашем обществе для того, чтобы обратится за помощью к психиатру, нужна недюжинная решительность. Но тут уж нужно выбирать, что Вам дороже, – общественное мнение либо здоровье.

Но хватит о грустном. Теперь поговорим о том, что же мы можем сделать сами.

А можем мы немало. Но для того, чтобы победить депрессию, нам нужно большое упорство. Упорство для того, чтобы на первых порах заставлять себя делать то, чего нам, скорее всего, делать не захочется.

Для начала нужно запомнить один маленький секрет: никакие уговоры со стороны, никакие заклинания типа «всё будет хорошо» депрессию не излечивают.