Танго с депрессией

Глава

Введение

Мало кто по‑настоящему знает, что такое депрессия. Она словно тень, которая то растворяется в суете дней, то накрывает с головой, а окружающие лишь разводят руками: «Да это просто хандра! Перестань ныть!» Особенно любят связывать её с осенью – мол, дожди, слякоть, вот и настроение на нуле. Но депрессия – не каприз погоды и не каприз души. Это болезнь. Таинственная, неуловимая, будто призрак, который живёт внутри тебя и шепчет: «Ты ни на что не годен».

Я долго думала: а стоит ли писать об этом? Кому поможет моя история? Но потом поняла – тем, кто сейчас сидит в темноте и думает, что он один такой. Тем, кто смотрит в зеркало и видит там обузу для близких. Тем, кого раздражает собственный голос, собственный смех, собственное дыхание. Тем, у кого сил хватает лишь на то, чтобы встать с постели, а потом снова упасть в неё, как в бездонную яму.

«Что я могу сделать?» – спрашивала я себя. Ничего особенного. Только рассказать. Поделиться тем, что пережила. И если хотя бы один человек прочтёт эти строки и подумает: «Так вот как это бывает… Я не один», – значит, всё не зря.

А может, и зря. Может, мой опыт – просто набор случайных переживаний, причудливая игра воображения. Я ведь люблю фантазировать. Всегда любила. Так откуда мне знать, где реальность, а где – мои выдумки?

Когда я решила написать книгу и бросилась в авантюру под названием «Книга за 10 дней» от Евгении Королёвой, я ещё не осознавала, в каком состоянии нахожусь. Всё началось незаметно – то усталость не проходила, то сон стал беспокойным, то аппетит пропал. Я списывала это на стресс, на погоду, на что угодно, лишь бы не смотреть правде в глаза.

Название пришло само: «Танго с депрессией». Я почти ничего не знала об этом танце, только видела, как партнёры то стремительно сближаются, то резко отдаляются, как ведут друг друга в непредсказуемом ритме. И вдруг поняла: это же про меня. Про то, как депрессия то разгоняет тебя до бешеной скорости, то швыряет на землю, а ты не знаешь, куда повернёт следующий шаг. Сейчас ты уверенно идёшь вперёд, а через секунду – уже лежишь, запрокинув голову, и мир кружится над тобой, как безумный калейдоскоп.

В этой книге я рассказываю о своих переживаниях. Но я не врач. Не специалист. Я просто человек, который однажды почувствовал, что тонет, и решил крикнуть: «Я здесь! Я ещё дышу!»

Возможно, это вовсе не депрессия. Возможно, я всё придумала. Возможно, мои ощущения – лишь отражение усталости, стресса или даже банального недостатка витаминов. Поэтому, если вы узнаёте в моих словах что‑то знакомое, пожалуйста, не ставьте себе диагноз по книжке. Обратитесь к врачу. Доверьтесь профессионалам. А мои строки – это просто исповедь, не инструкция.

И всё же… если вы сейчас читаете это и чувствуете, как внутри что‑то отзывается, знайте: вы не одиноки. Даже если кажется, что весь мир отвернулся, даже если хочется кричать от бессилия – вы не один такой.

Жизнь – дар. Я знаю. Я верю в это. И хочу, чтобы каждый из нас помнил: даже в самой тёмной ночи есть место для рассвета. Даже в самой тяжёлой боли – для надежды. Даже в самом глубоком отчаянии – для маленькой искорки света.

Эта таинственная депрессия

Никто не сможет в точности определить, что такое депрессия – она словно туман, который окутывает изнутри, меняя формы и обличия. Я знаю это не понаслышке: когда‑то и меня поглотила эта зыбкая пелена. И чем дольше я живу с этим опытом, тем яснее вижу: депрессия умеет притворяться. Она маскируется под обычную усталость, под беспричинную раздражительность, под равнодушие к тому, что раньше зажигало сердце.

Но главное, что я поняла: это не просто плохое настроение и не временная хандра. Депрессия – болезнь, у которой есть своя физиология, свой химический сбой внутри. Это не слабость воли и не каприз души – это когда где‑то в глубинах организма перестаёт работать невидимый механизм, отвечающий за радость, за интерес, за саму тягу к жизни. И тогда даже солнце кажется блёклым, смех – далёким, а каждый шаг даётся с невероятным усилием.

Существует обобщающая симптоматика, которая проявляется при каждом рецидиве. Вот её список:

1.Подавленное состояние с тревожностью и раздражительностью. Мне часто хочется уединиться и найти покой. Я устаю от людей и вижу в них только негативное.

2.Исчезновение интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие. Я перестаю улыбаться и радоваться, не хочу заниматься рукоделием и рисовать, не чувствую желания готовить и радовать близких, как раньше.

3.Изменения в аппетите в ту или иную сторону. Я могу терять аппетит и не есть целыми днями, практически не пить. В последний раз у меня даже мысли о еде вызывали рвоту, было сложно глотать пищу и жидкость, бывала тошнота. В итоге я потеряла 3 кг в весе.

4.Проблемы со сном. В основном меня одолевала сонливость, но временами я не могла уснуть из-за тревожного состояния и необоснованного страха.

5.Постоянная активность или заторможенность в реакциях и действиях. Если кто-то из близких замечает это, то может подумать, что человек просто устал.

6.Быстрая утомляемость и постоянная слабость. Я не могла даже встать с постели, но это могло быть и из-за низкого гемоглобина, который мог быть следствием отсутствия аппетита в течение месяца.

7.Осознание бессмысленности жизни, непонимание смысла происходящего в мире и нежелание строить планы на будущее.

8.Постоянные мысли о смерти, а у кого-то и о суициде. Поэтому очень важно не оставлять близкого человека в состоянии депрессии одного.

Все эти симптомы необходимо рассматривать в комплексе, так как они могут влиять на повышение температуры и гормональные процессы. Однажды мне много лет казалось, что у меня проблемы с сердцем, и были явные признаки сердечного приступа: онемение левой руки и даже ноги, боли в левой груди на уровне сердца. Пока я не решилась и не сходила к кардиологу, которая развеяла все мои опасения по поводу приступов. Хотя я ясно помню, как мне помогали препараты, предназначенные для купирования сердечных болей.

Депрессия настолько коварна, что её не так просто выявить. Моя последняя депрессия началась с расстройства желудка и головных болей. И всё это сопровождалось душевными страданиями, которые намного тяжелее физических. Эти мучения выворачивают душу наизнанку, как будто её пропускают через мясорубку. Необоснованные слёзы, рыдания, которые мешают дышать, сдавливают дыхание, задыхаясь, хочется, чтобы это прекратилось сейчас. Кажется, что ничего не изменится, и так будет всегда, что нет смысла бороться, и ты никому не нужна. Эта боль, наверное, в несколько раз даже хуже тех ощущений, которые испытывает организм. Постоянная температура в районе 37 и 37,8 изматывает перепадами. Ещё больше давит, когда понимаешь, что тебя никто не понимает и есть ощущения, что никому ты не нужна. Чувство одиночества становится нестерпимым, кажется, что все предали, отвернулись, и ты одна.

Очень сложно для понимания, что на самом деле представляет из себя депрессия. Она настолько разная, что когда я говорю даже с депрессивными собеседниками, я вижу, что у каждого она своя, как отпечатки пальцев. Понятны причины и симптомы, есть представление о том, какие отделы головного мозга и из-за каких нейрохимических процессов возникает это состояние.

Даже можно выделить некоторые признаки, говорящие о том, что имеет место быть депрессивному расстройству или клинической депрессии (подчеркну: что точный диагноз ставит только психотерапевт). По количеству симптомов можно говорить о выраженности депрессии.

Однако возможна и другая ситуация, когда некоторые болезни маскируются под депрессию. Поэтому в любом случае лучше сдать все анализы и пройти обследование по направлению лечащего врача.

Взгляд в лицо депрессии

Меня всегда интересовало, как же выглядит человек, страдающий от депрессии. Интуитивно я предполагаю, что это состояние можно описать как ощущение постоянной усталости, грусти и безысходности. Человек с таким диагнозом может испытывать трудности в повседневной жизни, не находя радости в тех вещах, которые раньше приносили ему удовольствие. Он может искать уединение и изолироваться от окружающих. Однако, на самом деле, всё не так однозначно.

Симптомы депрессии могут быть настолько глубоко скрыты внутри, что могут не проявляться внешне. Человек может продолжать работать, общаться и улыбаться, пытаясь справиться с болезнью самостоятельно. Причиной этого может быть перфекционизм, страх быть не понятым или показаться жалким. Он может бояться показать, что ему тяжело.

Обычно люди обращаются к специалистам только в крайних случаях, когда продуктивность падает до нуля и привычная жизнь рушится. Многие не понимают, что с ними происходит, как это было и со мной.

Я не могла понять, почему в моей жизни всё идёт не так. Внешне никто не мог сказать, что у меня депрессия. Я выглядела здоровой, и симптомы не проявлялись явно. Только последние три или четыре года они стали заметны, а в прошлом году всё стало окончательно ясно. Но это не означало, что я знала, как с этим справиться. Я продолжала жить обычной жизнью, даже сменила город и регион. Однако, ничего из того, что я делала инстинктивно, не помогало. Успокоительные тоже не могли меня спасти.

Я не ходила с грязными волосами и ногтями, и моя внешность не выражала депрессии. Даже сейчас никто не может сказать, что я страдаю психическим расстройством. Но только самые близкие люди знают правду, и это не скрыть. Поэтому хочется, чтобы этот круг был как можно уже. Не все понимают такое состояние, и мне тоже тяжело объяснять его другим. Поэтому не всегда можно распознать депрессивного человека по внешним признакам.

Я пыталась поделиться своими переживаниями, но слышала в ответ, что это сезонно, что осенью просто усталость и нужно отдохнуть. Я часто слышу, как люди называют депрессией плохое настроение. Грусть, что отпуск закончился, – это депрессия, не срастаются планы – тоже депрессия. Но это не так просто, и не только ухудшение настроения, а целый комплекс симптомов (о них я уже писала отдельно). Если затянуть депрессивное расстройство, оно может привести даже к инвалидности.

Кто пишет музыку для танго с депрессией?

В этой главе я хочу разобраться, что же такое – моя депрессия. Чтобы понять это, мне нужно вернуться на несколько лет назад, когда всё вокруг казалось мне безнадёжным. Мне стало трудно принимать решения, и начали появляться моменты, когда ничего не хотелось, даже жить.

Мне было тяжело вставать по утрам и ходить на работу. В такие моменты грусть сжимала моё сердце. Всё чаще я задавалась вопросами: «Почему у меня в жизни не всё так, как у моего окружения? Что во мне не так?» Казалось, что смысл жизни полностью исчез, как будто его и не было. Хотелось заснуть и не просыпаться.

Депрессия связана с химическими процессами в мозге. На склонность к расстройству влияют уровни серотонина, норадреналина и дофамина. И только потом воспитание и другие факторы могут повысить риск возникновения рецидива.

Тогда я не понимала, что причиной моего рецидива стал развод. Именно неудавшиеся отношения являются основными предикторами, так как разрушение брака сопровождается конфликтами, что усиливает эмоциональную нагрузку. Я всю семейную жизнь старалась быть идеальной женой: следила за своей фигурой, развивалась и поддерживала идеальный порядок дома. Несмотря на то, что я выполняла под заказ студенческие работы и зарабатывала параллельно с воспитанием двух маленьких детей, я не знала, к чему может привести такая финансовая независимость.

От меня требовали выйти на работу вместо того, чтобы рожать второго ребёнка так быстро. Со стороны мужа я не чувствовала поддержки и защиты, но, надо отдать должное, он тоже старался: помогал мне в домашних делах, готовил и заботился о детях, когда я была занята. Я пошла на курсы маникюра и научилась наращивать ногти, чтобы иметь дополнительный заработок. Тогда я думала, что таким образом реализуюсь и поддерживаю семейный бюджет.

Всё произошло неожиданно. Измена разрушила все мои мечты и планы. Возможно, я делала ошибки, думая, что бывший муж полностью разделяет мои планы и мечты. Сначала я винила его за измену, потом себя, потому что все были уверены, что я была не очень привлекательной и не сильно старалась, чтобы мужу нравилось со мной жить. Это меня убивало: мне казалось, что та женщина лучше меня, а я ущербная и никчёмная. Хотя, конечно, это было не так. Я была молода, красива и интересна, но почему-то об этом мне никто не говорил. Он выбрал другую, потому что я его не устраивала, – думала я, и моя самооценка падала вдребезги.

Я пыталась поднять свою значимость, как могла, что привело к не очень хорошим последствиям. Было много ошибок, которые только усугубляли мои проблемы с психикой.

Даже постоянное нахождение в стрессовом состоянии может накопиться и вызвать эпизод. И хотя многие люди живут так, именно гены делают некоторых более уязвимыми. Наличие генетической предрасположенности может стать провоцирующим фактором, и любой стресс может вызвать депрессию выше в 2,5 раза. Болезнь впоследствии может привести к неработоспособности, снижению эффективности любой деятельности.

Только со временем я поняла, что происходит со мной и чем это было вызвано. Для этого мне понадобилось больше 12 лет. Но это была моя победа. Понимание того, что происходит, помогает разобраться, как из этого выйти и дольше не впадать в эти состояния. Ведь в жизни можно многое пережить, было бы желание. А мы рождены, чтобы быть счастливыми, и, если что-то не так, значит, надо менять образ мыслей и уходить от негатива.

Как я осознала, что танцую с депрессией

Важно понимать, что депрессия – это не просто эмоциональное расстройство. Всё, что происходит во время этого состояния, является результатом искажённого восприятия внешнего мира, вызванного нарушениями в работе головного мозга. Внезапные изменения настроения – лишь один из симптомов депрессии, а не её основное проявление. Депрессивное расстройство может проявляться и в физических недомоганиях, таких как диарея, онемение и боли.

Депрессия – это болезнь, которая не спрашивает разрешения, и полагаться только на силу воли для её преодоления – неправильно. Она может привести к гибели, но с ней можно и нужно бороться.

Уже несколько лет я наблюдаю за собой в моменты рецидивов, и лишь в прошлом году осознала, что танцую танго с депрессией. Она ведёт меня, занимая место главного партнёра, и я послушно подстраиваюсь под её ритм, не зная, что будет в следующей композиции.

Прежде чем продолжить, хочу рассказать о себе. По своей натуре я оптимист и позитивная личность. Мне нравятся природа, горы, море и солнце. Со школы я пишу стихи, много читаю, изучаю и исследую. С юности меня интересовала психология, а с определённого возраста – духовное развитие.

Когда в моём поведении начали происходить резкие изменения, которые были мне совершенно несвойственны, я сначала не поняла, что происходит. Я решила, что это изменения в моём мировосприятии. Но… В основном я оставалась такой же жизнерадостной. Эти состояния, сопровождаемые физическими недомоганиями, были скорее исключением, чем правилом, и никак не объяснялись. Они были похожи на грипп, который, возможно, я где-то подхватила (депрессивное расстройство может быть спровоцировано чем-то).

Я начала искать информацию о своей болезни, но мои исследования не были подкреплены ничем, кроме моих домыслов и, возможно, фантазий. Однако некоторые из познанных мной вещей действительно помогли мне.

Наблюдая за своими состояниями, я пришла к выводу, что остаюсь собой, а эти приступы – лишь кратковременные явления. Я научилась разделять себя с ними. С этого началась еще одна моя «победа» над депрессией, по крайней мере, я стала ей сопротивляться.

Если я не могу полностью избавиться от депрессивного расстройства, могу ли я хотя бы начать влиять на него и, возможно, даже продлить ремиссию? Может быть, существует успешный подход к лечению подобных эмоциональных нарушений? Но об этом в следующей главе.

Научиться жить с депрессией

Я осознала, что в периоды депрессии меня охватывает чувство одиночества и ощущение собственной незначительности. С особой силой я начинаю испытывать к себе неприязнь. Особенно остро я ощущаю свою неспособность соответствовать общепринятым стандартам, которые высоко ценятся в современном обществе: карьере, образованию, привлекательной внешности и здоровому телу. Я чувствую себя:

*побежденной;

*покинутой;

*неполноценной;

*обделенной.

Такая негативная реакция возникает из-за заниженной самооценки. Когда я начинаю плохо относиться к себе, то даже самые незначительные проблемы кажутся огромными. Оказывается, депрессия сопровождается формальным нарушением мышления.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.