Дыхание для жизни. Дыхательная гимнастика на тренажерах. Советы долгожителей

Чтобы подобрать правильную методику дыхания для себя, вам нужно очень серьезно оценить состояние своего здоровья. Чем больше проблем со здоровьем, тем более щадящей должна быть нагрузка. Ни в коем случае не переоценивайте себя.

Лучше всего начинать тренировки с минимальных нагрузок, а именно: диафрагмальный вдох (1,5–2 секунды) и плавный выдох (4 секунды), это и будет вашей ПДА (продолжительностью дыхательного акта).

На начальном этапе выдох должен быть длиннее вдоха как минимум в два раза. Если выдох в 4 секунды выполняется легко, то увеличьте его на 1 или 2 секунды. Внимательно прислушайтесь к своему организму и если появится хотя бы намек на трудность в дыхании, нужно на 1–2 секунды уменьшить ПДА.

Не торопитесь быстро освоить все элементы дыхания и стремительно увеличивать ПДА: первого результата следует ждать только после 4–6 месяцев регулярных тренировок. Стабильные же результаты, которые заставят удивиться вас и ваших друзей, появятся только через 12–18 месяцев занятий. Так что приготовьтесь серьезно трудиться.

Не следует воспринимать дыхательные упражнения в качестве «скорой помощи» для организма.

Помните, что только правильно подобранной дыхательной нагрузкой вы вернете себе здоровье.

Наглядный пример: 55-летняя женщина, измученная болезнью, решила самостоятельно заняться дыханием на «Самоздраве», руководствуясь книгой. После первой тренировки, которая длилась всего 5 минут, она почувствовала себя хуже. Я порекомендовал ей дышать диафрагмальным дыханием без тренажера, в положении лежа на спине по обычной схеме дыхания: вдох – 2 секунды, выдох – 4 секунды. После недели таких тренировок она стала чувствовать себя по-прежнему и затем вернулась к занятиям на тренажере.

Из этого примера видно, как сильно может повлиять на самочувствие больного даже минимальная нагрузка.

5.2. На каком тренажере нужно начинать тренировки?

Всем, у кого были или есть в настоящее время проблемы со здоровьем, я рекомендую начинать тренировки только на самодельном тренажере типа «Самоздрав».

Особенно это касается больных с тяжелой бронхолегочной и сердечно-сосудистой патологией.

Этот прибор намного удобнее заводского, особенно в использовании лежачими больными. Кроме того, он плавнее подготавливает организм к нагрузкам. При дыхании на этом тренажере вы практически не будете допускать ошибок в дыхании, добиваясь положительного результата в оздоровлении организма уже через 3–6 месяцев занятий.

Если пожелаете начать дыхательные упражнения сразу с тренажера Фролова, вам обязательно потребуется помощь инструктора по дыханию, иначе могут возникнуть непреодолимые трудности в освоении техники дыхания.

5.3. Адаптационный режим при дыхании на тренажере Фролова

Большое значение имеет подготовка организма к нагрузкам. Первые тренировки в течение 3–5 месяцев должны сопровождаться только ощущением комфорта. Для того чтобы подготовить организм к новым условиям, достаточно

/

обычной нагрузки. За счет удлинения выдоха содержание углекислого газа в организме повышается с 0,02-0,03 % до 2–3 %. Это равносильно тому, как если бы вы несли 5 кг какого-либо груза, и вам вдруг увеличили его до 100 кг. Вот поэтому и рекомендуется начинать тренировки с минимальных нагрузок.

Больным с тяжелыми бронхолегочными и сердечнососудистыми патологиями нужно начинать дыхательные тренировки только на самодельном «Самоздраве». Если у вас хорошо идут тренировки на тренажерах Фролова, через 1,5 месяца регулярных занятий, при хорошем состоянии организма, можно увеличивать нагрузки, следуя рекомендациям прилагаемой к аппарату инструкции.

Решающими факторами в методике аппаратного дыхания являются четыре составляющих:

1. Диафрагмальный тип дыхания.

2. Ритм дыхания – короткой вдох и плавный, продолжительный выдох (гипоксический).

3. Соотношение кислорода и углекислого газа во вдыхаемой из тренажеров воздушной смеси (возвратное дыхание).

4. Давление на дыхательную систему, создаваемое путем дозируемого сопротивления вдоху и выдоху.

5.4. Сурфактант. Гипотеза Е. Л. Вериго

Сурфактант – это жироподобное вещество, выстилающее тонкой пленкой внутренний слой альвеол и являющееся наружным слоем эритроцитов. Эритроциты же в собственных мембранах начинают производить молекулярный кислород и удерживать его в химических связях гемоглобина.

По гипотезе Е. Л. Вериго[5 - Вериго Е. Л. Практическое руководство по эндогенному дыханию. Киев, 2004.], «именно систему синтеза сурфактанта в легких мы тренируем и усиливаем во время занятий на дыхательном аппарате. Именно его наличие определяет жизнеспособность новорожденного ребенка. И если в результате регулярных занятий на дыхательном аппарате количество этого самого сурфактанта будет «как у молодого», то и жизнь многих из вас станет такой, «как у молодых».

5.5. Неудобства в первые недели тренировок

В первые дни во время тренировок могут появиться слюнотечение, зевота, икота или мнимая одышка, т. е. ощущение нехватки воздуха при полных легких. В первом случае вы можете сделать маленький перерыв в тренировке: позевать, проглотить или сплюнуть слюну, но не накапливать ее во рту. Эти неудобства проходят сами собой через 1,5–2 месяца.

Появление одышки, или сурфактантная недостаточность, сигнализирует о слишком длительном выдохе и, соответственно, о недостаточной выработке организмом сурфактанта. Как следствие этого возможны различные осложнения в деятельности всех органов, что может значительно отбросить назад ваши достижения. Чтобы избежать этого, достаточно на 1–2 секунды сократить выдох, и все вернется в норму.

Увеличивайте время выдоха медленно: не чаще, чем на 1 секунду в 5–7 дней, и сурфактантная недостаточность вам будет не страшна.

5.6. Феномен «мнимой одышки»

Часто на начальном этапе упражнений с тренажером при выдохе, длящемся более 15–20 секунд, наблюдается ситуация, когда воздуха в легких еще полным-полно (ощущение «полного живота», что естественно при диафрагмальном типе дыхания), а человек задыхается, ощущает нечто вроде одышки или нехватки воздуха. И хотя воздуха в легких более чем достаточно, человек вынужден быстро «сбрасывать» его – выдыхать, «стравливать» лишний воздух (даже минуя дыхательный аппарат), в то же время испытывая ощущение, что вот-вот задохнется от нехватки кислорода.

Феномен «мнимой одышки» наблюдается в начале занятий (в период адаптации) практически у всех людей, прежде не знакомых с другими дыхательными методиками. Обусловлен он не нехваткой кислорода в воздухе легких (который они перед этим вдохнули), а повышенным насыщением воздуха легких углекислым газом при длительном выдохе!

Ведь во время произвольного дыхания у человека до занятий на тренажере углекислого газа образовывалось совсем немного из-за мизерных количеств сгораемого сурфактанта (из-за хаотичного совпадения фаз выдоха и диастол левого предсердия), да и в легких синтезируемого сурфактанта было с гулькин нос! И к такому небольшому количеству углекислого газа (из-за мизерного сгорания мизерных же количеств сурфактанта) многие из вас привыкали многие годы. И привыкли, как некоторые – к сигаретам (выкуриваемых по 2–5 пачек в день) или к тещиным блинам (съедаемых по 15–20 штук за раз).

Во время же занятий на дыхательном аппарате углекислого газа образуется значительно больше – за счет более длительного выдоха (когда намного больше сурфактанта сгорает и, соответственно, намного больше его и синтезируется)! И вот к этому-то избытку углекислого газа многие из вас и оказываются не готовыми (в начале занятий, конечно).

Именно вот этот небольшой избыток углекислого газа в легких (на первых порах занятий в период начальной адаптации) и создает неприятное ощущение «мнимой одышки» (ощущения мнимой нехватки воздуха, точнее – кислорода), которое по мере тренированности уменьшается.

Это неприятное чувство «мнимой одышки» проходит довольно быстро – в течение первых 2–3 месяцев занятий. Ваш организм очень быстро привыкнет (адаптируется) к повышенным концентрациям углекислого газа и скоро вы будете выдыхать абсолютно весь воздух, который будете вбирать животом при диафрагмальном типе дыхания. Время вашего выдоха будет зависеть лишь от возможности длительно выдыхать (от количества сурфактанта, синтезируемого в ваших легких), а не от непереносимости повышенных концентраций углекислого газа.

Сурфактант – это основная причина свободнорадикальных реакций в организме, которые способствуют укреплению вашего здоровья.

Глава 6

Совершенствование техники дыхания

6.1. Система дыхания по Е. Л. Вериго

В последнее время, помимо распространенных общих рекомендаций по дыханию на тренажерах, появилась основанная на практике тысяч людей и систематизированная врачом Е. Л. Вериго система дыхания. Вместо обозначения «гипоксическое дыхание» он ввел новое понятие – «эндогенно-гипоксическое дыхание». Что же это такое на самом деле?

Эндогенно-гипоксическое дыхание на дыхательном аппарате, к занятиям которым я хочу вас подвигнуть, имеет две составляющие: внешнюю и внутреннюю.

Внешняя составляющая (видимая невооруженным глазом, без специальных приборов и приспособлений) предполагает:

• уменьшение частоты дыхания;

• урежение частоты пульса (в пределах разумного, конечно же);

• снижение температуры тела в результате продолжительных занятий (месяцы, годы, десятилетия). И, как следствие, вы сможете видеть даже невооруженным глазом благотворные изменения, происходящие с вами по мере роста стажа занятий эндогенно-гипоксическим дыханием на дыхательном аппарате. Внутренняя же составляющая предполагает глубинную перестройку (видимую исключительно с помощью электронного микроскопа, при проведении тончайших биохимических анализов) во всех ваших клетках без исключения, которая направлена при этом и на перестройку всего организма в целом, и достижение того уровня здоровья, который характерен для долгожителей-горцев.

Таким образом, эндогенно-гипоксическое дыхание на дыхательном аппарате – это, прежде всего, безмедикаментозная методика оздоровления, осуществляемая с помощью регулярных занятий на дыхательном аппарате, направленная на благотворную перестройку во всех клетках вашего организма!

Сейчас система «по Вериго» занимает основное направление в технологиях дыхания на тренажерах.

Как я понимаю «дыхание по Вериго»? Для наглядности попробуем сравнить дыхательные тренажеры с летательными аппаратами. Так, например, тренажер «Самоздрав» напоминает мне воздушный шар. Меня подкупает кажущаяся простота конструкции шара и абсолютная безопасность полета на нем.