Основы психосоматики: методики редактирования негативного опыта

Но в отличие от животных мнимую опасность мы легко можем воспринимать как реальную. Точно также мы воспринимаем и неприятные воспоминания о прошедших событиях. Начиная от мыслей «надо было тогда по-другому ответить» до прокручивания различных вариантов развития событий. Мы буквально начинаем перепроживать все ощущения. Часто это происходит перед сном, и об этом мы поговорим несколько позже.

Следующая биологическая задача, которую ставят нам гены, – это продолжение собственной жизни. Не только сохранить, но и передать гены дальше, размножиться.

Третья цель – занять свое место под солнцем. Это наша социальная реализация. То, каких успехов мы добиваемся, как нас воспринимают окружающие и как мы в итоге себя чувствуем. И если при достижении каких-то задач мы сталкиваемся со сложностями, то начинаем испытывать стресс, напряжение и тревогу. В дальнейшем они могут приводить к плохому самочувствию, страхам, апатии, мигреням и депрессии.

Поэтому стресс, который мы накапливаем, необходимо как-то снимать.

Представьте себе оленя, за которым гонятся волки. Есть два основных варианта развития событий.

В одном случае оленя догонят и съедят, и тогда для него все закончится. Но если олень смог убежать и спастись, в его теле есть физический механизм сброса напряжения. Животное ложится на землю и начинает трястись и дрожать. На самом деле у нас тоже присутствует этот механизм, но мы им не пользуемся, а привыкли подавлять. Часто такое состояние вообще воспринимается как какое-то проявление слабости. Потому что есть определенные социальные рамки и нормы поведения, адекватности, приличия.

Вспомните свое состояние, когда после какого-то стресса вас может начать потряхивать.

Подобное бывает, например, когда за рулем человек избежал аварии. Или на работе на подчиненного наорал начальник, или происходит что-то еще. Порой это может быть что-то «невинное» для стороннего наблюдателя, но очень значимое для человека. А у него нет возможности в этот момент лечь на пол и начать дрожать и трястись. В лучшем случае, он позволит выйти какой-то части этого заряда на тренировке, в бане или на массаже.

В худшем – накричит на кого-то, сорвется. Или этот стресс пойдет в тело и выльется в итоге каким-то нарушением здоровья.

Так вот, если вернуться к животному миру, то этот физический сброс напряжения жизненно необходим.

Когда в убегающее животное стреляли усыпляющей пулей, отгоняли хищников, которые за ним гнались, а его помещали в спокойную обстановку, то после того, как этот олень приходил в себя, его тело пыталось бежать, пыталось физически продолжить бег. Если этому процессу мешали и блокировали движения животного, некоторые даже умирали.

Представьте себе, какой большой объем напряжения копится, когда мы раз за разом что-то проглатываем, терпим, сохраняем, оставляем внутри себя.

Но это еще не все.

Если такой олень смог убежать от хищника, ему удалось спастись, он не ходит и не переживает о том, как он убегал. А если бы я сделал вот так, хорошо это или плохо? В отличие от человека, который долго может прокручивать мысли о том, правильно ли он сказал и как можно было иначе.

То, что мы пережитый опыт потом анализируем, рассматриваем – одно из наших существенных отличий от животных. С одной стороны, хорошо что мы учимся на опыте. Но с другой – зачастую мы тратим на это слишком много энергии, и беспокоимся насчет тех ситуаций, по поводу которых можно было перестать беспокоиться. И это может нас изматывать, вызывать стресс, напряжение и тревогу. Более того, наш мозг автоматизирует наши реакции после различных пережитых ситуаций.

Это делается для того, чтобы каждый раз, встречая однотипную ситуацию, мы не тратили много времени на то, чтобы ее анализировать.

Автоматизмы окружают нас. Начиная с того, как заходя домой мы на ощупь включаем свет, заканчивая, например, фобией или аллергической реакцией.

И если с бытовыми мелочами все понятно, то почему закрепляются дискомфортные реакции?

В стрессовой ситуации создается схема реагирования, или определенный слепок, с которым в будущем наше подсознание начинает сверяться. Как пошаговая инструкция того, как нужно себя чувствовать.

Лет десять назад меня остановили на посту ГИБДД под Краснодаром. И глядя на мой уставший вид и красные глаза, сотрудники предположили, что я наркоман, и если найти понятых, то найдутся и наркотики в моей машине. Чтобы избежать такого сценария, мне предложили заплатить, но наличных у меня почти не было, а идея перевода на карту им не нравилась.

В итоге меня благополучно отпустили, но, что называется, осадочек остался.

Тело запомнило этот стресс, и с тех пор я каждый раз, встречая на дороге людей в форме, начинал очень сильно нервничать. При этом я понимал, что все в порядке, и мог сам себе прочитать целую лекцию, по пунктам разложить, почему мне не надо переживать. Но мое подсознание было с этим не согласно и выдавало реакцию страха. У меня поднималось давление, появлялось жжение в груди, тело мобилизовалось чтобы как-то отреагировать на то, что считает потенциальной угрозой. Это древний механизм мозга: бей или беги.

Если я ехал ночью и фары освещали светоотражающие полоски на форме людей на обочине, сразу возникал страх. Когда я видел, что это дорожные рабочие, страх проходил. Если это были сотрудники ГИБДД, страх становился только сильнее. Самое интересное, что они это всегда чувствовали, и очень часто меня останавливали. Дело в том, что мое тело сигнализирует о бурлящих внутри чувствах, и инспекторы интуитивно это считывали. А если человек волнуется, нужно его проверить и убедиться, что все в порядке.

И хотя мне казалось, что я никак не проявляю свои внутренние ощущения, очевидно, что это было не так. А после того, как я избавился от этого состояния, то просто стал им неинтересен. Паническая реакция перестала проявляться и управлять моим состоянием.

Вообще это очень показательная ситуация. И на ее примере рассмотрим несколько базовых принципов того, как работает психосоматика.

Почему эти симптомы не возникают у каждого человека, который оказался в подобной ситуации?

Принципы психосоматики

Любой появившийся симптом можно сравнить сорняком, который вырос прямо у вас в комнате. Раньше все было ровно и ничего не мешало ходить. Но в какой-то момент прошла гроза, вода попала в комнату и откуда-то вырос сорняк. И теперь вы запинаетесь об него.

Гроза – это стресс, а сорняк – какие-то неприятные симптомы. И кто-то думает, что дело в тучах, или в открытом окне, или в поверхности, где появился сорняк. Но основная причина, по которой гроза смогла повлиять на появление сорняка, в том, что где-то уже был корень.

Все остальное – просто сопутствующие факторы. Без корня ничего этого бы не произошло. У каждой явной проблемы есть какая-то неявная предыстория. Что-то, что формирует ее, готовит почву, зароняет в нее зернышко, из которого появляется корень – скрытая часть. Действительно, если сто человек попадет в аналогичную ситуацию на посту ГИБДД, бояться начнут далеко не все. Кто-то расслабится и забудет обо всем уже через десять минут, ну или на следующий день. Для кого-то сама такая ситуация станет «зернышком» из которого в будущем может вырасти корень. А у кого-то, как у меня, все уже готово к появлению сорняка – видимой и ощутимой в жизни части проблемы.

Именно из-за такой структуры большинства наших дискомфортных чувств, от них не получается избавиться с помощью логических доводов и советов. Друзья говорили мне что-то вроде: «не переживай», «скажи себе, что это их работа», «установи видеорегистратор».

Все логические рассуждения – это работа «на поверхности». Конечно, что-то можно сделать с сорняком – гладить его, принимать, выделить ему место. Но это мало влияет на то, как он вмешивается в привычный порядок вещей.

Есть еще одна метафора, которую я часто использую для иллюстрации всех этих механизмов.

Представьте себе, что вы живете в лесу и собираетесь в гости к бабушке. Вы даже видите сквозь лес, где находится ее дом, и понимаете, что можно пройти к нему по прямой. Но вместо этого вы идете по неудобной тропинке, которую проложили когда-то давно. Она петляет между деревьями, на ней резкие повороты и перепады высоты, и она в несколько раз длиннее. Но ваше тело знает, что, двигаясь по этой извилистой тропинке, вы уже добирались до бабушки. Вы не заблудились, вас не съели волки, на вас не упало дерево. Тропинкой в целом можно пользоваться, а вот идти напрямую через лес нельзя. Там могут подстерегать опасности: хищники и ямы.

Путь по извилистой, но протоптанной тропинке – это реакция, связанная с дискомфортом. Да, страшно, но страх пытается помогать мне, сигнализирует, что присутствует опасность и нужно что-то с этим делать. А путь напрямую – это пройти ситуацию спокойно, как подсказывает мне разум. Но мозг не может позволить таких экспериментов, они воспринимаются как угроза жизни. Как на компьютере: есть файлы «только для чтения», и чтобы их изменять, нужно не только формально обладать правами администратора, но и понимать, что ты делаешь.

Тело не может начать просто так спокойно относиться к тому, что раньше вызывало стресс. Гораздо безопаснее кажется длинный путь.

Это аналогия того, каким образом проходят сигналы по нейронным цепям. Утоптанная тропинка – это старая модель, которая автоматически неосознанно включается всякий раз в привычных обстоятельствах. Новая тропинка, которая появляется, – позволяет по-новому реагировать и иначе себя чувствовать.

На самом деле, эта схема прослеживается не только в появлении фобий. Любое наше поведение – это движение по тем или иным тропинкам. Когда человек соглашается с чем-то, вопреки своему желанию, когда повторяются сценарии в отношениях, с деньгами или здоровьем.

Вообще, все наши дискомфортные чувства и ощущения для чего-то нам нужны. Например, аллергия – чтобы защититься от опасных веществ. Страх – чтобы пережить стресс, помочь оказаться в безопасности.

Понимая это, вы перестанете избегать своих чувств и начнете прислушиваться к ним. Наша задача не отталкивать свои ощущения, а понять откуда они, какая у них природа, зачем они появились, и на что пытаются указать? И только после этого станет понятно, как с ними взаимодействовать.

С какого возраста ребенок человек начинает критично оценивать окружающую обстановку и поступающую извне информацию?

Как правило это происходит в 6–7 лет. До этого возраста ребенок принимает за чистую монету почти все, что говорят близкие, родители, воспитатели, сверстники или другие люди. Информация, полученная до шести лет, часто становится составной частью, базовыми настройками человека.

Конечно, различные стрессы мы испытываем в разные периоды жизни, но наиболее чувствительны к ним в детстве. Именно по этой причине мои старшие дочки не ходили в детский сад, и не будет ходить младшая.

Телесность

Если мы посмотрим на ситуации, когда что-то эмоциональное происходит, то заметим, что им соответствует какая-то реакция в теле. Это может быть напряжение, желание сжаться, спрятаться, какая-то пульсация в груди, ком в горле, тяжесть на плечах. Что-то может меняться в осанке или голосе. Все эти проявления не случайны – это реакция тела, которая изначально была призвана помочь в выживании. Позже мы подробнее остановимся на этом. Сейчас просто запомните, что именно память тела является ключом доступа, своеобразной дверью к причинам проблем. Наша память ассоциативна: если вы вдохнете аромат, связанный с каким-то человеком, местом или событием, сами собой будут приходить какие-то образы из прошлого.

То же происходит и с телом в случае стресса, когда события в настоящем времени вызывают из глубин памяти ощущения из прошлого. И если взяться за эти ощущения, как за стебель сорняка, и потянуть – появится и корень, и зернышко, с которого все когда-то началось.

Как-будто мы тянем за нитку бус. Бусины – это события, связанные с дискомфортом. В самом низу этой нитки есть узелок, с которого это все началось, где появилась именно такая схема реакции, поведения и ощущений.

И в том, чтобы найти то самое первое событие, нам и помогает память тела.

Но и этого тоже недостаточно. Просто знать или найти причину – не лечит и не помогает.

С этим зернышком – причиной проблемы – необходимо поработать. Для того, чтобы высвободить все напряжение, которое тогда застряло внутри, и переобучиться новой реакции.