Коробок сгоревших спичек

д) Как можно исправить ситуацию/развернуть её в свою пользу?

е) Какой урок можно извлечь?

ё) Что делать дальше? Вот тут предлагаю расписать по шагам.

Долгие обиды выматывают, оттягивают всё внимание на себя, занимают каждую мысль. Ты начинаешь уставать от собственных же переживаний. Бросай это дело. Есть ситуация – это уже свершившийся факт. Оплакивать её – твоё право. Но ЗАЧЕМ?

Если ты нашёл ответ на этот вопрос, то поприветствуй: в студии появляются твои вторичные выгоды. То есть, честный ответ на вопрос, какую личную пользу ты извлекаешь из того, что обижаешься?

Спичка 8

«Жду – не дождусь»

Ждать, когда наступит время, – это тоже способ выгорания. А ещё – способ самоубийства. Ты постоянно ждёшь, когда придёт какой-то момент. Ты настолько поглощён зачёркиванием дней в календаре или слежением за ходом минутной стрелки, что пропускаешь время своей жизни. Не присутствуешь в пресловутом «здесь и сейчас».

Потом ты обязательно будешь оглядываться в прошлое и жалеть о том, что не слушал учителя – ждал перемены. Вместо того, чтобы покачать пресс – ждал понедельника – официального дня начала всех диет и утренних пробежек. Высиживал часы на нелюбимой работе, а не искал дополнительный заработок/изучал что-то новое и полезное/подбирал другое место трудоустройства.

Мысли о потраченном времени и упущенных возможностях – тоже отличный способ выгореть.

Что делать, чтобы этого не произошло? Спроси себя: где я? Что я здесь делаю? И зачем я здесь? Если удалось дать внятный ответ, значит, всё идет как надо, и ты не выгораешь.

Когда ничего вразумительного сказать не получается, нужно наполнить это время каким-то смыслом. Например, я сейчас расслабляюсь. Тратить время на отдых тоже нужно. Не устраивает эта опция? Значит, время найти замену.

По поводу «жду – не дождусь» есть эмоциональный дискомфорт? Не трать на него время. Проанализируй свои чувства и эмоции. Пойми, чему они хотят тебя научить. Извлеки опыт (придумай, для чего это было нужно). А дальше – поступай, как знаешь. Но я бы предложила сказать себе: «Я больше так не буду» и начать действовать.

Спичка 9

Фанатичность

«Всё хорошо, что в меру». Так сказал Гиппократ. И повод спорить с этим утверждением у нас отсутствует.

Фанатичное увлечение чем-либо, обожание – ещё один чекпоинт на пути к выгоранию. Допустим, работа. Нам очень-очень нравится дело, которым мы занимаемся. Мы посвящаем этому делу всего себя. Периодически пропускаем обед, не помним, когда последний раз отдыхали в выходные и уходили с работы в 18:00.

И всё это – наш выбор! Мы не отказываемся от новых проектов, всегда «на подхвате», соглашаемся на самые сложные задачи. Так могут пройти месяцы и годы. Ты черпаешь все свои эмоции из одного колодца. Работа дарит тебе весь спектр чувств и переживаний. Со временем ты черпаешь все больше и больше. Вода просто не успевает прибывать.

Взлетая вверх по карьерной лестнице, ты положил все яйца в одну корзину. А потом споткнулся и разбил сразу всё. Читай – выгорел.

То же самое может произойти в семье. Речь о родителях, которые положили себя на алтарь воспитания детей/служения супругу или родителям. Позитив рано или поздно истощается, а восстановить силы негде. А ещё, люди могут быть недостаточно благодарными за такое самопожертвование.

Вишенка на торте – отсутствие бурного интереса у других к твоей деятельности. Фанатам своей работы или хобби сложно переключаться с «главной темы». Со временем, новости с нивы труда станут единственным, о чём ты можешь разговаривать. А твоему окружению просто не интересно! Ну не хочется приятелю при каждой вашей встрече слушать трёхчасовой рассказ о том, какие интересные рабочие кейсы ты решил!

Тебя же это злит, как минимум – ввергает в пучину непонимания. «Почему он вечно пытается сменить тему? Это же так увлекательно! Он такой ограниченный – ничем не интересуется». Почему же «ничем»? Человек интересуется ТОБОЙ, а не твоей работой!

Со временем с «фанатами» становится скучно. Нарушается коммуникация. Как тут не выгореть, когда кажется, что дело твоей жизни всем безразлично?

Во-первых, не безразлично, а НЕ НАСТОЛЬКО интересно.

Во-вторых, если ты говоришь только о работе, получается, твоя личность на этом заканчивается?

Спичка 10

Обесценивание

«Работа за 3 копейки – всё, на что я могу рассчитывать». «Да, подумаешь, сделала 50 проектов за год. Ни один же больше пяти миллионов не заработал». «Ну, воспитала я 3 лауреатов Нобелевской премии. И что это, достижение?»

Примеры, возможно, не из твоей жизни. Но все они – про обесценивание. Не уважать свои успехи могут и те, кто добился головокружительных, по мнению общества, высот. Что уж говорить о тех, кто в космос не летал, не получил докторскую степень, не ездит на «Роллс-Ройсе».

Мы обесцениваем всё, что имеем, только по одной причине – мы обесцениваем себя. Мы не считаем значимым багажом свои знания и опыт, личные качества. Так происходит из-за низкой самооценки. Обычно это начинается в детстве.

Мама говорила: «Зачем ты готовишься к конкурсу красоты! Это – ерунда! Читай биологию».

Папа поддерживал: «Господи, «четвёрка» по физике. Нашёл, чем гордиться».

Твой труд и интересы обесценили настолько, что ты сам перестал себя ценить. Тебе кажется, что участие в конкурсе красоты – это такая мелочь! Подумаешь, ночами костюмы шила, репетировала танец до синяков, собрала и организовала группу поддержки. Успехом теперь не считается и «четвёрка» по самому сложному школьному предмету у самой злобной грымзы из всех учителей.