Как я похудел. Рецепты для стройной жизни

– Почему люди негативно оценивают положительные перемены, демотивируют, когда кто-то движется к цели?

Ответ прост: любая система стремится к гомеостазу (равновесию, балансу). Активно действующий, достигающий хоть малейшего успеха человек вносит в окружающую его систему дисбаланс. В связи с этим система стремится уравновесить силы, и самое простое тут – воздействовать любыми методами на стремление человека выбиться из системы.

Этот эффект очень наглядно отражает наблюдение за крабами. Суть эксперимента заключается в том, что, поместив несколько крабов в ведро, один из них обязательно начинает выбираться из ведра любыми способами, но как только ему удается приблизиться к желаемому результату, остальные крабы хватают его клешнями и стаскивают назад на дно ведра. (НАМ ЖЕ ЛУЧШЕ, СВАРИМ ВСЕХ ВМЕСТЕ!) Через некоторое время таким же образом начинает действовать следующий краб. Пытаясь выбраться наружу, он привлекает внимание своих собратьев, которые вскоре тянут его ко дну.

Похожее поведение можно наблюдать и у людей: как только в коллективе или в семье один участник системы начинает проявлять активность и в своем стремлении достичь поставленную цель получает первые видимые результаты, окружение, стремясь уравновесить системные процессы, оказывает всяческое влияние на него. Гомеостаз возрастает, система сохраняет баланс, все люди равны и довольны.

Причины такого поведения просты: если мой коллега по работе занялся спортом, практикует сбалансированное питание, стал выглядеть лучше, моложе, стройнее, то моя самооценка начинает снижаться, возникает тревожность, что коллега изменится и качество его жизни станет гораздо лучше, а карьера стремительно начнет расти. Таким образом мои страхи, неуверенность и зависть к успеху другого пробуждают во мне чувство неполноценности.

Из этого есть два пути:

1. Начать развиваться самому вслед за коллегой, но это долго, энергозатратно, требует значительных усилий над собой, проявления воли, настойчивости, в чем-то ограничений и самодисциплины.

2. Гораздо проще, быстрее и легче – показать свое ироничное отношение к достижениям целеустремленного коллеги, обесценить его результаты, продемонстрировать провокативные действия. Часто мы это делаем неосознанно, посредством шуток и иронии, например, устраиваем пышные застолья и обязательно приглашаем коллегу, соблюдающего диету.

Я – это больше не мой жир. Наконец-то я иду в магазин покупать одежду с радостью. Я не втягиваю живот, не пытаюсь залезть в вещи, которые мне малы (А ПОТОМ ПРЕДАСТАВЛЯТЬ, КАК МЧС СПЕШИТ НА ВЫЗОВ «МУЖЧИНА ЗАСТРЯЛ В СВИТЕРЕ И НЕРВНО ПОТЕЕТ»). Сидит идеально. Я могу себе нравиться. Иду с другом в кафе. Сидим, общаемся. В краске подходит девушка и протягивает записку. «Вы мне понравились. Если хотите, перезвоните». Детский сад. Но так приятно. Чертовски.

Юлия Ваннесте:

– Процесс снижения веса непростой, потому что связан с ограничениями. Мы в этот период вынуждены делать совсем не то, что любим. Это останавливает многих из нас и не дает дойти до результата. Значит, нам надо вернуть радость и удовольствие в этот период.

Ведь у нас хорошо получается то, что мы делаем с удовольствием, на позитивных эмоциях. Как же их получить, эти эмоции? Стилем! Именно одежда и стиль могут вернуть нам ощущение радости от самих себя. Когда мы себе нравимся, никакие ограничения не страшны.

1. Самое главное правило: не жалейте на себя денег. Не экономьте на красивой одежде. Очень опасно откладывать жизнь на потом: вот похудею и тогда куплю. Худейте красиво! У человека, который нравится себе в зеркале, процесс снижения веса и объемов происходит значительно быстрее. Но не стоит бояться выброшенных денег. Любая профессиональная портниха, которую несложно найти, может уменьшить почти любую вещь, включая верхнюю одежду, как минимум на два размера. А два размера при корректном здоровом процессе уходят не так быстро.

2. Не бойтесь яркого цвета. Черный? Да, если вы его любите. Но не стоит обольщаться, он стройнит только до 48 размера. Блеклые цвета в больших объемах наводят уныние (ПОСМОТРИТЕ НА ПИТЕРСКОЕ НЕБО В НОЯБРЕ). Выбирайте яркие. Конечно, те, что вам идут и нравятся. Вас смущает, что вы будете заметны? Да, будете. Точно так же, как и в молочно-белом, бежевом или черном. Но только харизматичны и позитивны, а не вялы и мрачны.

3. Осторожнее с тканью с рисунком. Лучше однотонная. Принты полнят очень сильно, и может казаться, что весь процесс неэффективен просто потому, что вы выглядите полнее, чем есть. Полоска стройнит, говорят? Да, если человек неподвижен. А в движении она дает 3D-эффект.

4. Осторожнее с мягкими, жатыми, блестящими, бесформенными тканями, твидом (рогожкой), льном. Из этих тканей, увы, часто шьют одежду больших размеров, потому что так проще шить. А носить ее не стоит! Линии кроя должны быть четкими, структурирующими.

5. Соблюдайте масштаб. Детали на одежде создают контраст: ощущение большего объема. Это могут быть мелкие «украшающие» детали, которые никого не украшают: заметная строчка, пуговки, хлястик, погончики, воротничок. Следите, чтобы вещи по возможности были без этих предательских деталей, или безжалостно удаляйте их. Это же правило касается аксессуаров. Сумки, часы, кулоны, серьги… Не мельчите. Лучше яркая крупная деталь, например, современный кулон геометрической формы, чем традиционные мелкие бусики-цветочки.

6. Показывайте самое красивое в теле. Самое время учиться смотреть на себя не только критическим взглядом. Да, ваша фигура пока что далека от идеала. Но у нее есть сильные стороны. Присмотритесь. У многих даже очень полных людей есть талия. Другие могут похвастаться запястьями, лодыжками, формой шеи, зоной декольте. Думайте не только о том, что вы спрячете, но и то, что покажете. Конечно, у женщин возможностей больше, чем у мужчин, но и мужчину украсит просто чуть подвернутый рукав рубашки, акцентирующий жесткое запястье и длинную ладонь, и раскрытый ворот рубашки, удлиняющий шею.

7. Женщинам с фигурой «полные песочные часы» нужно подчеркивать талию фасоном пальто-халат, платьем с запа?хом. Талия обычно располагается высоко, почти под грудью. Идеальная форма и выреза, и украшений – капля или перевернутая капля.

8. Женщинам с фигурой «лимон» нужно показывать запястья и щиколотки, носить относительно узкие брючки 7/8 и тунику, чуть прикрывающую бедра. Очень хороши диагональные линии кроя джемпера или туники. Если кому и носить полоску, то «лимону».

9. Женщинам с фигурой «груша» нужно обязательно открывать шею, носить относительно глубокий вырез или вырез-качель, выбирать одежду с небольшими подплечниками, а низ делать однотонным, без контраста цветов.

10. Если в вашу программу по снижению веса входит фитнес, танец, прогулки, стоит купить не просто удобную, но и красивую спортивную одежду насыщенных цветов. Движение – важная часть вашего процесса, и, если вы в чем-то унылом и бесформенном, он не будет быстрым и эффективным. Помните, удовольствие от самой себя – основной мотиватор.

Я становлюсь увереннее. Хочу прибавки к зарплате (НАЧАЛЬНИК НЕ ХОЧЕТ). Нахожу новую работу. Лучше. Крупнее проект. Покупаю новую квартиру. Мне нравятся мои фотографии. Ура! Ура! Да здравствует моя новая стройная жизнь!

Светлана Грачева:

– Достигать целей нужно именно для себя. Прежде всего важно понять, для чего вы снижаете вес. В чем важность такого решения для вас лично? Почему вы не принимаете себя таким, как есть? Как это повлияет на вашу жизнь или отношения с близкими? Как отразится на вашей профессиональной сфере (ЕСЛИ ВЫ, НАПРИМЕР, СУМОИСТ)?

Будет ценно поговорить на эти темы с близким человеком и объяснить, что вам это важно и вы нуждаетесь в его поддержке на протяжении всего периода работы с весом.

Если вы не увидели понимания и поддержки со стороны близких людей, вы всегда можете найти в своем окружении того, у кого схожая задача, и, объединив усилия, мотивировать друг друга и оказывать взаимопомощь.

Среда имеет сильнейшее влияние на человека. Именно поэтому, если в вашем окружении нет сторонников и единомышленников, способных активно содействовать и поддерживать вас в сложные моменты, мотивация начинает снижаться, а прокрастинация доминировать. В итоге весы в лучшем случае будут показывать ту же цифру, а, вероятно, и несколько большую.

Чтобы получить действительно желаемый результат, можно заключить контракт с кем-то из друзей или родных, с кем вы сможете делиться результатами, успехами или просто обсуждать свои мысли и действия. В идеале обратиться к профильным специалистам – диетологам, психологам, коучам, при условии, что последние имеют профессиональное образование в этой области. Они так же будут оказывать вам поддержку и являться ресурсной частью вашей среды, движущей силой, мотивирующей вас. И, конечно, поставив перед собой цель, важно осознать, что, кроме вас, никто не сможет этого сделать, но в то же время именно у вас есть все внутренние ресурсы для того, чтобы вы могли реализовать цель своим уникальным способом.

Антижировой ликбез

Владимир Лаврухин:

– Ожирение… Слово «ожирение» даже звучит неприятно. Такое жирное ж на слух. Скажите вслух, услышите. А еще ожирение – это не только придирки к себе, как у меня, но и серьезное заболевание. Да-да.

Для того, чтобы ясно разобраться в причинах, симптомах и лечении заболевания, дадим слово моему другу – врачу диетологу-эндокринологу Батрадзу Тедееву.

Батрадз Тедеев, эндокринолог:

– Ожирение – многофакторное заболевание, которое включает группу состояний, проявляющихся избыточным накоплением жира в организме под кожей и вокруг внутренних органов.

Я как врач считаю, что лишний вес – это плохо. Ожирение не только влияет на наше здоровье, но и ухудшает качество жизни:

1. Постоянная депрессия и усталость, являющиеся следствием нарушения образования энергии, мешают эффективно продвигаться по карьерной лестнице, добиваться своих целей, строить личную жизнь.

2. Лишний вес приводит к ряду заболеваний, что увеличивает расходы на медицинскую страховку и лечение.

3. Сниженное либидо не дает эволюционно устоявшимся инстинктам реализоваться, что внутренне приводит стрессу и усугубляет депрессию.

Мои пациенты с лишним весом часто жалуются на

1. Повышение артериального давления. Причина: жировые клетки требуют большого количества питательных веществ, в связи с этим количество сосудов увеличивается и сердцу приходится прикладывать больше сил для кровоснабжения, что проявляется повышением давления.

2. Головные боли. Это следствие опять же повышенного давления.

3. Излишнее потоотделение. Причина: повышение количества жировых клеток приводит к повышению температуры внутренних органов. Потоотделение же является механизмом поддержания физиологической температуры органов.

4. Одышка. Причины: во-первых, при ожирении происходит отложение жира вокруг органов, то есть увеличивается так называемый висцеральный жир, который препятствует участию диафрагмы при дыхании, что проявляется одышкой при физической нагрузке; во-вторых, при тяжелых степенях ожирения жир покрывает сердце, мешая сокращаться. В таком случае одышка появляется при покое.

5. Снижение половой функции у мужчин. Причина: жировые клетки превращают мужской гормон в женский. Чем больше жира, тем меньше уровень тестостерона.

6. Нарушение менструального цикла и бесплодие у женщин. Причина: увеличивается количество инсулина, что приводит к нарушению работы яичников.

Разберем причины ожирения

1. Избыточное поступление пищи или, говоря простым языком, переедание.

2. Гормональные нарушения:

• гипотиреоидное (снижение уровня гормонов щитовидной железы);