Взрослые истории. Перестать страдать и начать жить

Посвятим записи мыслей десять минут и перейдём к эмоциям.

Их можно записывать прямыми именами – гнев, раздражение, разочарование, уныние и т. д. А можно использовать метафоры, примеры, образы. Не всегда удаётся чётко разложить по полочкам сложную гамму эмоций, которые вы испытываете в один и тот же момент. Поэтому запишите так, как вам кажется наиболее понятным и близким к вашим переживаниям. «Я готов взорваться. Мне хочется плюнуть на всё и уйти. Я бы заплакал, если бы не стеснялся своих слёз. Меня как будто телегой переехало». Всё это годится, и десяти минут вам хватит, чтобы описать свои эмоции.

Теперь поговорим о действиях. Это очень важная часть, последняя строка в таблице, после которой мы и будем делать разрыв шаблона, чтобы выйти на новый опыт, а не возвращаться к прежнему.

Другого человека можно обмануть. Себя – нет. Да, иногда может возникнуть иллюзия, что это удаётся. Но на самом деле вы всё прекрасно о себе знаете, и честность перед самим собой – это тоже один из ваших ресурсов.

В разговоре о действиях вам придётся ответить на вопрос: «Что я делаю, чтобы начинать цикл заново?»

Не пишите: «Я ничего не делаю, оно само так получается… Я так хорошо работаю, а меня уволили… Я жила ради него, а он меня бросил…» Просто примите за аксиому, что повторение ситуации обусловлено вашими собственными действиями, и постарайтесь найти их. Не буду утверждать, что легко получиться написать что-то вроде: «Я регулярно опаздываю на работу, и два раза из-за меня чуть не завалили проект». Или: «Я то и дело врала ему, даже в каких-то глупых мелочах. И предыдущему парню врала, сама не знаю зачем». Но это нужно сделать, если вы решили взять на себя ответственность за свою жизнь.

Обратите внимание: сюда мы относим и упорное бездействие, которое ввергает вас в неприятное положение. К примеру, вы посещаете стоматолога только тогда, когда ситуация с очередным зубом становится критической. Вы тратите при этом уйму времени и денег на сложное и дорогостоящее лечение, но не можете заставить себя проверяться у врача каждые шесть месяцев.

В этой строке мы не обозначаем время, пусть это будет на ваше усмотрение – столько, сколько нужно. Не требуйте от себя необходимости заполнить всю таблицу с первого раза. К ней можно возвращаться неоднократно, пока вы не поймёте, что больше нечего изменить или добавить.

Главное – увидеть весь этот круг: от опыта, через чувства, мысли и эмоции, к действиям. Ведь разомкнуть его вы сможете только после того, как осознаете, каким образом он замкнут. Описав его, попробуйте взглянуть на ситуацию со стороны. Помните, что вы больше этой ситуации!

Итак, вы – взрослый, здоровый, дееспособный человек, решивший взять на себя ответственность за собственную жизнь и готовый осуществить это решение. Всё верно? Точно?

При чтении этой фразы у вас может возникнуть соблазн сказать: «Нет, ну я же не за всё отвечаю! За что-то я могу взять ответственность, но вот у меня есть враги (неблагополучное детство, отсутствие денег, жизнь в маленьком городке, авторитарная тёща и т. д.), они портят мою жизнь, и я вообще не виноват». В этом случае закройте страницу, сделайте передышку – час, день, а может быть, месяц – потом перечитайте с самого начала и подумайте о своём будущем ещё раз.

Надо учитывать такую важную мысль: что происходит-то и цель. Происходящие с вами события и ситуации, которые вы воспринимаете сознательно, являются целью вашего бессознательного.

Зачастую человек всё делает для того, чтобы страдать, потому что получает удовольствие от своих страданий. Он не отдаёт себе в этом отчёт, и если бы ему об этом сказали, был бы возмущён и обижен. Тем не менее, когда появляется реальная возможность избежать страданий, человек отказывается её использовать, находя для этого массу предлогов и отговорок.

Не уподобляйтесь этим чудакам! Давайте лучше делать следующий шаг. Перед вами в таблице – зафиксированная вашей рукой циклическая картинка, которую мы будем менять. Создадим в воображении нечто более приятное, и для этого заполним ситуацию со знаком плюс (правый столбец).

Опыт: что я выбираю вместо этого? Опишите ту же самую ситуацию так, как вы хотите, чтобы она происходила. Пишите в настоящем времени, от первого лица и только в позитивных формулировках.

Например: я стою на кассе в магазине, смотрю, как кассир пробивает товары из моей корзины, вижу сумму на кассовом мониторе и спокойно складываю кучу продуктов в большие пакеты, понимая, что для меня такой расход вообще не проблема. Или: слышу сигнал, что пришло сообщение на мобильный телефон, беру его в руки и вижу в сообщении от моей девушки, что она считает меня самым лучшим и любимым человеком на свете.

Посвятите этой строке двадцать минут и дайте как можно больше деталей. Погрузившись в описание, вы через несколько минут начнёте себя ощущать в этой обстановке, соответственно, придут и какие-то физические чувства.

Возможно, вы невольно распрямитесь, у вас сами собой расправятся плечи, станет тепло в груди, появится лёгкость в теле, разгладятся складки на лбу, захочется улыбнуться или подпрыгнуть, а может быть, даже сплясать. Прислушайтесь к своему телу и запишите ощущения во вторую строку. Пяти минут будет достаточно.

Теперь внимание мыслям. Что вы думаете в этот момент, какие мысли проносятся у вас в голове? Прямая речь, позитивные формулировки. У вас может получиться что-то вроде этого: «Как хорошо, что я много зарабатываю. По сути, мне хватает на всё, я могу себя не ограничивать в питании и покупать то, что я действительно люблю и что мне полезно. Отличный магазин, здесь всегда самые свежие продукты и огромный выбор». Или: «Мой начальник классный профессионал, а новый проект, который мы будем запускать на следующей неделе – просто огонь. У меня есть одна идея к этому проекту, уверен, что она будет полезной».

Пусть описание мыслей займёт двадцать минут. В результате появились какие-то эмоции, верно? Радость, удовлетворение? Уверенность в себе, гордость? Запишите все, а если затрудняетесь с точным названием, используйте метафоры и образы («Я чувствую, что мог бы свернуть горы! Мне не терпится начать действовать»). Отведём на эмоции пять минут.

И наконец – действие. Маленький первый шаг, которым вы положите начало новому опыту. Куда шагать? Да вот к этой картине, которую вы так ярко нарисовали. Вы создали сейчас новую реальность в своём воображении, и самое время начать переводить её в окружающий вас мир. Вполне возможно, что вы уже поняли, каким будет первый шаг, вам даже не нужно долго думать. Давайте, зафиксируйте его!

Однако важно не просто записать шаг, но включить его в свой план. Когда именно вы его сделаете? Через пять лет – не годится. Когда буду готов – не годится. Сегодня вечером, завтра утром, в крайнем случае в ближайший понедельник.

Это может быть конкретное точное действие: скажем, обзвонить клиентскую базу. А может быть ритуальное: наведение порядка на рабочем месте с выбрасыванием старого хлама. Внесите действие в свой ежедневник, а ещё – придумайте, как вы вознаградите себя за то, что выполните его. Подкрепление необходимо! Какой-нибудь маленький приятный подарочек себе самому будет очень кстати.

Сделав первый шаг, продумайте второй. Обращайтесь к заполненной таблице регулярно, вносите правки и дополнения и планируйте следующие шаги. Они должны быть небольшими, ведь в маленьких шагах заключена великая сила. Капля за каплей камень точит, и к серьёзным изменениям нужно идти плавно, диффузно. Никаких резких диет, чтобы похудеть на десять килограммов за неделю. Наш подход – эволюция, а не революция.

Что бы вы ни делали, вы должны отдавать себе отчёт в своих чувствах, мыслях, эмоциях, действиях. Осознанно делать выбор и формировать новое поведение, новые эмоции и так далее. Это требует постепенности, иначе срывы неизбежны.

Между прочим, полезно будет понаблюдать за другими людьми с точки зрения ОЧМЭД. Допустим, приятель снова просит у вас денег в долг. Какой это для него опыт? Его чувства, мысли, эмоции, действия? Вам даже не обязательно расспрашивать – многое видно со стороны и слышно в том, что и как он говорит. Как вы знаете, легче увидеть соринку в чужом глазу, чем бревно в собственном. Наблюдайте за другими и применяйте наблюдения к себе. Только не пытайтесь предлагать свои советы другому человеку, играть в Спасателя не ваша задача.

Если вы поняли, что и как нужно делать – приступайте. Для начала подойдёт какая-нибудь не слишком глобальная ситуация, но, тем не менее, доставляющая вам неудобство. А когда у вас получится изменить её, беритесь за более значимые.

Итак, дорогие друзья, повторим главные принципы этой модели. Сначала – четыре важные мысли, которыми мы открываем пространство позитивных изменений. Затем анализируем текущую ситуацию сквозь пять измерений. Потом определяем, что мы выбираем вместо этого. И наконец, выходим во внешний мир и начинаем воплощать это поведенчески.

Я дал вам в руки точный инструмент. Используйте его вдумчиво, и результат не сможет не проявиться. А я буду рад вашим успехам не меньше, чем вы сами!

Артур и телевизоры

В этой повести мы с вами поговорим о кукловодах и марионетках. Эта тема так или иначе звучит достаточно часто, но именно в данной истории мы найдём столько примеров манипуляций, что она могла бы послужить подробным справочником.

Собственно, сама история и начинается с того, что Артур нажимает кнопки на телевизионном пульте, пытаясь настроить программы, но у него ничего не получается, картинка рябит и пропадает.

А что такое телевидение, как не мощный инструмент массового манипулятивного воздействия? Телевидение не отражает реальность, как думают многие. Оно программирует реальность! И наш герой, конечно, не осознаёт, что он долгие годы впитывал с экрана образ жизни и образ мышления. То, что он говорит, чувствует, видит – результат его взаимодействия с телевизором, который диктует ему как жить, о чём думать, чего хотеть, к чему стремиться. И вырос Артур удобным, послушным потребителем, с удовольствием жующим и глотающим всё, что кладут ему в рот.

Сейчас, не имея возможности погрузиться в телевизионное пространство, Артур нервничает, чувствует дискомфорт и потребность побыстрее привести в порядок свой телевизор. Он так же, как и все мы, живёт не в реальном мире, а в мире своих представлений о реальности. А представления Артура формируются и поддерживаются телевидением, поэтому ему так важно восстановить доступ к нему.

Артур только что переехал от своей девушки, комната в его новом жилье заставлена коробками с вещами. Телевизор – это первое, что он распаковал и установил. Столкнувшись с проблемой, он вызвал мастера по подключению кабеля и ждёт его, не зная, чем себя занять: то в окно посмотрит, то на полу полежит, то из угла в угол послоняется. Это вообще характерная черта героя – кроме работы и жиденьких отношений с подругой в его жизни нет других занятий, других интересов.

А между тем это очень важно – чем человек заполняет время своей жизни: бездельем и тележвачкой, или развивающими и полезными делами. Да хоть книгу почитать – и то лучше, чем маяться в ожидании. Похоже, Артур и вовсе не умеет самостоятельно себя занимать, не способен структурировать своё время и быть его хозяином, и ему нужен «руководитель», который задавал бы ему ориентиры и направлял его желания и мысли.

Он звонит своему другу, чтобы пожаловаться:

– Ужасно. Кабельщик пропал без вести… Боюсь, он теперь появится только после моей смерти.

Артур мрачен, напряжён и не в силах побороть своё унылое настроение. Как легко, оказывается, внешним обстоятельствам повлиять на его настрой! Нет кабельщика – Артур страдает. Есть кабельщик – Артур радуется. И получается он – марионетка, движения и эмоции которой полностью зависят от внешних обстоятельств. В данный момент он ощущает себя Жертвой, и ему требуется утешение Спасателя – для этого он и звонит другу Толику. А безбожно опаздывающий кабельщик – это Преследователь.

Артур очень хочет услышать от Толика что-то вроде: «Друг, я очень тебе сочувствую, но держись, ты нужен нам живым!»

Вместо этого он слышит:

– Ты ведь не звонил Рите? Только не говори, что звонил.

– Нет, нет, я дал ей время подумать.

Дело в том, что Артур переехал от Риты потому, что они решили пожить отдельно. Вернее, так: Артур предложил девушке выйти за него замуж, а она в ответ предложила пожить отдельно – отдохнуть друг от друга, подумать и проверить чувства. Собственно, это было её решение, Артур лишь послушно подчинился. И в этих отношениях снова наш герой является марионеткой! Дальше мы увидим, что Рита его в грош не ставит и вертит им как хочет. В данной ситуации она подогрела его до нужного состояния (он готов жениться) и выгнала, чтобы повстречаться с другими мужчинами для сравнения – а вдруг попадётся более подходящий кандидат. Артур ей не очень-то нужен, но как запасной вариант сгодится.

– Мне это тоже не помешает, – продолжает Артур, пытаясь самого себя убедить в том, что расставание является их общим решением и пойдёт на пользу обоим.

– Может, не надо было делать ей предложение? – размышляет Толик. В скобках замечу, что он находится на работе, и коллеги ждут его для какого-то срочного дела. Стремление почесать языком с дружком для него важнее работы, и этот маленький штрих вполне его характеризует.

– Она могла бы просто отказаться. Зачем же выгонять меня? Я ведь не собака…, – недоумевает простак Артур.

Скорее всего, в картине мира Риты он именно собака, домашняя живность, по команде приносящая еду и деньги в дом. Артур мягок и слаб, он по умолчанию воспринимает людей хорошими и в своей подружке не замечает очевидного, ибо все мы привыкли судить по себе. Я даже могу легко представить, как Рита, перебирая кандидатов, забеременеет от одного из них и объявит Артуру, что это его ребёнок – и Артур ведь будет реально счастлив, примет всё как должное и будет искренне любить хитроумную подружку и малыша. Но наша история будет разворачиваться по – другому, интереснее и неожиданнее.

А всё, что в ней произойдёт, будет обусловлено слабостью Артура, его несамостоятельностью и нуждой быть ведомым; и не просто ведомым – дрессируемым и используемым. Рита, по её собственному мнению, совершила очень выгодный манёвр, выставив Артура и обеспечив себе свободу действий, но эта выгода слишком уж кратковременна. Такого рода свобода ведёт в итоге к одиночеству.

Задача каждого человека – научиться относиться к другим людям как к личностям, а не как к собакам, еде или средству. Человечность – это качество высшего уровня, и будет совсем не лишним тренировать его в себе.