Обгони свой разум

Опыт с ощущениями от первого листка показал, что нужно дать своему телу время, для того чтобы раскрыть полный спектр своих переживаний. Помните, как приятное расслабление стало перетекать в удушение и сковывание? Если бы я торопилась и зафиксировала только расслабление на начальном этапе, то, скорее всего, имела бы не полную картину восприятия. Поэтому дайте себе время, расслабьтесь, не торопитесь, постарайтесь ни о чем не думать, сядьте и просто начните чувствовать. Будет очень ценно, если вы поделитесь своим опытом со мной.

Это было небольшое отступление в пользу того, чтобы вы самостоятельно ощутили, как ваше тело реагирует на события из жизни, на решения, на людей, на возникшие идеи. Думаю, этот опыт позволил вам эмпирическим путем удостовериться в том, что у тела есть свой разум. И продолжая участвовать в забегах, тренируясь, я еще больше начала проводить аналогии в работе с телом и ведением дел, построением отношений и собственной эффективности в жизни. Каждая новая тренировка становилась исследованием и возможностью провести параллель: «А в какой сфере своей жизни я поступаю точно так же, как сейчас на этой тренировке?» В программе, которую я создала, мы обращаемся к телу и его движению как к ИСТОЧНИКУ ИНФОРМАЦИИ наших паттернов поведения.

И если применить к этим знаниям принцип поведенческой психологии, то можно утверждать, что, поменяв привычки и паттерны, которые мы перезапишем на уровне тела, можно ожидать новых сценарных событий в жизни. Это была та точка отсчета, с которой я начала исследование и создание программы «RUN YOUR MIND».

Предлагаю вернуться к моему опыту первого полумарафона, на котором я бежала и прислушивалась к своему телу. Восстановление после полумарафона было достаточно длительным, и я долго не хотела бегать, а тем более такие дистанции.

Спустя пару месяцев ко мне обратился спортивный клуб за помощью в продвижении и усиления личного бренда тренера и бренда компании. Для того чтобы понимать продукт изнутри, я начала тренироваться в этом клубе. Занятия в нем длились не час, а полтора часа. И я вместе с действующей группой стала увеличивать нагрузку на свой организм, воспитывая в себе выносливость и умение рассчитать силы до конца тренировки. Это было нелегко, потому что я привыкла к часовой тренировке, не больше. Перестройка сознания и постепенно меняющиеся привычки потребовали времени и усердия – организму было тяжело привыкать к новым нагрузкам и к продолжительности тренировок.

Но находясь в процессе исследования и изучения – как реагирует мое тело и мой мозг на новые действия, вводить новые привычки становилось легче. Когда мы находимся в наблюдении за своими процессами, происходит уникальный опыт проживать действия не внутри, а наблюдая за ними. В таком состоянии наступает разотождествление со своим устоявшимся образом «Я», на который нанизаны словно бусины на нитку опыт и знания. «Но ведь это делает нас уникальными!» – скажете вы и будете правы. Я не призываю вас обесценивать тот опыт, что есть. Но рекомендую попробовать понаблюдать за этим образом. Приведу пример на себе. Я, как Айнура, имела опыт занятий спортом с 30 лет, продолжительность тренировок 1 час и не больше, пробегать 10 километров, 21 километр – не самым лучшим образом и один раз, привыкла к силовым нагрузкам на кроссфите и меньше – к чистому кардио. Весь этот путь сформировал во мне привычки и соответствующие ожидания. Поэтому в полном отождествлении со своим опытом было бы трудно переключиться на что-то другое, необходимо было бы включить силу воли, дисциплину, научиться заставлять себя и идти через «не хочу», через усилие и боль. Но когда я стала наблюдать, то во мне проснулось любопытство и желание экспериментировать:

А как может быть по-другому?

Именно этот вопрос с чистым любопытством высвобождает большое количество энергии. Кто-то называет это игрой, игривостью, легкостью, – так и есть, потому что в этом состоянии пробуждается детская непосредственность, остается только желание познавать и исследовать. Если бы маленький ребенок, который только учится ходить, при первой же попытке сделать шаг – упал, и решил, – «ходить – это не мое, я уже пробовал, ничего не получилось», и перестал бы пробовать и учиться. Можете представить такую ситуацию? Так почему мы со своим опытом перекрываем новые возможности в своей жизни?

Начните наблюдать за собой вне образа себя

И вы увидите свои старые привычки, поймете, что вас тормозит, когда включаются механизмы, которые тянут вас вниз или не дают раскрыться вашему истинному потенциалу. Вы увидите тот образ себя, который будет говорить: «Я так привык» – да это же смешно! Этот застывший образ был актуален до того, как вы начали наблюдать за ним, а сегодня это уже совсем другое.

В наблюдении я заметила, что мной руководили всего лишь привычки и старые убеждения, которые мешали легко и в полной мере ворваться новым возможностям. В состоянии любопытства и желания познать новый опыт я начала тренироваться с группой, занятия которой начинались в 5 утра. Ставила будильник на 4:00, чтобы попить воды, перекусить чем-то легким и в 5:00 уже была в зале и искренне восхищалась женщинами (это был женский клуб), которые точно так же тренировались ни свет, ни заря. Вы думаете, было так легко себя перестроить?

Первая трудность, с которой я столкнулась – это убеждение, что нужно высыпаться по 8 часов в сутки. И я увидела страх, который вещал мне: «Ты проспишь менее 8 часов сегодня, начнешь день с тренировки, у тебя не будет сил, ты будешь не эффективна, ты не сможешь работать, это небезопасно для тебя!» Как хорошо, что я начала за ним наблюдать и научилась договариваться: «Я ведь раньше не пробовала ничего подобного, а что, если я попробую и пойму каково это?» – с таким настроем гораздо легче начинать любые новые эксперименты в своей жизни: начинаете ли вы тренироваться, вводить незнакомое питание, вступаете в отношения или запускаете новый бизнес. Я стала тренироваться 5 раз в неделю в 5:00 утра. Первые две недели я чувствовала подъем и мне показалось что всё, я взломала код старой привычки и убеждений, которые не позволяли мне начинать что-то абсолютно новое. Но по истечении двух недель я столкнулась со второй проблемой.

Отсутствие мотивации. Как только я начала ощущать чувство триумфа и ликования за свои маленькие победы, которые могут привести к большим результатам, я вдруг резко почувствовала, что мне не хочется больше просыпаться в 4, чтобы в 5 начинать тренироваться. Мозг как будто в своем чек-листе пометил:

#ЗадачаВыполнена

мы с ней справились, больше не надо напрягаться, можно и отдохнуть. Это было обманчивое чувство в состоянии отождествления с устоявшимся образом «Я». Можно было остановиться на этом и переключиться на другую задачу. Но, помните, я очень люблю поведенческую психологию, потому как она наглядно объясняет последовательность действий и результата. И люблю экспериментировать. Поэтому спросила себя:

– Что даёт тебе ранний подъём и тренировки в такое время дня?

– Энергию, уверенность в себе, рост самоуважения, готовность к любым другим задачам, ведь если я утром смогла пересилить свою лень и прийти на тренировку, то теперь готова ко всему!

– Это действие могло бы эффективно повлиять на твою жизнь?

– Однозначно! Пожалуй, на все сферы моей жизни ДА!

– Это стало твоей привычкой?

– Нет, я сейчас пытаюсь слиться и прекратить это делать.

И в этом ответе я нашла, что работа со старыми привычками – это отдельная тема, и работа эта происходит без мотивации, вдохновения или подъема. На данном этапе просто подключаются действия и многократное их повторение, и только спустя продолжительное время можно увидеть результат, который будет отличаться от предыдущих. Я решила идти дальше и полученный новый опыт трансформировать в привычку, и внедрить её в свою жизнь. Это был очень ценный опыт, который позволил мне увидеть – на каком этапе люди, вдохновленные новыми идеями, начинают от них отказываться.

Именно в этот период будто всё начинает складываться таким образом, чтобы не допустить закрепление нового полученного опыта.

На помощь к наблюдению приходит дисциплина и осознание того, что сейчас формируется новая привычка путем повторений новых, непривычных действий. И я снова стала ставить будильник на 4 утра и начинать свой день с ранних тренировок, пока весь город еще спал.

Точно такой же этап проходят почти все участники программы «RUN YOUR MIND», когда видят первый результат и сталкиваются со старыми привычками. На этапе формирования новых привычек возникает отторжение и внутреннее сопротивление. Если не заметить их вовремя, то большой риск автоматически продолжить привычные действия, которые уже были прописаны в наших старых сценариях. А как вы помните, одни и те же действия приводят к одному и тому же результату. Поэтому как коуч и автор программы, прошедший этот опыт на себе, я спрашиваю:

– Как часто ты, пробуя что-то новое и достигнув первых результатов, всё бросаешь?