Обними Себя: Секреты Повышения Самооценки

Этот страх неудачи можно увидеть в таком поведении, как поведение, когда что-то идет не так, или поиск способов скрыть чувство неполноценности. Люди с низкой самооценкой также могут оправдываться, винить внешние факторы или пытаться преуменьшить важность задачи.

Плохой прогноз

Низкая самооценка может заставить людей чувствовать, что вероятность того, что будущее будет лучше настоящего, очень мала. Это чувство безнадежности может мешать людям с низкой самооценкой вести себя так, как это приведет к позитивным изменениям в их жизни.

Само саботаж – распространенный способ справиться с такими чувствами. Находя препятствия на пути к успеху, люди с низкой самооценкой могут найти виноватых в том, что они не достигли своих целей или не достигли большего уровня счастья в своей жизни.

Отсутствие границ

Способность устанавливать границы часто формируется в раннем возрасте. Дети, чьи опекуны показывают им, что их уважают и ценят, лучше способны создавать хорошие границы во взаимоотношениях со взрослыми. Они также с большей вероятностью будут иметь более позитивное мнение о себе в целом.

Людям с низкой самооценкой может быть трудно устанавливать границы с другими. Они могут чувствовать вину или бояться, что они перестанут нравиться людям, если они попытаются установить или сохранить границы.

Отсутствие здоровых границ может создать проблемы, когда другие не уважают пространство и время человека. Отсутствие уважения не только повышает уровень стресса человека, но также может заставить его чувствовать себя менее ценным.

Как границы влияют на уровень стресса

Пытаюсь угодить другим

Угождение людям – еще один распространенный симптом низкой самооценки. Чтобы получить внешнее признание, люди, которые не чувствуют себя хорошо, могут сделать все возможное, чтобы убедиться, что другие чувствуют себя комфортно и счастливы.

Угождение другим часто подразумевает пренебрежение собственными потребностями. Человек с низкой самооценкой в конечном итоге говорит «да» вещам, которые он, возможно, не хочет делать, и чувствует себя виноватым, говоря «нет».

Влияние низкой самооценки

Исследования показывают, что существует множество последствий низкой самооценки. Например, низкий уровень самооценки связан с рядом проблем психического здоровья, в том числе:

Беспокойство

Расстройства пищевого поведения

Эмоциональное расстройство

Интернет-зависимость

Паническое расстройство

Рискованное поведение

Социальное тревожное расстройство

Употребление психоактивных веществ

Стресс

Низкая самооценка может даже играть роль в развитии некоторых психических заболеваний, таких как депрессия. Исследования также показали, что люди с низкой самооценкой более склонны к суицидальным мыслям.

Еще одним последствием низкой самооценки является то, что вам может быть труднее достигать своих целей и формировать здоровые, поддерживающие отношения. Это также может сделать вас более чувствительным к критике или неприятию.

Если человек с высокой самооценкой, скорее всего, сможет избавиться от негативной обратной связи, то человек с низкой самооценкой может принять ее более лично. Это также может привести к тому, что люди с проблемами самооценки с большей вероятностью сдадутся, столкнувшись с проблемами или препятствиями.

Исследования показали, что люди с низкой самооценкой часто ведут себя так, чтобы помочь сохранить их ограниченную самооценку. Такие действия, как грустное или дующееся поведение, используются для того, чтобы заручиться поддержкой других.

К сожалению, такое поведение имеет тенденцию иметь неприятные последствия. Вместо того, чтобы получить поддержку и поощрение, которые они желают помочь повысить свою самооценку, человек часто в конечном итоге вызывает негативную реакцию со стороны других людей.

Причины низкой самооценки

Что вызывает низкую самооценку у некоторых людей? Здесь могут иметь значение несколько факторов, некоторые из них:

Задумчивость или озабоченность темными или грустными воспоминаниями или мыслями.

Участие в негативных разговорах с самим собой или самокритике

Наличие расстройства психического здоровья

Низкий уровень устойчивости

Неадаптивные навыки преодоления трудностей

Руминация, или навязчивое размышление об одном

Некоторые исследования связывают частое использование социальных сетей с более низкой самооценкой у подростков. Однако другие предупреждают, что использование социальных сетей в целом не всегда имеет такой эффект. Вместо этого, это скорее вопрос цели его использования.

В частности, социальные сети могут иметь негативные последствия, если они используются как способ измерения вашей популярности или симпатии. Но если вы используете социальные сети, чтобы поделиться своими интересами с единомышленниками, это влияние может быть более положительным.

Физическое здоровье и внешний вид являются дополнительными факторами, способствующими низкой самооценке. Например, одно исследование показало, что отсутствие зубов или невылеченный кариес отрицательно влияет на самооценку.

Низкая самооценка часто возникает по многим причинам. Пять общих факторов, которые играют определенную роль, включают негативный разговор с самим собой, расстройства психического здоровья, плохие навыки преодоления трудностей, размышления и низкую устойчивость к стрессу.

Как справиться с низкой самооценкой?

Создание или исправление низкой самооценки часто требует времени. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить свое психическое благополучие, одновременно принимая меры по улучшению своей самооценки.

Сосредоточьтесь на обнадеживающих мыслях

Каждый день уделяйте немного времени сосредоточению на позитивных, обнадеживающих мыслях. Замечайте те мелочи, в которых вы хороши, и позвольте себе гордиться ими.

Кроме того, подумайте о случаях в прошлом, когда вы преодолели что-то действительно трудное. Напомните себе, что даже если вы сейчас чувствуете себя не лучшим образом, у вас есть способность и силы пережить это.

Заботьтесь о себе

Низкая самооценка иногда может вызывать у вас ощущение, что вы не заслуживаете заботы и внимания. Напоминайте себе, что вам нужна забота, и ищите вещи, которые вы можете сделать, чтобы проявить к себе доброту, какими бы незначительными они ни были.

Один из способов позаботиться о себе – потратить некоторое время на то, что вам нравится. Сходите на прогулку, пообщайтесь с другом или займитесь хобби. Забота о себе также предполагает регулярное время для отдыха и расслабления, давая телу и разуму время восстановиться и перегруппироваться.

Инвестиции в собственную заботу и комфорт – это не потворство или награда, которую вы должны заслужить – они абсолютно необходимы как для вашего физического, так и для психического здоровья.

Получите внешнюю поддержку