Система лечения позвоночника доктора Бубновского и другие методики, которые избавят от боли, изгонят болезнь и предотвратят ее появление

2. Поднимаем туловище в пояснице, тянемся локтями к коленям, насколько возможно (фото 10). Упражнение выполнять на выдохе, не меньше 20 раз.

Фото 10

Упражнение «Полумостик»

1. Исходное положение: лежа на полу – ноги согнуть в коленях, пятки прижаты к полу, руки вдоль туловища.

2. На выдохе отрываем таз от пола, как можно выше. Верхняя часть туловища неподвижна.

3. Возвращаемся в исходное положение.

Для вовлечение в растяжку мышц шейного отдела позвоночника можно взяться руками за стопы (фото 11а, 11б).

Фото 11а

Фото 11б

Выполнять тоже не менее 20 раз.

Упражнение «Вис на перекладине с мягким приземлением»

1. Минуты 2–3 повисеть, слегка раскачиваясь, на перекладине.

2. Не прыгать, а спуститься на подставочку!

Заметим: в тренажерном зале можно использовать для виса – опоры для локтей (фото 12а, 12б).

Фото 12а

Фото 12б

А вот что полезно было сделать еще, если бы в тот день тренажер, трансформируемый в наклонную доску, был собран. Наклонную доску вообще не трудно устроить в домашних условиях.

Упражнение «Растяжка на наклонной доске»

1. Исходное положение: лежа на наклонной доске, голова в верхней точке, руками держимся за упор (ручки) тренажера, ноги прямые.

2. Сгибаем ноги в коленях и подтягиваем к животу на выдохе «ХХАА!»

3. Возвращаемся в исходное положение.

4. Повторяем упражнение 3–5 раз, с каждым разом увеличивая амплитуду движений (Фото 13). За месяц надо довести до 10 растяжек за 1 подход.

Фото 13

Упражнение «Сила на доске»

В верхней части доски для этого упражнения должно быть крепление для ног.

1. Исходное положение: лежа на наклонной доске, голова в нижней точке доски, ноги прочно закреплены в верхней точке.

2. Выполняем подъем корпуса на выдохе «ХА» (фото 14).

Фото 14

3. Возвращаемся в исходное положение, делаем вдох.

Выполнить 1–2 подъема, не больше. Увеличиваем количество подъемов на 1 раз в неделю, доводя до 10 раз.

В сущности, то, что мы проделали с моим коллегой – это шоковая терапия. Но совершенно оправданная. Если бы он продолжал лежать на диване, довольно мягком, отек нарастал бы постепенно (вспомним: отек сдавливает нервные окончания, нерв сигнализирует о болезни). Отек вызван нарушением циркуляции крови. Движение мышцы заставляет кровь циркулировать гораздо быстрее – это, с одной стороны, поначалу увеличивает отек (отток лимфы и крови ведь затруднен) и раздражает нервные окончания дополнительным механическим сдавливанием, но при этом обменные процессы происходят ускоренно, и проводимость мышцы увеличивается. Поэтому каждый новый «подход к снарядам» давался с меньшей болью. В принципе, механизм такой же, как при разработке отечной ткани после перелома.

И если уж я упомянула мягкий диван, нельзя не сказать: Бубновский возражает против расхожего мнения, что при радикулите и болях в спине следует спать на жестком. Он рекомендует упругие матрасы, потому что на жестком ложе мышцы не расслабляются, и закрепляется все тот же болезнетворный механизм зажатия.

К слову о расслаблении, почему все упражнения при болевом синдроме выполняются на выдохе или даже форсированном выдохе «ХХАА»? Потому что на выдохе расслабляются мышцы – это уменьшает боль.

Целительный холод

Когда Бубновский ведет речь о ювенологии, науке о сохранении молодости, он, прежде всего, называет такого энтузиаста, как Порфирий Иванов. Пожалуй, среди моих знакомых никто не пытался последовательно придерживаться учения, известного под названием «Детка». Учение затрагивает не только сферу тела, но сферу духа. «Детка» – ведь не столько закаливание, сколько мировоззрение.

А вот «моржи» – достаточно распространенная популяция, здесь можно говорить о статистических наблюдениях. Положа руку на сердце, мои наблюдения не оставляют устойчиво позитивного впечатления.

Двое моих коллег проводят обеденное время летом и зимой на озере. При этом один из них жалуется, что экстремальное зимнее плавание энергии отбирает столько, что после обеда хочется только спать. Но этот эффект из разряда курьезов.

А несколько лет назад меня потряс трагический случай, произошедший с энтузиастом зимнего ныряния. Съемочная группа телевидения, в составе которой был мой родственник, отправилась снимать сюжет, посвященный празднику Крещения Господня. На озере вырубили полынью в форме широкого креста. В назначенное время несколько членов клуба зимнего плавания прыгнули в ледяную воду. Довольно быстро один из пловцов стал неловко выбираться на лед, к нему поспешили наблюдавшие с берега. Через несколько минут ныряльщик умер от остановки сердца – эту драматическую развязку и зафиксировала видеокамера. И ведь это история опытного ныряльщика – ему было около 60 лет, и он имел вид бодрого крепыша, запрограммированного на сто лет жизни. Но, видимо, энергозатрата в тот момент оказалась непосильной, резкое сужение коронарных сосудов привело к обширному инфаркту миокарда. Сосуды, конечно, тренируются (они ведь тоже состоят из мышечной ткани, поэтому имеют свойство сжиматься и расширяться – только тут гладкая мускулатура, а не поперечно-волокнистая), но при такой экстремальной тренировке выживает сильнейший. Единственным утешением, которое я нашла в тот день для телеоператора, была мысль о том, что человек в Крещенье сознательно совершил обряд омовения – не утонул, свой земной путь окончил без суеты, вышел из крещенской проруби и ушел ко Господу, не страдая.

Порфирий Корнеевич Иванов (1898–1983) родился в Донбассе, в бедной шахтерской семье. Был батраком, шахтером, хулиганом и сорвиголовой, «детство, юность и возмужалые годы провел, как все другие люди». В 30 лет заболел онкологическим заболеванием кожи. Отчаявшись, попробовал ускорить свой уход, выйдя голым на мороз. Когда простуда его не взяла, облился на улице ведром воды – все «безрезультатно». Зато появилась бодрость. Стал повторять обливание, как ритуал, вернулась радость жизни, и со временем болезнь отступила. Порфирий Иванов прошел долгий путь поиска своего места в природе, учил свое тело не бояться ветра, воды и мороза, отказался от обуви и одежды, воздерживался от еды месяцами.

Его жизнь стала его экспериментами, с глубоким и подлинным осмыслением результатов. Записи «История и метод моей закалки» в 1951 году Порфирий Иванов отправил представителям официальной медицины. Там говорится: «…это не обычная закалка организма против холода и простуды, а пробуждение, развитие и сознательное управление внутренними силами и способностями нервной системы…»

Ко всякому человеку Порфирий Иванов обращался ласковым словом «детка». Свод правил своей жизни он сформулировал в записях под таким же названием «Детка». Его отношение к людям, природе, земле, его многотетрадные записи, его опыт – это огромный теплый каравай любви. Уже одного запаха такого каравая – много, но чтобы его вкусить, требуется серьезное погружение.

На чем основывается убеждение доктора Бубновского, что «холод для пораженного сустава полезнее тепла»? На проводимости мышцами тока крови. Много лет назад, в советском еще научно-популярном журнале я читала об исследованиях нашего ученого в области оказания первой помощи при болезни сердца. Ученый утверждал, что горчичник на грудь при начинающемся инфаркте более вреден, чем лед. Объяснял это коагуляцией белка при сравнительно невысокой температуре и стремительным растеканием крови в снегу. Что касается коагуляции, я засомневалась, и поскольку сердечный приступ в начальной стадии не сопровождается повышением температуры. Но окрашивание снега алой кровью – то есть распространение крови в холодной среде – действительно идет быстро. Так вот, горячий от воспаления участок мышцы, по мнению доктора Бубновского, со временем препятствует оттоку крови. Выработка защитных клеток произошла, а отток отработанной жидкой ткани затруднен. Все это довольно сложно, и рассуждать об этом всерьез мне никак нельзя. Но воспаленные сосуды ног (у меня есть участки варикозно-расширенных вен, флебит этих вен случается часто, и капилляры плохо работают постоянно) требуют для себя только холода. Особенно в период обострения – даже пижама может создать нестерпимо жаркую оболочку. А если погреться под душем – в ногах ощущается очень тревожное жжение. Именно в жаркое время года у меня трижды случался тромбоз варикозно-расширенного узла, и последний тромбоз закончился венэктомией – вену пришлось перевязать, то есть вывести из системы кровообращения ввиду полной непригодности.