Взрослые истории. Перестать страдать и начать жить

Макс смотрит на маму:

– Мам, нам всё – таки надо лететь в Москву?

Оксана умоляюще смотрит на Дениса («Ты же достаточно сильно нас любишь, чтобы отпустить?»).

И Денис говорит:

– Нет, Макс, не надо.

И да, Артур, Оксана и Макс воссоединяются. Наигравшись с пешкой (Денисом), король и королева заняли свои места. По крайней мере Денис избежал несчастливой и унизительной семейной жизни, Артур перестал лгать, Макс получил папу обратно, а Оксане больше не нужно ловить подходящего мужчину.

Пусть им всем отныне будет хорошо!

А мы, дорогие читатели, получили свою выгоду: возможность исследовать жизни персонажей, анализировать их поступки, скрытые и явные мотивы, делать выводы и выбирать, какие из гипотез мы положим в свою копилку, чтобы обдумать их на досуге, а может быть, и соотнести со своей жизнью.

Третий ключ к тексту

Все мы сталкиваемся с проблемами и хотим уметь решать их быстро и безболезненно. Попробуем научиться этому?

Модель ОЧМЭД для решения проблемных ситуаций.

Начнём с теоретической подготовки.

Представьте себе змею, пожирающую собственный хвост. Она вцепилась в него зубами и крепко сжала челюсти. Ей больно и неудобно; как бы она ни пыталась куда-то ползти, ей это не удаётся, и она остаётся на одном месте. А знаете ли вы, что многие из нас подобны такой змее?

Дело в том, что человек живёт одновременно в пяти измерениях:

опыт (ситуация или событие), в котором он находится в каждый момент времени;

чувства (физические ощущения), которые человек переживает в этом опыте;

мысли, вызванные чувствами и проносящиеся с большой скоростью по нашим нейронным магистралям;

эмоции, порождаемые мыслями, вне зависимости от того, осознаём мы их или нет;

действия, поступки, которые человек совершает под влиянием эмоций.

А действия, в свою очередь, дают опыт.

Вот и замкнулось кольцо – змея закусила свой хвост.

Замкнутое кольцо означает повторение одно и того же, хождение по кругу. И действительно, в жизни каждого из нас случаются ситуации, из которых мы почему-то не можем выбраться. Например, ежемесячный платёж по ипотеке у кого-то вызывает страх, дискомфорт – одну и ту же эмоцию, одни и те же напряжённые мысли из месяца в месяц. А бывает, что молодой человек никак не может выстроить длительные отношения с девушкой – подруги одна за другой бросают его с завидной регулярностью.

И хотелось бы разорвать круг, да никак не получается, и мы порой смиряемся и опускаем руки. Но есть другой вариант – попробовать разжать челюсти, выпустить хвост, с удовольствием размяться и устремиться в нужном направлении.

Здесь я постараюсь создать для вас пространство, в котором вы сможете включить свой мозг, обдумывая предложенные мной гипотезы, и извлечь из них необходимые вам знания. Ибо самые ценные знания – не те, которые заучены по указанию свыше, а те, которые вы добываете самостоятельно в соответствии со своими потребностями.

Итак, давайте представим себе человека, который уже не впервые наступает на одни и те же грабли и получает удар рукояткой по лбу. Нравится ему это? Вряд ли. Но он делает всё, чтобы наступать на них снова и снова. Скажем, его в очередной раз увольняют с работы. Или он привычно мечется в поисках денег для платежа. Или ежедневно ругается с соседом из-за автомобильного места во дворе.

Как вы думаете, в чём причины повторения этих ситуаций? Вселенная ополчилась на беднягу и мучает его? Злобные начальники все как один сговорились увольнять его? Нет, всё гораздо проще.

Человек попадает в замкнутый круг, если считает, что ответственность за неприятности лежит на ком-то другом – на соседе, сотрудниках банка, начальнике и так далее. Тот, кто не берёт ответственность на себя, обречён лежать на одном месте.

И наоборот, человек, признающий себя самого причиной всех следствий в своей жизни, может легко разорвать круг и изменить любую неблагоприятную ситуацию. Ему не нужно ждать милости от Вселенной или того, что сердитый и вредный сосед внезапно станет святым.

Значит, первое, что нужно сделать – сказать самому себе: «Я беру на себя ответственность за свою жизнь».

Сказав это, вы задумаетесь – а под силу ли мне это? Однозначно – да. Второй пункт, который нужно сделать правилом: «У меня есть все необходимые ресурсы». Какие же это ресурсы? Ваш мозг, ваши глаза и уши, руки, знания, жизненный опыт, желание изменить ситуацию. В конце концов к вашим услугам весь Интернет, где можно учиться, овладевать навыками, расширять кругозор и находить поддержку.

Кроме того, некая конкретная проблема, над которой вы решили поработать, есть лишь небольшой частный случай вашей жизни. Уволивший вас начальник – один из многих сотен разных начальников, и компания, которую вам пришлось покинуть, теряется в длинном списке прочих компаний. В то время как вы у себя – один единственный. Поэтому вполне можно сказать себе следующее: «Я больше этой ситуации». И это будет третьим опорным пунктом.

При таком взгляде на проблему она, эта проблема, вроде бы уже не так и страшна. Да и не проблема это вовсе! А что же? Просто задачка для тренировки своих умений. Четвёртая аксиома: «Проблема – это задача на сообразительность, которую предоставила мне жизнь, точно зная, что я способен её решить».

Прямо сейчас я приглашаю вас сделать паузу и снова перечитать и обдумать эти четыре пункта:

я беру на себя ответственность за свою жизнь;

у меня есть все необходимые ресурсы;

я больше этой ситуации;

проблема – это задача на сообразительность, которую предоставила мне жизнь, точно зная, что я способен её решить.

Прониклись вы этими утверждениями? Появилось ли у вас ощущение, что ваши проблемы, возможно, не так уж беспросветны?

Ну что ж, двигаемся дальше.

Следующий наш шаг – разложить некую неприятную для вас ситуацию на пять составляющих (опыт, чувства, мысли, эмоции, действия) и скорректировать их в нужную для вас сторону.

Я часто повторяю мудрое утверждение о том, что всё в этом мире создаётся дважды: сначала в человеческом воображении, а затем в реальности. А если чего-то нет в вашем воображении, то и в реальном мире вы этого не увидите.

Кроме того, необходимо чётко осознать то, что вы хотите изменить в своей жизни, обозначить это словами. Невозможно повлиять на то, что находится вне вашего осознания.

Сейчас мы и будем описывать проблему словами. Лучше внести описание в таблицу – получится очень наглядно.

Ситуация 1 – это то неприятное, что происходит в вашей жизни, и с чем вы собираетесь разделаться.

Первая строка – какой опыт в этой ситуации вы переживаете: где находитесь, что видите, слышите. Например: я стою на кассе в магазине, смотрю, как кассир пробивает товары из моей корзины, и вижу ужасно большую сумму на кассовом мониторе. Или: слышу сигнал, что пришло сообщение на мобильный телефон, беру его в руки и вижу в сообщении, что моя девушка решила со мной расстаться.

Давайте возьмём паузу, чтобы вы могли сделать запись о своей ситуации. Пишите в настоящем времени, как будто это происходит прямо в данный момент, даже если вы вспоминаете вчерашний случай или то, что произошло месяц назад. Постарайтесь сделать описание как можно более подробным, детальным. Главная задача – реконструировать опыт, нарисовать живую картину, представить себя центральным действующим лицом, вокруг которого и разворачивается данный опыт. Можно потратить на это около десяти минут.

Чем подробнее описание, тем легче вам заполнить следующую строку – чувства. Внимание: речь идёт о физических ощущениях. Возможно, у вас заболела голова при взгляде на смс-сообщение. Или лоб нахмурился, глаза защипало, ладони вспотели. Прошёл озноб по телу, дёрнулась нога или одолела внезапная жажда. Если вы описываете ситуацию месячной давности, скорее всего, вы не вспомните, что именно тогда почувствовали. Но сейчас, при реконструкции, у вас наверняка появятся какие-то телесные ощущения. Зафиксируйте их. Дадим также десять минут на это исследование.

Третья составляющая – мысли. О чём вы подумали в этот момент? Внесите в эту строку ваши мысли в форме прямой речи. Например, стоя на кассе, человек мог бы подумать примерно следующее: «Упс… Откуда столько? Взял-то ерунду какую-то, а платить три тысячи! Чёрт, до зарплаты ещё три дня… И почему мне вечно не хватает денег? Что придумать, чтобы хватало?»

Пока вы будете записывать свои мысли, прислушайтесь к себе: ведь не впервые они вас посещают? И вот эти самые выражения крутились уже у вас в голове, может быть, и не один десяток раз? Он для вас не нов, этот внутренний диалог, оттренированный годами. Нейронные связи настолько наезжены, что они просто требуют от вас повторять ситуации, в которых пригодились бы привычные мысли.

Вдумайтесь в это: человек переживает чувства, мысли, эмоции не в результате событий! Он создаёт события, чтобы погрузиться в хорошо знакомые и удобные чувства, мысли и эмоции. Несчастливый человек не знает, что такое счастье – ведь в его реальности нет этого ощущения. Но зато он прекрасно знает, как страдать, печалиться, находиться в подавленном настроении, что при этом думать и как себя вести. Так же и счастливый не знает, что значит быть несчастным, он не умеет им быть.